淺談體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的作用

◇天辰國(guó)際書院 王藝霖

據(jù)2022年青少年心理健康調(diào)查報(bào)告顯示，青少年群體中約有14.8%存在不同程度的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，心理問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響中學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。科學(xué)研究與實(shí)踐證明，參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)改進(jìn)中學(xué)生心理健康有獨(dú)特的作用。體育運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力，宣泄自己的不良情緒，改善學(xué)生們面臨的中高考焦慮狀態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生們吃苦耐勞、勇于克服困難的自信心和堅(jiān)持自己理想的頑強(qiáng)意志力。同時(shí)體育運(yùn)動(dòng)也有助于改善各種人際關(guān)系，幫助提升中學(xué)生盡快適應(yīng)社會(huì)的能力。

1 中學(xué)生心理健康受到影響的原因分析

1.1 中學(xué)生自身因素影響

中學(xué)生這個(gè)階段是形成人生觀、價(jià)值觀、世界觀的重要時(shí)期，同時(shí)也是心理素質(zhì)和發(fā)展的主要階段。他們對(duì)人生和社會(huì)有了一定的認(rèn)識(shí)，內(nèi)心很想擺脫對(duì)成年人的依賴。但由于中學(xué)生青春期生理發(fā)展與心理發(fā)展速度和過(guò)程的不均衡、不協(xié)調(diào)，使得他們遇到困難和挫折容易喪失信心，并一蹶不振。因此，這個(gè)時(shí)期的心理健康教育會(huì)影響中學(xué)生一生的行為和發(fā)展。

1.2 社會(huì)環(huán)境學(xué)校教育的影響

雖然各個(gè)學(xué)校基本都建立了心理咨詢室，每周都有心理課，但是我們的教育還是以應(yīng)試為主流。特別是高中階段，學(xué)生接受知識(shí)量迅猛，而學(xué)習(xí)的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力弱化。單調(diào)的學(xué)校生活，常常因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想以及同學(xué)間的人際交往而產(chǎn)生焦慮、恐懼和孤獨(dú)，最后出現(xiàn)心理失衡。

1.3 當(dāng)今社會(huì)環(huán)境中家庭教育對(duì)中學(xué)生的影響

現(xiàn)在的中學(xué)生很多都是獨(dú)生子女，從小被二代人嬌生慣養(yǎng)，形成了以自我為中心但又依懶性很強(qiáng)的內(nèi)向、孤僻性格。這些問(wèn)題讓許多孩子在中學(xué)階段與同學(xué)相處時(shí)，面臨很多問(wèn)題。加上我們家長(zhǎng)只關(guān)注學(xué)習(xí)，忽視了孩子內(nèi)心成長(zhǎng)的理解、共鳴等心理需求，導(dǎo)致了他們生活自理能力差、承受挫折的能力差、自我意識(shí)強(qiáng)等問(wèn)題，一旦遇到失敗和困難就出現(xiàn)了一定程度的心理健康問(wèn)題。譬如，同宿舍同學(xué)因?yàn)槟承┬∈乱鹜瑢W(xué)間關(guān)系緊張而情緒低落，某次考試不理想被家長(zhǎng)批評(píng)情緒崩潰等不去上學(xué)的事情屢有發(fā)生。還有每個(gè)中學(xué)生家庭狀況不一樣，家教方式也不同，都會(huì)給他們心理健康帶來(lái)一定的負(fù)面影響。

2 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的影響

2.1 運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)中學(xué)生智力發(fā)展和提高學(xué)習(xí)效率

科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦釋放有益的生化物質(zhì)，這些物質(zhì)有益于促進(jìn)人的思維和智力發(fā)展。中學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須依賴自己的知覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)、思維和注意力等認(rèn)知能力掌握體育技能。這種特殊環(huán)境的學(xué)習(xí)有助于中學(xué)生對(duì)事物迅速做出正確判斷，提高認(rèn)識(shí)能力和學(xué)習(xí)效果。資料證明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可以為大腦提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人神經(jīng)系統(tǒng)功能的靈活性都會(huì)提高。

