專項訓練對青少年短道速度滑冰運動員身體姿態的影響趨勢與對策研究

楊子田 嚴力 汪宇峰 時程皓 張瑤 謝峙煐 楊春媛

摘 要：短道速度滑冰運動員的身體姿態對技術水平和競技表現具有重要影響。通過文獻綜述、實地觀察和數據分析等方法，借助徒手身體姿勢測試，從正面觀、側面觀、后面觀的角度，對比分析青少年短道速度滑冰運動員的正常姿勢與異常姿勢。發現成年運動員鞍背姿態較多，伴隨著骨盆前傾、頭傾斜、肩內旋與下垂，下肢髖關節內旋、膝內翻、脛骨外旋為常見異常姿態；未成年運動員姿態多為骨盆前傾、肩部內旋、膝外翻、脛骨外旋，髖關節異常姿態較少，扁平足非常普遍。建議各年齡段短道速度滑冰運動員日常增加核心力量訓練、頸后屈肌力量訓練，強化伸髖肌肉與屈膝肌肉力量，針對異常姿態合理進行訓練并規劃治療方案。通過改善青少年短道速度滑冰運動員的身體姿態，幫助他們提升運動技能和比賽成績。

關鍵詞：短道速度滑冰；青少年運動員；專項訓練；身體姿態；運動康復

中圖分類號：G862.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：1002-3488（2023）05-0018-06

Research on the Influence Trend and Countermeasures of Special Training on the Body Posture of Junior Short Track Speed Skating Athletes

YANG Zitian1， YAN Li2， WANG Yufeng2， SHI Chenghao1， ZHANG Yao1， XIE Zhiying3，

YANG Chunyuan4

（1. School of Postgraduate， Harbin Sport University， Harbin 150008， China; 2. Academy of Physical Education Science， Harbin 150008， China; 3. Inspection Department， Shenzhen Pandao Medical Laboratory， Shenzhen 518052， China; 4. School of Winter Olympics， Harbin Sport University， Harbin 150008， China）

Abstract： The body posture of short track speed skaters has an important impact on technical level and competitive performance. Through literature review， field observation and data analysis， with the help of unarmed body posture test， this paper has compared and analyzed the normal and abnormal postures of junior short track speed skaters from the frontal view， lateral view and back view perspectives. It is found that adult athletes have more saddle back postures， accompanied by anterior pelvic tilt， head tilt， shoulder pronation and droop， as well as common abnormal postures such as hip joint pronation， knee varus， and tibial external pronation. The postures of underage athletes are mostly pelvic pronation， shoulder pronation， knee valgus， and tibia pronation. Abnormal hip joint postures are less common， and flat feet are very common. It is recommended that short track speed skaters of all age groups increase their daily core strength training and neck flexion muscle strength training， strengthen the strength of hip extension and knee flexion muscles， and provide reasonable training and plan treatment plans for abnormal postures. By improving the body posture of junior short track speed skaters， it can help them to improve their sports skills and performance.

Key words： short track speed skating; junior athletes; specialized training; body posture; sports rehabilitation

