中學生武術教學訓練策略

文 / 王政

傳統武術是中華文化的關鍵依托體，有著至關重要的地位，其將中華民族的哲學、醫學、兵法、美育及技藝教育等融為一體，彰顯了廣博的包容理念。國家逐漸積極倡導對中國傳統文化的傳承與發揚，以助于民族優秀傳統文化的創新性轉變及進步[1]聶立賢.中學武術項目教學中存在的問題與對策研究[C].第七屆中國體能訓練科學大會論文集,2022:1291-1295.。

1 體教融合對中學武術教學的要求

1.1 體教融合的目標對中學武術教學提出了高標準

首先，體教融合注重使學生從體育鍛煉當中獲得快樂，強健體質，推動其健康成長。此需要學校武術優化自身既有教學的內容與設計，以及課程的強度與趣味性等，以便與學生健康發展要求相適應，使其在強健體質中同時感受到樂趣。其次，體教融合注重對學生意志錘煉，完善其人格。此對學校武術而言意味著責任重大，道阻且長。通常來說，傳統學校武術課程僅僅是簡單教一套拳而已，如初級三路長拳二十四式簡化太極拳，但缺乏對其中所蘊藏的原理和精神品格的重視，由此忽視了蘊藏在武術中的精忠愛國、勵精圖治、尊敬師長的精神。所以，新時代下的學校武術不僅應增強學生的身體素質，還必須對其的精神文明加以重視，并將此兩者有機結合，同時融進學校武術教育過程中，來培養出更多素養高、體質強的社會主義接班人。

1.2 體教融合的內容為中學武術教學提供了新契機

體教融合注重的是增強體育傳統特色學校，對現有體育系統項目及特色學校進行整合，構筑“一校一品”“一校多品”的學校體育形式。對此學校武術而言顯然是個絕佳契機，同時還為眾多學校的體育發展指出了新的選擇與目標[2]周東石,張鏡宇.新課標背景下中學武術教學路徑思考[J].體育視野,2022(16):35-37.。廣泛的學校體育建設不僅可以將武術作為自身特色體育項目，還能基于對既有特色的保留發展成為有著武術特點的學校，但要求武術此運動項目必須擁有一定的吸引力，并符合自己學校的體育發展方案。此要求學校武術必須對自身建設提升，只有一方面做到保持自身的項目特色，并與時代前沿同步，打破現階段的發展困境，才能從大量體育項目當中嶄露頭角。

2 體教融合視角下中學武術教學訓練的原則

2.1 武術訓練的嚴格性

不管哪一項運動訓練，均和嚴格的要求有密切關系。武術訓練中的嚴，主要體現在技術的標準化，練功與寫字是一樣的，一筆一畫，橫平豎直；一拳一腿、一招一式都要講究方法清晰，動作正確。訓練在身體姿勢上有具體的要求，一般規律是頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰、劍臂、上肢要舒展，挺拔；下肢要輪廓清楚，整個體形動作要勻稱，具體到每一個動作，又都有嚴格的規定[3]張俊.中學武術教學困境與破解之策[J].新體育,2022(12):64-66.。如：對正踢腿要求“三直一勾”，也就是臂、腿、身應直，上踢腿時腳尖必須要勾，腿法應快、有力，做到快起緩落。下肢弓步要求前腳里扣，以全腳著地，半蹲并屈膝，大腿保持水平位置，膝部和腳尖要朝蠡口并斜朝前方，挺胸站直。嚴苛的技術要求，伴隨著整個訓練過程，不可馬虎，必須嚴要求、高規格地刻苦磨煉。

