游泳運(yùn)動(dòng)員陳潔備戰(zhàn)2019年全國游泳冠軍賽賽前安排研究

摘要：梳理陳潔備戰(zhàn)2019年全國游泳冠軍賽賽前訓(xùn)練的周期劃分、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段、訓(xùn)練負(fù)荷安排特征，為處于競技保持階段的游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練備戰(zhàn)提供參考依據(jù)。結(jié)論：（1）賽前訓(xùn)練周期劃分為4周高原和3周平原訓(xùn)練，具備個(gè)性化特點(diǎn)；（2）賽前水上訓(xùn)練為多組數(shù)、距離短的循環(huán)訓(xùn)練。而陸上訓(xùn)練逐年表現(xiàn)為以功能性訓(xùn)練作為主要內(nèi)容的練習(xí)安排；（3）賽前訓(xùn)練負(fù)荷量呈現(xiàn)合理的賽前減量安排。負(fù)荷強(qiáng)度方面逐漸傾向強(qiáng)化速度訓(xùn)練的要求。

關(guān)鍵詞：賽前訓(xùn)練" 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員" 仰泳" 訓(xùn)練特征

1、賽前訓(xùn)練周期階段劃分與任務(wù)安排分析

2019年全國游泳冠軍賽是2019年光州世錦賽選拔賽。此次備戰(zhàn)目標(biāo)就是獲得光州世錦賽的參賽資格。此次的賽前備戰(zhàn)劃分4個(gè)階段，共12周。

2019年全國游泳冠軍賽賽前周期階段劃分與主要任務(wù)安排見下表：

一般準(zhǔn)備階段和專門準(zhǔn)備階段分別為期3周與4周，都于北京進(jìn)行訓(xùn)練。一般準(zhǔn)備階段的主要任務(wù)是防傷防病，同時(shí)保證一定的專項(xiàng)水平。專門準(zhǔn)備階段的主要任務(wù)就是在一般準(zhǔn)備階段的基礎(chǔ)上，增加一定的有氧能力訓(xùn)練，提高肌肉的耐受力，為后期訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。競賽準(zhǔn)備階段于昆明進(jìn)行為期4周的訓(xùn)練，主要任務(wù)是提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平，增強(qiáng)肌肉抗乳酸能力，保證在訓(xùn)練中能夠及時(shí)恢復(fù)，提高速度耐力水平。最后3周的賽前調(diào)整階段在北京進(jìn)行，目的是提高速度爆發(fā)力水平，引導(dǎo)競技狀態(tài)的提升，保證良好的體能恢復(fù)。

2、賽前周期訓(xùn)練內(nèi)容手段安排分析

由于數(shù)據(jù)的局限性，只能通過訓(xùn)練計(jì)劃的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、時(shí)間以及對專家的訪談判定訓(xùn)練內(nèi)容。

根據(jù)美國游泳協(xié)會(huì)制定的訓(xùn)練能量類表，通過能量代謝特點(diǎn)對強(qiáng)度進(jìn)行分類的評價(jià)方法，并利用速度、心率和血乳酸作為評價(jià)強(qiáng)度的指標(biāo)。將游泳訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度分為以下七大類，負(fù)荷強(qiáng)度評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)如表2所示：

以 EN1、EN2、EN3來表示，在有氧代謝系統(tǒng)中，分為低速有氧、無氧閾以及最大攝氧量訓(xùn)練，分別是中低強(qiáng)度有氧、中高強(qiáng)度有氧和最大攝氧量供能；在無氧代謝系統(tǒng)中，分為耐乳酸、乳酸峰值和非乳酸的速度爆發(fā)力訓(xùn)練，分別以 SP1、SP2和 SP3 來表示耐乳酸強(qiáng)度、耐乳酸峰值和磷酸原供能。

本次備戰(zhàn)主要訓(xùn)練方法為間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法等，增加運(yùn)動(dòng)員機(jī)體身體素質(zhì)。通過分解訓(xùn)練法來對專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)來鞏固更加精細(xì)、符合個(gè)人特點(diǎn)的技術(shù)。在專項(xiàng)練習(xí)部分，運(yùn)用中等強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，刺激體內(nèi)乳酸能量代謝，提高機(jī)體無氧閾能力，同時(shí)針對比賽特點(diǎn)，設(shè)計(jì)耐乳酸訓(xùn)練、最大攝氧量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，快速提高機(jī)能儲(chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力能夠達(dá)到較高水平。以中短的距離進(jìn)行組合模式的訓(xùn)練，以此進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。在訓(xùn)練手段中，采用腳蹼、手掌等水上器械進(jìn)行輔助練習(xí)，加強(qiáng)專項(xiàng)主要肌肉群的力量練習(xí)。2019年全國游泳冠軍賽水上典型訓(xùn)練手段內(nèi)容見表3：

