提高跆拳道技戰術的專項訓練方法分析

文/ 倪曉輝

◆隨著跆拳道運動不斷發展，我國也出現了許多優秀運動員在賽場上取得了不錯的成績，但相對于國外運動員仍存在許多問題，導致訓練水平提高受到影響，在研究中發現實戰技術中節奏與銜接非常重要，包括身體素質也是相當重要的部分。研究發現，跆拳道實戰中，比賽雙方處于移動狀態，使運動員保持緊張，不斷調整與對手的距離，從而實現自己的進攻或者防守。但是在移動過程中確保運動員能夠保持格斗式以便把握機會快速出腿得分，移動必須通過各種步法來實現，那么速度、靈活性、柔韌、耐力等各項身體素質都是重要影響因素，針對這些重要卻容易被忽視的訓練板塊可以采取專項訓練，有規律有意識的制定訓練計劃進行練習，進一步提升運動員的專業技能水平。因此，本文對跆拳道實戰技術進行詳細的剖析，并設計多樣化系統化的訓練計劃，幫助運動員更好的掌握跆拳道實戰技術，采用正確的訓練方法進行訓練，從而取得更好的競賽成績或提高自身水平。

◆ 跆拳道；實戰；技戰術；訓練方法

跆拳道運動深受廣大人民群眾的青睞，也出現了較多的愛好者。但在練習過程中也相應的出現了一些問題，如沒有理解技術動作的具體技擊意義，或對動作要點的不明確，導致在進行實戰比賽時無法發揮正確的完整的技戰術，甚至有部分錯誤動作，長久的訓練可能導致傷病的出現[1]張云.我國跆拳道選手吳靜鈺對手Brigida技戰術運用統計與分析[J].體育世界(學術版),2018(11):28-29.。另外有出現個別教練員對技術動作缺乏專業的、清楚的認知，導致在教學中無法達到理想的效果[2]唐華.北京市優秀男子跆拳道運動員技戰術現狀研究[D].首都體育學院,2014.。所以在教學或練習過程中對技術戰術進行研究，明確動作要點是非常有意義的，運動員通過系統科學的訓練、學習有利于提高實戰競技意識和能力，才能在比賽中取得理想成績，改變部分人群認為跆拳道實戰性不高的偏見，對跆拳道運動的發展也具有積極作用[3]劉勇新,俞冠先,劉顯編著.跆拳道教學模式探索與實踐[M].北京:原子能出版社,2007:91-93.。本文運用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法對跆拳道技戰術及實戰運用進行進一步的分析研究，改善業余運動員技術動作，系統的學習專業的理論知識，了解發力原理及運用方法，改善提高運動員成績，制定有效訓練方法，科學有效健康的進行訓練，改變部分群眾質疑跆拳道實戰性不高的想法，有效推動跆拳道在大眾中廣泛發展。

1 影響跆拳道技戰術的因素

在跆拳道比賽中有很多影響因素，比如：運動員的身體素質狀況、技術的熟練度、靈活的身法步法、是否具備基本的攻防轉換意識、賽前的準備、賽中的補充、甚至包括心理因素與場地等，其中最重要的則是過硬的技術以及戰術的選擇，比賽的整個過程，無論是賽前、賽中還是賽后，教練員和運動員必須保持充足的準備[4]Menescardi,Falco,Estevan,Ros,Morales-Sanchez,Hernandez-Mendo.Is It Possible to Predict an Athlete's Behavior?The Use of Polar Coordinates to Identify Key Patterns in Taekwondo[J].FRONTIERS IN PSYCHOLOGY,2019,10(5),122-126.。

2 跆拳道基本技戰術的運用

2.1 跆拳道進攻技術在實戰中的運用

進攻技術：在實戰中通過主動攻擊進行得分的技術。進攻從準備姿勢到出腿擊打再到腿落地為一個完整的進攻過程，在這個過程中運動員需要在極短的時間內對對手對環境進行觀察，隨后在腦海中組織一個完整的進攻過程，這其中包括距離的判斷、調節，肌肉的力量轉移，腿法的選擇等。在整個進攻過程中，運動員需要合理的利用自身優勢，選擇適合進攻技術進行得分，在賽場上搶先占據主動性非常重要，這是對于心理、身體的極大挑戰，是對對手進行壓制，搶占時機，最終獲得比賽勝利的技術[5]郝雪輝,文斌.淺議跆拳道前腿下劈技術在比賽中的運用[J].考試周刊,2008(02):110-111.。

