基于美國陸軍戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練測試標準與特點研究

辛永杰

軍隊體能測試是測試士兵身體的基本運動能力指標，包括身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的各項指標，可以反映軍隊人員的力量、耐力、速度、柔物和靈敏性[1]。體能測試項目的分類和標準，能有效提高實戰(zhàn)中的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。不論再高的技術(shù)裝備，都需要團隊來完成，只要個人的體能出現(xiàn)在短板上，所有作戰(zhàn)團隊都將會受到影響[2]。美軍的體能測試體系形成于一戰(zhàn)之后，形成了系統(tǒng)化的士兵周期訓(xùn)練計劃，研究當前美國陸軍的體能測試改革與創(chuàng)新，對加快我軍體能測試改革，提高實戰(zhàn)化練兵具有很強的指導(dǎo)意義。

一、美國陸軍改革背景概況

2018 年7 月9 日，美國以“陸軍體能測試”（Army Combat Fitness Test，ACFT，包含俯臥撐、仰臥起坐與3.2公里長跑）取代了上個世紀80 年代來頒布的“陸軍體能測試”（Army Physical Fitness Test，簡稱APFT）[3]。“戰(zhàn)斗”這個詞，指的是敵對雙方兵團、部隊分隊進行的有組織的武裝沖突，奪取勝利的主要手段。該項規(guī)定從2020 年10月開始，美國陸軍所有現(xiàn)役官兵、國民警衛(wèi)隊與后備部隊，無論年齡或性別，都必須參加新的陸軍體能測試，測試項目內(nèi)容包括：硬拉、立姿背投藥球、T 型俯臥撐、25 米*2 沖刺-拖拽-滑步-搬運、單杠吊卷腿和2 英里跑。美國軍方經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，這些項目的組合有助提升戰(zhàn)場環(huán)境中的適應(yīng)能力，而長期進行仰臥起坐訓(xùn)練，會對官兵的脊椎和肌肉造成損傷，因此放棄了仰臥起坐這個項目。雖然有質(zhì)疑該項測試對于女性、網(wǎng)絡(luò)和醫(yī)療部隊等專長人員投身軍旅，讓這些人員無法完成，但是這些正說明美國正在提升軍隊的戰(zhàn)備水平。下表，是對美國陸軍和我國通用科目體能測試進行簡單的對比分析。

表1：美國陸軍與中國軍隊體能測試項目對比

2021 年美國陸軍總長格林斯頓宣布，調(diào)試報告將于2021年年底全部完成。美國陸軍為了達成作戰(zhàn)目標的模擬對象，有效地變更了體能考核考試，甚至不能參加的人和不能達成目標的人失去了晉升的機會，不得不退役。

二、美國陸軍體能測試標準

（一）英里跑

無論是新舊體能測試項目，2 英里跑（3.22 公里）都是重要的考核項目，主要測試有氧耐力和間歇能力。不論年齡、性別，21 分鐘為合格、13 分半為滿分100 分。我軍根據(jù)年齡和性別，不同的年齡有不同的標準：24 歲以下男性3000米跑11 分半為滿分100 分，13 分35 為及格60 分。相比之下，美國陸軍的耐力考核標準較低、沒有具體年齡層次對應(yīng)的要求，但距離要求相對較遠，對于年齡高的中高級軍官和女官兵的耐力素質(zhì)難度較大。

（二）RM 六角杠鈴硬拉

硬拉是重量從54kg 到180kg，士兵需要在2 分鐘內(nèi)硬拉三次，其中54-100kg 合格、100-160kg 為良好，160-180kg 為優(yōu)秀，測試中選取最大重量記錄為最終成績。54kg 是經(jīng)過嚴格計算，美軍普通單兵武器裝備的平均重量是54kg。硬拉是模擬戰(zhàn)場環(huán)境中的搬運彈藥設(shè)備、傷員救助、補給或其它重型裝備等，是基本動作模式的下蹲、提拉動作模式的組合。

（三）立姿背投實心球

士兵背向投擲方向，從頭部向后投擲4.5kg 實心球，三次機會，時限2 分鐘，記錄最長投擲距離，其中4.5 米為合格，12.5 米為優(yōu)秀。這一科目主要用于模擬戰(zhàn)場上輔助戰(zhàn)友支撐跨越障礙，在基本動作模式下是屈體、深蹲、舉升、伸展等動作的結(jié)合。

（四）T 型俯臥撐

士兵開始呈俯臥撐位，但在下方位置時，釋放手和手臂，與地面接觸，身體呈“T”型，然后重復(fù)下一次俯臥撐，計時2 分鐘，15-30 個合格，31-60 個良好，61-80 個優(yōu)秀。T型俯臥撐相對于舊的俯臥撐，支撐位置固定，無借力，評分簡單，不會造成漏算多算。舊俯臥撐身體和手的位置變化，會產(chǎn)生不同的工作量，而T 型俯臥撐鼓勵士兵快速執(zhí)行更多的重復(fù)。沒有支撐或手主動釋放俯臥撐，可以提高上身的推力，更加有助于士兵的匍匐和沖鋒。

