讓滑雪的盡頭不再是骨科

自2022 年冬奧會以來，大家對冬季運動的熱情越發(fā)高漲，特別是滑雪。這項運動自由、刺激又很帥氣，是很多年輕人冬季必“打卡”（朋友圈發(fā)圖）的項目之一。滑雪的旺季又到來了。特別是到了節(jié)假日，如果不去滑雪，會不會感覺有點對不起美好的假期？

伴隨著“自由、刺激、帥氣”而來的，除了讓人興奮的荷爾蒙飆升，還有潛在的受傷風(fēng)險。據(jù)報道，和常見的運動方式相比，滑雪的損傷發(fā)生率為4.39%，與跑步（4.53%）、網(wǎng)球（4.39%）和空手道（4.88%）等高強度運動相似，都會給參與者帶來較大的受傷風(fēng)險。所以，有人也戲謔地說，“滑雪的盡頭是骨科”。

研究表明，按身體受傷部位進(jìn)行劃分，普通大眾在休閑滑雪時，受傷部位發(fā)生率由高到低排序依次是膝關(guān)節(jié)（54%）、頭臉擦傷（22%）、小腿骨折（8%）。而滑雪運動員受傷以頭頸部（30%）、膝關(guān)節(jié)（16%） 和胸肋腹部（14%）損傷最多。

滑雪時，不論是普通人還是滑雪運動員，膝關(guān)節(jié)都是極易受傷的部位。我們跑步、打羽毛球、踢足球時，最容易發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)的扭傷。那為什么滑雪運動卻容易損傷膝關(guān)節(jié)呢？

人類的下肢關(guān)節(jié)中，髖關(guān)節(jié)被周圍大量的肌肉保護(hù)著，所以受傷的風(fēng)險最低。踝關(guān)節(jié)周圍肌肉最少，保護(hù)力量最弱，所以在日常運動甚至下樓梯時都容易發(fā)生扭傷。而膝關(guān)節(jié)介于兩者之間。

在滑雪過程中，踝關(guān)節(jié)被滑雪靴牢牢固定住，這相當(dāng)于加了一個厚厚的“保護(hù)層”。由于滑雪時要做各種動作，膝關(guān)節(jié)需要保持靈活運動，所以膝關(guān)節(jié)的護(hù)具一般只能起到保暖和防止膝關(guān)節(jié)撞擊的作用，無法預(yù)防膝關(guān)節(jié)扭傷。正是因為這樣的運動特點，我們的膝關(guān)節(jié)變成了容易受傷的部位。

滑雪時，雖然不能給膝關(guān)節(jié)加上厚厚的護(hù)具，但也有辦法減少受傷風(fēng)險。

1. 熱身

運動前充分熱身，可以讓我們?nèi)淼募∪庾龊脺?zhǔn)備，接受高強度的運動沖擊，把我們的身體調(diào)整到一個很好的狀態(tài)。滑雪時戶外溫度低，如果熱身不充分，在下滑過程中，肌肉就不能很好地控制身體狀態(tài)和重心，容易發(fā)生損傷。

建議在換上滑雪裝備之前做熱身運動，由慢到快，由輕到重，由簡單到復(fù)雜。完成熱身運動后，再換上滑雪裝備。

2. 熟練掌握動作要領(lǐng)

滑雪是一項技術(shù)含量較高的運動。正確的動作技術(shù)，包括怎么直行、怎么轉(zhuǎn)彎、怎么剎車，都要反復(fù)練習(xí)，力爭熟練掌握。這樣不僅可以幫助我們在運動中節(jié)省體力，還能有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。建議大家在初學(xué)滑雪時，請一位專業(yè)教練在現(xiàn)場進(jìn)行指導(dǎo)，把正確的技術(shù)動作變成肌肉記憶，降低損傷的風(fēng)險。

3. 提高安全意識

滑雪愛好者一定要去正規(guī)雪場滑雪。正規(guī)雪場有人工管理的雪道，還有護(hù)欄和醫(yī)務(wù)急救室，這些設(shè)施能夠保障大家的安全。野外的雪道可能危機四伏，千萬要小心。

在正規(guī)雪場里，大家也要挑選合適的雪道，控制好速度，慢慢訓(xùn)練避讓障礙的能力，循序漸進(jìn)。掌握初步的滑雪技巧后，不要為了“炫耀”去做危險的動作，或是還沒有掌握好的動作。

學(xué)習(xí)滑雪的第一課，就是要學(xué)會如何在摔跤時保護(hù)自己，即要學(xué)“滑”，先學(xué)“摔”。和其他場地不同，雪場有大量的積雪覆蓋滑道，能很好地吸收沖擊的能量。所以在滑雪發(fā)生摔跤時，可以讓身體更多地接觸雪面，減少沖擊帶來的損傷。比如側(cè)身摔倒時，如果只有肩關(guān)節(jié)著地，局部的沖擊力會比較大，而如果整個側(cè)身著地，讓肩關(guān)節(jié)、軀干和大腿同時接觸雪面，沖擊的力量被分散了，身體就不容易受傷了。

另外，當(dāng)我們失去身體的重心控制，感覺自己要摔跤的時候，那就順勢倒下去。如果這時強行維持重心，就會讓關(guān)節(jié)承受很大的沖擊力，容易受傷。當(dāng)然，如果發(fā)生了意外，不要驚慌，保持鎮(zhèn)靜，可按照下面的方式來處理。

現(xiàn)場進(jìn)行自我評估：感受頭部、軀干、四肢哪里疼痛，嘗試活動一下。

●如果稍一活動就感受到劇烈疼痛，或者已經(jīng)不能活動，那就有可能發(fā)生了骨折或者神經(jīng)損傷，這時就不要再活動了，以免加重?fù)p傷。建議向周圍的人求助，通知雪場的專業(yè)醫(yī)務(wù)人員到現(xiàn)場來幫助自己。

●在醫(yī)務(wù)人員到來之前，請不要讓身邊的好心人搬動你的身體，以免加重?fù)p傷。如果損傷嚴(yán)重，雪場的醫(yī)務(wù)人員不能處理，就要及時聯(lián)系醫(yī)院，盡快送醫(yī)。

●如果自我評估還能活動，疼痛也在承受范圍內(nèi)，建議及時到醫(yī)務(wù)室進(jìn)行評估并處理，必要時暫停滑雪。

離開雪場后若感到不適，請及時就醫(yī)。

如果意外發(fā)生當(dāng)時可以活動，并順利離開雪場，但膝關(guān)節(jié)一直有不適感或疼痛感，建議到醫(yī)院骨科就診，請醫(yī)生評估膝關(guān)節(jié)的損傷情況。某些膝關(guān)節(jié)的扭傷、韌帶斷裂等損傷，需要通過疼痛的癥狀和細(xì)致的體檢才能被發(fā)現(xiàn)。

希望大家在滑雪時做好充分的保護(hù)措施，讓滑雪的盡頭沒有骨科，只有快樂！