游泳運動員競技能力影響因素及訓練策略探討

摘要：隨著競技體育的不斷發展，運動員的體能和技能也在不斷地提升。游泳運動作為一項綜合體能技能類的運動項目，越來越受到國內外各大體育院校的重視，對運動員身體素質的要求也越來越高。現代競技體育要求運動員必須掌握多種游泳技術，并對這些技術進行熟練地運用，以達到更好的效果，獲得更好的成績。近年來，游泳運動逐漸成為我國競技體育項目中不可或缺的重要組成部分，中國游泳國家隊在世界大賽上取得了很多優異成績。在國內外重大比賽中，我國有許多優秀游泳運動員取得了優異成績。在過去10年內，中國游泳運動員取得了輝煌業績，涌現出一批具有世界先進水平的優秀選手。

關鍵詞：游泳運動" 競技能力" 訓練策略

前言

競技能力（cybernetics）是指運動訓練中表現出來的、能夠適應訓練或比賽要求的、不同于一般身體素質和技術水平的能力。在運動訓練中，運動員所表現出的技術水平及創造優異成績所需要的各種能力就是競技能力，是一種可以被量化評估并有效提高運動成績的一種重要指標。隨著體育競技比賽競爭和對抗程度不斷加劇，運動員體能素質和專項競技能力逐漸成為影響比賽勝負的重要因素，這也促使當前各項目對運動員身體形態、機能狀態、運動素質等方面提出了更高要求。本文通過文獻綜述與專家訪談等方法對影響我國優秀游泳運動員競技能力因素進行研究分析，并結合相關訓練實踐經驗提出訓練策略建議。

1、影響游泳運動員競技能力的因素

通過大量數據表明，一個游泳運動員如果能夠熟練地掌握多種游泳技術，不僅能有效提高其體能素質水平，同時還能提高其心理素質水平。因此，對游泳運動員競技技能進行系統地研究是非常有意義和有必要的。目前關于競技能方面的研究大多集中在對高水平運動員身體形態和運動素質等方面的研究上。比如，田濤等人通過對優秀游泳運動員身體形態指標測試和分析，發現優秀游泳運動員肌肉密度高、肌纖維分布較廣、脂肪含量少等特點。

1.1、身體指標

在游泳運動中，很多運動員在賽前會通過各種方式來進行熱身運動，因為如果沒有充足的時間對自己身體機能進行有效的調節和恢復，就會容易引起肌肉、關節和韌帶的損傷。因此，在正式比賽中，游泳運動員需要把握好賽前熱身時間。由于游泳運動員在水中的阻力系數非常大，因此想要提高成績必須對身體機能進行一定程度的提升。梁寶文通過對優秀游泳運動員專項運動能力特點的分析及對其技術動作發展規律的研究得出，優秀游泳運動員專項運動能力受一系列因素影響，其中核心穩定性、肢體協調能力和肌肉耐力是影響其專項運動能力發展水平的關鍵因素。接下來我們就一起來了解一下：

1.2、體脂率

因為體脂過高會影響身體形態和運動表現，所以在專業運動員和普通愛好者中，普遍認為減脂是游泳訓練的第一要務。實際上，體脂率并不能直接體現游泳水平。然而，脂肪含量的多少與運動員能否成為優秀選手、能否達到個人最高運動能力密切相關。

事實上，不管你是否參加專業訓練，體脂率高都是難以避免的問題。如果你還沒有成為一個優秀的運動員，那么你也不應該忽視這個問題。

因為即使是專業游泳選手也會有一個體脂率范圍，而這個體脂率范圍很容易被人忽視。通過比較專業選手和普通人的數據可以發現：一般成年男子在19-24kg范圍內為正常肥胖癥；23-29kg為輕度肥胖癥；30-34kg為中度肥胖癥；40-49kg為重度肥胖癥；50-54kg為極度肥胖癥；女性45-49kg為重度肥胖癥，可以將運動員劃分成正常、輕度、中度及嚴重四種類型。另外一個明顯特征就是體重與體脂率是相匹配的，這是因為每個人都有自己的遺傳基因和新陳代謝速度等因素影響著他們的和健康狀況。

一般來說，正常肥胖癥運動員的體脂率不會超過10%-20%，這意味著他們對運動沒有太大影響。而過度肥胖癥運動員的體脂率則會達到30%-40%甚至更高，因為過度肥胖可以導致運動員身體形態發生變化，還會伴隨著一些并發癥如糖尿病等疾病。

