表象訓練法在小學籃球教學中的應用

文 / 盛佳佳

1 表象訓練法概述

表象訓練是體育運動領域最為普遍的一種心理技能訓練，它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的過程[1]沈浩.表象訓練在小學籃球教學中的應用研究[J].文理導航(下旬).2020(12).。良好的表象能力需要達到準確性、清晰性、鮮明性和可控性的效果。表象訓練法開展的方式有很多，其中較多的還是在暗示語的引導下，在腦海中模擬動作要領以及運動場景，通過臨場的感覺來加強對學習的掌握。一般會對學習者的表象能力進行檢測，再進行基礎的表象練習，最后再根據實際情況開展表象訓練。這種訓練方法尤其適用于對動作技術要求較高的體育項目，如體操、籃球、排球、足球以及搏擊等項目。

圖1 小學籃球課運球訓練

2 表象訓練法在小學籃球教學中的積極作用

2.1 表象訓練法能增強學生的自信心

籃球運動相較于其他運動而言，對學生的技巧操控和自信心都有更高的要求，而技巧操控會進一步對學生的自信心產生影響，技巧操控越強，學生面對籃球運動時也就越從容，自信心就會越強。如果學生的自信心較弱，做籃球技術動作時機會畏首畏尾，更不利于標準籃球動作的培養。表象訓練法，通過意想和技術動作的分解，讓學生在大腦中構建標準技術動作，這就減少了學生可能會因為肢體動作不標準、不到位而產生的沮喪心理。如在講解“三步上籃”這個最基礎的籃球技術動作時，如果讓學生直接進行三步上籃的動作練習，難免會有些學生難以駕馭這一技術動作，從而對自己產生懷疑，失去學習籃球的自信心[2]廖文治.表象訓練在初中足球教學中的應用研究[J].當代家庭教育.2021(20).。而通過表象訓練法，學生通過觀看動作分解，在大腦中對技術動作反復意向，直至與標準動作相貼合，利于樹立學好籃球的自信心。

2.2 表象訓練法能提升學生的學習興趣

籃球運動是文武結合的學科，武自然指的是肢體操控能力，突出的表現為籃球技巧，包括三步上籃、投籃、傳球及CrossOver等各種過人技巧等；文指的則是基礎籃球理論、理念知識，包括籃球比賽的規則、各種比賽戰術、各種籃球理念等。籃球運動的武決定了籃球水平的下限，而籃球運動的文則決定了籃球水平的上限。在傳統教學方法下，基礎理論知識只能通過填鴨式教育實現，枯燥乏味的理論知識會讓學生失去學習興趣，學習效果也可想而知，這也是為什么早期相當多的運動員空有好技術，但卻沒有較高“籃球智商”的原因[3]柳玉琴,吳岳.表象訓練法在乒乓球教學中的運用[J].試題與研究.2020(05).。而表象訓練法，極大地豐富了籃球理論知識的教學方式，大大增強了理論教學的趣味性，讓學生在寓教于樂的過程中掌握籃球理論的精髓，提高學生學習籃球理論知識的興趣。

圖2 講解籃球訓練理論知識

2.3 表象訓練法能激發學生的創造性思維

從籃球運動的發展歷程來看，當前籃球運動仍處于飛速發展期，各種新的技術動作、新的籃球理念、新的戰術層出不窮，如猶豫步、假投(俗稱拜佛)、三角進攻、電梯門戰術等等，創造性思維仍是當前優秀籃球運動員不可或缺的基本素養。表象訓練法在小學籃球教學中的應用，最大優勢就在于突破了傳統教學方法條條框框的束縛，把籃球變成了學生們想象中的樣子，沒有固定的套路、固定的形式，把基礎的籃球規則、籃球理念傳輸給學生之后，學生可以在自己的大腦中構建屬于自己的籃球思路，也可以在大腦中對基礎的胯下、背后等運球技巧進行組合，從而創新出新的籃球技巧[4]葉偉浩,翁卓嘉.表象訓練在高中足球繞桿教學中的應用[J].校園足球.2020(01).。

