模式訓練法在發展三級跳遠的彈跳力訓練中的應用分析

文/ 張玉振

◆在現代化科學技術快速發展的當下，田徑運動訓練的發展方向呈現出科學化的趨勢，該項運動水平的提升與訓練方法的正確性有著密切的聯系，為了能夠提升運動員的整體水平，需要教練員依靠以往的經驗和在運動場上的活動，另外，在此基礎上更加確保田徑運動員訓練方法的有效性、科學性。基于此，本文針對模式訓練法在發展三級跳遠的彈跳力訓練中的應用進行深入性的分析與探究。

◆ 模式訓練法；三級跳遠；彈跳力訓練；應用

體育科學已經成為人們生活中必不可少的內容，其發展使人們對運動成績的提升有了普遍等認知，需要通過全過程的訓練充分達到科學模式化、定量化的有效控制，以此滿足預期、理想化效果。正因如此，在體育訓練中，信息論、系統論以及控制論等各項系統理論被融入其中，將以模式訓練法為代表的訓練方式，在現代化科學理論的有效運用下實現最優的專業能力訓練，通過該種方法對各種問題進行有效的解決。模式訓練法是以目標為導向，以運動能力的各個構成要素建立相應的訓練模式，并以此來確定運動訓練的特征組合及訓練安排，同時對照模式進行定量化，精確化實施。將運動訓練過程以及理論指導有效結合，使訓練過度為程序化，在教輔人員、教練人員通過系統性的訓練，能夠對環節的薄弱問題及時尋找，并定量且針對性的進行分析。

1 模式訓練法的特點

1.1 模式訓練法的系統性

將訓練程序的主要內容體系作為彈跳力訓練的控制依據開展模式訓練法，將指標體系評定標準作為檢查、監督工具[1]張永崗.籃球運動員彈跳力與核心力量訓練的關系——以西安體育學院體育系大三籃球專項學生為例[J].灌籃,2019(35):26.。在實施的過程中，維持動態的平衡，以此保證訓練過程處于系統控制的狀態下。對于運動員的身體形態、身體素質以及技戰術能力、心理水平等各方面的全面發展水平及特征，需要系統全面的綜合評估和評價。并對詳盡的數據進行分析、反饋，依此建立體系化的數據參數和參考依據，并用以指導訓練。這是一個完整的訓練方法體系，能保證訓練的完整性和系統性。

1.2 模式訓練法的針對性

模式化的構建需要根據訓練的周期及階段安排，在特定階段設定針對性的監控及評價標準。按照設定的目標和計劃，進行運動員綜合能力的測定和評估，及時反饋他們的競技水平和機能狀態，并結合詳實的數據進行分析比較，對比差異。針對發現的問題和存在的不足，開展相應的訓練安排和方法措施。比如在跳遠運動員的綜合測評階段，設置特定的模式標準，針對在評定中存在的問題和不足，設計相應的訓練形式，進而有效改善和提高運動員的綜合水平。

1.3 模式訓練法的信息化特點

訓練本身是一個對負荷適應的過程，在這個過程中，圍繞訓練模型建立指標體系用以作為評定訓練的工具。模式訓練法正是一個訓練過程的信息化集合，并在訓練的不同階段進行實時的評價和反饋。通過這個信息化的處理過程，把運動員的多維信息體系進行對比分析，進而對訓練水平和技術動作等問題進行實時的偏差修正。

1.4 模式訓練法的定量化特點

模式訓練法主要按照訓練模型、評定標準兩者所具備的定量特點開展[2]于學山,劉瀟蓮.核心力量訓練對高中籃球運動員彈跳能力影響的實證研究——以濟鋼高中籃球運動員為例[J].網羽世界,2021(32):17-18.。對訓練過程進行量化分析，以數字的形式呈現出來，進而進行定量的控制和分析。在這個過程中，通過多維指標體系的建立，能更加明確的反饋訓練的效果并進行系統評估。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

田徑隊跳躍組高水平跳遠運動員。

2.2 研究方法

本研究通過科學實驗法、數據統計法及文獻資料法，查閱并收集跳遠相關的訓練理論、研究文獻、訓練學研究進展，檢索知網、Google及PUbmed網站資料。通過國內外研究資料的整理和歸納后，在具體的實踐運用中，對模式訓練法進行實證研究。

