小學毽球“里合式”倒勾技術與訓練

文 / 楊經國

◆ 隨著“里合式”倒勾技術的不斷普及，它將成為毽球運動中的一項重要技術。“里合式”的倒勾球技術在踢毽子比賽中被廣泛使用，它具有高難度和隱秘性，并且可以通過不同的方式來實現。文章通過“里合式”倒勾技術動作描述，對小學毽球“里合式”倒勾技術與訓練方法進行分析，旨在提升小學毽球技術能力。

◆ 小學；毽球；“里合式”倒勾技術與訓練

“里合式”倒勾技術在毽球運動中占據重要的地位，它不僅在比賽中被廣泛使用，成為獲勝的關鍵因素，而且在毽球的技巧教學中也具有挑戰性。倒勾球具有極強的攻擊性，擁有巨大的力量、精準的落點、豐富的變化，使得它的防御極具挑戰。它的技術動作需要極高的身體素養才能完成，所以學習這門技能非常困難，而且教學過程中的挑戰也大。因此，文章針對小學毽球“里合式”倒勾技術與訓練展開思考。

1 “里合式”倒勾技術動作描述

當進行“里合式”倒勾技術動作時，腿的擺動方向應該從外部到內部，這與“里合”的方式有所不同(以右腳為例)。在進行這種技巧時，攻擊者應該背對或側面朝著15～30m的距離，并且保持雙膝微屈，等到球到達合適的位置后再起身[1]黃思詩.毽球的基本訓練方法分析[J].體育風尚,2021(12):98-100.。左臂向上抬起，右臂向下壓，左腿屈膝，抬頭挺胸，緊貼地面，抬到最高點，然后將雙手放回原位，并將身體左轉，以此來完成跳躍。右腿的膝關節向前向上，緊緊地夾緊，呈現出折疊的姿勢，而左腿則在此基礎上，將身體向180°的方向內轉。在激烈的運動中，小腿迅速朝著左肩的方向踢了一腳，然后在左邊揮舞著手臂，在擊中目標之后，慢慢轉身，最終在地面上屈膝放松。

2 小學毽球“里合式”倒勾技術與訓練方法

2.1 將理論與實際運動相結合

盡管毽球這項運動最初并未受到太多關注，但隨著時間的推移，學生對它的了解也在不斷增加，但是學生還是比較陌生[2]孫德明.小學生毽球正腳背發球技術訓練方法[J].中國學校體育,2020,39(02):56-57.。因此，為了更好地發揮毽球的優勢，加強對基礎理論的訓練顯得極為重要，特別是在學習一些復雜的技術操作時，更應該把基礎理論知識深入挖掘，并結合實踐經驗，加強理論與實踐的結合，從而提高訓練的效果和水平。

例如，“里合式”倒鉤技術，在擊球過程中，正確的姿勢、準確的時機、適當的力量、恰當的擊球點和協調的關節至關重要，在闡述這些概念的過程中，需要用簡明的話語來表達。經過系統的分析與講解，有效地提高動作技能的完成效果，并且能夠更好地掌握其中的精髓。采用實際操作和理論學習相結合的方式，可以顯著提高參與者的動作規范性和技能水平。并且在實踐訓練中，應該盡可能多地讓參與者觀察和理解標準的技術動作，以便更好地掌握它們，同時，還應該仔細研究它們的細微差別，以便進一步把握它們的整體運用。深入理解動作的本質，重視腰部、腿部以及全身的協調配合。在訓練過程中，要注意讓關節和韌帶保持良好的靈活性。踢毽子主要需要運用腳的力量和技巧，如圖1所示，而不僅是腿的運用。因此，為了讓技術動作更好地被學生記住，必須持續進行訓練，并且在訓練中確保動作的正確性，適當增加訓練強度，從而有效地提高技術水平。

圖1

2.2 巧妙采用多種練習方式

(1)球性練習。通過“分解”和“整合”的指導，提高技能。①跳躍起來，空中揮動雙腿跳躍起來，空中揮動雙腿。②跳起來踢固定球，然后跳起來踢定位球。③從原地起跳，然后在2號位進行拋投。④在原地起跳、再接到2號位的傳球。⑤評估二傳球的表現，從1號位開始，依次向2號位投擲球。⑥進行上步起跳，然后在接下來的2號位進行傳球。在訓練過程中，應該根據“里合式”倒勾技術的獨特優勢，制定一系列針對這一技能的系統性、針對性的球類活動，以提高效果。如，通過在原地使用固定的吊球，并在墻壁上進行無球的內勾訓練，可以大大提高我們的內勾技能。

