大學生手機依賴的影響與干預對策

穆亞榮

陜西學前師范學院，陜西 西安 710100

隨著移動互聯(lián)網(wǎng)和信息技術(shù)的不斷發(fā)展，手機呈現(xiàn)信息化、智能化、網(wǎng)絡(luò)化和多元化的特點，給大學生帶來極大的便利和樂趣，使其產(chǎn)生濃厚的興趣，但是過度使用手機則會產(chǎn)生一定的手機依賴。手機依賴是指大學生長期使用手機，過分將手機作為主要社交工具，并且存在強烈、持續(xù)的依賴感和需求感的心理行為［1］。由于大學生極易受到新鮮事物的影響，并且他們空閑時間充裕，大學生使用手機主要用于學習、信息傳輸、娛樂社交、生活服務和情感寄托，但是過度使用手機，會從思想上潛意識產(chǎn)生一種強烈的依賴感，這種依賴感會導致大學生不由自主地耗費大量的時間和精力用在手機上，浪費寶貴的學習時間，更有甚者會改變個人生活習慣，產(chǎn)生網(wǎng)絡(luò)欺凌、侵犯隱私等一些不良行為，有的大學生吸收網(wǎng)絡(luò)中各種負能量知識，久而久之產(chǎn)生厭學情緒，引發(fā)會利用手機投機取巧，面對面社交能力減弱，身體素質(zhì)變差等問題，影響其道德觀念和身心健康的發(fā)展。

由于手機依賴造成的相關(guān)負面報道層出不窮，因此亟待加強大學生手機依賴的影響與干預對策的研究。

一、大學生手機依賴的現(xiàn)狀

通過對陜西學前師范學院350 名學生問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學生使用智能手機率高達100%，手機重度依賴的學生人數(shù)占所調(diào)查人數(shù)的20%，部分學生承認離開手機情緒煩躁不安；手機一般依賴的學生人數(shù)占63%，大多數(shù)坦言離開手機緊張；手機輕度依賴的學生人數(shù)占14%，部分學生認為手機是作為一種溝通和生活服務的工具；手機不依賴占3%，僅少數(shù)學生認為離開手機不會產(chǎn)生焦慮情緒。手機作為一種信息溝通、資源分享的工具，對大學生的影響是雙重的，既有正面影響，又有負面影響。然而過度依賴手機會對身心健康、學業(yè)發(fā)展產(chǎn)生深刻而廣泛的負面影響。

二、大學生手機依賴的原因分析

大學生產(chǎn)生手機依賴的原因是多方面的，既有內(nèi)在的個人自身原因，也有外在的環(huán)境原因。

（一）內(nèi)因

大學生產(chǎn)生手機依賴問題最根本的原因是缺乏自我控制，自我管理能力不足，由于大學生獨立自主能力不強，自我約束力差；有的學生缺乏自信，性格孤僻，需要依賴手機來寄托個人的情感，發(fā)泄情緒，排解苦悶；有的大學生面對學業(yè)、社交和職業(yè)規(guī)劃方面的壓力，通過手機逃避現(xiàn)實或減輕壓力；有的大學生沉迷手機游戲，從而獲得內(nèi)心的滿足感，這都是大學生產(chǎn)生手機依賴的原因。

（二）外因

隨著手機功能的不斷強大，智能手機價格越來越低，手機能夠滿足大學生的各種生活服務，如外賣點餐、在線購物、地圖導航、天氣預報等。手機的在線娛樂、社交媒體、虛擬互動平臺功能齊全，大學生對新奇的事物具有強烈的興趣，手機通過網(wǎng)絡(luò)途徑傳播的各類信息很容易吸引他們的注意力，由于各種媒體環(huán)境和社會文化都會導致大學生對手機產(chǎn)生依賴，如果沒有良好的引導和較強的自制力，大學生很快就會沉溺其中。