1 研究背景與目的

短道速度滑冰是一項高強度、高技術要求的冰上運動項目，短道速度滑冰運動員的身體姿態對其技術水平和競技表現能起到至關重要的作用。通過對青少年短道速度滑冰運動員的身體姿態進行準確評估和分析，可以幫助他們發現潛在的問題并采取相應的訓練措施。短道速度滑冰運動員的身體姿態與多方面因素有關，國內外對此已有大量研究，例如：Hesford[1]研究了500 m、1 000 m、1 500 m運動員的滑動頻率（以下簡稱滑頻），發現男女滑頻范圍不同。林輝杰[2]研究發現優秀運動員滑頻高、滑幅小。嚴力、宋臣[3]等學者給出了傾斜度公式，相應計算出運動員滑行速度越快則傾倒角度也應越低，中國運動員存在蹬冰重心偏后、鼻子—髖關節—膝關節不在一條線、傾斜角度不足的問題，側面反映出運動員大腿后側肌群肌力相對薄弱。為理清青少年短道速度滑冰運動員力量素質與成績的聯系，Felser S[4]等學者分析了17名青年短道速度滑冰運動員，測試了穩定（無冰鞋）和不穩定（有冰鞋）條件下單關節最大自主收縮強度和多關節最大自主收縮強度，結果顯示：最大外翻力矩和背屈最大力矩對滑冰速度有顯著影響。Khuyagbaatar[5]等學者在運動員5圈模擬測試中測定了髖、膝、踝等關節的角度，結果顯示：在彎道時右膝關節屈伸大、左踝關節伸展幅度?。恢钡罆r右腿蹬伸大于左腿。相關研究[6]得出彎道時左膝伸展速度快，右腿蹬冰時間長、蹬冰力大。Tserenchimed[7]等學者對直道動作周期的研究發現，左膝關節持續表現出外翻，伴有內外旋動作，同時出現膝關節屈曲、外展、內旋。這與本實驗中測定的青少年姿態特征相符，即多數人靜態姿態為膝關節外翻與脛骨內外旋。Quinn A[8]等學者對16個國家150名優秀短道速度滑冰運動員常見的運動損傷進行流行病學調查，結果顯示主要損傷部位及其受傷的概率依次為：膝＞腳＞脊柱＞腿＞腹股溝。Palmer G D[9]對英國國家隊11名運動員進行跟蹤性調查，發現大腿、腰椎、膝關節為常見的損傷部位。KIMEK[10]研究顯示，韓國優秀青少年運動員中膝關節是最常見的損傷部位。我國短道速滑運動員的FMS預測研究[11]發現膝關節為主要損傷部位，其次是下背部與胸椎。而損傷的主要原因則與短道速度滑冰高速激烈碰撞的項目特點有關[12]。TserenchimedP[13]對膝關節進行研究，力學數據顯示蹬冰時具有側向剪切力運動屬性，同時內旋力矩也較大，易造成膝關節副韌帶與前后交叉韌帶撕裂損傷。姚善貸[14]對8名女子短道速滑運動員在3 000 m接力中的交接技術進行了運動學特征研究，發現交棒運動員手部位移軌跡變化、肘關節角速度變化、髖關節角速度變化以及重心在垂直軸上的速度變化是影響動作質量的關鍵因素。針對上述研究成果，本文將重點研究青少年短道速度滑冰運動員身體姿態的靜態評估，包括正面評估、側面評估和背面評估。通過這些評估指標了解運動員的姿勢特點和不足之處，以期為后續訓練提供有效的建議和改進方向。

2 研究對象與測試指標

2.1 研究對象

以黑龍江省冰上訓練中心短道速度滑冰青少年隊的運動員為研究對象，進行實地觀察和數據采集分析。包括成年組（21～24周歲）運動員共5人，其中女運動員1人、男運動員4人，滑冰年限10～15年，均為國家一級運動員或國家級健將運動員；未成年組（12～17周歲）運動員共13人，其中女運動員6人、男運動員7人，滑冰年限4～10年。

2.2 徒手測試指標

由于場地以及運動員訓練要求，測試時采取觀察與徒手測試法。測試指標選用《康復功能評定學（第3版）》[15]中的身體姿勢評定法，采用正面觀、側面觀、后面觀的方式，進行正常姿勢與異常姿勢的對比分析。

2.2.1 正常姿勢

正面觀：雙眼平視前方，兩耳屏上緣和眶下緣中點應處同一水平面上，左、右髂前上棘應處同一水平面上。后面觀：頭后枕部、脊柱和兩足跟夾縫線處于一條垂直線上，與脊柱相鄰的兩肩和兩側髂嵴對稱地處于垂直脊柱的水平線上。側面觀：耳屏、肩峰、股骨大轉子、膝、踝五點應處于一條垂直線上。同時可見脊柱的4個正常生理彎曲，即頸曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸和骶曲后凸，頸曲和腰曲最大，胸曲次之，骶曲最小。

2.2.2 異常姿勢

2.2.2.1 正面觀

（1）頭下頜骨不對稱。（2）鎖骨和其他關節不對稱。（3）髖外旋、內旋：髖內旋時髕骨轉向腿內側，髖外旋時髕骨轉向腿外側。（4）膝外翻（X型腿）：膝關節的中心在大腿和小腿中線的內側，兩腿呈X形，膝關節外側的肌肉及其他軟組織緊張，膝關節內側的組織被拉長。（5）膝內翻（O型腿）：可以是單側或雙側，膝關節的中心在大腿和小腿中線的外側，兩腿呈O形。（6）脛骨內旋、外旋：外旋髕骨向前，足趾向外，內旋髕骨向前，足趾向內。（7）拇外翻：第1足趾的跖趾關節向外側偏斜。（8）爪形趾：表現為跖趾關節過伸。