2.2 體育運(yùn)動(dòng)能改善中學(xué)生的不良情緒，使人精神愉快

無(wú)論性格多么開朗樂(lè)觀或者抗壓能力多強(qiáng)的中學(xué)生，都不可避免地產(chǎn)生負(fù)面情緒。長(zhǎng)時(shí)間的情緒緊張、壓抑和焦慮會(huì)導(dǎo)致心理疾病，因此中學(xué)生心理健康的重要因素要保持良好心境。體育運(yùn)動(dòng)可以直接給人愉悅，有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁、精神不振等各種不良癥狀。中學(xué)生通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)可以宣泄自己的不良情緒，消除心理緊張，預(yù)防或緩解某種心理疾病的產(chǎn)生，同時(shí)培養(yǎng)他們積極向上的精神。所以有人稱運(yùn)動(dòng)是很好的“神經(jīng)安定劑”，它能使人心理更健康，頭腦更靈活。

2.3 體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)中學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)

從實(shí)際調(diào)研數(shù)據(jù)獲知，一些中學(xué)生心理疾病實(shí)際是因?yàn)榭箟耗芰Σ罘e累后引發(fā)的。有些學(xué)生接受不了繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，接受不了周邊同學(xué)為了能讀一個(gè)心儀的高中或者大學(xué)埋頭苦讀而無(wú)暇交流的緊張教室氛圍，繁重的作業(yè)和刷題讓他們也無(wú)法接受，再加上老師和父母的叮嚀和督促，使得中學(xué)生難以在充滿壓力的環(huán)境中輕松學(xué)習(xí)和生活。而體育運(yùn)動(dòng)是以克服一定困難和障礙為特征的體能運(yùn)動(dòng)，學(xué)生們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要承受體育活動(dòng)的激烈和艱辛，磨煉自己的意志和勇敢精神。譬如舉啞鈴的時(shí)候，需要臂力和耐力結(jié)合，同時(shí)還要集中精力保持身體平衡。因此，中學(xué)生通過(guò)參加體育活動(dòng)，學(xué)會(huì)了怎樣用自己的自信力和意志力對(duì)抗自己的不自信和消極等狀態(tài)，培養(yǎng)自己努力進(jìn)取、堅(jiān)韌不拔的頑強(qiáng)意志，從而保證心理健康。

2.4 體育運(yùn)動(dòng)可以提高中學(xué)生的人際交往能力

飛速發(fā)展的社會(huì)經(jīng)濟(jì)使得人們的生活節(jié)奏不斷加快，人與人之間的交往關(guān)系也日趨淡漠。中學(xué)生的娛樂(lè)活動(dòng)大都以電子設(shè)備為主。而體育運(yùn)動(dòng)可以使同學(xué)之間產(chǎn)生親近感，豐富和發(fā)展中學(xué)生的生活方式，促進(jìn)同學(xué)之間的交流、交往，獲得彼此的友誼、理解和支持，提升自己處理各種人際關(guān)系的能力。同時(shí)，也有助于消除同學(xué)之間的隔閡和學(xué)習(xí)生活中帶來(lái)的精神壓力和孤獨(dú)感，降低挫折感。因此，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以加強(qiáng)中學(xué)生之間的人際關(guān)系，更對(duì)培養(yǎng)他們的心理適應(yīng)能力起重要的作用。

2.5 體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)中學(xué)生的信仰情操

每個(gè)人在生活或?qū)W習(xí)過(guò)程中都會(huì)遇到挫折失敗的打擊，即使是意志力和內(nèi)心非常強(qiáng)大的人也會(huì)有心灰意冷的情緒。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)心的信念是支撐我們渡過(guò)難關(guān)，堅(jiān)持不懈的一道曙光。而體育運(yùn)動(dòng)中的這種例子不可勝數(shù)，特別是那些取得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，他們內(nèi)心充滿著永不言敗，決不放棄的執(zhí)著精神。這種精神應(yīng)激勵(lì)我們每位同學(xué)樹立自己的信仰和情操，勇敢面對(duì)自己成長(zhǎng)過(guò)程遇到的各種磨難和挫折，進(jìn)而保持健康的心理狀態(tài)。

