收腹運動訓練的康復應用與研究進展

【摘" 要】 隨著康復醫學的進步，收腹運動訓練作為增強核心穩定性的重要方法，在腦卒中、腰痛、慢性腎病等疾病的康復治療中日益受到關注。該文依據核心肌群力量和穩定性的評估結果，以及身體姿態和動作執行能力的評價，探討了收腹運動訓練的多種形式，包括基礎收腹動作、平板支撐、俄羅斯轉體等，并進一步分析了這些不同形式的收腹運動訓練對骨科康復、神經康復、心肺康復的具體影響。

【關鍵詞】 收腹運動訓練" 康復應用" 康復訓練" 康復治療

【中圖分類號】 G808.1" """"""""【文獻標識碼】 A" """"""""【文章編號】 2095-2813（2024）36-0027-03

Rehabilitation Application and Research Progress of Abdominal Exercise Training

LU Weian

Guizhou University of Finance and Economics， Guiyang， Guizhou Province， 550025 China

[Abstract] With the development of Rehabilitation Medicine， abdominal exercise training， as a key means to enhance core stability， has been gradually paid attention to in the rehabilitation treatment of stroke， low back pain， chronic kidney disease. Based on the evaluation of core muscle strength and stability， body posture and movement execution ability， this paper discusses various forms of abdominal exercise training， such as basic abdominal exercise， plank support， Russian twist， etc.， and further analyzes the specific effects of different forms of abdominal exercise training on orthopedic rehabilitation， neurological rehabilitation and cardiopulmonary rehabilitation.

[Keywords] Abdominal exercise training; Rehabilitation application; Rehabilitation training; Rehabilitation treatment

收腹運動訓練作為提升核心穩定性的關鍵手段，當前應深入探討其在康復領域的研究進展，評估其在改善患者運動能力和生活質量方面的有效性，并分析其在不同康復領域的應用情況，從而為康復專業人員提供科學的理論依據和實踐指導。

1" 收腹運動訓練在康復領域的研究進展

1.1" 康復領域對收腹運動訓練的評估

1.1.1" 核心肌群力量和穩定性評估

在康復領域，評估收腹運動訓練的效果通常涉及對核心肌群的力量和穩定性的測量。核心肌群主要包括腹直肌、腹橫肌和豎脊肌等，對維持脊柱穩定和力量傳遞至關重要。表面肌電（surface electromyography，sEMG）作為一種非侵入性評估工具，能夠記錄肌肉活動時的生物電信號，提供肌肉募集、疲勞和協同激活等關鍵信息，以驗證康復計劃的有效性。sEMG的時域分析指標包括均方根值（Root Mean Square，RMS）、平均肌電值（averaged electromyography，AEMG）和積分肌電值（integrated electromyography，IEMG）。

在慢性踝關節不穩定（CAI）患者的康復中，sEMG揭示了在執行步態、跑步和跳躍等功能性任務時，腓骨長肌和脛骨前肌的激活模式異常，這對于理解運動控制的異常具有重要意義；在上肢康復方面，sEMG信號分析有助于評估肌肉疲勞程度，通過比較不同負載下患者的肌肉疲勞度，利用小波包熵方法評估疲勞程度，并將其應用于上肢康復產品的設計中，以提高康復訓練的安全性和有效性；在脊髓損傷康復中，基于患者的sEMG數據，可以觀察到腰背屈伸肌的激活程度與坐位平衡之間存在顯著相關性，從而為患者的平衡功能評估提供客觀依據^［1］。

1.1.2" 身體姿態和動作執行能力評估

身體姿態和動作執行能力的評估通常依賴于觀察法，直接觀察患者在各種日常姿勢和運動中的表現，以評估其動作的流暢性和協調性。平衡能力的評估則涉及靜態和動態平衡測試，如單腿站立或星形偏移測試，這些測試有助于揭示患者在維持姿勢時的控制能力。對于收腹運動訓練的康復評估，在評估對象的身體姿態和動作執行能力時，也常采用步態分析，通過觀察患者行走時的步態周期，評估其下肢功能和核心肌群的協調性。

1.2" 康復領域對收腹運動訓練的應用情況

收腹運動訓練在康復領域的應用，經歷了從初期探索到臨床應用，再到技術整合與智能化發展的演變歷程。起初，收腹運動訓練主要聚焦于增強腹部肌肉的力量和耐力，旨在改善腹部形態和功能。隨著康復醫學的不斷進步，收腹運動逐漸被應用于腦卒中、腰痛及慢性阻塞性肺疾病等多種病癥的康復治療中，展現出在提升患者運動能力和生活質量方面的顯著成效。