三、大學生手機依賴的負面影響

（一）引發(fā)健康問題

手機依賴有可能引發(fā)大學生的生理和心理健康問題，過度使用手機會導致大學生產(chǎn)生眼睛健康問題，長時間盯著手機屏幕會導致眼睛疲勞模糊、干澀，引發(fā)眼睛不適，還有可能造成“數(shù)字眼疲勞”或“電腦視覺綜合征”，手機使用過多，還會增加眼睛近視概率。此外，低頭看手機的習慣會增加頸部和脊椎的負擔，會導致肩部緊張、頸椎疼痛以及背部不適，這些問題在大學生中越來越常見，有時甚至需要長期治療。大學生手機依賴常常表現(xiàn)在夜晚使用手機，在床上閱讀和瀏覽社交媒體或者觀看視頻，這會影響入睡時間和睡眠質(zhì)量，因為手機屏幕發(fā)出的藍光會干擾褪黑素的分泌，使人難以入睡。過度依賴手機對大學生的心理健康也可能造成不良影響，頻繁檢查社交媒體和接收消息可能導致焦慮和社交壓力的增加。

（二）學業(yè)成績下降

手機依賴會分散大學生的注意力，常常表現(xiàn)為頻繁查看社交媒體、消息和應用通知，這種干擾會使大學生難以集中精力學習，有的大學生過度依賴網(wǎng)絡(luò)信息，忽視傳統(tǒng)的知識獲取途徑，對于信息篩選和分辨能力下降，有的大學生課堂中使用手機，導致課堂參與度低，與教師的交流互動機會減少，甚至會錯過關(guān)鍵的教學內(nèi)容和小組討論，造成學習效率低和學業(yè)成績下降。由于豐富的娛樂小程序、游戲軟件和社交媒體，有的大學生夜晚長時間使用手機，延遲入睡時間，導致睡眠時間嚴重不足，白天學習狀態(tài)差，身體疲倦，無法專心學習。

（三）社交技能減弱

手機依賴容易使大學生通過社交媒體、短信和電話與他人進行遠程溝通，而減少面對面交流的機會，這會導致他們在現(xiàn)實生活中的人際交往能力下降。手機依賴會降低對面部表情、眼神接觸、身體語言等非語言交流信號的感知，造成與陌生人交流困難，大學生更習慣和手機屏幕互動，從而增加社交焦慮，降低了他們的社交技能。雖然手機可以幫助大學生保持日常聯(lián)系，但過度依賴手機會增強其社交孤獨感，有的大學生沉浸于虛擬的社交世界里，忽略現(xiàn)實世界中的各種社交機會，由于他們更傾向于使用簡化的文本消息，與他人不易進行深入交流，造成大學生有效溝通技巧的嚴重退化，從而影響他們在未來團隊合作和職業(yè)發(fā)展方面的表現(xiàn)。

四、大學生手機依賴的干預對策

（一）提高線下教學質(zhì)量，充分發(fā)揮教學主陣地作用

首先，伴隨信息技術(shù)的不斷發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)教學、網(wǎng)絡(luò)培訓等在線教育模式逐漸成為主流，與大學生相關(guān)的各類學習、生活、教育類APP 或網(wǎng)絡(luò)平臺等種類繁多，導致大學生對手機的依賴度不斷提升，然而相對于線上教學，線下教學效果更好，高校應重視傳統(tǒng)的課堂教學模式，將課堂作為教學主陣地，促使大學生盡快回歸課堂，擺脫對手機的依賴，切實提高教學質(zhì)量。在傳統(tǒng)課堂教學的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新授課形式，改變教育理念，豐富教學內(nèi)容，將枯燥無味的傳統(tǒng)課堂變得活潑、積極、高效，充分提高大學生學習的主動性，降低手機帶來的吸引力。

其次，課堂教學中多采用理論和實踐相結(jié)合的教學方式，“以學生為中心”多練習少講授，通過實踐讓大學生能夠真正學到知識的應用，建設(shè)主動課堂，多采用小組討論，運用實際問題強化知識理論，充分調(diào)動大學生的主觀能動性和學習積極性，發(fā)揮其團隊合作和知識探究意識，努力將其注意力從手機依賴中轉(zhuǎn)移到課堂自主學習狀態(tài)中，優(yōu)化課堂作業(yè)的完成和提交方式，建議多安排一些實踐、實訓類的作業(yè)，讓大學生在鍛煉中學習，在實踐中積累經(jīng)驗，逐步培養(yǎng)起對學習的興趣，以減少使用手機的時間，從客觀上降低手機依賴的機會［2］。