但是一般普通人很難達到一個標準偏上的水平，尤其是在沒有專業教練指導或者相關訓練經驗的情況下。

1.3、心肺耐力

心肺耐力是指人體在進行一定強度運動時保持良好的體力狀態，并可以持續一段時間，因此心肺耐力也可以用于游泳運動員選擇合適的訓練方法。心肺耐力是指人體在無氧代謝狀態下獲得最大能量消耗時所產生的最大吸氧量。無氧代謝過程中會產生乳酸，使人產生疲勞感；但如果乳酸濃度過高，會使機體受到損傷。在游泳運動時，每一次游的距離都是不同的。如果心肺功能比較差的話，就會容易導致運動員在運動過程中出現缺氧、疲勞等癥狀。當運動員處于長時間缺氧狀態時就會對身體造成一定的損傷。

1.4、力量素質

力量素質是指人體在運動過程中利用自身體重所產生的能量來克服阻力而進行運動所需消耗能量。影響力量素質訓練效果的主要因素有兩個，一是運動員肌肉力量和爆發力；二是機體力量耐力。肌肉力量一般可用一種專門評估肌肉爆發力和承受最大重量能力的指標來衡量。肌肉力量和爆發力是決定一個人游泳成績最重要的因素。不同項目運動員在訓練時所需肌肉力量存在著較大差異，通常分為爆發力、速度耐力、力量耐力三類。運動員在比賽中要想取得好成績，除了需要具備良好的心理素質外，還需要具備強大的體能基礎。當運動員在進行長時間游泳訓練后就會感到非常疲憊和疲勞，這時候身體機能就會出現下降情況。同時還有可能導致肌肉拉傷等癥狀，對于身體健康造成一定傷害。（肌肉力量游泳項目是一項技術含量較高的運動項目，運動成績和運動員的心肺功能息息相關，特別是心肺功能，一直是游泳運動員選擇的重要依據之一。那么什么是心肺功能？

心肺功能是指人體心臟和肺臟在一次或多次呼吸中吸入或呼出氣體總量與機體總吸入量相等時的機能狀態。心肺功能的正常發揮主要依靠人體呼吸系統、心血管系統、血液系統等各方面功能良好，同時，還取決于人體骨骼肌、關節肌肉、消化系統等各器官協調動作能力。它可以分為三大方面：有氧運動、無氧運動和心肺耐力運動。

1.5、速度耐力

速度耐力指的是運動員從出發到完成預定距離所需要用到的最大力量或者最大速度值。它不僅體現了人體承受外界負荷和抵抗自身阻力能力大小，還體現出運動員是不是具有良好的有氧能力、身體機能是否正常等相關問題。耐力是指人體在較長時間內從事某種活動時所表現的能力。與速度一樣，耐力也是一種非對稱的運動能力。游泳運動員的速度耐力指運動員在完成一定距離的游泳練習后，所具有的最大能量消耗和維持運動能力。一般來說，速度耐力越好，游泳速度就越快，游得越遠；而速度耐力差的運動員在進行相同強度或相同距離的練習時所消耗的能量就越多，游得也就越慢。因此，提高運動員的速度耐力是提高游泳成績和發展運動素質不可缺少的重要手段。不同種類、不同性別，不同訓練水平和不同比賽環境下游泳運動員之間速度耐力差異很大。

2、科學地游泳訓練策略的重要性

2.1、有助于加強技術訓練

要想使運動員在比賽中取得優異成績，除了具備良好的身體素質、較高的技術水平以外，還需要加強技術訓練。只有通過科學、系統、專業的技術訓練，才能使運動員具備較高的專業能力。而技術訓練是運動員提高自身能力的關鍵。在進行技術訓練時，應根據運動員自身情況制定科學合理的訓練計劃，加強對運動員各方面素質的培養，幫助其提高整體素質與能力。另外，在技術訓練中，應加強對運動員協調性、平衡性等方面的訓練。

2.2、重視基礎體能訓練

游泳作為一項全身運動，對運動員身體素質要求較高。在進行體能訓練時應根據具體情況制定具體的發展計劃，將基礎體能訓練作為提高游泳運動員綜合素質水平與能力的重要環節。在進行基礎體能訓練時應以提高身體素質為出發點，以項目特點為著力點，結合運動員實際情況進行合理規劃。如進行蛙泳技術練習時，應將重心控制在最有利的位置，通過呼吸、劃水動作使身體盡量處于水平面上。

