家校合力?有效提升學生跳繩水平

潘國強

［摘要］ 在“雙減”政策精神的指導下，學校在減少課后作業的同時還要加強學生的體育鍛煉。跳繩作為學生體質健康的一個重要項目，因其簡單易操作，普遍運用于課堂內外。筆者通過直觀的跟蹤調查法、分類法、數據分析法等了解學生的跳繩水平現狀，并采用“二選三練四定”的策略，從訓練工具、訓練標點、訓練方式等方面著手改進，以切實提升學生的跳繩水平，有效發展其體育素養。

［關鍵詞］ 跳繩；體育與健康；家校合力

跳繩運動作為一項全身性的體育運動項目，有助于發展學生的速度、耐力、靈敏度和力量等多項身體素質，而且由于運動形式活潑、組織實施簡便、安全性高，在教學和校外鍛煉中具有良好的應用價值。但在實踐中，往往也存在著一些認識誤區，使得其教育效果大打折扣。

以筆者所任教的五個二年級班學生為例，在第一周進行了跳繩的摸底測試。結果顯示，23%的學生跳繩個數在121個以上，30%的學生跳繩個數在90-120個，32%的學生跳繩個數在60-90個之間，15%的學生跳繩個數在60個以下。其中，221班跳繩情況堪憂，全班42人跳90個以上的18人，最多跳131個；跳60-90個的學生有15人；跳60個以下的有9人。對跳繩90個以下的孩子進行深入調查發現：93位學生里有12位因繩子材質問題受到影響，有25位因沒有正確選擇繩子長度，使得跳繩長度明顯不合適；40人動作不協調，還有16人則是缺少鍛煉。

對于跳繩，很多家長會認為有條繩跳就可以了；學生認為自己學得慢或者不會跳是天生的，很多老師認為多練就會越跳越快。跳繩運動看似簡單，實則有器材、方法、身體協調等諸多方面的要求，這些都需要通過正確的技術指導和關注每一位學生差異才能得到解決。筆者從分析以上數據入手查找原因，采用“二選三練四定”的策略，從訓練工具、訓練標點、訓練方式等方面進行了教學調整，從而促進學生健康成長。

一、選材定量，提升器材使用契合度

有家長認為孩子有跳繩跳就行，因而隨意買一根跳繩給孩子去練習，未能關注孩子適宜的跳繩長度，也不了解以他們當前的水平適合什么材質的跳繩。

1.選繩要準確，減少風阻

通過調查211班42名學生的跳繩材質發現，持竹節繩的35人，持線繩的7人。對比幾次跳繩測試成績，持竹節繩學生的跳繩成績明顯優于持線繩的學生。持竹節繩學生中有10人跳繩個數能夠在120個以上，其余在100個左右；持線繩7人中5人成績60個以下，2人90個左右。筆者通過對線繩、竹節繩、速度繩這三種跳繩的優缺點進行對比分析（如下表），為學生科學合理地選擇適宜材質的跳繩提供依據。

根據不同水平選擇相應的跳繩，減少外部因素影響，能夠讓學生在原來基礎上得到有效的提升，因而筆者安排部分學生采用邊粗中細的快速繩。在更換這種速度繩后，學生都能快速地適應，在短期內有一個明顯的提升，跳繩的成績能在原來基礎上增加10-30個。因此，教師在指導學生跳繩時，應根據他們的熟練程度分別采用不同材質的跳繩，助力提升學生的跳繩水平。

2.量繩要精確，匹配身高

筆者通過對學生的身高與使用的跳繩調查發現，16位學生繩子長度正好適合身高，1分鐘跳繩基本不斷；17位學生繩子過短或稍短，一分鐘跳繩內有多次因繩帶腳而中斷；還有9位學生繩子過長，甩繩半徑過大需要甩臂完成，容易提早疲勞，減緩跳繩速度，個別學生還存在因等待而出現小跳或墊步的情況。正確的量繩方式為：雙手握手柄，單腳踩繩中間部位，伸直手臂，手柄末端對準自己的小腹位置，繩繃緊為最佳長度。

二、局部“三練”，巧練身體技能靈活度

很多老師認為，跳繩就是甩繩后腳跳過去就可以了，教學時只會說“跟我一樣跳”“你跳得不要那么高，膝蓋不要彎”，諸如此類，缺乏專業的方法來糾正學生的某個錯誤點。筆者針對學生握繩、節奏等常見的問題，嘗試用“三練”的方法，提升學生跳繩的熟練度。

1.握繩轉腕，形成腕部肌肉記憶

握繩規范是跳好繩的前提。初學者一般習慣拿跳繩手柄的中后段，若學生握得非?？亢?，就會造成甩繩時手腕抖動不充分或不靈活，從而影響跳繩的連續性，而靠近前端可以減少手柄多余部分的力臂，從而加快跳繩速度。因此，筆者將學生的握繩部位改在手柄中段，隨著練習后成績的逐漸提升，慢慢向手柄的前段移動，以加快抖腕，帶動跳繩的節奏。

手腕抖動的快慢關系著跳繩的速率。筆者嘗試通過單人與兩人合作的練習方式，鞏固和強化學生的抖腕動作，有助于形成穩定的肌肉記憶，從而逐步提升跳繩速率。（1）單人練習：繩一頭綁在柱子上，手握另一端練習單手搖繩，方向為右手采用逆時針方向，左手采用順時針方向，多次練習形成肌肉記憶。（2）雙人練習：兩人各握跳繩的一端，采用右手逆時針，左手順時針的方向多次練習。