最后，完善課堂教學秩序和學生紀律守則，加強課堂紀律和制度建設(shè)，建立警告和處罰措施，獎罰并舉，倡導“無手機課堂”，嚴格要求大學生在課堂中遵守紀律和秩序，在教學過程中對手機使用作出具體而明確的規(guī)定，依據(jù)課堂表現(xiàn)認定平時分，不能只是口頭說說，虛有其表，切實從制度上解決問題。

（二）加大宣傳力度，建立健全大學生心理健康咨詢引導體系

1.加強宣傳教育，適當開展警示性教育活動

首先，高校中可以多組織開展宣傳教育活動，通過校內(nèi)學報或雜志、廣播電臺、廣場電影、官方微信公眾號、宣傳標語和海報等方式，引導學生正確使用手機的同時，有針對性地邀請知名校友，以自身的影響力和生動形象的宣講，充分使大學生認識手機依賴可能給他們帶來的危害，用生活中過度使用手機產(chǎn)生不良影響的事例，引起大學生的情感共鳴，倡導在校園內(nèi)創(chuàng)建社團，介紹如何擺脫手機依賴，大學生之間彼此宣傳和監(jiān)督，逐漸形成一種潛移默化的影響，期望達到一種醍醐灌頂?shù)男Ч顾麄兡軌蛟诓恢挥X中自主建立對手機依賴的防范心理。

其次，為了創(chuàng)造良好的校園環(huán)境，高校可以組織各種各樣的文娛活動和科普講座，可利用校園文化節(jié)、科普沙龍、音樂會、戲劇表演、運動賽事等，以吸引學生參與，這些活動應具有高度的趣味性，能夠讓學生愿意主動參與，而不是依賴手機來消磨時間，也可以提供其他娛樂和休閑選擇，如健身房、體育館、藝術(shù)工作坊等，鼓勵大學生多參與體育鍛煉和各類社交活動，以減少學生對手機的依賴。此外，制定規(guī)范手機使用行為準則，設(shè)置管理條例，適當限制使用地點、使用場景、使用時間等，開展由于手機依賴產(chǎn)生不良影響的警示性課程，輔以如何正確使用手機作為學習工具的內(nèi)容，鼓勵大學生積極參與，課程內(nèi)容要貼近現(xiàn)實生活，涵蓋手機依賴產(chǎn)生相應危害及影響，激發(fā)大學生反思自身使用手機的習慣和方式，加強對手機依賴這一問題的認識以及相應的法律意識，間接地幫助他們自覺抵制手機帶來的吸引和誘惑。

最后，依托學校、院系或者社團，定期或不定期開展活動，邀請已經(jīng)克服手機依賴問題的大學生來分享他們的經(jīng)驗和故事，同時也要邀請一些從未產(chǎn)生過手機依賴的學生講解他們?nèi)绾握_使用手機作為學習及生活工具的正面事例，通過典型案例不僅能夠提升宣傳效果，更能產(chǎn)生一種“他們能，我也能”的正能量，堅定大學生的信心，更好地理解手機的作用和幫助他們擺脫手機依賴。

2.建立健全大學生心理健康咨詢引導體系

一方面，對大學生群體來說，日常的管理者是輔導員，但僅僅依靠輔導員對學生進行相應的心理健康咨詢，以達到戒除大學生手機依賴的目的，效果不太理想。因此，需要以院系為核心，建立健全大學生心理健康咨詢引導體系，利用整套體系和制度進行約束和管理，為他們提供心理健康的支持和援助，再增添對應的考核、反饋機制，創(chuàng)建心理咨詢室，開展一系列有針對性的心理咨詢教育活動或課程，幫助學生了解手機依賴的危害，并指導他們?nèi)绾闻囵B(yǎng)健康的手機使用習慣，創(chuàng)設(shè)特定場景，從而有效地解決由于過度依賴手機產(chǎn)生的心理問題和情感依賴［3］。