（五）25 米＊2 沖刺-拖拽-滑步-搬運

25 米＊2 的距離折返跑5 次，連續(xù)完成2 次沖刺跑、拖拽41kg 重物跑、滑步、搬運18kg 壺鈴行走，合計250米。2 分09 秒-3 分鐘合格，1 分50 秒-2 分09 良好，1 分33 秒-1 分50 秒優(yōu)秀，1 分33 秒滿分。該科目是戰(zhàn)場救護戰(zhàn)友、搬運彈藥、戰(zhàn)場突擊、模擬掩護行進的有效組合，該科目將步幅步頻、轉(zhuǎn)體、下蹲、提拉、伸舉等動作與負重相結(jié)合，這個項目模仿我軍的負重組合練習(xí)項目，實戰(zhàn)性強。

（六）單杠吊卷腿

雙手相對抓持單杠，與引體向上類似，抓住單杠后，卷起雙腿收腹，用膝蓋或者大腿碰觸肘部，計數(shù)，可增強上肢與核心肌肉群力量。整個科目3-5 個合格，6-13 個良好，14-25 個優(yōu)秀。該科目代替原來的仰臥起坐，將原來的下固定收腹運動，改為上固定，克服自身重力，減輕腰部受傷幾率。

三、美軍戰(zhàn)斗體能特性分析

（一）體能測試項目的內(nèi)容綜合性強

舊美國陸軍的體能測試是20 世紀80 年代制定的，只有仰臥起坐、俯臥撐和2 英里跑三個項目，只是對肌肉耐力和心肺耐力進行測試，鍛煉效果一般。新測試項目對軍人肌肉力量、核心力量、變速能力和心肺耐力進行了全面測定。可以預(yù)測某些戰(zhàn)斗情況，具有模擬真實戰(zhàn)斗的能力。

（二）體能測試項目逐步提高實戰(zhàn)性

美國陸軍實戰(zhàn)體能測試尋求與實戰(zhàn)環(huán)境技能相一致的動作模式，提高體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)性，硬拉是基于動作模式的下蹲、提物動作模式的組合，提高最大承載能力：4.5kg 藥球立姿背投是模擬戰(zhàn)場環(huán)境中輔助支撐戰(zhàn)友快速跨越障礙或通過高墻；25 米折返跑項目要求往返跑5 次，是模擬將戰(zhàn)友快速拖出危險區(qū)，將彈藥運到作戰(zhàn)位置和車輛上、模擬戰(zhàn)場突擊、躲避；單杠吊卷腿是對仰臥起坐的改良，受訓(xùn)人員在仰臥起坐過程中，頸部前屈使軀干產(chǎn)生代償，而引起的腰背部傷痛，該項目要克服全身重力，增強上肢和核心力量，提高了士兵實戰(zhàn)中攀登的能力。

（三）體能測試的方式提高士兵機體的供能方式

美國陸軍實戰(zhàn)體能測試的最低標準要求：2 英里跑15分30 秒、25 米* 2 沖刺- 拖拽- 滑步- 搬運3 分35 秒、單杠吊卷腿5 次、T 型俯臥撐10 次、硬拉54kg、立姿背投實心球4.5 米，整個體能測試要求在50 分鐘內(nèi)完成，對官兵的身體素質(zhì)提出了更高更難的要求，對官兵的身體素質(zhì)提出了更高、更難的要求，全面提高了肌肉的短時間有氧能力。在戰(zhàn)場上，不會分男女老少，年齡高低，都是最難的要求。如果美國陸軍，完成這樣的體能測試，就說明美國陸軍的作戰(zhàn)理念得到了很大的更新。

四、美軍戰(zhàn)斗體能測試項目對我軍的借鑒意義

（一）美國陸軍制定的戰(zhàn)斗體能測試項目較多，實戰(zhàn)性強

2 英里跑對標3 公里跑，上升了200 多米，提高耐力要求；單杠吊卷腿相當于引體向上與仰臥起坐的組合，更加注重上拉力量與核心力量；25 米*2 沖刺一拖拽一滑步一搬運基本與負重組合練習(xí)相似，增強戰(zhàn)場行動體能和搬運裝備彈藥能力；硬拉和 T 型俯臥撐更容易計數(shù)，硬拉可以測試最大的力量；立姿背投實心球更注重全身協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

（二）美國陸軍制定戰(zhàn)斗體能測試對象無差別化

體能測試標準未按年齡性別嚴格分組。雖然高危戰(zhàn)場不分男女老少，但相應(yīng)的體能合格要求降低，僅達到機動作戰(zhàn)負荷最低標準。這種嚴格的標準，側(cè)重于上半身與核心力量，沒有考慮成年男性的身體機能與女性的差異，相對于年齡大的男性也不太友好，會迫使大批士兵軍官的提前退役。

（三）測試項目的時效性、可操作性更為合理

這個組合測試要求在50 分鐘內(nèi)完成6 個項目的測試，對于戰(zhàn)士的肌肉供能方式、最大力量提出了很大的挑戰(zhàn)，而且每個項目訓(xùn)練測試都可操作，包括T 型俯臥撐和單杠吊卷腿都有很好的可測性。

