靈敏素質發展“金字塔”模型的構建與實施策略

趙寒治，張 智，黃鴻辦

（中國人民解放軍陸軍工程大學，江蘇 南京 211101）

靈敏素質是指在面對預先設計或隨機的刺激時，運動員快速反應并依靠速度和靈活性在各種運動中改變方向（加速、減速、急停等）、控制重心和保持姿勢穩定的能力。在許多運動中，靈敏素質往往是良好運動表現的基礎，良好的靈敏素質可以幫助運動員更輕松地完成訓練或比賽，且能使運動員在比賽中快人一步，從而達到克敵制勝的目的。尤其是在多數球類項目中，運動員應在時空急劇變化的情況下具備肢體動作的精準控制及體位改變的能力，同時針對外界突發情況作出靈活、快速的反應與判斷[1]。

隨著對靈敏素質認知的不斷加深，相關研究也在不斷增加，其成為眾多運動專項訓練中不可或缺的重要組成部分。然而，最大速度和靈敏素質之間的轉換似乎有限，直線沖刺速度處于優勢的運動員并不一定意味著靈敏素質也處于優勢地位。當前許多文獻[2]認為，靈敏素質是一種獨立的運動技能，而運動技能的獲取依賴于實踐和經驗，而不是由遺傳決定的。因此，作為一種運動技能，靈敏素質與其他身體素質一樣需要專門的實踐和學習才能獲取。如短跑訓練是典型的速度素質訓練，作為一項技能，速度訓練通常遵循獨特訓練路徑，從簡單的動作開始，逐步向開放、復雜、競爭的訓練過渡，運動員需進行靈敏素質訓練，從而提高運動表現。為了獲得最佳的訓練效果，科學合理、結構清晰的靈敏素質訓練理念和實施步驟至關重要。

1 靈敏素質的分類與測量方法

靈敏素質可根據環境的穩定性、任務的復雜程度等進行分類，也可基于靈敏素質的呈現過程進行劃分。不管按照哪種分類方法，都能給靈敏素質訓練的方法選擇提供指導。如按照環境的穩定性或任務的復雜性進行分類時，靈敏素質訓練方法的選擇要循序漸進，由易到難，通過設置進階式的場景或任務不斷提高運動員的靈敏素質，隨著訓練水平的不斷提高還可進行隨機訓練，也可在同一訓練方法中通過改變方向、距離、運動組合等進行訓練方法的調整。再者，基于靈敏素質呈現過程進行分類，可將靈敏素質分為啟動、過渡、實施等過程，如足球運動員在接隊友傳接球過程中，需先啟動以擺脫對手封堵，以便獲取最佳接球位置，而后通過預判過渡到接球位置，最后實施足部或胸部停球，將球接住，而后開啟下一次傳接或射門。因此，在圍繞專項進行靈敏素質訓練時，需依據不同的動作過程開展靈敏性訓練，且隨著運動員專項水平的不斷提高引入競爭、環境等變量，最終提高運動員在比賽中的運動表現。

在了解靈敏素質分類的基礎上，很容易理解靈敏素質的測量方法。與速度素質一樣，靈敏素質測量方法較簡單，只需秒表和一些標志物便可進行測量。常用的靈敏素質測量方法包括T 測試、往返跑測試、埃德格倫側步測試、伊利諾斯測試等。雖然測量靈敏素質的方法有很多，但最相關的測試是運動員在專項比賽中經常用到的動作。如足球運用快速過人、往返跑、向后跑等。

