午睡影響知多少

文/布谷媽媽

上班的時候，總喜歡把一句話掛嘴邊：“中午不睡，下午崩潰。”因此，無論工作多么繁忙，我都會盡量抽出一些時間稍作休息。然而，在對待女兒的作息問題上，我卻并未給予足夠的關注，認為孩子中午是否休息并無太大影響，她可以根據自己的需求自主決定休息時間。然而，當她開始上學后，我發現了問題的嚴重性。

由于中午未能休息，老師嘗試了多種方法，但她的狀況并未得到改善。她回家后總是情緒煩躁，抱怨中午時光難熬，對上學產生了抵觸情緒。同時，老師也反饋稱，她下午精神不振，參與活動時缺乏熱情。這使得她愈發排斥學校，令我感到困擾不已。直至此時，我才認識到午休的重要性。

午睡和不午睡的差異

很多父母在孩子出生后，就注重培養他規律的作息，包括早睡早起，按時午睡。而“天天午睡”和“從不午睡”的孩子，多年后，3 個方面差距明顯。

記憶力有差異：不知道你有沒有這樣的經驗，睡一覺后，神清氣爽，腦子也清醒多了。這是因為，當我們進入睡眠后，大腦中負責記憶的海馬體，便會清空很多無用的信息，留下重要的信息。就像我們手機清理“垃圾”一樣，釋放內存。所以，即便我們晚上的睡眠足夠，若中午能再休息一下，下午的記憶力會更好。

注意力有差異：賓夕法尼亞大學曾做過研究，他們挑選了4000 名孩子進行追蹤調查，發現每周有午睡3 次或以上的孩子，成績比從不午睡的孩子好。孩子們通過一上午的學習、活動，身體能量會被消耗掉。而中午午睡的孩子，身體機能和大腦都能得到恢復，下午自然更能集中注意力一些。

精神狀態有差異：身邊許多老師朋友認為，孩子中午的睡眠質量對下午的精神狀態有顯著影響。經過一上午的學習和活動，孩子的大腦和身體都易感疲勞。盡管中午無法入睡，但到了下午，疲勞的身體易引發困倦，導致精神狀態不佳，容易犯困。

為什么孩子睡不著？

沒有養成午睡的習慣。女兒在出生后的頭一年，作息時間相對規律。然而，隨著我開始工作，她的作息逐漸變得混亂。她總是在我入睡后才愿意休息，入睡時間通常在晚上10 點至11 點。晚睡導致她早晨起床時間延后，通常在9 點至10 點之間。由于上午起床晚，中午往往無法午睡。而在下午4 點至5 點之間，她又顯得疲憊不堪，昏昏欲睡。這樣的作息循環使得她的睡眠時間越來越晚，形成了惡性循環。

干擾太多，孩子容易興奮。兒童很難入睡的一個原因可能是外部干擾。例如，當孩子觀看電視時，他們可能會逐漸喪失入睡的意愿，而只想繼續觀看。另外，如果家長最初不陪伴孩子入睡，而讓孩子獨自入睡，這可能會導致孩子因恐懼或缺乏安全感而難以入睡，進而難以養成午睡的習慣。

環境嘈雜。有時候，吵鬧的環境會分散孩子的注意力，讓他沒法安心入睡。這時候，我們盡量保持臥室安靜的睡眠環境，還可以將窗簾拉下，營造睡眠氛圍。這樣，孩子也更容易入睡。