基于新競賽規(guī)則的跆拳道技戰(zhàn)術訓練策略

文/ 許諾

◆ 跆拳道運動作為一項全民競技體育，具有強身健體的功能，自傳入中國以來，深受大眾的喜愛，并得到了快速發(fā)展。隨著跆拳道運動影響力的不斷擴大，與之相關的競技理論、競賽規(guī)則、判罰標準也發(fā)生了一定的變化。因此，在跆拳道訓練中，必須要深刻理解新的競技規(guī)則，制定出適應新規(guī)則的訓練方案，有的放矢地進行系統(tǒng)性訓練，才能更好地促進跆拳道項目的發(fā)展。本文基于跆拳道新規(guī)則視角，對技戰(zhàn)術訓練要點進行分析，希望能夠為更多跆拳道運動員和跆拳道愛好者提供理論參考。

◆ 跆拳道；新競賽規(guī)則；技戰(zhàn)術；訓練

圖1 跆拳道腿法練習

跆拳道運動進入中國以來，受到無數(shù)群體的廣泛關注，成為人們提高自身心理素質、增強身體素質的重要方式。近年來，我國積極推廣跆拳道項目，促進了跆拳道行業(yè)繁榮的同時，也培養(yǎng)出一大批優(yōu)秀的跆拳道運動員，尤其廣大高校在培養(yǎng)跆拳道運動員培養(yǎng)方面做出了巨大的貢獻，跆拳道運動員通過科學訓練，培養(yǎng)了堅忍不拔的毅力，在國際跆拳道賽事中取得了無數(shù)輝煌的成績。然而，隨著新規(guī)則標準的實施，跆拳道運動員想要取得更好的成績，必須深入了解競技規(guī)則，在熟練掌握規(guī)則的基礎上，強化訓練、突出重點，最終才能夠在競技舞臺上獲得主導權，增加獲得比賽勝利的機會[1]周卓慧.跆拳道競技比賽中關于新規(guī)則對技戰(zhàn)術的影響研究[J].2021.。基于此，對新規(guī)則之下的訓練策略進行探究，對于提高訓練質量具有至關重要的意義。

1 跆拳道競技規(guī)則的新變化

近年來，隨著跆拳道運動的發(fā)展和演變，出現(xiàn)了一系列的新變化，具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

(1)比賽區(qū)域的變化。與以前相比，比賽區(qū)域進一步縮小，當初剛進入我國時，跆拳道比賽區(qū)域為12m×12m，后來改為10m×10m，再到后來變?yōu)?m×8m。比賽區(qū)域的縮小，對運動員的敏捷性提出了更高要求[2]林海風.新競賽規(guī)則下跆拳道技戰(zhàn)術訓練的策略[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021,000(008):P.130-131.。

(2)比賽時間的變化。新競技規(guī)則要求每局的時間變短，原來一場比賽為三局兩勝制，每局比賽時間為3分鐘，每局之間間隔時間為1分鐘，而現(xiàn)在通常將每局比賽時長變?yōu)?分鐘，每局間隔時間保持1分鐘不變。這一變化加強了比賽強度，雙方要在更短的時間內擊敗對手，勢必要增加出拳力量和速度，比賽強度的增強，也對運動員的防御能力提出了更高要求。

(3)邊裁人數(shù)的變化。邊裁是跆拳道競技秩序的主要維護者，要想保證每場賽事公平公正，必須要有深諳跆拳道規(guī)則、執(zhí)法公正、綜合素養(yǎng)高的裁判。以往通常有2名邊裁負責執(zhí)裁，但隨著競技比賽的日漸規(guī)范，邊裁數(shù)量由原來的2人調整為3人，這樣一來，就能夠更好地確保在比賽中最大限度地減少錯判、漏判，對運動員的每一個動作是否規(guī)范，打擊部位是否精準都能夠及時捕捉到，從而更好地保障了比賽的公平性、評分的準確性，有利于跆拳道競技更好地發(fā)展。