2.3、重視心理素質培養

心理素質包括意志品質、智力和情感等因素，是一項綜合素質，它是運動員心理活動最基本也是最復雜的因素。一個優秀運動員具有良好的意志品質，表現為敢于克服困難并戰勝自我；有強烈的競爭意識和冒險精神；善于調整自己在比賽中的心理狀態；具有積極樂觀，自強不息，奮發向上、拼搏進取等優良品質。每個人都有不同的心理特征。運動員也是如此，并不是所有人都具有良好的心理素質。因此，對于一個優秀運動員而言，需要具備良好的心理素質，比如在面對壓力和困境時能夠冷靜下來思考問題、積極面對；在遇到挫折時能及時調整自己的心態、以積極樂觀的姿態繼續訓練和比賽。優秀運動員都具有很強的團隊協作能力。

一支強大的隊伍需要有很強凝聚力和向心力。在進行游泳技術練習時要重視心理素質培養。在開展游泳運動員專業能力培養工作時應加強對其心理素質的培養，提高其專業能力。因為運動員在游泳過程中難免會出現一些不利因素，或受到外界因素干擾的情況。所以在開展專業能力訓練過程中應做好對運動員心理素質的培養工作。

3、游泳運動員訓練策略路徑

在現代競技體育領域中，游泳項目在不斷發展和創新，因此對游泳運動員身體素質提出了更高要求，只有掌握正確的方法和路徑才能有效提升自身素質，從而促進運動成績提升。從當前情況來看，想要獲得較好成績必須擁有較高身體素質水平；具體來說：一是需要良好的體能基礎做保障；二是需要技術動作可靠且合理、流暢；三是需要良好身心素質做支撐；四是需要良好心理素質作保障。

3.1、增加游泳運動員體能訓練

不同的競技項目對運動員在體能、運動素質方面要求不一樣。比如游泳，就要求運動員具有強大的力量、速度、耐力等；而一般體操類項目則更多強調靈敏、柔韌等；還有一些需要身體協調性及爆發力較強的運動項目。而這些素質則是成為一個優秀運動員所需要具備的基礎能力。

（1）有氧運動和無氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，它對身體健康有利。在有氧代謝狀態下，機體利用氧氣和葡萄糖產生能量。因為人體內大部分糖是以糖原的形式儲存在骨骼肌中，所以有氧代謝能最有效地促進肌肉生長。無氧運動是指人體肌肉在沒有氧氣參與的條件下進行的體育鍛煉，它能夠增強肌肉力量、提高身體素質、提高身體耐力。無氧運動由于需要大量消耗能量，所以它不能代替有氧代謝，但可以用于長時間訓練，因此一直受到競技體育的重視。

（2）重視熱身環節。

游泳運動一般都是對人體進行長時間運動的一項運動。長時間運動后就會導致人體內各個部位肌肉力量都會出現不同程度的下降。如果沒有進行充分的熱身準備活動，就進行長時間運動的話，不僅不能夠取得較好成績，而且還容易引起肌肉拉傷等癥狀。游泳運動員的肌肉力量對游泳的影響。在水里肌肉需要不斷地收縮、放松，才能使身體向前推進。它是一種很好的力量訓練方法，因為游泳運動員要在水中進行各種復雜的動作，如入水、劃手等等，都需要強大的力量支撐，所以加強肌肉力量訓練很有必要。通常采用抗阻力練習和有氧訓練相結合。此外，對已進行了肌力訓練的運動員來說，再進行爆發力練習效果會更好。游泳運動員在水中運動時，將會受到來自水面上和水下運動方向不同而產生的作用力。由于運動方向不同，產生力也有不同。這些作用力使運動員必須同時克服水、空氣和肌肉本身所產生的阻力而完成動作。從宏觀上看，水中運動中人體上半身和下半身受到的浮力、阻力、推力作用都是相同的，但游泳運動員要克服這些作用效果必須由身體前傾和后仰來完成。從微觀上看，在水中游泳時只有當人體前傾和后仰時身體才能前進；而在陸地上游泳時則只有頭部和腳部受到浮力作用而前進；由此可見在水中運動比在陸地上運動要困難得多，其原因在于浮力大、阻力小、推進力大；但最主要的原因則是身體各部位肌肉要進行收縮與放松協調配合才能完成動作。肌肉力量是運動員技術水平高低最重要、最直接的因素之一。一個技術動作質量高，成績就好；而一個技術動作質量不好，成績就差；因此說肌肉力量對游泳成績起決定性作用。

（3）高強度間歇訓練法。

高強度間歇訓練法是在短時間內通過快速動作完成更多的專項技術動作，或者是以更快速度進行同樣動作時所需要消耗的能量。這是一種有效提高運動成績的方式。高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training）是一種將運動負荷的強度提高到高水平從而進行運動練習的訓練方法。

