心理韌性培養對大學生心理健康的促進作用

摘要：心理韌性作為個體面對壓力與挫折時的積極適應能力，對大學生心理健康具有重要的保護作用。研究發現，心理韌性水平較高的大學生表現出更低的抑郁水平和消極情緒以及更少的學業壓力。心理韌性通過增強個體的自我認知能力、提升情緒調節能力、建立良好的社會支持網絡等途徑，有效促進大學生心理健康發展。本文通過對心理韌性理論基礎的梳理、大學生心理健康現狀及心理韌性與心理健康關系的分析，探討了心理韌性對大學生心理健康的促進機制，如應從加強心理健康教育、開展個性化輔導、優化校園文化環境等方面入手，構建系統化的培養體系。

關鍵詞：大學生心理韌性心理健康情緒調節社會支持

大學生作為國家未來發展的重要人才儲備，其心理健康狀況一直備受關注。近年來，隨著社會環境的快速變遷和生存壓力的加劇，大學生普遍面臨著學業、就業、人際關系等多方面的挑戰，心理健康問題日益凸顯。研究表明，心理韌性作為個體應對壓力和逆境的核心能力，對維護和促進大學生心理健康具有重要作用。本文旨在探討心理韌性的培養機制及其對心理健康的影響，以期為高校開展心理健康教育工作提供理論和實踐指導。

一、心理韌性與大學生心理健康的理論基礎

（一）心理韌性的內涵與構成維度

心理韌性是指個體在面臨壓力、挫折、逆境甚至創傷時，能夠有效應對并適應，進而保持或迅速恢復心理平衡的能力。其理論基礎涵蓋心理學、社會學、生物學等多個學科領域。從心理學維度看，心理韌性體現為個體的內在特質和應對機制，包括積極情緒、自我效能感、意義發現、適應性思維和問題解決能力等。這些心理資源相互作用，幫助個體在逆境中保持穩定、靈活和樂觀的心態。從社會學維度看，心理韌性受到個體所處的社會環境、家庭背景、文化因素等外部條件的影響。研究表明，良好的社會支持網絡能為個體提供必要的資源和幫助，增強其面對逆境時的恢復能力。從生物學維度看，個體的遺傳基因、生理狀態和神經遞質等因素都可能影響心理韌性的發展水平。當前研究普遍認為，心理韌性包含三個核心維度：堅韌（表現為面對困難時的持續性和堅持性）、力量（體現為解決問題和應對挑戰的能力）以及樂觀（反映個體對未來的積極期待和信心）。這種多維度的構成特征使心理韌性成為評估個體心理適應能力的重要指標。

（二）大學生心理健康現狀分析

當前大學生的心理健康狀況呈現出復雜的特征。根據調查研究，普通本科院校學生的抑郁量表得分顯著高于重點本科院校和高職專科院校學生。從性別差異來看，女生的抑郁量表得分高于男生，且高年級學生的抑郁水平高于低年級學生。這種差異反映了不同群體面臨的心理壓力程度存在顯著差異。參與校園活動和社團活動的學生表現出更好的心理健康狀況，未參與任何組織的學生抑郁得分明顯高于參與2個組織的學生。從情緒狀態來看，大學生普遍存在不同程度的消極情緒，包括焦慮、羞愧、氣憤、失望和厭煩等。這些消極情緒與其日常學習和生活的壓力密切相關，尤其在學業壓力、就業壓力增加的情況下表現得更為明顯。研究還發現，缺乏有效社會支持的學生更容易產生心理問題，表現為自我效能感降低、自我價值感受損，進而影響其應對困難的信心和決心。

（三）心理韌性與心理健康的關聯機制

心理韌性與大學生心理健康之間存在顯著的相關性。研究發現，心理韌性的三個維度（堅韌、力量和樂觀）與抑郁水平均呈顯著負相關，表明心理韌性水平越高，個體表現出的抑郁癥狀越少。同時，心理韌性與消極學業情緒也呈顯著負相關，說明心理韌性水平較高的學生在學習過程中表現出更少的消極情緒。這種關聯機制主要通過三個途徑發揮作用：首先，心理韌性通過增強個體的認知調節能力，幫助其形成更加積極的思維方式和問題解決策略；其次，心理韌性能夠提升個體的情緒管理能力，使其在面對壓力時表現出更好的情緒穩定性和恢復能力；再次，心理韌性有助于個體建立和維護良好的社會支持網絡，從而使其獲得更多的外部資源和心理支持。研究還發現，處于不同情緒狀態的學生，其心理韌性在各維度上均表現出顯著差異，抑郁水平越低的學生表現出越高的心理韌性得分，這進一步證實了心理韌性對心理健康的保護作用。［1］