3 模式訓練法在男子跳遠訓練中的實驗研究

3.1 實驗的可行性分析

在實驗前需進行可行性分析及預實驗，以此進一步檢驗實驗的可控性和可重復性。

(1)模擬訓練的間斷性分析

通過長期性開展模擬訓練的實踐能夠發現，在模擬訓練過程中，不間斷性練習作為重要原則內容[3]徐佳琴.模擬訓練方法在田徑運動訓練中的應用[J].文體用品與技,2020,No.434(01):211-212.[4]范秦海,侯敬薇,劉亞男.三級跳遠運動員專項平衡能力功能訓練方法設計與實踐[J].石家莊學院學報,2021,23(3):82-86.。該項原則建立在超量恢復理論的基礎之上，在對運動員基本體能不斷提升的過程中，可通過科學合理的方式積極促進，以此在比賽中充分保證運動員能夠獲取優異的成績。在各種不同的模擬訓練過程中，通過利用不間斷性聯系的方式，在各個運動員身上充分發掘無線的潛力，通過勞逸結合的方式促進運動員的全面發展，減少身心疲憊感，使運動訓練能夠達到最佳、最優的效果，在比賽過程中，保證每一個運動員能夠充分發揮自身最佳水平，為最佳競技狀態的發揮奠定基礎。

(2)訓練時效及物質支持

訓練質量的評估是以時間為節點，進行周期性訓練效果的對比[5]金智勇,晉勛,潘旭,等.我國優秀男子三級跳遠運動員踏跳階段擺動腿擺動技術分析[J].浙江師范大學學報(自然科學版),2021,44(2):221-227.。周期安排及訓練時間的設定，會因各種因素影響存在不確定性，這就會暴露出訓練時間的局限性。為了到達更好的訓練效果，需要對可能存在的問題進行預分析，以期實現訓練時效最大化。而在訓練中運動員的營養膳食、營養品補充、訓練物資保障是階段性投入的最直接保障。良好的物質支持能最大程度實現訓練效果，提高目標達成的進度。

3.2 實驗的方案設計與實施

(1)模式訓練法方案。模式訓練法是對不同訓練相關因素的系統組合，在各項關系中形成一個整體[6]鄧麗娜.基于影響三級跳遠運動員運動成績的因素分析[J].拳擊與格斗,2021(16):70-71.。分析和考量訓練的實際需求，并以此制定具體的方案和實施策略，構建藍圖設想進而實現模式訓練法的方案設定。一個完整的運動訓練過程所涵蓋的內容廣泛且具復雜性。比如運動員的狀態診斷，需明確訓練目標及計劃安排，結合階段性訓練情況進行檢查及評估，最終指導實現訓練的目標要求。

(2)運動員身體訓練水平診斷與評價標準。在日常訓練過程中，隨著不斷提升訓練水平，能夠更加準確的劃分不同素質之間所存在的關系，但是，該種劃分易出現變動，從而導致對某一項素質的過分發展會導致對其他素質造成一定的抑制效果，從而破壞不同素質之間有效的聯系，從而減少運動成績[7]黃勝芳,胡星光.立定三級跳遠常見問題及解決方法[J].體育教學,2021,41(8):78-79.。為了能夠在具體比賽階段中，對各種影響因素進行合理的考量。在模擬訓練時，通過構建影響因素的關系模型并直觀反饋運動員在訓練中的優缺點，結合運動訓練的糾錯和改善，進而實現在比賽中競技狀態的時效化。利用訓練反饋機制，進行訓練和比賽的有效對比分析，用為后期訓練構建優化的均衡發展模式。

(3)應用方案的實施。在周期化訓練之前，需要依據階段性計劃設定訓練目標，并以此作為訓練考量的依據。設定運動員的起始成績作為考核的重要基礎指標，結合運動員的實際表現，進行科學的評估，以保證運動員能夠滿足模擬訓練設定的總體目標[8]李志遠,陳亮,虞松坤,等.臺階短助跑對三級跳遠跨步跳起跳腿運動學和肌肉活動的影響[J].西安體育學院學報,2021,38(4):484-492.。實施方包括以下三點：①初始狀態的診斷及評估；②訓練目標的構建，科學的訓練計劃、方案的制定；③訓練效果的分析與反饋，主要包括：其一，訓練效果的實時反饋；其二，訓練成績波動的實施反饋；其三，后期評定的分析反饋。以此進行訓練方案的有效實施。

3.3 模擬訓練實驗的結果與分析

(1)實驗結果。按照田徑運動會的比賽流程，通常情況下，會按照相關標準開展兩次正規測試。測試時間往往安排在正規比賽前的兩周內。這可以保證教練員在賽前清晰了解每位運動員的競技狀態和基本情況，能為運動員賽前準備做好成分的預案。