2.6 體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)中學(xué)生的協(xié)作精神

中學(xué)階段的體育活動(dòng)內(nèi)容豐富多彩?，F(xiàn)在每個(gè)學(xué)校下午都設(shè)“陽(yáng)光體育”，各種形式的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)吸引同學(xué)們參與。這些活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的過(guò)程中，始終貫穿著合作、競(jìng)爭(zhēng)和努力向上的精神。學(xué)生們參加各種體育活動(dòng)如體育游戲和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，可增加競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和培養(yǎng)協(xié)作精神。特別是集體性的體育活動(dòng)，需要同學(xué)之間緊密配合，通力合作才能成功。

3 正確引導(dǎo)中學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)其心理健康良性發(fā)展

3.1 中學(xué)體育教學(xué)中積極開展心理健康教育

教師在體育教學(xué)中，讓學(xué)生有機(jī)會(huì)表現(xiàn)自己的思想和情感，師生在情感上產(chǎn)生共鳴，心理上產(chǎn)生共振，學(xué)生處于積極的心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)和訓(xùn)練都達(dá)到最佳的效果，心理素質(zhì)得到加強(qiáng)。我們中學(xué)體育課內(nèi)容蘊(yùn)含豐富的心理教育因素。如球類教學(xué)中，可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)關(guān)心他人的良好品質(zhì)和提升他們的集體主義精神；內(nèi)容枯燥的田徑課可以培養(yǎng)中學(xué)生奮發(fā)努力、吃苦耐勞等良好品質(zhì)。同時(shí)體育老師要具有良好的心理素養(yǎng)和師德修養(yǎng)，理解尊重學(xué)生，為學(xué)生創(chuàng)建一個(gè)心情平靜、愉快而又健康的學(xué)習(xí)環(huán)境。

3.2 引導(dǎo)中學(xué)生在日常生活中積極參加體育運(yùn)動(dòng)

中學(xué)生面中高考學(xué)習(xí)壓力，造成很多不良生活和飲食習(xí)慣，譬如周末玩電子設(shè)備超過(guò)十二點(diǎn)，喜歡奶茶和冷飲，高中住校生不愿去食堂排隊(duì)打飯吃泡面等，加上缺少體育運(yùn)動(dòng)直接影響了中學(xué)生的生理和心理健康。因此，中學(xué)體育教育中要正視這些不良習(xí)慣并給予引導(dǎo)，使得中學(xué)生養(yǎng)成積極參加體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，使其成為中學(xué)生校園生活中不可缺少的組成部分。

3.3 中學(xué)生通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了他們克服困難和挫折的能力

運(yùn)動(dòng)過(guò)程勝利成功的喜悅和失敗的痛苦，都是對(duì)中學(xué)生抗擊壓力和忍受挫折能力的磨煉和提升?！坝啦谎詳　薄ⅰ俺阶晕摇钡冗\(yùn)動(dòng)精神，會(huì)潛移默化到中學(xué)生日常的生活和學(xué)習(xí)中，使其用積極心態(tài)面對(duì)困難和挫折，最后到達(dá)自己理想彼岸?？梢婓w育運(yùn)動(dòng)的功效和作用是其他校園教育無(wú)法替代的。

4 結(jié)束語(yǔ)

如上所述，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康有積極的促進(jìn)作用。中學(xué)生的心理健康發(fā)展不僅影響在校生活，還關(guān)系到終身發(fā)展。因此，在中學(xué)階段，我們要充分利用體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，完善健康人格，提高適應(yīng)社會(huì)的能力，讓其成為促進(jìn)中學(xué)生心理健康的良藥。