青問青答

Q1：體制內(nèi)工作是最佳選擇嗎

父母都在體制內(nèi)工作，對我最大的期望也是考入體制內(nèi)。大三開始，我聽從父母安排踏上考公之路，備考兩年都沒能“上岸”。本科畢業(yè)后，我又封閉在家備考兩年，終于獲得一份行政工作。但這幾年跟社會嚴重脫節(jié)，導致我無法適應(yīng)體制內(nèi)的工作節(jié)奏，工作越干越壓抑，總想辭職怎么辦？

通過自身不斷努力“上岸”，充分說明你是一個有決心、有毅力的青年。我非常理解你目前所面臨的壓力，許多人在剛剛步入職場時都會面臨適應(yīng)問題，你不必太過焦慮和壓抑。這里給你一些建議，希望能夠幫助你找到工作與生活的平衡點。

一是勇敢面對，多與家人和同事溝通。面對工作中的困難和挑戰(zhàn)，最重要的是要有勇氣。首先，要充分相信自己可以勝任這份工作。其次，如果對工作中有不熟悉、不明白的地方，可以和家人、同事進行溝通，也可以向領(lǐng)導匯報反饋。最后，主動和同事介紹自己，逐步建立良好的人際關(guān)系。這些既可以幫助你快速融入新環(huán)境、適應(yīng)崗位工作，也能有效緩解職場新人的焦慮情緒。

二是主動求變，熟悉了解工作規(guī)章。每一項工作都有自己的一套章法，了解并遵守工作中的基本規(guī)則是非常重要的。你要充分調(diào)動自己的主動性，通過入職培訓、日常文件、匯報材料等小工作，梳理出重要信息，形成整體的認知，就能快速熟悉崗位要求和工作要求。同時，要做好工作復盤，檢查、發(fā)現(xiàn)工作中有遺漏或者可以優(yōu)化的地方。只有不斷地總結(jié)改善，才能不斷提高工作的質(zhì)量。

三是調(diào)整心態(tài)，積極培養(yǎng)興趣愛好。一個好的心態(tài)可以克服工作中95%的困難。積極樂觀的心態(tài)也有助于興趣愛好的培養(yǎng)，興趣愛好又能夠改善心理狀況。當你動起來時，才能讓身心更加充盈和愉悅。

Q2：該如何表達憤怒

我性格比較柔，有一點討好型人格，別人對我發(fā)火時，我經(jīng)常不知道該怎么辦。往往在被欺負后，我很生氣，特別委屈。雖然我很少生氣發(fā)火，可一旦憤怒爆發(fā)的時候，又會做出破壞性行為，對帶來的后果自責后悔……到底該如何表達自己的憤怒呢？

從你的描述中，我體會到憤怒，也感受到委屈和悲傷。憤怒是一種很有能量的情緒，它一旦出現(xiàn)，便提示某些事情發(fā)生了。在身體層面，我們可能會感覺到心跳加速，血壓升高；在感受層面，我們覺得不爽、不舒服，被挫敗；在思維層面，我們可能產(chǎn)生想要做些什么的沖動；在行動層面，我們也許會被激發(fā)起戰(zhàn)斗的反應(yīng)。憤怒人人都有，它并不可怕。

在你的認知和體驗中，表達自己的憤怒與破壞性地攻擊他人，兩者的區(qū)別與邊界是否很清晰？現(xiàn)實中，爆發(fā)時的破壞行為往往會招致懲罰和報復，這會不會是你感覺壓抑的重要理由？其實，表達自己的感受不等于攻擊他人，而是希望自己的感覺可以被別人看見、理解并得到回應(yīng)，這個過程本身就是需要的。你可以嘗試直接明確地向別人說出自己的感受，比如：“你這樣做讓我很不舒服。”

如何在不傷害自己和他人的前提下，合理地發(fā)泄憤怒？你可以用筆寫出在哪些情況下你感受到憤怒，并用1～10打分。面對不同的分值，我們需要權(quán)衡以及選擇如何表達。比如1～2分，告訴自己覺察到了憤怒；3～4分，做做冥想，拍拍枕頭；5～6分，寫出憤怒，在安全的環(huán)境下吼一吼；7～8分，深呼吸，跑步，找好朋友吐槽，平靜之后找讓我們感到憤怒的人進行溝通，表達自己的憤怒與需要；9～10分，實在是太憤怒了，離開讓我們感到憤怒的人或環(huán)境，用深呼吸、運動等一切可能的方式幫助自己平靜下來。