(2)網上練習。通過將學生的技能從傳統的球類訓練中提升到更加現代化的方法，并且讓這些訓練更加貼近實際應用。在訓練過程中強調每個人必須按照規定的目標來進行，并且特別關注糾正錯誤的動作，以保證團隊能夠順利地進步。

(3)有攔網的練習。通過不斷提高“里合式”倒勾技術，學生能夠更好地適應挑戰。當遇到攔網時，可以通過更多的練習來提高自己的能力。提升戰術意識和觀念以及靈活應對敵人的攔截技巧，有效地改變進攻策略和節奏，從而提升戰斗力和戰斗精神，進而提高訓練的質量和效果。

(4)防反練習。在毽球防守訓練中，重點是要有計劃地安排“里合式”倒勾技術，并且要有意識地提高防守技巧。通過系統的訓練和實踐，讓團隊在艱苦的環境中保持良好的戰斗準備，并利用科學的統計方法來評估訓練的成效。持續優化訓練策略，提升訓練質量，而且，防反訓練對于將“里合式”倒勾技術推向更高層次至關重要。

(5)單人練習。如圖2所示，①單獨進行一人一球或一人多球的練習，在原地拋出球后進行內勾，以提高技能和能力。要求：重新設計拋擲的球，使其保持垂直，并保持距離4m以內。在進行擊球時，應該把握好時機，并確保擊球的部位和方向，以避免出現漏洞。②學生通過球網自我訓練，面向球網站立，然后使用腳內側的力量將球投擲出去，完成三個關鍵步驟，即：單獨投擲時，擊球的成功率必須低于80%，即使沒有任何防守措施。對于未達標的球，應該具備把它們從網上移開的技巧，并且保持足夠的距離，以免接觸到球網。

圖2

(6)雙人練習：如圖3所示，三次訓練，三次控制和進攻：傳球者將球傳遞給內勾者，以便他們進行自我反擊。三次直擊：通過二次傳遞，將球交給內勾手進行進攻。三次球跑位攻擊：當一次傳球被傳遞到內勾時，他應該立刻轉身朝內勾方向移動，并且可以利用這一機會進行一次有效的攔截，以達到最佳的防守效果。每個人都應該站在場地的一邊，并且要有兩個人來固定攔網。其余的參賽者應該在另一邊努力躲避攔截者的攻擊，以便盡可能地躲過對手的防守，以達到最佳的防守效果。在循環攔網球網的兩邊，每邊都有三名球手。其中，一名球手在進行內勾，而另一名球手則在進行單攔或雙攔。在進行內勾之前，球手需要先進行兩球或三球的比賽，然后再前往另一邊進行攔網。攔網隊員會按順序進行一名球手的內勾反擊。

圖3

(7)復循環練習。要求：為了成功地完成“里合式”倒勾技術，需要仔細觀察對手的三個隊友的位置，并依此制定出最佳的進攻策略。在訓練中，可以結合使用吊球，以及其他技巧。當完成這項技能之后，需要立刻準備好接近體球，并且有兩名隊友在其兩邊提供安全防護。

2.3 根據問題針對性開展訓練

通常來說，在訓練過程中會遇到各種挑戰，無法按照計劃完成。部分學生在訓練過程中經常忽視正確的跑步技巧，只顧自己玩樂，結果導致他們無法正確地判斷球和準確地起跳，從而出現失誤。若要發揮出最大的威力，必須在正確的步伐和恰當的起跳時機下進行運動。起跳意圖是為了維持足夠的空間來完成精確的擊球動作，從而使球能夠準確地落到地面上。為了讓擊球具備威懾力，必須做出正確的決策，并且迅速地跳得更遠，站在更合適的位置。有些學生常常忽略了正確的起跳時機，這會導致他們的擊球精度下降，威力也隨之減弱[3]任聰.毽球倒勾技術的訓練方法[J].灌籃,2019(12):80.。同時，若無法準確地將球擊向目標，就可能會遭到對手的有效攔截。因此，使用三級空中技術不明智。一些學生在訓練時，雖然能夠擊中目標，但是無法發揮出最大的力量，甚至將目標射向更遠的地方，導致無法獲得有效的勝利。因為過度依賴跳躍和投擲，導致失誤增加、命中率下降，浪費了體能，嚴重損害了他們的信心，讓他們放棄了對此項技能的熱情，他們也不敢冒險嘗試。