陸上練習(xí)手段主要為功能性的體能訓(xùn)練。競賽準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練以基礎(chǔ)力量與軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練為主要訓(xùn)練內(nèi)容，注重基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練的培養(yǎng)，通過發(fā)展軀干支柱與四肢的力量，提高身體的穩(wěn)定性與自我控制力。本文共分為3個(gè)訓(xùn)練模塊，訓(xùn)練準(zhǔn)備部分、力量練習(xí)部分以及機(jī)體恢復(fù)部分。通過靜、動(dòng)態(tài)拉伸，以及各大主要關(guān)節(jié)的激活練習(xí)，使機(jī)體快速激活，此訓(xùn)練方式能夠較全面的激活機(jī)體各大肌肉群。采用功能性動(dòng)作練習(xí)可以使機(jī)體的肌肉組織高質(zhì)量、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。通過正確全面的動(dòng)作練習(xí)來伸展和加強(qiáng)肌肉的能力，提高軟組織的質(zhì)量，降低機(jī)體損傷的幾率。

競賽準(zhǔn)備階段主要采用循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的軀干穩(wěn)定性力量，核心力量與爆發(fā)力。此階段周二與周四為常規(guī)的訓(xùn)練方式，強(qiáng)調(diào)核心力量與軀干穩(wěn)定性力量的發(fā)展，周六則結(jié)合比賽項(xiàng)目特點(diǎn)，發(fā)展機(jī)體爆發(fā)力訓(xùn)練與核心力量練習(xí)。因此階段訓(xùn)練的強(qiáng)度負(fù)荷并不是特別大，所以在動(dòng)作練習(xí)中的間歇時(shí)間都統(tǒng)一為60秒。采取適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間，來保證訓(xùn)練中質(zhì)量的完成，并不會(huì)因?yàn)樾菹r(shí)間過長或者過短而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量不到位與過度疲勞。利用Keiser訓(xùn)練器械，記錄運(yùn)動(dòng)員每組動(dòng)作的練習(xí)功率，以達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后，通過營養(yǎng)補(bǔ)充、筋膜按壓、肌肉牽拉，刺激機(jī)體肌肉的恢復(fù)，為后面的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

2019年全國游泳冠軍賽賽前陸上訓(xùn)練手段情況見表5：

2019年賽前調(diào)整階段的陸上訓(xùn)練是爆發(fā)力水平提高的關(guān)鍵期，隨著比賽的臨近，訓(xùn)練內(nèi)容有較多的自重對抗訓(xùn)練。訓(xùn)練前激活部分與競賽準(zhǔn)備階段相同，不再做分析。主要內(nèi)容中，主要分為爆發(fā)力練習(xí)與力量核心練習(xí)。爆發(fā)力訓(xùn)練主要內(nèi)容有：單臂俯身快速下拉、縱跳臺(tái)出發(fā)式縱跳、啞鈴爆發(fā)力推舉、屈膝收腹、姿爆發(fā)力俯臥撐、跪姿快速旋轉(zhuǎn)等，訓(xùn)練內(nèi)容為4組的循環(huán)訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作間歇時(shí)間為90s，通過適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間能夠使運(yùn)動(dòng)員以較高的質(zhì)量去完成，同時(shí)也能得到一定的恢復(fù)。基礎(chǔ)力量與核心力量增加6-10rm的訓(xùn)練，間歇時(shí)間則是60s，更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體代謝能力。利用循環(huán)訓(xùn)練法，通過中高強(qiáng)度負(fù)荷的力量練習(xí)，刺激體內(nèi)肌肉抗疲勞能力與代謝水平，為比賽打下良好基礎(chǔ)。

綜上所述，在2019年競技保持階段，由于競技高峰已過，運(yùn)動(dòng)員承受訓(xùn)練負(fù)荷減弱，機(jī)體恢復(fù)能力減弱，整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容與最佳競技階段有明顯變化，更加注重訓(xùn)練監(jiān)控和訓(xùn)練后恢復(fù)，保證在訓(xùn)練中不要出現(xiàn)過度疲勞和傷病，這個(gè)階段得更加注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況來安排訓(xùn)練內(nèi)容。