高強度間歇訓練法是指在運動負荷的刺激下，短時間內進行大強度練習后轉入休息恢復階段并進行一定重復練習（一般為5-10次），在這個過程中保持最大心率75%-80%和心率恢復時間60-90s之間。這種方法可使機體在較短時間內承受更大負荷刺激，從而提高機體機能水平。它是指在最大運動負荷下進行的練習，而且負荷是由運動負荷和運動恢復共同構成。高強度間歇訓練法不僅能提高人體生理機能水平，還能增強運動員意志品質以及身體素質。

（4）重復練習法。

重復練習法主要適用于某些項目專項力量訓練時使用。訓練中采用重復練習法時，要注意保持一定程度的組間休息時間，這樣既能使運動員疲勞消除又能使運動員進行更好的訓練。重復訓練法是指在一段時間內對某一特定部位或身體其他部位進行重復練習。重復訓練法可以讓運動員更好地發展出這些特定的肌肉，可以使它們在比賽中的表現更加優秀。而且，在重復訓練中，還會產生一些有益的副產品。

①量得到增強

運動員使用重復訓練法，就會獲得更好的爆發力。更好的爆發力對他們進行競技比賽有很大幫助。當他們進行重復練習時，就會有更多的能量去使用這些肌肉或身體其他部位。

②幫助建立心理優勢

運動員使用重復訓練法，可以在比賽中保持更強的心理優勢。因為運動員在進行了大量鍛煉之后，會感覺到自己已經很累了。當他們在比賽中出現緊張情緒時，他們就可以通過使用重復訓練法來消除緊張情緒。然后根據自己實際情況進行調整和恢復。

③增加耐力

通過這些力量來源，運動員會擁有更多能量和耐力去進行高強度運動和長時間運動。而且可以將其轉化為肌肉力量來提升自己的耐力水平。

④使運動更持久

當運動員在做各種強度訓練時，肌肉中蛋白質含量就會增加到最大程度。也就是說可以幫助身體實現持久性力量發展，而不是瞬間爆發式力量發展，使身體從一個部位移動到另一個部位時可以很快恢復到原始狀態；在高強度運動之后對肌肉進行休息能夠幫助身體從運動中恢復過來；通過重復訓練法來提高力量和耐力水平有助于將運動員在比賽中獲得勝利時間延長到2—3小時甚至更長時間。

3.2、優化游泳訓練戰略

（1）目標設定。

不同運動項目其目標設置有所不同，一般都會分為短期目標和長期目標。而對于游泳來說，其最大的長期目標就是取得世界冠軍，這也是我們中國游泳隊一貫的奮斗目標。因為目前我國競技體育實力還比較薄弱，而且游泳項目周期較長，所以更需要我們全體運動員腳踏實地努力訓練，這是完成一個周期運動任務最關鍵的一步。但是根據相關數據統計來看，很多運動員在制定戰略時往往忽略了短期和長期目標設定這一點。而目前我國游泳比賽項目設置總體偏少，而且各項目之間差距較大。

（2）比賽安排。

不同競技能力水平的運動員其比賽時間也是不盡相同的。就目前我國游泳競技項目來說大多數運動員都需要進行200米、800米及1500米等多項比賽來進行選拔以及鍛煉與考驗訓練。這也是我國許多職業游泳運動員每天需要參加比賽次數較多的原因之一。同時，還可以鍛煉和考驗其運動能力以及心理素質等方面的能力。

（3）戰術運用。

我們都知道戰略是成功執行策略中的一個重要組成部分。而戰術就是計劃如何去實現戰略意圖以及如何去運用合適策略及方法達到預期結果。也就是運動員在平時訓練過程中或者比賽過程中應該采取什么策略或行動來實現其訓練戰略目的。

4、結語

游泳運動是一項具有極強觀賞性的運動，這項運動可以使人在水中進行有氧運動，既能鍛煉人的心肺功能，又能放松身體，達到強身健體的效果。但是，如果游泳運動員沒有掌握正確的方法和路徑，將會使自己無法有效提高身體素質。隨著現代競技體育的發展，競技游泳運動水平越來越高，與以往相比，在訓練水平、比賽成績以及運動損傷等方面都有很大的提高。在科技、經濟飛速發展的今天，游泳運動已經成為人們喜聞樂見的一項體育運動，已成為許多人日常生活中不可或缺的一部分，因而只有從主觀和客觀兩個方面深入分析游泳運動的影響因素和提升路徑，才能更好地促進游泳項目與社會生活發展相契合。

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作者簡介：金讓希（2001-），漢族，浙江臺州人，本科，研究方向：運動訓練。