可以針對這些問題進行針對性練習，①步法訓練。步法對于踢毽子來說至關重要，正確的步伐可以幫助學生完美地完成倒鉤球和其他技巧。通過倒鉤球的訓練，使用并行、滑行、跨越、交叉和奔跑來實現接球和進攻；采用兩點之間進行快速轉換、沿著對角線奔跑以及跳躍，提高訓練效率。②起跳時間的訓練。如圖4所示，當一個球朝著目標方向飛去時，需要通過觀察傳球者的動作、發出的聲音以及它的運動方式來確定它的預期高度、速度和落點(主要是它距離目標區域或自己的距離)。學生應該利用余光來觀察對手的位置，以便發現有利的空檔，并設計出有效的攻擊策略。特別是當面臨傳球時，應該仔細分析自己的位置與對手的位置，并確定自己的攻擊方向，以便在接到傳球后，能夠迅速地將自己的步伐調整至最佳的擊球位置。③空中擊球的訓練。通過跳躍、旋轉和勾腳，可以輕松地將球投向目標。經過大量的訓練，幫助學生掌握正確的技巧，包括顛球、勾球和找準擊球點。這些技巧有助于他們建立信心，并使他們在打球時更加專注，達到完美的狀態。

圖4

2.4 合理劃分分階段進行訓練

2.4.1 初步掌握技術動作階段

(1)熟悉球性，增強球感

先要熟悉腳尖的運動，以便更加精準地控制擊球的方向，然后，通過不斷的訓練，掌握正腳背的顛高球和原地倒鉤球的技巧，以及把握擊球的力量和節奏，以達到更佳的效果。

(2)擊球與轉身的練習

按照教師的指示，學生應該在原地進行擺腿和轉身的訓練。一般來說，主力接發倒鉤球時，應該站在網的右邊，并且保持45°角，這樣才能有效避免被對方攔截，從而獲得更好的發揮。每次擊球時，應該保持正確的姿勢，同時保持動作的平衡。此外，還應該訓練起跳技巧，以便更好地完成這項運動。

(3)起跳定點練習

當剛開始訓練時，使用繩子將球固定到一個較高的位置，然后鼓勵學生盡可能地跳躍，以便將它擊中目標。同時，他們也會有意識地將身體朝著目標。為了保證成功，需要精確地起跳，保持身體的自然放松，并保持足夠的騰空時間、適當的高度來處理每個人，并根據戰術需求來調節投擲方式。

2.4.2 鞏固提高技術動作階段

(1)結合技術的練習

在這個階段，通過多次訓練來提高學生的技能，包括在跑步時練習跳躍和空中擊球，重點是保持連貫性和穩定性。教師經過拋球幫助學生更快地移動并進行擊球，從而提高他們的判斷能力。教師拋球鼓勵學生在正確的姿勢下進行踢腿，并訓練他們掌握自我調節和快速擊球的技巧。此時，正確的走路方式對提升踢腿的效率至關重要。

(2)實戰練習

在實際訓練讓學生有效地擊打出更強勁、更快的球。在練習時，設置幾個障礙物，并讓學生依次攻擊這些障礙物，以獲取更高的分數。如果遇到敵人阻擋，他們應該迅速尋找機會并獲勝。

2.5 提高身體各部分機能素質

毽球是一項需要高度靈活性和耐力的運動，這些特質都會對學生的成績產生影響。踢毽球時，學生需要擁有出色的彈跳能力、敏捷的身體素質、出色的協調能力和快速的反應能力[4]田源.小學階段毽球訓練研究[J].體育風尚,2018(01):88-89.。所以，優秀的柔韌性能夠有效地提升學生的技能，使他們能夠輕松地完成復雜的技術動作，同時也能夠減少他們在挑戰極限的情況下受到的損傷。壓腿可以促進學生的腿部肌肉和韌帶的發育，但是在開始訓練時，應該注意控制好力量，并且保持膝蓋和腳的位置，以免受傷。將雙腿并攏，使其與地面保持垂直，雙膝彎曲，雙腳尖朝外勾起，上半身向前傾斜，使雙腿形成一條平行的曲線，幾分鐘后，換另一條腿，然后繼續站立，雙手輕輕擠壓雙膝，收縮髖部，使身體朝前傾斜，這樣可以使膝關節的后部肌肉得到充分的拉伸。當神經系統正在運轉時，它必須具備足夠的力量來抵御外部環境中的挑戰。毽球這項運動涉及全身各部分，包括上、下肢、肌肉、關節和韌帶，因此，如果想要踢出精彩絕倫的踢球技巧，就必須擁有出色的下肢力量，這是一項極具挑戰性的訓練。應該采用多種不同的、具有挑戰性的、多樣的訓練方法，特別是對于下肢和腰腹部的訓練，以確保獲得充足的力量支撐。