3、賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排分析

3.1、賽前訓(xùn)練負(fù)荷量安排

2019年全國游泳冠軍賽賽前訓(xùn)練課次安排情況見表6：

2019年水上訓(xùn)練課9.5節(jié)，陸上訓(xùn)練課1.5節(jié)，陸上訓(xùn)練課后都會(huì)進(jìn)行水上放松與速度力量練習(xí)。競賽準(zhǔn)備階段與賽前調(diào)整階段課次安排沒有區(qū)別。根據(jù)訪談得知，陳潔的狀態(tài)較差，水上訓(xùn)練課主要就是以短距離的短沖訓(xùn)練為主，同時(shí)保證一定的無氧訓(xùn)練比例，防止運(yùn)動(dòng)員在100m專項(xiàng)中后半程出現(xiàn)體力不支狀況。因?yàn)樵?019年陳潔的整體機(jī)能狀態(tài)不如前兩年的競技最佳階段，在訓(xùn)練中加入中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員能夠更加快速的代謝掉體內(nèi)乳酸，使機(jī)體能夠以最快時(shí)間恢復(fù)到最佳狀態(tài)。結(jié)合池邊訓(xùn)練模式，每節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容都不相同，但目的就是為了使運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)調(diào)整自己的競技狀態(tài)，在比賽時(shí)達(dá)到競技狀態(tài)巔峰。

2019年全國游泳冠軍賽賽前負(fù)荷量分析見圖1：

在賽前競賽準(zhǔn)備階段中，賽前第6周小幅度的增長，到賽前第5周和賽前第4周時(shí)小幅度減少。這階段的周總量維持在35000m以上，保持一個(gè)較穩(wěn)定狀態(tài)，賽前第4周的周總量較賽前第5周與賽前第6周略微有所下調(diào)，但幅度不大。

進(jìn)入賽前調(diào)整階段，周總量開始減少，周總量第3周比第4周減少了3680m，賽前第3周的周總量為31920m，賽前第2周的周總量為28450m。根據(jù)教練訪談所得，2019年陳潔狀態(tài)并沒有2017年、2018年好，并且整個(gè)機(jī)能水平與巔峰時(shí)期有所差距，生理生化中的睪酮值一直偏低，陳潔本人的短沖成績并不是特別理想，回到平原后陳潔自我感覺上一直肌肉酸痛，所以在內(nèi)容中拉長游的占比較多，秉持少量高質(zhì)的原則，通過多組次的超短距離短沖訓(xùn)練來刺激陳潔速度爆發(fā)。在競賽準(zhǔn)備階段時(shí)，保持一周36000m左右的負(fù)荷量，在進(jìn)入平原時(shí)，賽前調(diào)整階段為一周30000m左右的負(fù)荷量，為比賽做好體能儲(chǔ)備。

3.2、賽前訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排

2019年全國游泳冠軍賽賽前訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排情況見表9。

2019年全國游泳冠軍賽競賽準(zhǔn)備階段分為4周的競賽準(zhǔn)備階段與3周的賽前調(diào)整階段。跟據(jù)表中所示，在2019年冠軍賽的備戰(zhàn)中，EN1的一般有氧訓(xùn)練強(qiáng)度均是一周保持8次的訓(xùn)練頻率；EN2的閾值訓(xùn)練保持在一周5-8次不等；在專項(xiàng)強(qiáng)度課中的EN3與SP1的訓(xùn)練中，競賽準(zhǔn)備階段為一周3-4次，賽前調(diào)整階段為一周2次；速度訓(xùn)練方面，SP2的乳酸峰值訓(xùn)練在競賽準(zhǔn)備階段為一周1-4次，隨著比賽臨近而逐漸增加強(qiáng)度頻率次數(shù)，在賽前調(diào)整階段保持在一周7次的頻率次數(shù)；SP3的速度爆發(fā)力訓(xùn)練保持在一周7-11次的頻率次數(shù)，基本上每一天都會(huì)進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。

4、結(jié)論

（1）賽前訓(xùn)練周期劃分為4周高原和3周平原訓(xùn)練，具備個(gè)性化特點(diǎn)；

（2）賽前水上訓(xùn)練為多組數(shù)、距離短的循環(huán)訓(xùn)練。而陸上訓(xùn)練逐年表現(xiàn)為以功能性訓(xùn)練作為主要內(nèi)容的練習(xí)安排。

（3）賽前訓(xùn)練負(fù)荷量呈現(xiàn)合理的賽前減量安排。負(fù)荷強(qiáng)度方面逐漸傾向強(qiáng)化速度訓(xùn)練的要求。

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作者簡介：朱瑾（1997-），女，漢族，湖北人，碩士，助教，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。