2.2 武術訓練的全面性

武術基本功主要有樁功(鍛煉下肢力量)、腰腿功(鍛煉柔韌性)、跌打功(鍛煉速度和彈跳能力)，內容豐富，極其重視訓練的全面性。由此，身體的全方位及專項兩種練習結合是“一身勻宜練到，始可有用，而免它患”這一觀點的體現，此與運動生理發展原理相順應。人體作為一個有機體，在運動時機體是通過一個整體來順應內、外環境，彼此掣肘。肌肉在活動中，別的器官同樣會出現一定改變，同時僅是在每一個器官系統活動有一定增高時，肌肉才可以實現正常工作。借助充分的基本功訓練，并在人體的肩、腰、肘、腕、踝及髖關節等用力頻次最高的部位作用，不僅能培養全面的柔韌與靈敏等能力，還能夠提升此類關節的活動力及其附近肌肉的彈性與力量，增強用力頻次較高關節部位的肌肉及柔韌力。一方面確保了身體對技術的掌握，另一方面也對運動損傷發揮出相應的防護功能。

2.3 武術訓練的系統性

武術是從單一性動作到組合性動作，再通過套路演練方式體現運動員技術能力程度的一項運動。其的主要動作通過手型、手法、腿法，再到彈跳腰功的騰空飛躍相連貫穿建立各類風格流派的套路，此類技術中從淺入深，從簡至難的層層遞進，基本是利用長時間的綜合訓練來完成的。由運動生理層面而言，機體的能力增強，專項運動能力的培育，運動技巧的熟悉以及良好成績的獲取都需要訓練來實現，讓有機體在解剖學形態和生理生化等層面形成各種適應性的改變。而想要實現此類良好改變的累積，則必須通過由易到難的系統化練習。而基本功訓練的系統性，正是基于此運動生理的原理。認真全年或者多年訓練，確保訓練過程中有機體形成的各種良好的適應性改變得到長時間的累積，同時，必須將此訓練在所有的訓練的階段、周期和課程中嚴格落實[4]徐忠娜.中學武術教學中訓練方法的研究與應用[J].拳擊與格斗,2021(12):112-113.。

3 體教融合視角下中學武術教學訓練的具體策略

體教融合主張不僅要對學生的文化知識教育加以重視，還應該重視有關運動技能的培養。貫徹“傳統體育進校園”的倡導，加大實施中學武術教學工作的力度，加強學校的武術課改，不僅是促進學校武術發展的一項關鍵措施，更是加強體教融合的重要模式。體教融合視角下中學武術教學訓練的實施，應強調技巧，基于武術運動自身特色來開展教學。

3.1 力量訓練

力量是武術教學訓練中的關鍵因素之一，學生需有一定的耐久力和爆發力，教師要著重鍛煉學生的力量，使其可以具備武術演練所需的力量基礎。教師應以先對學生的力量基礎進行鍛煉，例如讓學生背負相應重量之后，再展開蹲跳練習，教師應在旁查看其訓練狀況，提醒他們落地的時候膝蓋必須彎曲，目的在于保持緩沖力，以避免膝蓋受損。教師還可要求學生做仰臥起坐，該方式是訓練力量的一個有效辦法，可使學生的腹部力量得到明顯的發展。練習進行中可安排兩個學生為一小組，一個學生對另一個學生的腳進行固定，由另一個學生展開練習，然后輪流展開練習，來發展他們的腹部力量。

3.2 耐力訓練

體育運動要求具備較高的耐力，耐力不錯才可以堅持體育訓練，所以，在體能訓練過程中鍛煉學生的耐力同樣重要。教師在發展學生耐力的時候，可選用游戲教學的方式，調動學生的訓練熱情。可借助小推車游戲來鍛煉學生的耐力，并且也可以對其持久力、平衡力、身體整體能力鍛煉。詳細做法如下：學生分為兩人一組，一個學生做出俯臥撐形狀，由另一個學生抬起其的雙腳，使其的身體離地，只可以手走路，另一名學生跟著其走動。在此過程當中，不僅發展了學生的耐力，同時也對其的平衡力進行了訓練，推動增強了其的整體身體素質。