2.2.2.2 側面觀

（1）頭向前傾斜：下頸段和上胸屈曲增加，上頸段伸展增加，頸椎椎體位于中心線前，頸部的屈肌放松，伸肌緊張，體態頭部前探明顯。（2）胸脊柱后凸（駝背）：是胸椎體向后凸增加的表現，重心位于椎體的前方，頸曲深度超過 5 cm。（3）平背（直背）：由脊柱胸段和腰段的生理彎曲弧度變小而造成，其特征是胸曲和腰曲小于2～3 cm，從而使背部相應呈扁平狀，常伴有骨盆后傾的表現。（4）鞍背：鞍背是因脊柱腰段過度前凸造成，其特征是腰段向前凸程度明顯增大，常大于5 cm，使腹部向前突出；為維持身體直立平衡，鞍背者與駝背者相反，頭頸或上部軀干重心落于標準姿勢的后方。（5）肱骨前移：肱骨相對于其正常位置向前移動，即超出耳垂下緣與肩峰延長線向前移動。（6）胸部畸形：正常胸廓呈圓錐形，上方略小，下方稍寬，橫徑與前后徑之比為4 ： 3。①扁平胸：胸部呈扁平狀，前后徑較小，橫徑明顯大于前后徑；②圓柱胸：胸廓的前后徑與橫徑的比例近似1 ： 1，呈圓柱形；③雞胸：胸骨處明顯隆突，胸廓前后徑大于橫徑；④漏斗胸：胸前部呈凹陷狀；⑤不對稱胸：左右胸廓歪斜，大小高低不一，明顯呈不對稱狀。（7）骨盆后傾：恥骨聯合位于髂前上棘之前，髂前上棘位于重心線的后方。（8）骨盆前傾：恥骨聯合位于髂前上棘之后，髂前上棘位于中心線的前方。（9）膝過伸：踝關節常呈跖屈位，膝關節位于中心線的后方，股四頭肌、腓腸肌緊張。（10）膝屈曲：伴踝關節背屈位、髖關節屈曲，膝關節位于中心線的前方，股四頭肌被拉長。

2.2.2.3 后面觀

（1）頭部傾斜：頭部在冠狀面上向一側傾斜，有時和優勢上肢的長期運動有關。（2）肩下垂：在肩下垂情況下，兩肩在冠狀面上不在同一水平，一側的肩關節下垂，另一側的肩關節可以抬高和內收、菱形肌和背闊肌緊張。（3）肩內旋、外旋：肩內旋與肩關節屈曲、外旋受限有關。（4）脊柱側彎：脊椎的棘突在冠狀面上向外偏離中心線，為了保持身體的平衡，可引起肩和骨盆的傾斜；通常還伴有脊柱的旋轉和矢狀面上后突或前突的增加或減少，同時還有肋骨左右高低不平等（本實驗中只是用徒手觸診的方式判斷是否存在脊柱側彎問題）。（5）骨盆側傾：骨盆側方傾斜時，骨盆在冠狀面上偏向一側。（6）骨盆旋轉：重心線落在臀裂的一側。（7）足弓異常：正常足、輕度扁平足、中度扁平足、重度扁平足、高足弓，測試時觀察踝關節內踝、足舟骨、第1足趾的跖趾關節骨性標志點連線，連線為直線是正常足，連線出現角度時為非正常足。

3 研究結果與分析

3.1 正面觀測試

3.1.1 成年組統計與分析

成年組正面觀異常姿態的統計情況，見圖1。成年組正面觀典型異常姿態特征為膝關節內翻（O型腿），在肌肉方面表現出髖內旋肌緊張，與短道速度滑冰在冰上向后蹬冰時使用內旋肌發力模式相同。同時，膝關節過伸以及髖外側旋轉肌、腘繩肌被拉長，冰上向后蹬冰發力過程需要髖關節內旋向后，長期的固定發力模式影響到膝關節內翻。脛骨外旋同時屬于異常姿態特征，5位運動員均有髂脛束緊張，張力過高均為脛骨外旋導致。

3.1.2 未成年組統計與分析

未成年組正面觀異常姿態的統計情況，見圖2。未成年組正面觀典型異常姿態特征與成年組相反，11位運動員脛骨外旋，9人膝關節外翻（X型腿）。通過詢問黑龍江省隊的教練員得知，未成年組在冰上訓練時以冰上滑行技術優先，并非沿用傳統體能訓練理論中“以力量為基礎，其次訓練其他體能素質”的模式。因為優先訓練力量會使運動員發現，只需提高力量素質即可提升冰上速度，從而缺失技術訓練，而短道速度滑冰項目特點為冰上技術優先級高。至于是否因技術訓練導致X型腿，并隨著年齡的增長加入力量訓練后轉變為O型腿仍需深入研究，要在持續跟蹤后得出結論。長期冰上訓練需要不斷滑行，在訓練及休息期間，小腿運動模式為外旋向后蹬冰，由此造成的脛骨外旋也成為常見異常姿勢。另外，2位運動員有拇外翻，形成原因可能為短道速度滑冰的發力需要長時間的踝關節外翻，以及走路時腿部發力模式不正確造成足弓塌陷，導致足弓逐漸變平，足部變長，第1足趾的跖趾關節向內側發生形變。