二、心理韌性對大學生心理健康的促進作用

（一）緩解抑郁和消極情緒

心理韌性能夠通過多重機制對大學生的抑郁和消極情緒起到顯著的緩解作用。首先，從認知調節角度看，心理韌性能夠幫助個體建立積極的認知評價模式，使其在面對壓力事件時能夠以更加理性和靈活的方式進行解讀和應對。這種認知重構能力有助于降低負面思維的產生頻率，減少對壓力事件的消極評價。其次，從情緒調控層面來看，心理韌性較強的個體具有更好的情緒識別和管理能力，能夠準確識別自身及他人的情緒狀態，并采用適當的方式表達和調節情緒。他們不僅能夠及時覺察情緒變化，還能運用積極的情緒調節策略，如表達情緒、尋求幫助等，而非采用逃避、壓抑等消極的應對方式。再次，心理韌性還能增強個體的心理彈性，使其在經歷負面情緒后能夠快速地恢復正常狀態，避免長期陷入消極情緒中。最后，良好的心理韌性有助于培養個體的樂觀心態和積極情緒體驗，這種積極情緒能夠中和或抵消消極情緒的影響，從而形成情緒調節的良性循環。

（二）提升學業壓力應對能力

心理韌性在提升大學生應對學業壓力的能力方面發揮關鍵作用。從內在機制來看，心理韌性能夠幫助學生建立積極的學習態度和有效的學習策略。心理韌性水平較高的學生往往能夠將學業挑戰視為成長的機會，而不是威脅。這種積極的認知評價有助于降低學生的學業壓力感知，使他們能夠根據實際情況靈活調整學習方法和目標，保持學習的持續性和有效性。在面對學業失敗或挫折時，心理韌性較強的學生能夠保持堅韌性，通過反思和總結經驗教訓，不斷改進學習策略。此外，心理韌性還能促進學生培養良好的時間管理能力和自我調節能力，幫助其在繁重的學業任務中保持適度的學習投入和合理的休息節奏。良好的心理韌性還能幫助學生建立適當的學業期望，使其既不會因為過高的期望而給自己帶來過大壓力，也不會因為畏難而放棄努力，從而合理調節學業壓力。

（三）優化人際關系發展

心理韌性在促進大學生人際關系發展方面具有重要作用。從社會交往的角度看，心理韌性較強的個體往往具備更好的社交技能和人際敏感性，能夠準確把握社交互動中的細微線索，作出恰當的社交反應。他們在人際交往中表現出更高的情緒治理，不僅能夠理解和接納他人的情緒狀態，還能夠在沖突情境中保持情緒穩定，采用建設性的方式解決人際關系中的矛盾。同時，心理韌性有助于個體建立和維護穩定的社會支持網絡。心理韌性較強的學生更容易獲得同伴的認可和支持，形成互助互信的朋輩關系。在師生關系方面，心理韌性較強的學生也能夠主動尋求教師的指導和幫助，建立積極的師生關系。此外，心理韌性能增強個體的社會適應能力，使其在面對不同的人際環境時能夠快速調整和適應，從而建立新的社交網絡。良好的心理韌性能夠幫助個體在維護人際關系時保持適度的自我邊界，既能夠主動付出和關心他人，又不會過度依賴或被他人影響，從而形成健康的人際互動模式。

三、大學生心理韌性培養的實施路徑

（一）構建系統化的心理健康教育體系

1. 完善心理健康課程設置

心理健康課程設置要以提升學生心理韌性為核心目標，將其納入通識教育必修課程體系。課程內容應涵蓋壓力管理、情緒智力、心理調適等多個維度，構建從基礎到進階的完整知識體系。在基礎課程中，重點講授心理韌性的理論知識，包括心理韌性的概念內涵、作用機制及其對心理健康的重要性；在進階課程中，強化實踐技能訓練，如情緒管理技巧、壓力應對策略、人際溝通方法等。同時將生涯規劃教育融入課程體系，引導學生科學規劃職業發展路徑，樹立面對未來的信心。課程設置需要整合心理學、社會學等多學科知識，形成跨學科的知識結構。針對不同年級、不同專業的學生特點，開發有針對性的選修課程，滿足學生個性化的學習需求。［2］

2. 創新教學方法與手段

教學方法創新要打破傳統的單向灌輸模式，采用多元化、互動式的教學方式。教師可運用案例教學法，選取典型案例進行分析討論，提升學生問題解決能力；運用情境模擬法，創設各類壓力情境，讓學生在模擬環境中練習應對技能；開展小組討論，促進學生之間的經驗分享和思維碰撞；積極運用現代教育技術，開發線上學習平臺，建設心理健康教育資源庫；引入虛擬現實（VR）技術，讓學生在沉浸式環境中體驗和練習心理調適方法；建立線上學習社區，為學生提供便捷的交流平臺和豐富的學習資源；采用混合式教學模式，將課堂教學與網絡學習、實踐體驗有機結合，增強教學的靈活性和實效性；引入形成性評價機制，通過學習檔案、反思日志等方式，全面評估學生的學習效果。