2.夾臂屈膝，提升動作的連貫性

小學階段學生已經具備一定的模仿能力，能初步做出教師示范的動作，但模仿的效果一般只能是在“會做”的范圍內。學生在模仿教師跳繩中很容易因觀察不全面而出現甩大臂跳，特別是在夾臂動作和微屈膝動作上因為觀察不仔細和繩過腳時怕被絆倒的恐懼心理而產生甩大臂跳，或屈膝過多、起跳過高等錯誤動作。針對這種情況，筆者嘗試了以下的練習方法糾正學生錯誤動作：（1）甩大臂跳采用腋下夾紙或小木棍練習跳繩，過程中不掉落。（2）屈膝過多、起跳過高太費體力，難以長時間堅持，對此可采用繩兩端固定高度為高于腳背2-3厘米，讓屈膝過多的學生微屈膝向上小跳，腳背碰繩即下落，連續多次連貫練習。

3.小幅顛跳，提升踝部的節奏感

部分學生練習時會出現全腳掌著地，因重心不穩而摔跤，動作笨拙，扭傷腳踝、膝關節等部位，既費力還很容易疲勞。因此，糾正全腳掌跳躍，讓學生采用前腳掌顛跳的動作，對提升跳繩速率非常重要。筆者嘗試采用如下輔助練習：采用前腳掌觸地小幅度快速顛跳，教師給節奏，快慢結合，練習學生對腳踝部位連續彈動的感覺，形成正確的肌肉記憶。

三、維度“四定”，激活練習頻次有效率

家長平時工作比較忙，對孩子跳繩往往持隨意態度，認為有跳繩動起來就可以，反正在學校里會參加體育運動。老師則認為已經把跳繩方法教給學生了，家長會監督他們跳繩?！半p減”政策后，二年級學生有了更多自由支配的時間。而體育課堂上的練習時間有限，課后體育家庭作業是發展學生體能的重要手段。一分鐘跳繩不單單是一項速度的比拼，更是一場耐力鍛煉，無法長時間持續進行，必須有一定的間歇時間來恢復體力。所以，體育家庭作業在關注學生情況的同時還要注意練習間隔時間的控制。一般一次一分鐘跳繩練習后休息在兩分鐘左右，一場跳繩訓練安排3-5組較為適宜。為避免反復的枯燥練習，可通過設置“定時”“定量”“定級”的多元練習，豐富練習方式，激發學生的運動熱情。

1.定時練習，保證速度

以三次練習為例，第一次計時1分20秒，第一次體力充沛，對1分20秒有一定的思維記憶和身體承受能力，記錄個數；休息2分鐘后第二次計時跳1分10秒，體力稍有不濟，仍可堅持下來；休息3分鐘后第三次計時跳1分鐘，以前期體力充沛時的最快跳繩速度，后期堅持不懈。三次練習時間呈梯度減少，減輕了學生心理負擔，更容易接受。練習頻次兩周一次，并收取記錄單。

2.定量練習，提升有度

以三次練習為例，第一次完成120個，休息2分鐘；第二次完成150個，休息3分鐘；第三次完成180個。這樣運動量逐層遞增的內容設置，促使學生在收獲到完成任務的喜悅后，激勵他們向著更高的任務目標挑戰，不斷超越自我。練習頻次兩周一次，并收取記錄單。

3.定級練習，激發動力

筆者根據學生的練習進度分別拍攝了5段1分鐘視頻，配合音樂節奏分別按鐵級（60個/分鐘）、銅級（90個/分鐘）、銀級（120個/分鐘）、金級（150個/分鐘）和鉆級（170個/分鐘）分成5個等級。學生在家練習時可以由家長用手機進行投屏，跟隨視頻里示范的動作與節奏完成相應等級的練習，或者以拍視頻的方式記錄能夠完成的最高等級挑戰，由教師做好記錄。這樣的練習使學生的目標具體有方向，能激發學生跳繩的動力。

4.定標練習，有效激勵

為了保持學生跳繩的積極性與持續性，筆者和學生們共同商討了一個獎勵機制。因為是民主產生，所以在執行方面學生都能自覺遵守，相互監督。

第一項獎勵是面向全體學生的大眾性獎勵。只要在每次的跳繩比賽中成績優于上一次，都能獲得獎勵。

第二項獎勵是面向進步最快的團隊。把班級學生按跳繩水平分成6個小組，通過強弱搭配的方式組合，2位優生起帶頭示范引領作用，再根據情況搭配5位中下水平的隊員。每次測試后各小隊成員的跳繩個數總和與上次比較，進步最快的3支隊伍獲得相應獎勵。

第三項獎勵是面向班級跳繩最快的前三名。設置男、女生冠、亞、季軍，并獎勵男、女生冠軍暫代一個月的體育委員之職，為全班學生提供一個相互角逐的平臺。在這樣的獎勵機制下，未獲獎的學生會更加專注于練習，努力向目標同學靠近，而獲獎的學生為了保住自己的名次也會盡力去練習，實現了全員的相互促進。

為落實以上策略，筆者與班主任、學生家長們進行了充分的交流與溝通，通過微信群、線上家長會等方式，讓家長了解應該做什么、怎么做，以爭取他們的密切配合，保證活動實施的有效性。最終，經過2個多月時間，學生的跳繩水平實現了顯著提升。

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