表1 跆拳道規(guī)則變化統(tǒng)計表

(4)得分模式的變化。由于跆拳道運動屬于對戰(zhàn)雙方相互競技的過程，在此過程中既要有效打擊對方身體部位，也要確保自己降低受傷程度，但由于每個運動員身體條件不同，技戰(zhàn)術掌握情況存在差異，導致他們在競技過程中打擊對方或者抗擊打能力有所不同。新競技規(guī)則對運動員的得分方式做出了新的調整，根據(jù)運動員的擊打動作難度，擊打身體區(qū)域的位置，進行更科學細化的分值劃分。比如，擊打頭部造成的傷害最大，精準打擊的難度也大，因此將打擊頭部的分值調整成為3分；而采用螺旋踢、后腿踢等難度相對簡單的動作擊打對手身體部位，造成的傷害較低，通常則能夠得到1分。通過以上這種得分模式的變化可以看到，新競技規(guī)則對不同的動作，不同的攻擊部位的得分做出了調整。這就要求在訓練的時候要突出重點、強化技戰(zhàn)術訓練，才能最大限度地達到訓練效果[3]姜紅潤.論跆拳道技戰(zhàn)術的變化對體能訓練的新要求[J].考試周刊,2016(100):2.。

圖2 跆拳道腿法技能練習

2 新競技規(guī)則對跆拳道技戰(zhàn)術的要求

2.1 提升綜合技戰(zhàn)術能力

傳統(tǒng)競技規(guī)則下，運動員不太重視進攻技戰(zhàn)術，不重視打擊重點部位和運用高難度動作。新的競技規(guī)則通過不同分值劃分，鼓勵運動員要綜合利用更多的技戰(zhàn)術，使他們在競技中積極探索新的進攻技巧，進一步突出了運動員的創(chuàng)新精神，以及要求運動員要根據(jù)比賽實際情況提高審時度勢的能力，針對實戰(zhàn)情況靈活地運用技戰(zhàn)術，以此來達到戰(zhàn)勝對方的目的，這就要求運動員在平時的訓練過程中，要重視綜合技戰(zhàn)術的培養(yǎng)，認真學習高難度的技術動作，增強自身格斗實力，進而在新規(guī)則體系下更好地找到戰(zhàn)勝對手的方法[4]方佩云.淺談跆拳道新規(guī)則對競技比賽的影響[J].文體用品與科技,2017,019(019):127-128.。

2.2 增強組合技戰(zhàn)術運用能力

跆拳道進入中國后，獲得了更多人的青睞，但當前進入發(fā)展的瓶頸期，很多運動員習慣了傳統(tǒng)的競賽規(guī)則，在比賽方式上墨守成規(guī)，在日常訓練中也沒有實現(xiàn)實質性的創(chuàng)新和突破。新規(guī)則之下，要求運動員和教練員共同開展訓練，在訓練中通過使用多元化的技戰(zhàn)術組合技術，使得傳統(tǒng)的訓練方法得到有效改善。而所謂組合技戰(zhàn)術，就是指將不同難度的技戰(zhàn)術有機組合起來，通過二次、三次、多次的組合訓練，讓運動員在遇到不同的競技對手時，能夠靈活運用不同的技戰(zhàn)術技巧與之同場競技，通過穩(wěn)定的發(fā)揮取得勝利。

比如，遇到實力較弱的對手，要想速戰(zhàn)速決、快速獲得勝利，就應該采取“進攻+進攻”的技戰(zhàn)術組合，爭取在最短時間內獲勝；如果遇到實力相當?shù)膶κ郑托枰扇　斑M攻+防守”組合的技戰(zhàn)術，通過反復試探對手，找到對手的弱點獲得取勝機會；如遇到擅長進攻的對手，就需要采取“防守+防守”組合，通過嚴防死守的方式，確保自己減少失分，同時尋找進攻的機會[5]林大參,高志紅.新規(guī)則下跆拳道比賽旋轉踢技能的運用特征與訓練對策研究[J].2021(2020-10):114-123.。總之，新規(guī)則下利用組合技戰(zhàn)術是取得勝利的關鍵。