2.4 表象訓練法能增強學生對籃球知識的理解

籃球知識，是一個需要從理論到實踐，再從實踐到理論往返的復雜過程，沒有這個過程的經歷，學生對籃球知識的理解是淺表化的。例如對于傳球這個最基礎的籃球動作，又可分為雙手胸前、單手肩上、雙手擊地、單手擊地等多種技術動作，每一個技術動作的動作要領也是不同的，如果只是進行簡單的動作練習，沒有技術要領的總結，或者只進行技術要領的總結而很少去練習，都只會事倍功半。而表象訓練法，則把理論和實踐在學生的大腦中進行了整合，學生可以根據指示在頭腦中再現籃球技能，再現臨場感覺，掌握表象技能也可以在掌握表現技能后對標籃球知識標準查漏補缺，再次指導表象技能的規范化、標準化。如此以往，通過反復從理論到實踐、從實踐到理論的推演，增強學生對籃球知識的理解。

圖3 室內籃球過障礙物訓練

3 表象訓練法在小學籃球教學中應用需注意的問題

3.1 要注意表象的時效性

表象訓練有兩個基礎條件，其一是技術動作的標準，其二是已有的經歷。技術動作的標準是尺子，而已有的經歷則是布料，表象訓練的過程，就是把已有的經歷按照技術動作標準的尺子進行調整，從而形成自己標準動作的過程[5]柯靜.表象訓練在小學籃球教學中的應用效果研究[D].北京體育大學.2018(5).。但在表象訓練的關鍵兩要素上，最核心的要素就是時效性，對已有經歷和技術動作標準的回憶，時間不宜過久，時間過久就會失去有效記憶，表象訓練的效果就會變得極差，但這卻是當前表象訓練法在小學籃球教學中應用的常見問題。某小學體育教師在籃球課程教學時，兩周前對學生進行了“擋拆”籃球戰術的教學與實踐，通過教學學生掌握了“擋拆”戰術的基礎理論，而通過實踐則讓學生對擋拆有了一個初步的認識。但該教師卻未能及時對學生進行“擋拆”戰術的表象訓練，而是在兩周后才開展“擋拆”戰術的表象訓練，造成了表象訓練時很多學生一臉茫然情況的出現。

3.2 要注意表象的針對性

針對性教學，是高質量教學水平的基本要求，因材施教、因人而異，說的就是這個道理。籃球課程教學過程中，更應該關注學生的個性化特征，每個同學受其自身身體條件、心理條件不同的影響，對籃球的認知和選擇也會存在較大的差距，如果不能針對性的進行教學訓練，就難以保證每一個同學都得到最好的籃球教學指引。在小學籃球課程的表象訓練時，也要注意表象訓練的針對性，對不同學生進行分類施策、因材施教，這也是當前小學體育教師開展籃球課程表象訓練中經常出現的問題環節。如某小學體育教師在對學生進行籃球投籃技術動作的表象訓練時，統一采用“兩段式”的投籃技術動作為標準，為學生進行了“兩段式”投籃動作的演示和慢動作解析，然后讓學生根據自己的投籃動作進行表象訓練。

3.3 要注意表象的正確性

表象的時效性，是對表現訓練量的界定，而表象訓練的科學性的要求，就是對表象訓練質的界定，正確的、科學的表現內容選擇，能夠幫助表象訓練達到預期效果，而錯誤的、不科學、不切合實際的表象訓練，就無法凸顯表象訓練突出價值信息，會讓表象訓練失去預想的效果，往往弄巧成拙，欲速不達。在小學籃球課程的教學實際中，一些體育教師為了圖省事，把網絡上一些視頻、圖片素材不加斟酌搬運到課堂之上，作為理論或動作技術標準講解給學生們，從而造成學生對基礎理論和基礎技術動作的曲解，影響學生籃球素養的提升。如在為學生進行“三步上籃”技術動作表象訓練時，從網絡上搜集了某NBA球星的上籃視頻，但在選擇視頻時卻沒有注意到，所選擇視頻實則為一個走步違例的上籃視頻，在這個視頻引導下，部分學生對三步上籃的表象呈現出現了錯誤，在后續的實踐過程中，這部分同學也先后出現了走步上籃的情況。由此可見，表象訓練在內容的選擇上一定要堅持客觀性、科學性的標準，用正確的內容選擇確保表象訓練目標的實現。