在運動康復領域，隨著國民健康意識的增強和體育產業的蓬勃發展，運動康復需求持續增長。早在古代，中國和埃及等文明便已認識到運動對健康的重要性，并發展出太極拳、五禽戲等健身功法用于康復與保健。進入19世紀末至20世紀初，隨著工業化進程加速和生活方式變遷，歐美國家的醫生開始將運動納入康復治療方案中。在此期間，收腹運動已被廣泛應用于腰痛治療中，并在改善腦卒中患者的平衡能力、肢體功能以及促進脊髓損傷患者的肺功能恢復上展現出積極影響。然而，在國內，盡管收腹運動的訓練與研究逐漸興起，但其在康復領域的應用仍亟待進一步提升重視與推廣^［2］。

2" 收腹運動訓練的內容

收腹運動是專為加強腹部肌肉群（如腹直肌、腹斜肌和腹橫肌）而設計的練習。常見的收腹運動包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐、側板支撐、自行車運動、俄羅斯轉體、俯臥撐腿舉、腹部拉伸，以及融合了多種腹部鍛煉元素的瑜伽和普拉提動作。其中，仰臥起坐和卷腹主要針對上腹部進行鍛煉；平板支撐和側板支撐則有助于提升整個核心區域的穩定性；自行車運動和俄羅斯轉體通過模擬騎自行車的動作和身體旋轉來鍛煉腹部肌肉；俯臥撐腿舉則同時鍛煉腹部和腿部肌肉；腹部拉伸有助于提升腹部肌肉的柔韌性；而瑜伽和普拉提則通過控制性動作來加強和拉伸腹部肌肉^［3］。

2.1" 基礎收腹動作與平板支撐

在收腹運動訓練領域，基礎收腹動作與平板支撐構成了核心訓練的重要基石。仰臥起坐、卷腹和自行車運動等基礎收腹動作，針對腹直肌、腹斜肌及腹橫肌進行鍛煉，旨在塑造腹部線條，并增強腹部肌肉的力量與控制能力。平板支撐作為一項簡單卻極為有效的全身性運動，要求身體呈一條直線并保持平衡，從而全面激活核心肌群。側平板支撐則專注于鍛煉軀干側面肌肉，進而提升身體的側向穩定性。此外，平板支撐的變化體式，如高位平板支撐和反向平板支撐，通過增加不穩定性，進一步強化了核心肌群的訓練效果。

2.2" 俄羅斯轉體與側板支撐

在收腹運動訓練中，俄羅斯轉體與側板支撐各具特色。俄羅斯轉體不僅能夠鍛煉腹直肌和腹外斜肌，還能兼顧肩部和臀部肌肉的鍛煉。其基本做法是：坐于地面，膝蓋彎曲，雙腳平放，上半身與地面約呈45°角，雙臂伸直向前，兩手手指交叉，隨后利用腹部力量將身體左右轉動。其變化形式包括負重俄羅斯轉體、拳擊俄羅斯轉體、下斜俄羅斯轉體、瑜伽球俄羅斯轉體或站姿拉力器轉體等。而側板支撐則專注于側腹肌群的訓練，以提升身體的側向穩定性。進行側板支撐時，身體側臥，以一側前臂和腳支撐身體，保持身體呈直線，另一只手臂可叉腰或向上伸展。為提高訓練強度和效果，可調整腿部位置、增加負重或使用健身器材進行變化，如在側板支撐基礎上增加抬膝動作、使用彈力帶增加拉力，或在TRX懸掛訓練器上進行練習^［4］。

2.3" 山羊挺身與懸掛舉腿

山羊挺身和懸掛舉腿是收腹運動訓練中的兩個核心動作。山羊挺身主要鍛煉下背部的豎脊肌，通過在羅馬椅上的練習，增強腰部的穩定性和力量。正確做法為：俯臥于器械上，保持身體挺直，以髖部為中心，控制好速度，緩慢下降至約45°角，再利用腰背力量還原身體，以鍛煉腰部、臀部和大腿后側的肌肉。懸掛舉腿則主要針對腹部進行高強度訓練，需在單杠上抬起和降低腿部以鍛煉腹部肌肉。執行時，腿部抬起的角度應高于90°，同時保持身體穩定，避免搖晃和快速動作，注重動作的控制和肌肉的收縮。

2.4" 收腹練習與功能性訓練

收腹練習，如腹部呼吸和靜態收腹，能夠激活深層核心肌群，如腹橫肌，從而增強腹部力量和穩定性。這些練習教導個體在各種姿勢中正確使用和控制核心肌群，以保持身體的穩定和平衡。功能性訓練則模擬日常生活中的實際動作，如提舉、轉身和抗移動練習，以提高核心肌群的實用性。提舉訓練，如農夫行走，能夠鍛煉人體在提起重物時的核心穩定性；轉身練習可加強投擲或揮動動作所需的核心力量和協調性^［5］。

2.5" 瑜伽和普拉提

在收腹運動訓練中，瑜伽以其多樣化的體式著稱，如船式、板式、側板式和貓牛式，這些體式強調呼吸與動作的協調，從而有效增強腹部和背部肌肉的力量與柔韌性。船式要求練習者保持坐骨著地，腿部抬起，以此挑戰腹部肌肉的控制力；板式要求身體呈一條直線，通過等長收縮來強化核心肌群；側板式則通過側向支撐鍛煉側腹肌，進而提升身體的穩定性和平衡能力；貓牛式通過脊柱的動態屈曲和伸展動作，增強腹部和背部肌肉的靈活性。