(2)實驗結果分析。相關研究顯示，通過模擬訓練實驗干預后，主要影響因素產生的訓練效果存在較大的差異性[9]陳錫航,許佳慧,林慧君,等.國外三級跳遠項目研究熱點與演進——基于知識圖譜的可視化分析[J].體育科技文獻通報,2021,29(2):150-151.。而本實驗研究結果顯示，以30m站立式起跳為例，其測試前的實驗成績與第二次測驗的成績相比，存在顯著性差異。當在100m站立式起跳時，測試前的實驗成績對比第二次測驗的成績之間也存在較大的差異。在彈力指標中，縱跳測試成績對比第二次成績之間的差異較大。而在力量指標中，通過利用深度起跳的方式開展模擬訓練，第一次和第二次的測驗成績之間的差異也具有顯著性[10]劉雪嬌,吳劍.靜力性誘導后激活增強效應對三級跳遠運動員單足跳運動學特征分析[J].福建體育科技,2021,40(2):57-61.。根據以上內容進行綜合性分析，教練可通過對運動員的基本發展情況進行簡單化的分析，并按照上述結果能夠發現，在跳遠訓練過程中，模擬訓練方式能夠顯著加強運動員自身的運動水平和運動潛力。對運動員成績造成主要影響的因素較為復雜，主要包括立定跳遠、站立式起動、深蹲、立定跳遠、抓舉、高翻等內容。基于此，教練可針對性的開展上述環節訓練。

4 模式訓練法在三級跳遠發展彈跳力訓練中的注意事項

4.1 明確的目標模型

目標模型能夠對未來運動訓練的指標體系進行明確，通過在對三級跳遠運動員目標模型進行構建的過程中，可充分按照以往同類型比賽中參賽者的實際經驗進行分析，將此作為重要依據。在對訓練最終目標進行明確時，需要確保其達到相應的運動員等級評價標準。其三級跳遠二級運動員標準為：男子達13.5m，女子達11.0m。在此基礎上，需要對運動員達成技術動作經濟性的影響因素進行深入與分析，對此構建定量化的目標模型。

4.2 精密的檢查手段

三級跳遠專項能力的評定主要包括三個方面：檢查項目、評定方式以及評估工具。檢查項目內容有五部分，分別為：心理、體能、智能、技能、戰術；檢查工具包括的內容較為廣泛，例如心理檢測、物理檢測以及化學檢測等各項工具；檢查方式分為訓練環境、運動隊以及單人等要素。

4.3 適宜的評定標準

在對三級跳遠運動員訓練過程進行識別的階段中，評定標準作為教練員衡量運動員成績的重要參考依據。比如在運動員專項測試達標的情況下，結合運動員專項訓練項目測試結果進行綜合評估。比如要求深蹲系數達標，甚至高于標準系數。同時結合半蹲跳、快速跳及SJ和CMJ進行衍生分析。基于此，需要對每一項的影響因素進行細化和數字模式化，根據模型查漏補缺，開展具有針對性且科學的專項訓練方式。

4.4 科學的訓練方法

在開展三級跳遠彈跳力訓練時，需要根據運動員的三級跳遠助跑彈跳力水平進行訓練目標的設定及實施。教練員通過模式訓練法的開展，及時有效的解決訓練中存在的問題和不足，做到有的放矢。在訓練階段，訓練方法和訓練方式的選擇及安排尤為重要。同樣的訓練內容、相同的訓練方法，通過教練員合理有效的組合和設計，能達到意想不到的奇效。比如進行間歇訓練時，要根據訓練階段的不同，選擇合適的負荷、次數、組數和間歇時間，以保證運動員在不完全恢復的狀態下反復進行負荷量刺激；而持續訓練法組織實施的方法又有所區別，這需要確保每一次的縱跳都需要達到40cm的低負荷距離，負荷時間保持在35min左右，心率維持在每分鐘140次左右的情況下完成練習。

5 結語

模式訓練法的目的在于改善和提高運動員在實訓及實戰中的臨場適應性，形成技術動作的動力定型，進而達到穩定的技術動作和比賽技能。而科學有效的模擬訓練法的實施，需要教練員進行科學的訓練設計、訓練內容設定，有效的組織實施及運動負荷量安排。并結合運動員的實際訓練和評估情況，開展有針對性的訓練安排和實時調控。另外，在開展模擬訓練時，對不同運動員的基本測試情況進行深入性的分析與研究，通過相關信息反饋，進而指導訓練。