2.2 跆拳道防守技術在實戰中的運用

防守技術：在實戰過程中通過格擋技術以及及時的躲避，應對對手的進攻。通常的防守技術有運用步法進行防御和運用身體的各個部位進行格擋防御。在步法上可以采用前后滑步移動或側向的移動進行躲避。格擋技術主要在于手臂的上下格擋以及身體各部位進行防御。也有通過調整高度差躲避或減小攻擊性。

2.3 跆拳道技戰術在實戰比賽中的運用

跆拳道比賽是分公斤級別進行的，在均接受了專業訓練、運動員體格身體素質都差不多的情況下，要取得比賽勝利，運動員技術水平很重要，但關鍵更在于運動員場上場下戰術的選擇和使用[6]吳星亮.跆拳道步法靈敏及訓練手段設計的研究[D].北京體育大學,2008.。跆拳道比賽場上情況是非常靈活多樣的，運動員也是獨立不相同的，對于不同的人不同的時機要采用不同的戰術。使用戰術的時機可以從比分上進行研究，比賽成績落后時，說明對方實力較強，可以采用亂打技術，破壞對方進攻，找到合適的機會得分，但該戰術對體力消耗較大。當比賽中雙方實力相當，比分差距也不大時，利用自身優勢，創造條件，找到弱點，搶先得分。當比賽時得分領先時，也可以選擇拖延戰術的使用，如在場中游走，對對手格擋，保存體力，直至比賽結束。從心理上，可以使用心理戰術與語言戰術，即通過肢體或語言向對手傳遞信息，可以給對手在心理上的壓力，讓對手產生恐懼、緊張、怯戰的心理，對對手盡可能的影響；每位運動員身材體格是不一樣的，那就可以利用體格戰術，身材高可以控制較遠的距離，身材矮控制將距離拉近些，利用自身資源，創造進攻優勢。在對方與自己競技實力差距較大時可以采取擊倒戰術，在不違反體育道德與規則的情況下將對手擊倒至失去戰斗力，直接取得比賽勝利；同時要學會利用規則，如有計劃的使對手出界或犯規，或爭取休息時間，盡可能創造進攻條件。那么破壞戰術則是通過合理手段破壞對手的進攻技術，防守的同時打亂對手思緒，為自己的進攻創造有利條件。戰術方法是多種多樣的，對自己和對手要有清晰的認知及了解，做好充足的研究準備。跆拳道實戰主要以腿法攻擊為主，直拳拳法也在比賽規則之內，但相對比較少用，因為腿的長度肯定是要大于手臂的，且力量也比較大，因此腿法占據地位較重要，在實戰中，運動員通過不同的組合踢法，控制出腿的高度、距離、力度、方向進行攻擊，以前腿橫踢為例，橫踢是跆拳道中較為基礎實用的腿法之一，正在于它簡單好用的特點，在實戰比賽中使用最為常見，可以結合不同的步法進行攻擊，其速度較快的特點可以在比賽中搶占先機，獲得比賽優勢。每一種腿法都有其獨特的要點，在練習過程中一定要練習并熟練使用，才能在比賽中正確發揮其最大作用，成功對對手造成打擊而獲利。

3 提高跆拳道專項訓練計劃

3.1 跆拳道專項腿法訓練計劃

腿法上首先在最初學習時通過分解、組合、重復的練習方式，首先讓學生掌握學習動作。熟練掌握腿法動作后利用腿法、身法、步法練習，將練習結合實戰，讓運動員在比賽中能夠持續的在不斷移動中維持身體平衡并且完成一系列的攻防動作。通過不同組織配合。進行專項練習，兩兩配合，固定出腿動作，配合反擊，能夠形象的模擬實戰中可能出現的情況并合理處理應對。隨后組織運動員實戰練習，將理論運用于實際中。