3.2 側面觀測試

3.2.1 成年組統計與分析

成年組側面觀異常姿態的統計情況，見圖3。成年組共5人，80%是鞍背，而通過長期專項滑冰訓練形成的鞍背異常姿態具有良好的減弱風阻的效果。鞍背通常會伴隨骨盆前傾，統計結果顯示，5人均有骨盆前傾異常。對于非運動員來說，鞍背會加深腰椎曲度，增加腰部壓力，對日常生活影響較大。長期的異常姿態可能影響腰椎間盤擠壓前突，而核心肌群相對無力是造成骨盆前傾的主要因素，腰部與髖部的肌肉筋膜緊張則會引起腰部疼痛。對于高水平短道速度滑冰運動員而言，正常滑行時處于屈髖姿勢，腰部呈直角或銳角姿態，下肢柔韌延展性不足導致骨盆后傾代償。與日常骨盆前傾姿態對比，滑行姿態處于骨盆后傾狀態，短期易造成腰部疼痛與肌肉拉傷，長期易導致腰部壓力代償，在入彎、出彎過程中腰部不能進行良好的支撐，會因腰部疼痛使速度下降，嚴重的可能會滑出跑道。

統計結果顯示，有2人頭部前傾較為嚴重。由于短道速度滑冰運動員頭部始終處于仰視狀態或對抗重力平視狀態，造成頸部屈肌放松、伸肌緊張，頸段明顯延長，頸部生理曲度變直；頸部壓力增高會壓迫頸椎神經與血液流通，進而容易導致頭暈頭痛。

膝關節過伸在短道速度滑冰運動員中是常見異常姿態。短道速度滑冰專項力量訓練多為下肢訓練，伸膝肌群得不到放松，屈膝拮抗肌群相對于主動肌較弱。在運動員訓練期間，徒手觸摸伸膝肌肉發現肌張力較高，但運動員仍需長期使用該功能肌群，使用膝關節過伸力量蹬冰來保持速度或持續加速，身體重心偏前，因此易造成髕腱炎、脛骨粗隆疼痛等病癥并影響訓練。而測試中發現的胸部畸形與肱骨前移均為運動員先天解剖結構異常，非由短道速度滑冰專項訓練造成。

3.2.2 未成年組統計與分析

未成年組側面觀異常姿態的統計情況，見圖4。未成年組共有13人，在側面觀異常姿態中與成年組異常姿態特點相同，但未成年運動員病痛恢復要快于成年運動員，約70%的運動員具有骨盆前傾，2人具有膝關節過伸。訪談中得知，未成年運動員膝關節過伸原因可能與過早專項化訓練有關，如采用不適宜的訓練重量對未發育完全的骨骼形成壓縮力量，或是在專項化前未建立良好的青少年綜合力量基礎。徒手測試時觀察到3人存在嚴重頭前傾，其他運動員有部分頸椎延長的頭前傾趨勢，這一姿態與成年運動員問題相同，需要提前預防。

3.3 后面觀測試

3.3.1 成年組統計與分析

成年組后面觀異常姿態的統計情況，見圖5。成年組中有4人自然站立時頭部傾斜，其誘因為專項訓練過程中僅有逆時針滑冰，在彎道階段需要身體微傾，頭部保持直視或小角度偏向左側。4人頭部均有向右傾斜趨勢，伴隨單邊肩部下垂，同時存在脊柱側彎，背部肌肉單側失衡，左側背部肌肉力量相高于右側。短道速度滑冰運動員進行力量訓練時，上肢與背部肌肉力量訓練是最低優先級，觀察期間發現，上肢訓練僅在未成年組加入3組10～20 kg的低重量臥推熱身。

成年組中5人均有肩部內旋異常姿態，自然姿勢為拳背向前。通過分析專項動作，推測專項訓練逆時針滑冰時，進入彎道手扶冰面階段需要肩關節內旋、四指與拇指作為支撐接觸冰面，并且在直線滑行過程中背手以減輕風阻，背手動作模式同為肩關節內旋，保持肩關節伸、肘關節屈的狀態，由此形成異常姿態。成年組中，骨盆左傾異常姿態多余骨盆右傾，骨盆左傾姿勢與專項彎道技術中骨盆位置相同。通過觀察教練員日常訓練口令與優秀運動員標準專項姿勢得知，在直線滑冰過程與彎道過彎時骨盆應處于中立位，并且下蹲越低技術能力越高。因此骨盆側傾誘因可能為專項技術中運動員技術能力未達標、專項技術發力不正確導致，這也是影響運動員滑行速度的關鍵因素。