五、優(yōu)化體能測試項目的對策建議

（一）體能訓(xùn)練要更加注重實戰(zhàn)化

真正的戰(zhàn)斗需要什么，軍隊就需要練什么，什么最像戰(zhàn)場，就應(yīng)該建造什么，評估我們軍的體能測試，與實戰(zhàn)還有差距。因此，第一，可以建立綜合仿真AR 作戰(zhàn)訓(xùn)練系統(tǒng)，使受訓(xùn)人員能夠在動態(tài)仿真環(huán)境中進行軍事體能訓(xùn)練[4]。模擬實戰(zhàn)環(huán)境地形，進行訓(xùn)練，為受訓(xùn)者創(chuàng)造危險環(huán)境，營造動態(tài)逼真的戰(zhàn)場環(huán)境，提高其快速反應(yīng)和心理承受能力。第二，體能訓(xùn)練與傳感器相結(jié)合，實時接受體能數(shù)據(jù)信息，改進動作形態(tài)，有效進行體能訓(xùn)練，提高體能儲備，掌握我軍士兵訓(xùn)練數(shù)據(jù)，提高完成使命任務(wù)的能力。第三，體能訓(xùn)練與軍事學(xué)、心理學(xué)，醫(yī)學(xué)和管理學(xué)緊密結(jié)合，緊密結(jié)合作戰(zhàn)實際，加強體能訓(xùn)練中的底姿跑、折返跑、變向跑、變速跑、負重跑等實戰(zhàn)移動訓(xùn)練。

（二）體能項目制定要更加科學(xué)化

體能訓(xùn)練項目的科學(xué)化要根據(jù)人體的運動規(guī)律實施軍事體育訓(xùn)練，科學(xué)化訓(xùn)練不僅能夠提高訓(xùn)練效率，而且可以減少訓(xùn)練傷病。一是軍隊與國家體育部門和優(yōu)秀體育科研院所交流與合作，共同制定科學(xué)的訓(xùn)練項目，糾正錯誤的動作示范和理念，提升和優(yōu)化動作模式，增強體能訓(xùn)練的科學(xué)性和時效性；二是與地方優(yōu)秀公司資源建立招標采購，使用更加高效科學(xué)的訓(xùn)練儀器，迅速提升訓(xùn)練效果，保證官兵的備戰(zhàn)體能；三是與軍內(nèi)外優(yōu)秀的醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)建立良好的合作機制，對于先進的康復(fù)手段和技能進行培訓(xùn)和認定，減少士兵訓(xùn)練的受傷幾率，提升在戰(zhàn)場環(huán)境的救護和康復(fù)手段，促進軍民融合的高質(zhì)量發(fā)展。科學(xué)的體能訓(xùn)練不僅可以提高戰(zhàn)斗力，也會解決部隊體能訓(xùn)練的畏難和抵觸情緒。比如仰臥起坐這個項目的制定和考核，長期做會導(dǎo)致腰部肌肉損傷，應(yīng)該予以改良或者摒棄。

（三）體能訓(xùn)練的項目制定更加的專業(yè)化

在現(xiàn)如今高精尖端武器和大面積殺傷武器使用情況下，要求官兵具有良好的快速反應(yīng)能力、體能儲備能力和模擬戰(zhàn)場體能訓(xùn)練以及應(yīng)付各種情況所必備的各種體能綜合素質(zhì)。一是在地形的復(fù)雜性和陌生性，街巷的局限性的環(huán)境中，要求單兵在進攻、躲避和防御過程中能夠具有快速反應(yīng)、快速位移和快速機動等方面的能力，制定相關(guān)的專業(yè)靈敏性訓(xùn)練。二是體能儲備的一個重要元素就是力量儲備，力量是所有體能元素的基石，是提高專項成績的秘密武器，是體能儲備的核心，如果沒有力量，很多身體素質(zhì)和裝備器材都是紙上談兵，所以在體能訓(xùn)練過程中，要注重力量單兵載重負荷的訓(xùn)練，提高在負重的條件下，士兵奔跑、跳躍、攀爬能力。

（四）體能測試的考評機制更加標準化

體能測試考核的組織與實施應(yīng)該程序化、數(shù)據(jù)化、標準化和信息化，真實反應(yīng)部隊的體能素質(zhì)，每名軍人還要有自己專屬的體能訓(xùn)練檔案和電子信息，記錄從入伍到現(xiàn)如今的體能數(shù)據(jù)變化，制定相應(yīng)獎懲措施，給予一定的物質(zhì)和精神獎勵。研發(fā)一套軍人體能訓(xùn)練管理系統(tǒng)，建立數(shù)據(jù)化、電子化與系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練系統(tǒng)，體現(xiàn)出士兵的成長變化，體能訓(xùn)練管理才能更加高效，精確、協(xié)同和規(guī)范。但是，不能把《軍事訓(xùn)練大綱》的通用標準，當成體能考核最高標準，只練必考科目，不練選訓(xùn)科目[5]，隨意降低訓(xùn)練的難度和強度，一味的保底求安全，以徒手替代負重，以橡皮筋替代鐵絲網(wǎng)，一定要做到練為戰(zhàn)。