2 靈敏素質發展“金字塔”模型

結合上文靈敏素質的2 種不同分類方法，本文以進階理念將靈敏素質的發展階段分為3 個層次，從而構建靈敏素質發展“金字塔”模型，即基礎層、過渡層和專項層（圖1）。

圖1 靈敏素質發展“金字塔”模型

2.1 基礎層

靈敏素質“金字塔”發展模型的第一層次為基礎層，這是發展靈敏素質的基礎層次，大致對應于運動發展的認知階段，也是靈敏素質訓練的第一個階段。該層次的訓練目標是建立關鍵的基本目標運動模式，這對于訓練的長期有效性至關重要，需要以目標專項技能為導向開發這一層次的訓練內容，并思考實現訓練任務的策略。如果在此階段形成良好的基本運動模式，則能很好地轉移到后期更高級的訓練或比賽中。因此，如果訓練不能提高目標運動模式的表現，則不應將其納入訓練計劃中，任何訓練的目的都是將學習遷移到目標運動模式和目標機制，而不是提高訓練本身的表現。每個目標運動模式都可分解為若干目標機制，即必須能產生關鍵力學動作，進而成功執行目標運動模式。例如，對于蛇形跑過程中展現出的有效動作，力學動作將涉及腳部、腿部、身體姿態等方面，并遵循良好的力學原理，從而全面整合提高蛇形跑的動作表現。這一階段的練習形式以閉合式為主，通常由簡單的、預先設計好的運動模式組成，如在2 個標志桶之間來回移動。同時，這一訓練階段往往專注于單一初始靈敏技能，在非競爭的環境中發展靈敏素質，強調動作訓練的質量而非速度。如果運動員無法在保證動作質量的情況下完成規定訓練，甚至需要將動作技能分解成更為細致的內容。當運動員能在所有目標運動模式中產生有效且一致的運動表現時，將被視為成功完成了這一層次的訓練，可以進階到下一層次。

2.2 過渡層

“金字塔”的下一層是過渡層，對應運動技能學習的提升階段，只有完成基礎層的訓練后才能進入此階段。一旦掌握了基礎層的運動模式，就必須將離散的目標運動模式整合到運動關鍵技能的提升上。雖然在這一階段的初期可以進行靈敏素質的通用訓練，但隨著運動員技能的不斷提高，訓練需要越來越指向專項關鍵動作，因為該階段側重于將基礎層的目標運動模式組合成連貫、流暢、高效且越來越專項化的運動形式。同時，作為連接基礎層與競技層的過渡階段，該階段在靈敏素質進階式“金字塔”發展模型中起到承上啟下的關鍵作用，通過不斷的調節修正促進運動員專項所需靈敏素質的穩定性和高效性，從而不斷提高運動員在訓練或比賽中的運動表現。通常最初采用一系列閉合式訓練，隨著訓練水平的提高，訓練開始向復雜、開放式轉變，如通過調整或改變動作訓練組合、組合中運動的方向及速度等。同時，為了更貼近和發展專項的關鍵動作，還可通過提高速度、引入競爭、使用比賽用具等形式進一步增加訓練刺激，以便使訓練更好地遷移到運動專項中。這一階段運動員需要越來越多地將訓練與所需的專項運動技能相結合，如籃球訓練時跑動過程中的傳接球訓練。當運動員能在各種封閉或開放的環境中完成不同訓練任務，并產生連貫流暢、高效且自動化的運動模式時，就完成了這一階段的訓練。

2.3 專項層

“金字塔”頂端是專項層，是靈敏素質發展的高級水平，對應專項運動技能發展的自主階段，動作技能完全自動化，運動員即使不用過多思考，也能根據不同場景中的任務本能地做出靈活、順暢且高效的反應。之所以稱之為專項層，是因為這一階段的靈敏素質訓練往往與專項技能緊密相關，訓練指向性更明確，即在比賽中更大限度地發揮包括靈敏素質在內的所有身體素質，從而提升整體運動表現，達到克敵制勝的目的。該階段的靈敏素質訓練是前一階段訓練的延續，著眼于非常專項化的運動訓練，強調在訓練中高度還原實際比賽。訓練中通常使用各種復雜的開放式訓練，并在目標情境中引入競爭， 從而提高運動員快速解讀動作并迅速作出反應的能力，如在濕滑的足球場進行足球傳接、拼搶訓練等。開放式訓練包括模仿對手的動作等任務，這里的動作不能像閉合式訓練那樣需要預先設計。通過這種方式，運動員將習慣于在不同訓練場景中將先前形成的靈敏素質遷移到比賽中。此外，為了進一步增加運動員在實際比賽中的靈敏素質，訓練中不斷調整訓練變量且隨機分布，從而強化凝結于運動員專項技能中的靈敏素質。

