遠離肝癌的三步護理法

■陸聞青 任雪飛通訊作者（上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院護理部）

肝癌的發病率和死亡率在全球都居高不下。乙型或丙型肝炎病毒感染、酗酒、肥胖、糖尿病等是肝癌的主要誘因。要預防肝癌，保護我們的肝臟就顯得至關重要。本文將介紹肝臟三步護理法，希望能幫助您更好地保護肝臟，遠離肝癌。

合理飲食

合理飲食是維護肝臟健康的第一步，它不僅關系到我們的體重和外貌，更與肝臟的健康直接相關。

1.避免高脂、高糖、高鹽、油炸、辛辣等刺激性食物：這些食物不僅容易導致肥胖，還會增加肝臟的負擔，可能引發脂肪肝、高血壓和高血脂等問題。所以，盡量少食用這些食物，適當控制食用量。

2.多吃富含維生素、礦物質、抗氧化物質和纖維素的食物：新鮮水果、蔬菜、豆類和堅果等食物富含這些有益元素，它們能夠促進肝細胞的再生，預防肝纖維化和肝硬化。

3.適當補充優質蛋白質：魚類、雞蛋、牛奶等食物提供必需氨基酸，維持肝臟功能和免疫力，有助于抵抗潛在的危險。

4.保持足夠的水分攝入：每天至少飲用8 杯水，水分有助于排出體內毒素，減輕肝臟的解毒負擔。

5.中藥護肝：一些中藥如枸杞、茵陳、山楂等，被認為有滋補肝血、清熱利膽、化瘀消積的作用。

適度運動

適度運動是肝臟保健的關鍵之一，它不僅有益于肝臟健康，還有助于全身的健康。

1.促進血液循環：運動可以增加氧氣供應，改善肝臟的缺血缺氧狀態。

2.消耗多余的能量：通過運動，我們可以控制體重，預防肥胖和脂肪堆積，這有助于預防脂肪肝和代謝綜合征。

3.增強免疫力：運動可以增強體質和免疫力，幫助我們抵抗外界感染和致癌因素。

良好情志

情緒和情志問題會直接影響肝臟的生理功能和整體身體的健康。

1.保持樂觀積極的心態：遇到問題和壓力時，不要過于焦慮、緊張、悲觀。學會調節情緒和釋放壓力，可以采用冥想、練瑜伽、深呼吸等方法來幫助放松。

2.社交互動：多與家人和朋友溝通交流，分享快樂和困擾，尋求支持和幫助。社交互動不僅有助于情感健康，還能提升免疫力。

3.培養興趣愛好：充實自己的生活，嘗試新的愛好，如聽音樂、看書、畫畫等。這些活動不僅讓生活更加豐富多彩，還有助于緩解壓力和焦慮。

4.參與社會活動：適當參加一些社會活動，如志愿者服務、公益捐贈等，能夠增加社會價值感和幸福感。積極參與社會可以提高自尊心和自信，從而改善情緒和情志。

肝臟是我們身體的守護神，保護它就是保護自己的健康和生命。三步護理法是一種簡單有效的方法，它可以幫助我們預防肝癌和其他肝臟疾病。合理飲食、適度運動和良好情志是維護肝臟健康的重要因素。通過這些簡單的方法，可以使我們的肝臟更加健康和強壯，遠離肝癌和其他慢性疾病的威脅。