2.3 提高頭部擊打技術

新規(guī)則對擊打不同身體部位的得分比重進行了調整，這就要求運動員要在平時的訓練中加強攻擊頭部和保護頭部的技術訓練。在競技比賽中，我們不難看出，很多跆拳道運動員在攻擊對手時，主要以頭部區(qū)域為重點擊打目標，并且多用橫踢和下劈動作來實現(xiàn)擊打，其動作都具有一定的難度，比如，橫踢動作幅度小、隱蔽性強，不易于被對手發(fā)現(xiàn)，但是難度較大，下劈動作需要用腿以直線的方式攻擊對手，動作難度簡單但是容易被對手找到破綻，完成反攻，最終導致失分。因此，運動員攻擊對方頭部前，一定要提高技戰(zhàn)術能力，充分利用后旋腿、后踢腿等技術，不斷提高頭部擊打水平，才能在比賽中提高得分能力[6]張玉妹.跆拳道競技規(guī)則演變對技戰(zhàn)術訓練的影響研究——基于電子護具,場地及規(guī)則變化對當今競技跆拳道技戰(zhàn)術訓練的影響[J].文體用品與科技,2017(16):2.。

圖3 跆拳道“打靶”練習

3 新競技規(guī)則下跆拳道技戰(zhàn)術的具體訓練措施

當前，新競賽規(guī)則被廣泛應用到跆拳道賽事中，傳統(tǒng)規(guī)則下形成的訓練體系已經(jīng)很難滿足運動員訓練的實際需求，必須對原有訓練模式進行優(yōu)化，根據(jù)新的競賽規(guī)則制定訓練措施，才能確保運動員在競技中賽出成績，賽出風采。

3.1 強化綜合技術訓練

單一的技能進行訓練，會導致運動員的技能單調，在比賽環(huán)節(jié)針對不同技術特點的對手，難以使用不同的技術應戰(zhàn)，不能確保在比賽中獲得勝利。新競賽規(guī)則下，對跆拳道運動員綜合技能提出了更高的要求，在訓練過程中應該主動摒棄傳統(tǒng)的訓練方式，應該對各項技能進行綜合訓練[7]崔宸碩.競賽規(guī)則的演變對跆拳道技戰(zhàn)術訓練的影響及未來發(fā)展趨勢[J].拳擊與格斗,2019(7X):2.。首先，對單項技術進行逐一訓練，全面加強綜合技術能力，可以采取分段訓練的策略，對每個技術動作進行精心打磨；其次，進行整體訓練，在完成單一動作的訓練后，對不同動作進行相互結合，使運動員能夠在訓練過程中將各個動作融會貫通；再次，訓練時要充分結合新的規(guī)則標準，加強對綜合技能的訓練，精確掌握不同位置，不同打法的得分點，進而提高運動員的獲勝能力。

3.2 強化基礎素養(yǎng)訓練

基本功訓練是參與任何體育運動的基礎，跆拳道運動屬于綜合性格斗項目，對運動員的力量、速度、耐力、柔韌性、平衡性等方面都有極高的要求，尤其在新競賽規(guī)則下，對運動員的各項技能都提出嚴格的要求。因此，在訓練過程中要高度重視基礎能力的訓練，每次在進行專項訓練之前，應該進行10～20分鐘的基礎素質訓練，打好運動員的基本功。這樣一來，不僅提高了運動員的綜合身體素質，也使他們能夠高質量地完成其他項目訓練，為提高技戰(zhàn)術打好基礎。