3 靈敏素質發展策略

靈敏素質是運動員各種運動能力在運動過程中的綜合體現，良好的靈敏素質不僅有助于運動員或其他運動參與者更快速、流暢、準確地掌握專項技術，而且可以充分整合人體各種身體素質，更充分、高效地在實踐中運用。因此，定期進行靈敏素質訓練，尤其是專項靈敏素質訓練，可大大提升運動員的運動表現。訓練的有效實施是影響運動員最大限度地提升靈敏素質的一個重要方面，掌握必備的靈敏素質發展策略可有效提高靈敏素質發展的效率。為確保靈敏素質在比賽中得到最大程度的發揮，訓練內容的實施應遵循進階式的發展理念，以靈敏素質發展“金字塔”模型為指導，結合專項特點和運動員的認知規律及習慣，科學高效地發展靈敏素質。

3.1 立足專項發展，知其然更知其所以然

靈敏素質對運動員整體專項技能水平的提升至關重要，因此，發展靈敏素質的首要環節便是立足專項發展，堅持目標導向，如果練習動作不能提高目標專項技能表現，則不應將其納入訓練計劃中[3]。即使是在靈敏素質訓練初期，一般靈敏素質的練習動作也要仔細篩選，發現其與目標技能的聯系，將訓練效果有效地遷移到目標技能的提升上。衡量練習動作的有效性取決于練習復制目標運動模式和技能目標運動機制的程度，依據訓練效果的正遷移效果，積極的正遷移被認為是在一項任務表現上的提高。

同時，如果運動員能清楚地知道所進行的靈敏素質練習動作與專項技能目標提升具有高度的相關性，就會產生更充足的動力進行訓練。盡管教練員能準確把握靈敏訓練與專項發展的相關性并能做出恰當的動作設計，但還要有效地向運動員傳達和解釋這些練習動作選擇的依據，以便使運動員達到“知其然更知其所以然”的目的。在每次靈敏素質訓練開始時，教練員應向運動員說明課程的整體學習目標和考慮，并在訓練過程中以恰當的方式強調所有訓練動作與目標專項技能的相關性，以及如何逐漸將其轉化為試圖發展的目標專項技能。

3.2 整合訓練內容，循序漸進

靈敏素質練習方法要有助于專項技能的提升， 否則不應將其納入訓練計劃中。靈敏素質訓練內容選擇的最終目標是將學習效果轉移到目標專項技能提升上，而不是提高訓練動作本身的表現。依據靈敏素質發展“金字塔”模型，靈敏素質訓練內容的選擇可分為基礎、過渡、專項等3 種形式，每種形式又包含形式多樣、各有側重的練習動作。發展專項技能的第二步是圍繞專項技能遴選適合的練習動作，并將其整合到一起，將各階段的靈敏素質練習動作所取得的效果遷移到專項技能的提升上。

基礎、過渡、專項等3 種靈敏素質練習遵循靈敏素質發展“金字塔”模型，層層遞進，緊密相關，體現了靈敏素質進階式發展的特點。此外，不同層次靈敏素質訓練內部也存在著這種進階有序、循序漸進的發展邏輯。在靈敏素質基礎訓練階段，以閉合式動作訓練為主，通常為單一、簡單、單方向的移動模式，如在一組間距相同的標志桿中完成蛇形跑動。進入靈敏素質專項訓練階段，則要通過增加速度、站點、方向、隨機信號等手段完成進階。在靈敏素質訓練的過渡階段，則需要將離散的目標運動模式整合到運動關鍵技能的提升上，練習中要引入專項所需的場地、器材，而且動作訓練組合要逐漸多樣，盡量全面地將訓練成效盡可能多地轉移到專項技能的提升上。專項靈敏素質則使用各種復雜的開放式訓練，目標情境設置要逐漸近似于比賽場景，因為單純的反應能力、速度和力量訓練提高專項靈敏素質的效果有限，實踐中有機結合的訓練方法將使訓練效果最大化[4]。