成年組中，輕度扁平足有1人。據訪談了解，該運動員未在兒童時期進行器具矯正與肌肉訓練，且過早進入短道速度滑冰專項化訓練，輕度扁平足直接導致其脛骨內側比目魚肌旁趾長屈肌中段疼痛，訓練與比賽時疼痛加劇。短道速度滑冰的左腳冰刀位于足底外側，右腳冰刀位于足底內側，便于向內側發力，同時對右腳足弓內側壓力較大，因此隊內多數運動員為右腳疼痛、左腳病癥較輕。扁平足早期，足弓逐步下壓導致塌陷，力量傳導路線改變導致足底肌肉疲勞，長期慢性肌肉勞損導致踝關節肌肉疲勞，最終出現疼痛而無法訓練與比賽。

3.3.2 未成年組統計與分析

未成年組后面觀異常姿態的統計情況，見圖6。未成年組背面觀異常姿態趨勢與成年組相同，但未成年組13人中有12人存在肩關節內旋。未成年階段骨骼具有良好的彈性，并且肌肉可塑造能力高，在訓練早期即可形成肩關節內旋狀態。唯一一位運動員肩關節內旋輕微，不計入異常姿態，但與其身體整體形態有關。該運動員身體修長，在彎道訓練過程中很少使用手臂支撐，身體傾斜角度不足。未成年組脊柱側彎均為胸椎至腰椎段向右彎出，該體態在日常訓練中體現為彎道側身過彎，上肢支撐冰面，同時身體要求處于正位，導致脊柱逐漸向右彎出。未成年組骨盆左、右傾共占約38%，在專項訓練“拉布帶”中，未成年組骨盆均非正位，存在左右偏轉，核心肌群發力不穩定導致長時間練習后出現骨盆側傾，脊柱側彎也同時影響骨盆位置，對此需要在專項訓練中精細化技術動作。

未成年組中，扁平足較為嚴重，并包括中度扁平足1人、重度扁平足1人。其中，中度扁平足運動員通過足部抓握、摩擦感受肌肉、足弓模具矯正，可以建立接近正常足弓的角度，但小腿處疼痛并無減弱，通過筋膜刀治療后疼痛消除2～3天。重度扁平足者的足舟骨完全突出，足底完全平整，該運動員運動損傷較多，集中于小腿以及髖關節筋膜長時間疼痛，足底酸痛。

4 結論與建議

4.1 結論

1. 短道速度滑冰專項中，成年運動員鞍背姿態較多，伴隨著骨盆前傾、頭傾斜、肩內旋與下垂，下肢髖關節內旋、膝內翻、脛骨外旋為常見姿態，這些姿態為短道速度滑冰專項特異性姿態，異常姿態在專項中屬于正常姿態。

2. 未成年運動員姿態多為骨盆前傾、肩部內旋、膝外翻、脛骨外旋，均為專項特異性姿態。未成年運動員髖關節姿態異常較少。該階段運動員并未進行力量訓練，骨骼可塑造性強，機體恢復快，在跟隨隊伍訓練時除外力傷病外，未見其他慢性病癥，但不應忽視腿部姿態變化以及放松治療意識。

3. 扁平足與頭部前傾為非特異性姿態，應在早期進行治療。

4.2 建議

1. 日常力量訓練時應增加核心穩定與腹部肌群強化訓練，對于下肢柔韌性訓練，應在訓練結束后加入靜態拉伸。

2. 核心力量是短道速度滑冰運動員身體姿態的重要支撐，對于保持平衡和控制滑行非常關鍵。日常核心力量訓練需要進行腹部、背部、臀部和髖部的訓練，以提高運動員的核心穩定性和身體控制能力。

3. 頭前傾需要加入頸后屈肌力量訓練，逐漸恢復生理曲度，如睡覺時可使用頸椎枕，使用手機時的姿勢改變為仰頭，以減輕因頸椎壓力造成的缺血與神經壓迫。

4. 短道速度滑冰專項不可避免出現過伸姿態，可加強伸髖肌肉與屈膝肌肉力量，使拮抗肌與主動肌肌力相對平衡。加強伸膝與屈膝肌肉的柔韌素質，可以減輕膝關節過伸造成的疼痛，對于成年運動員長期慢性疼痛的建議治療方案為：筋膜刀治療、訓練時用肌內效貼、訓練后有氧恢復、晚睡前物理治療（超聲波、紅外、冷敷）等。

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