3.3 加強組合技術訓練

圖4 跆拳道“打靶”訓練

跆拳道競技并不是單一的技能比拼，而是運動員各項素質的比拼和綜合技戰(zhàn)術的較量，多項技術的組合是取得勝利的關鍵因素，掌握的組合技術類型越多，在競技比賽中發(fā)揮的空間越大。因此，在訓練中一定要加強組合技術的專項訓練，在訓練策略上可以將運動員分成不同的小組，讓不同小組成員之間分別應用組合技術實戰(zhàn)訓練，通過實戰(zhàn)訓練提高運動員的技術組合能力。與此同時，要按照新規(guī)則評分標準，加大組合技術訓練強度，讓運動員有的放矢地提高實戰(zhàn)水平。

3.4 強化頭部擊打技術訓練

新競賽規(guī)則對得分模式進行了調整，與傳統(tǒng)以往競賽規(guī)則相比，加大了擊打頭部的得分比重，并且不同動作擊打頭部的分數(shù)也有區(qū)別。比如，利用腿法直擊的方式可獲得最高的4分，而普通腿法擊打頭部則能獲得2～3分，而擊打其他部位獲得的分數(shù)更低，這就使得運動員在比賽過程中更愿意擊打對手頭部，從而獲得更多的分數(shù)。因此，在訓練過程中，運動員要著重提高頭部擊打技戰(zhàn)術，為了確保打擊頭部更加準確，在平時的訓練中要進行專項練習，采用不同的拳法、腿法，對頭部擊打動作進行訓練，通過長期訓練培養(yǎng)運動員的作戰(zhàn)素養(yǎng)[8]梁西淋.論跆拳道技戰(zhàn)術的變化對體能訓練的新要求[J].北方文學,下,2017(4):1.。

3.5 開展多元化戰(zhàn)術訓練

合理地利用新的規(guī)則，是取勝的關鍵。在跆拳道競技中，運動員必須要掌握豐富的戰(zhàn)術能力，才能在比賽中更好地發(fā)揮實力，這就需要在平時的訓練過程中進行多元化的戰(zhàn)術訓練，增強運動員全方位的攻防能力，使其形成完善的、豐富多樣的技戰(zhàn)術能力。首先，要結合運動員自身特點，采取不同的訓練法，打造符合運動員特點的戰(zhàn)術體系，更好的體現(xiàn)運動員的優(yōu)勢；其次，在當前跆拳道運動發(fā)展趨勢下，要加強連續(xù)進攻能力的訓練，以及加強腿法的訓練，提高運動員腿部力量和速度，讓腿法在比賽中發(fā)揮威力；再次，要重視運動員心理素質的訓練，心理素質是競技體育的重要組成部分，在訓練中要采取分解訓練、組合訓練、實戰(zhàn)訓練等方式，鍛煉運動員的心理抗壓能力，以及隨機應變能力，使他們能夠在比賽中更好地運用戰(zhàn)術技巧戰(zhàn)勝對手。

3.6 突出體能訓練

跆拳道競技程度激烈，對運動員的身體消耗極大，保持良好的體能是獲勝的基礎。在新的競賽規(guī)則下，比賽的強度和節(jié)奏都比以往有很大的提高，技戰(zhàn)術的變化也更加多樣化，這就需要針對運動員個體情況制定體能專項訓練，比如對腿法薄弱的隊員進行腿部負重訓練，增強他們腿部肌肉群，強化腿部核心力量訓練，提高他們在實戰(zhàn)比賽中的腿部技術的運用能力。

4 結語

綜上所述，跆拳道作為對抗性極強的格斗類體育運動，在新競賽規(guī)則下，跆拳道運動要結合規(guī)則變化，不斷加強技戰(zhàn)術的系統(tǒng)性訓練，加強基本能力訓練，提高綜合技戰(zhàn)術水平，不斷完善技戰(zhàn)術素養(yǎng)，提升體能專項訓練，確保他們在競技過程中，獲得更多的主動權，能夠更好地把握得分的機會，從而獲得最終的比賽勝利。同時，基于對新規(guī)則的深入理解，有針對性地開展訓練，有利于推動跆拳道項目向更公正公平的方向發(fā)展，使其在大眾健身中能夠更好地發(fā)揮價值。