3.3 速度訓練

武術的教學過程中，在速度上對于反應與移動兩方面有一定的要求。武術運動中要求兩個人彼此攻擊，見招拆招，學生要按照對手攻勢，及時回應，拆掉對手招數，同時借機攻擊對手。盡管人的反應力不會出現較大變化，不過教師可借助針對性的體育訓練，使學生對武術動作熟悉，以增強其在武術訓練過程中的反應力。教師在訓練中可利用指令要求學生做動作的模式，發展其反應力[5]辛振順.探討中學體育課程中武術教學問題和策略[J].冰雪體育創新研究,2021(13):87-88.。另外，教師還可要求學生開展分組訓練，一個學生擺出攻擊動作，另一個學生要第一時間防守，以此來訓練他們的真實反應力。僅增強反應力遠遠不夠，還必須增強學生移動的速度，即提升學生動作的速度。而武術教師可借助擊靶、跳繩等模式來開展增強學生動作速度的訓練。引導學生展開跳繩訓練時，教師應注意帶領他們以適當的速度與模式來練習跳繩。在訓練學生的速度時，教師應對學生的興趣和精神面貌加以重視，注重學生各個方面的發展能力，防止其產生發展失衡的問題。

3.4 基本功訓練

基本功的訓練主要涉及腿功、基礎跳躍和跌打、站樁、腰功四個方面。腿功訓練的基本功訓練當中包含了十四種腿法。不管是新學者抑或是高水平，均需要堅持長期的訓練。原因在于腿是人整個身體的支柱，必須根基扎實，否則重心將失去平衡，武術未訓練到家。遛腿作用較高，必須要把腿遛開，盤骨柔韌，肌肉靈活，能夠防止韌帶與關節受損。基礎跳躍和跌打的訓練，騰空、跳躍、撲跌、翻滾等動作被統稱為跌打，在武術的基本功練習當中，最基本的騰躍動作就有五套。跌打功訓練不僅能增強身體的靈活性，同時也能提升高難度動作的訓練水平。站樁訓練，站樁是一種通過靜站法來調養氣息和提升勁力的方式。之所以叫做樁，原因在于練習之人必須如木樁般固定不動，通過長期訓練，則能腳底生根，如木樁般結實堅固。腰功訓練方面，肩、肘、腕、胯、膝各部動作全靠腰來支配、協調，腰功扎實，達到“腰如蛇行”的程度，翻、轉、折、疊、擰的動作便會隨意自如。在基本功的訓練過程中，對某種全新技術動作學習與認識，則凸顯出教學次序的關鍵性。如直擺性的腿法教學，可讓學生先學習正踢腿，通過對身體姿勢與動作標準的訓練之后，再開展側踢腿的學習，身體姿勢的主要標準不變，然后由教師帶領學生部分變化，讓學生腿朝另一側耳朵方向踢起，經驗前朝另一側前和耳朵方向踢，學生基本掌握之后，再讓他們把腿由同一側耳朵方向踢起，經驗前朝另一側耳朵方向放下，等學生完全做完此動作，教師向學生提出問題：可否反之把腿自另一側耳朵方向踢起來朝同一側耳朵方向放下，待學生做完此動作，再由教師進行總結與分析，之前踢腿的名稱根據次序分別為正踢、側踢、側踢、里合腿、外擺腿，之后再著重指出這些踢腿的要領與標準。由此，不僅防止學生出現踢腿訓練的焦灼感，還借助學生的思考，強化了記憶。教師對屈伸性腿法的講解時，也可在學生掌握彈腿技巧后，讓其改變著力點，以腳地跟、外側、掌為著力點，同時引導其積極動腦，把腳型改變為能推動發力的姿勢，以利用觸類旁通的方式來開展蹬腿、踹腿的教學。

4 結語

武術來自中國，其傳承了中華傳統文化的嫡派基因，同“集體無意識”模式沿襲下來，和別的文化彼此相融，有著獨具一格的精神特性。傳統體育進校園下，加大實施中學武術教學，推動體教相融，能有效提高中學體育的育人質量。教師在體教融合視角下的中學武術教學訓練中，應基于學生的個人現狀，實施差異化教學，對教學模式展開進一步的探究與創新，教授武術基礎套路動作時，也應注重對傳統文化的承繼與傳揚，以武術教學培育出各方面全面發展的人才。