一年級坐位體前屈游戲三則

范順輝 （福建省廈門市廈門五緣第二實驗學校，361015）

坐位體前屈是《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》測試項目之一，測試成績越好，表明學生的關節活動幅度越大、靈活性越強，且在運動時出現損傷的概率會降低。在一年級課堂教學實踐中，重復進行坐位體前屈練習，會因為練習單一枯燥而讓學生產生畏難情緒。針對上述問題，體育教師可采用“三階段”游戲教學，在激發學生練習興趣的同時，有效提高學生的柔韌素質。

一、靜態拉伸游戲

本階段的目的是提高柔韌性，但由于拉伸的幅度較大，學生可能會產生緊繃甚至疼痛的感覺，所以教師在組織練習時要以游戲為主要方法，避免學生產生枯燥感和抵觸情緒。

1.“坐地拔河”

2名學生1組，相向而坐，雙腿并攏，腳對腳，手拉手。1名學生成坐位體前屈狀，另1名學生后仰，持續且緩慢用力向后拉伸，直至達到同伴的最大幅度并保持5s，然后交換練習。2名學生均完成1次練習為1組。每個小組高質量地完成1組得1分，出現屈膝等不規范動作扣1分，在規定時間內得分高的小組獲勝。

2.“泰山壓背”

2名學生1組，背靠背坐，雙腿并攏向前伸直。1名學生成坐位體前屈，另1名學生后仰，用腰部及后背的力量幫助伙伴前屈至最大幅度，并保持5s，然后交換練習。2名學生均完成1次練習為1組。每個小組高質量地完成1組記1分，有屈膝等不規范動作出現則扣1分，在規定時間內得分高的小組獲勝。

3.“猴子望月”

2名學生背靠背站立，然后各自成立位體前屈姿勢，額頭和胸部盡量貼向自己的腿部，雙手盡量抱住對方的膝蓋（小腿），保持5s后，放開手慢慢抬起上體。小組保持正確姿勢每增加1s加1分，出現屈膝等不規范動作扣1分，若堅持不足5s，則每少1s減1分，最終得分最高的小組獲勝。

二、動態拉伸游戲

在一年級的體質測試中，學生已經體會過坐位體前屈動作，對動作方法有了初步了解，對柔韌性概念有了初步認知。在柔韌性練習中，體育教師在縱叉這一教材內容的基礎上，應進行內容拓展和教學方法創新，采用多種游戲方法讓學生體會肌肉拉伸的感覺，建立初步的動作概念和身體認知。游戲中拉伸動作的選擇應以動態拉伸為主，讓學生盡自己所能做伸展，通過全身性運動拉伸肌肉、活動關節。

1.胯下傳球

學生分成若干小組縱隊站立，雙腳開立與肩同寬，雙手持球從胯下傳給后面的學生，要求膝關節伸直，依次傳球，直到最后1名學生將球放在身后指定位置，用時最短的小組獲勝。

2.仰臥傳球

每個小組成1路縱隊，躺在小墊子上，第1名學生用雙腳夾住軟式排球直腿向后將球從頭頂傳給第2名仰臥的學生，第2名學生用雙腳接球后以同樣的方式傳給第3名學生，依次傳球，以最后1名學生將球送入球筐為止，用時最短的小組獲勝。

3.立位投籃

2名學生1組，1名學生手持小筐站立，另1名學生站在高約5～10cm的臺階上與同伴相對，臺階下放置10個羽毛球，聽到教師口令后，站在臺階上的學生以立位體前屈姿勢，撿起羽毛球后投向同伴手持的小筐。投進1個得1分，動作完成過程中如果出現屈腿則扣1分，最終得分最高的小組獲勝。

三、綜合性游戲

通過以上2個游戲教學，學生的柔韌素質得到了進一步提高，對柔韌性的理解也更加深入，此游戲應通過各種游戲，讓學生自發地挖掘柔韌潛力，主動綜合運用柔韌、力量、靈敏等各項素質，高標準地完成技能學練和動作任務，提高運用柔韌性解決問題的能力，加深對柔韌素質重要性的認識。

1.猜拳下叉

2名學生1組，相對站立。采用“石頭、剪子、布”的方式竟勝，輸的學生原地不動，贏的學生盡力向側面（向前）跨出一大步成橫叉（縱叉），向前行進，依次進行，最先到達終點的學生獲勝。

2.爬行比快

學生仰面朝天，雙手撐地，雙腿屈膝，位于起點，做好準備。當聽到教師口令后，學生向終點線方向爬去，先到達終點者獲勝。此游戲可以采用多種爬行方式，如，正面爬行，即雙腿在前、雙臂在后的爬行；反向爬行，即雙臂在前、雙腿在后的爬行；側向爬行，即身體側對著前進方向爬行。

3.挺腰過河

將學生分成人數相等的若干小組，每組派出2名學生到其他組，面對面把橡皮筋拉直，放于肩部。其他學生排成1隊站于橡皮筋后，聽到教師的口令后，向后仰頭、挺腰，雙腿不能下蹲，排成1路縱隊依次通過橡皮筋，每組不觸橡皮筋順利過河者為本隊得1分，如果觸碰橡皮筋或者動作不規范則扣1分，得分最多的小組獲勝。如果每組均順利通過，則可以下降橡皮筋高度至胸前，以提高游戲難度。