（二）開展個性化的心理輔導服務

1. 建立專業心理輔導團隊

專業的心理輔導團隊應構建三級心理輔導網絡體系，由心理咨詢師、輔導員和朋輩輔導員組成。心理咨詢師需要具備專業資質，負責開展專業心理咨詢和危機干預工作，制定科學的心理輔導方案。輔導員作為第一線學生工作者，要通過專業培訓提升基礎心理輔導能力，使其能夠及時識別學生的心理問題并做好轉介工作。朋輩輔導員由經過選拔和培訓的學生擔任，發揮同伴互助作用，為其他學生提供日常心理關懷與咨詢。團隊建設應注重提升專業性，定期組織專業知識培訓、案例研討和督導活動，不斷提高團隊成員的專業素養和服務水平。學校應建立團隊成員定期交流機制，及時分享工作經驗，協調解決學生心理問題；完善團隊管理制度，明確各級輔導人員的職責和工作規范，確保心理輔導工作的專業性和規范性。

2. 實施分層分類輔導

分層分類輔導要基于學生的個體差異和具體需求開展。首先，教師應采用靈活多樣的輔導形式，如個別咨詢、團體輔導、主題講座等，滿足不同學生的輔導需求。對心理韌性較弱的學生，教師應提供一對一的深度輔導，幫助其提升自我認知能力和情緒管理技能；對面臨特定壓力的學生，教師可開展主題性團體輔導，通過團體互動增強其應對能力；對普通學生群體，教師可實施預防性心理健康教育，開展心理成長工作坊等發展性活動。［3］其次，教師可建立學生心理健康檔案，通過定期心理測評和訪談，動態掌握學生的心理狀況和變化，并根據不同類型學生的特點，設計有針對性的輔導內容和方法，如認知重構、行為訓練、壓力管理等，同時制訂個性化的成長計劃，幫助學生明確發展目標，培養學生積極應對挫折的能力。

（三）營造積極向上的校園文化氛圍

1. 開展主題文化活動

主題文化活動要以提升學生心理韌性為核心目標，通過系統化規劃和精心組織，創設濃厚的心理健康文化氛圍。教師可組織心理健康節、生命教育周等大型主題活動，在校園內營造關注心理健康的氛圍；開展心理健康知識競賽、心理情景劇表演、心理體驗活動等趣味性活動，提高學生參與的積極性；舉辦心理健康講座和工作坊，邀請心理學專家分享專業知識和實踐經驗；通過文化作品展覽、心理知識宣傳欄等形式，展示心理健康教育成果；開展班級心理活動，如心理委員會定期組織的心理沙龍、心理團輔等小型活動，增進學生間的交流和理解；充分利用校園廣播、校報、新媒體平臺等宣傳渠道，定期發布心理健康知識和正能量信息；鼓勵學生社團自主開展心理健康主題活動，發揮學生的主動性和創造性；建立活動評估和反饋機制，根據學生需求和反饋不斷優化活動內容和形式，提高活動實效性。

2. 構建多元支持網絡

多元支持網絡的構建需要整合校內外各類資源，形成全方位的心理支持系統。首先，學校應在校內建立以心理咨詢中心為核心的專業支持平臺，提供心理咨詢、危機干預等專業服務，并設立24小時心理熱線和網絡咨詢平臺，為學生提供便捷的求助渠道。其次，學校應加強與家長的溝通合作，通過家長學校、家庭教育講座等形式，提高家長的心理健康意識和教育引導能力；發揮輔導員、班主任的作用，建立班級心理委員制度，形成班級層面的心理支持網絡；建立院系、學生組織、社團聯動機制，共同參與心理健康教育工作。再次，學校應加強與社區心理健康服務機構的合作，拓展校外心理支持資源；建立校際交流平臺，分享心理健康教育經驗和資源。最后，學校應構建危機預警和干預機制，建立學生心理檔案，對存在心理問題的學生進行重點關注和幫扶；推動成立學生互助小組，發揮朋輩支持作用；通過多層次、多維度的支持網絡建設，為學生心理韌性的培養提供堅實保障。

四、結語

心理韌性培養是促進大學生心理健康的重要途徑。通過提升自我認知能力、加強情緒管理能力、建立良好的社會支持網絡，大學生可以有效增強心理韌性，幫助其更好地應對生活中的壓力與挑戰。高校應重視心理韌性培養工作，構建多層次、立體化的培養體系，為大學生的心理健康發展營造良好環境。未來研究可進一步探索心理韌性培養的具體策略和方法，為高校心理健康教育工作提供更多實踐指導。

參考文獻

［1］區致，劉穎，趙公懿，等.大學生在校情緒狀態與心理韌性的相關性分析［J］.校園心理，2024（4）：304-309．

［2］沙翠霞.提升大學生生命意義感的心理健康教育路徑與探析［J］.才智，2024（25）：101-104．

［3］方培婉，潘杰，曾祥輝.大學生領悟社會支持與應對方式的關系：心理韌性的中介作用［J］.心理月刊，2024（11）：82-84，121．