3.3 豐富傳授形式，全面發展

靈敏素質訓練內容最終需要教練員通過多種方式傳授給運動員，以此讓運動員對所學動作有大體的了解，因此，教練員的傳授對運動員的訓練至關重要。神經語言程序學研究表明有3 種傳授形式，即視覺、聽覺和動覺， 不同運動員在學習過程中會偏愛其中的一種。視覺體現的是高質量的動作示范，聽覺指教練員通過言語提示來引導運動員將注意力集中在最相關的任務上，動覺則是將正確執行動作要領的感覺傳遞給運動員。

隨著對訓練實踐認知的不斷加深，訓練也逐漸延伸至心理、情感、思政等層面，并在訓練傳授過程中發揮重要作用。當這些傳授形式結合在一起時，教練員更有可能加強與所有運動員的交流與互動，從而促進運動員知識、技能、情感、意志等多個維度的全面發展，以靈敏素質為突破口，促進運動員整體專項技能的提升。因此，教學過程應盡量包括這些傳授形式。例如，在進行足球分組運球繞桿接力時，為提升訓練效果，教練員不僅需要視覺演示、聽覺指導、動覺提示，而且需要引導運動員放松心理，團結協作，頑強拼搏。

3.4 把握過程表現，適時適度提供反饋

受短期記憶和遺忘規律的影響，運動員往往只能記住他們聽到的一些東西。教練員應避免一次性提供過多信息，并應將關鍵信息限制在1～2 個。在理想情況下，這些應在整個訓練過程中分階段進行，并隨著訓練過程的不斷推進和運動員靈敏表現的變化，適時提供更詳細的信息。一次性給出太多信息可能會讓運動員在開始訓練時就已忘記剛聽到的大部分內容，因此，教練員在指導運動員進行靈敏素質訓練時，需要著重把握運動員的過程表現，并根據其表現提供適合的反饋，制定切實可行的解決方案。

高水平運動員具有出色的錯誤檢測和修正能力，在靈敏素質訓練中可以使用各種形式的反饋告知其活動的質量。這不是一種自然的發展過程，需要教練員通過鼓勵的方式使運動員保持這種錯誤檢測和修正能力。就反饋時機而言，隨著運動員的進步，反饋應逐漸減少，直到經過大量練習后，反饋可以在不影響成績的情況下撤回。在這個階段，當表現低于目標水平時應使用反饋，目的是將其恢復到目標水平，之后可以再次減少反饋。就反饋數量而言，一般來說，技能越復雜，反饋越有必要；運動員越沒經驗，反饋就越有必要。教練員的關鍵作用是培養運動員獲取重要信息的能力，一旦運動員能識別相關信息并產生自己的有效動作，就不需要額外的反饋。就反饋的復雜性而言，對于一般運動員，精確的反饋并不重要，而對于高水平運動員，反饋則要精確。

4 小 結

構建靈敏素質發展“金字塔”模型，層層遞進，互為補充，為教練員和相關體育從業者提供清晰的靈敏素質發展理論指導模型。同時，結合“金字塔”模型和靈敏素質發展特點與規律，從訓練定位、內容進階、傳授方式、信息反饋等方面構建靈敏素質發展實施策略。厘清了靈敏素質發展的指導理論，規范了實施策略，對發展運動員的靈敏素質具有現實意義，對提升其專項技能具有重要意義。