普拉提側重于動作的精確控制，依靠百次拍擊、單腿伸展、雙腿踢和卷腹等動作，來加強核心肌群的力量和穩定性。其中，百次拍擊通過快速的腹部收縮鍛煉腹部肌肉的耐力；單腿伸展和雙腿踢在仰臥位上進行，要求練習者控制腿部的運動，同時保持核心的穩定；卷腹動作則通過緩慢而有控制的脊柱卷動，加強腹部肌肉的力量。

3" 收腹運動訓練對康復的影響與應用

3.1" 骨科康復

收腹運動訓練在骨科康復領域發揮著重要作用。通過加強核心肌群的力量和穩定性，收腹運動訓練對促進術后恢復、提高運動功能和預防再次受傷具有顯著效果。在骨科康復中，收腹運動訓練通常包括基礎核心穩定性練習，如平板支撐、俄羅斯轉體、側板支撐、山羊挺身和懸掛舉腿等動作，這些動作在增強腹部肌肉力量的同時，也提升了整體核心力量，為脊柱和骨盆的穩定提供了有力支持。在康復過程中，臨床觀察和功能評估量表被廣泛應用于監測患者的康復進展，如視覺模擬評分和日常生活活動評分等工具，可用于量化患者的疼痛程度和功能改善情況。

3.2" 神經康復

在神經康復領域，收腹運動訓練同樣具有重要意義。通過強化核心肌群，收腹運動訓練能夠提升患者的姿勢控制和平衡能力，并改善其步行功能。核心穩定性訓練作為神經康復中的一種關鍵手段，已被證實能夠顯著增強核心區域的穩定性，為上肢運動提供堅實的支點，從而優化力量的產生和傳遞。科學研究和臨床實踐均表明，核心穩定性訓練在提高腦卒中偏癱患者的上肢運動功能方面效果顯著，同時對改善軀干功能、站立平衡和步行能力也具有積極作用^［6］。

3.3" 職業康復

在職業康復領域，收腹運動訓練扮演著重要角色，它不僅能夠提升患者的腹部肌肉力量和核心穩定性，其還是一種功能訓練方式。這種訓練方式將腹部肌肉的鍛煉與日常生活中的實際動作相結合，形成了一種綜合性的康復方法。對于腰痛患者而言，核心力量穩定訓練尤為關鍵，它涉及深層穩定肌的訓練以及表層運動肌的鍛煉。在功能性訓練方面，針對前交叉韌帶損傷的運動員，制訂全面的評估和個性化的訓練計劃，包括本體感覺訓練、柔韌性提升、平衡能力鍛煉以及核心力量訓練等，能夠有效降低再次受傷的風險，并加速運動員恢復競技能力的過程。此外，在精神疾病患者的職業康復中，職業技能訓練及其他干預措施，如藥物管理能力訓練、獨立生活技能訓練以及人際交往能力訓練等，已被證實能夠顯著改善患者的精神癥狀、社會功能及生活質量。

4" 結語

綜上所述，近年來，收腹運動訓練作為核心穩定性訓練方法，在提升患者平衡能力、肢體功能以及肺功能方面展現出了顯著效果。隨著研究的不斷深入，收腹運動訓練在康復領域的應用范圍也在持續擴大。例如，加壓訓練等新型運動康復手段已在老年人群和膝骨關節疾病患者等群體中顯示出積極的治療效果。收腹運動訓練在康復領域的應用與研究進展充分展示了其作為有效康復手段的潛力。未來，應進一步探索收腹運動訓練與其他康復手段的結合應用，以提供更加個性化和全面的康復治療方案，從而幫助患者更好地恢復功能，提高生活質量。

參考文獻

[1] 劉小平，吳丹丹，樊露濤，等.階梯式康復訓練聯合反復促通技術對腦中風后偏癱患者的影響[J].中國療養醫學，2024，33（10）：41-44.

[2] 胡峻嘉.核心力量訓練對青少年投籃技術影響的實驗研究[D].成都：成都體育學院，2023.

[3] 朱卓軒.快速伸縮復合訓練對大學生籃球運動員上下肢爆發力影響的實驗研究[D].廣州：廣州體育學院，2022.

[4] 張小霞，王曉燕，吳婷婷，等.虛擬現實訓練對腦卒中患者運動功能和平衡功能的影響[J].甘肅醫藥，2024，43（9）：801-803，807.

[5] 余良斌.核心穩定性力量訓練對中學生體育成績的影響研究[D].秦皇島：河北科技師范學院，2023.

[6] 姬志強.功能性訓練對羽毛球專修大學生肩關節肌力平衡性與運動表現的影響研究[D].成都：成都體育學院，2023.

作者簡介：魯維安（1977—），男，本科，副教授，研究方向為體育教學與訓練。