4 表象訓練法在小學籃球教學中的具體應用

4.1 構建正確第一表象

表象訓練法與傳統教學方法并不相悖，表象訓練法需要傳統教學方法貫穿于始終，其中傳統教學方法中的理論講述法正是表象訓練法的第一步，教師向學生進行籃球基礎理論知識的傳遞是開展籃球表象訓練法的基礎。籃球是一門對基礎籃球理念和基礎基本功有著較高要求的體育學科類別，小學籃球課程表象訓練法的第一步，就是建立學生對于籃球基礎理論和籃球基礎技術動作要義的第一表象。具體來講，就是要老師對籃球基礎理論、理念、技術動作要領等進行詳細的闡述、示范、分解、解讀，為學生劃重點、描輪廓，讓學生對籃球基礎理論、理念和技術動作要領有一個第一印象。在這個基礎上，為了構建學生正確的第一表象，老師還應該要求學生們對籃球基礎理論、理念、技術動作要領等重點部分進行復述。如擋拆要有擋有拆，擋要擋得住，拆要拆的靈活。以此來加強學生對相關基礎理論、理念、技術動作要領認知，構建正確的第一表象。

4.2 對標建立自我表象

在學生通過觀察影音資料或者老師的親身示范以及自身對相關籃球基礎理論、理念和技術動作要領能夠正確復述的基礎上，老師還要以及引導學生把第一表象轉移到自身上來，在大腦中將自己的認知、技術動作等與第一表象相印證，使思維想象與第一表象愈漸契合，不斷修正自身大腦中所想的、技術動作上所作的身體協調互動、細微動作處理上與第一表象的誤差，使自己的動作逐步向思維中正確的動作圖像逼近，從而形成思維上的定型效應。如通過第一表象的樹立，學生們對雙手胸前傳球的技術要領已經有了第一表象，這時老師就要要求學生們在大腦中進行雙手胸前傳接球的練習，并不斷提醒學生們需要注意的雙手胸前傳球的細節，看細節上是否與正確的第一表象相一致，著重發現并修正錯誤的肢體動作，如修正平推的手腕為由內向外翻手腕，增加傳球的力度，再如修正全手掌發力的錯誤，改為拇指下壓，食、中二指撥球，增加傳球的精準度等。通過不斷印證、修正，把第一表象演變為思維世界的自我表象。

4.3 結合實踐確立表象

當學生在自己的大腦中樹立了正確的自我表象后，老師就要開始表象訓練法最關鍵的一步，也是表象訓練法的最終目標，即把大腦中的表象同具體的籃球運動實踐相結合，用思維表象指導實踐表象，用實踐表象印證思維表象，并最終實現實踐表象與思維表象相統一。具體來講，可以部分兩步來實施：第一步，脫離籃球，進行肢體動作上的實踐。有球在手和無球在手做動作，是兩種完全不同的體驗，但只要動作定了型，有球無球的效果就會差別不大。所以，第一步要讓同學假想手中有球，然后按照大腦中的自我表現做肢體動作，通過反復修正、不斷實踐，確保無球狀態下動作的正確性，并定型；第二步，結合籃球，進行肢體動作上的實踐。無球狀況下動作定型后，教師要求學生們進行結合球的實踐，剛結合球時，學生的動作會出現變形，這個時候讓他們再次結合自我表象進行修正就會變得簡單很多，并通過不斷地結合球練習，最終確立動作表象，熟練掌握相關的籃球運動技巧。

5 結語

綜上所述，表象訓練法是已經被實踐印證了的，能夠極大地提升小學籃球教學質量的訓練方法，小學體育教師在使用表象訓練法教學時，一定要確保表象訓練的時效性、針對性和正確性，并不斷總結經驗，梳理出屬于自己教學習慣的表象訓練流程，發揮好表象訓練對小學籃球教學的積極作用。