跆拳道屬格斗對抗性項目，步法作為技戰術的載體其靈敏性的提高是專項體能訓練的關鍵之一，運動員的腿部和步法水平基本上決定了其實戰水平的高低。所以要提高實戰水平，就必須提高運動員本身的腿法和步法水平的程度。那么腿法與步法的水平體現在哪里呢？腿部應快速、有力、穩定、隱蔽、細膩。步法應靈活、快速、穩定、精確。表2為靈活度及腿部力量訓練計劃。

表1 專項腿法訓練計劃

表2 專項腿部訓練計劃

3.2 跆拳道專項爆發力訓練計劃

在跆拳道運動中，爆發力是非常重要的，有了爆發力出腿才會有力量和攻擊力，若運動員爆發力比較出色，也會相對得到較優秀的成績，擊打效果也必然會令人印象深刻，因此提高爆發力對跆拳道運動員來說都是非常有必要的，表3為腿部爆發力訓練計劃。

表3 專項爆發力訓練計劃

表4 專項柔韌訓練計劃

表5 專項耐力訓練方法

表6 實戰練習訓練計劃

3.3 跆拳道專項柔韌訓練計劃

柔韌素質是跆拳道運動中的一項重要素質，在比賽中靈活性和反應速度都是非常重要的，強化各個動作間的協調性，而且能加大動作力量，減少受傷的可能性，在跆拳道運動中更是至關重要的部分，柔韌素質的練習有利于加大運動幅度，最大化的發揮運動員力量與速度，對于關節靈活性也有重大關聯，韌帶的活動更能有利于避免傷病的出現。

3.4 跆拳道專項耐力訓練計劃

跆拳道是一項集各項身體素質為一體的競技運動，在整場比賽中雖然比賽時間不長，但在身體與精神的高度緊張且集中，那么對于運動員身體耐力是很大的考驗，并且在比賽中不妨有實力強勁的對手，那么在技戰術水平相當的情況下最后取勝的關鍵則在于運動員體力。

3.5 跆拳道專項實戰訓練計劃

最后日常的實戰訓練毋庸置疑是必不可少的，理論必須結合實際進行對應訓練，只有在不斷地練習與適應下，運動員在賽場上才能發揮自身最佳水平，盡量避免其他因素對比賽的影響，針對性的實戰練習讓運動員更有效的掌握技戰術動作。

以上計劃表為理論參考，暫未投入訓練，通過查閱文獻資料、對專業教練訪談分析得出，希望對大眾運動員具有參考意義。

4 結論與建議

4.1 結論

運動訓練方法不是恒古不變的，創新與科學的改進是必然的，系統的訓練對于改善運動技能，提高訓練水平有著非常重要的作用，學習跆拳道能夠鍛煉身體，但更注重的還是實戰性，在比賽中不僅僅是專業的動作腿法，力量、速度、耐力更是缺一不可，因此每一個環節都需要得到科學系統全面的訓練，因此運動員們不能忽視每一個環節，循序漸進的學習與訓練。

與此同時，訓練方法只是提出的一些建議，每位運動員都是獨立存在的個體，都具備自身的特性，因此具體的訓練需要根據運動員自身情況進行調整，觀察練習環節不足之處，選擇適宜的有效的訓練方法，注意每個環節的細節，做有效訓練，發揮運動員自身優勢，一定對錯誤動作進行指正，避免錯誤動作持續練習間接導致傷病的產生。

4.2 建議

(1)技戰術固然重要，同時也不能忽視理論知識的學習，教練員注意引導學生對技術動作進行理解與學習，使學生掌握動作要點，才能更好的了解技術動作的關鍵點和對應作用，運動員需要把握好各腿法、步法間的銜接與出腿時機，保證力量的有效傳遞。

(2)在充分理解理論后進行針對性訓練往往會得到事半功倍的效果，因材施教，誘導性訓練也是一種不錯的訓練方法，抓住學生的特質，揚長補短。

(3)同時在知識與技能的獲取過程中要注意道德禮儀的培養，跆拳道中講究“以禮始，以禮終”，運動員無論在訓練中還是在賽場上一定要注意道德修養，無論是身體上還是心理上成為一名各方面優秀的運動員。