另一方面，由于大學生長期與社交媒體上的虛擬世界保持聯(lián)系可能會導致社交孤立感，手機依賴很大程度會影響大學生正常的生活平衡性，還會增加體重，造成身體素質(zhì)下降、生活質(zhì)量降低的風險，更有甚者，會演變?yōu)椤爸悄苁謾C成癮癥”，表現(xiàn)為大學生試圖減少手機使用時，會產(chǎn)生戒斷癥狀，例如煩躁、焦慮、不安和抑郁等心理問題，嚴重影響在校大學生的生活質(zhì)量。針對這種情況，不斷加強大學生的心理健康管理和疏導，采取相應的措施防范學生手機依賴度提高和危害性增強的現(xiàn)象，創(chuàng)建大學生心理健康數(shù)據(jù)庫，建立手機依賴電子檔案，采用大數(shù)據(jù)、云計算等技術(shù)，分析大學生的手機依賴程度，通過數(shù)據(jù)分析和處理得出相應的結(jié)論和建議，對手機依賴不同程度的大學生進行有針對性的教育。

最后，建立家校聯(lián)合機制，將學生在校情況與家長之間建立積極有效的溝通渠道，使家長能及時掌握學生的思想動態(tài)以及一些不良手機使用行為。通過學校、家長和學生共同努力，加強家校聯(lián)合機制，監(jiān)測學生的行為，學校和家庭可以定期評估干預措施的效果，并進行反饋，這有助于及時調(diào)整和改進措施，以確保其有效性，幫助大學生擺脫手機依賴。

（三）加強師生之間溝通，有針對性開展一對一教導

對于手機依賴，不同大學生具體依賴情況不盡相同，只有在充分清楚大學生手機依賴度的基礎(chǔ)上，才能進行有效的教導。因此，輔導員、教師與學生之間平時要積極主動加強溝通，深入探討，分析學生對手機過分依賴的根本原因，必要時開展一對一的教育、開導和管理。對于那些手機依賴嚴重的學生，可以從以下兩個方面進行教導：

1.指導學生盡量遠離手機，培養(yǎng)自身興趣愛好

指導學生制定一日生活計劃，多安排一些“無手機”活動，如看書、學習、運動、外出等，在規(guī)定的時間內(nèi)，強迫自己靜下心來按計劃完成任務，盡量遠離手機或者將其調(diào)為靜音模式，使其背面朝上放置，盡量避免被彈出信息所干擾，這樣既能高效地完成既定目標，也能擺脫手機對自身的吸引。相對而言，大學生閑暇時間較為寬松，部分大學生選擇用刷手機來消耗時間，長時間刷手機，容易使心理產(chǎn)生愉悅感和滿足感，然而這種感覺只存于看手機過程中，是短暫的，離開手機則感到空虛、孤獨和寂寞。針對這種情況，建議大學生培養(yǎng)自身興趣愛好，例如跳舞、打球、釣魚、參加課外活動等，將刷手機的時間用來干有意義的事情，盡量去擺脫手機對自己控制。

2.科學使用手機，建議關(guān)閉手機消息推送功能

大學生使用手機進行買票、查資料、社交聯(lián)絡(luò)等，但是當打開某個軟件時，系統(tǒng)可能會彈出一些相關(guān)的其他資訊信息，在好奇心的驅(qū)動下，會不自覺點開查閱，這無形中被手機所駕馭，最終發(fā)現(xiàn)重要的事還沒辦理卻耗費了大量的時間精力，建議記錄當前使用手機的目的，制定時間節(jié)點，盡快完成目標。由于手機中許多APP 會自帶消息自動推送功能，而這些推送內(nèi)容往往通過大數(shù)據(jù)篩選出來，對經(jīng)常使用手機的群體有很強的針對性，因此，當學生看到推送信息時，往往不受控制地被吸引，從而無法自拔，建議關(guān)閉手機某些APP 消息推送，科學規(guī)范地使用手機。

綜上所述，大學生一定要認識到手機只是一種工具，要做到為人所用，而不是被它所用，正確認識手機在生活、學習中的作用和地位，了解過度依賴手機會產(chǎn)生的身心危害，從而幫助大學生克服手機依賴，發(fā)展綜合素質(zhì)，樹立科學的、健康地使用手機習慣，避免被手機所支配。