點亮我的“逆光時刻”

郭潔

關鍵詞：挫折教育；心理韌性；積極心理

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）08-0034-05

【活動背景】

小學高年級學生對挫折已有了初步接觸，如學習困難、交友困難、家庭變故等，擁有了基本的應對經驗、方法，但常常因為缺乏轉換思維容易陷入“危機”，給自己帶來實質性傷害。本課以“逆光時刻”命名，通過系列活動對學生進行挫折教育，引導學生接納挫折，打破“挫折只會帶來痛苦”的消極認知，構建“挫折也精彩”的積極認知，學會使用“3I策略”轉變想法，提高心理韌性，走向幸福生活。

【活動目標】

1.認知與技能目標：引導學生認識到挫折是不可避免的，遇到挫折產生消極情緒是正常的，要學會接納面對。

2.過程與方法目標：幫助學生初步掌握“3I策略”應對方法，嘗試用積極的態度和行動正確應對挫折。

3.情感、態度與價值觀目標：引導學生感悟“挫折也精彩”的積極情感態度，體驗生命巨大、向上的能量，增強心理韌性，提高意志力水平。

【活動重難點】

引導學生學會接納挫折，學會運用“3I策略”來應對挫折；

幫助學生體驗生命巨大、向上的能量，增強心理韌性，提高意志力水平。

【活動方法】

游戲體驗法，小組討論法，探索練習法，案例分析法。

【活動準備】

教學PPT、盲盒及卡片、《蒲公英》視頻、求助信、故事音頻、“3I策略”心理探索單、水彩筆。

【活動對象】

小學六年級學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、游戲導入：猜猜他是誰

師：歡迎大家來到心理課堂，先請大家玩一個小游戲，想玩嗎？

生：（齊聲、激動）想！

師：請大家根據人物線索，猜猜他是誰？

人物1線索：

出生于“吃不飽飯”的年代；

試驗田一夜之間變成一片狼藉；

用一粒種子讓人們遠離饑餓。

生：袁隆平！

人物2線索：

成績優異，赴外國學習；

遭構陷進監獄；

艱難回國，終成“兩彈一星”。

生：錢學森！

人物3線索：

出生在農村，交不起學費；

生活拮據，連續一個星期吃咸菜；

駕馭神州十二，實現人生逆襲。

生：聶海勝！

人物4線索：

因患肺結核被迫休學2年；

因工作繁忙，與家人聚少離多；

為提取青蒿素經歷了千百次失敗。

生：屠呦呦！

師：大家太棒了，猜得又快又準！再考考你們，他們身上有什么共同點？（出示4人圖片）

生1：他們都做出了巨大貢獻。

生2：他們都遇到了很多困難、挫折。

師：是的，他們都是著名的科學家，但他們也經歷了很多困難、挫折，就像來到了人生的“逆光時刻”。我們也一樣。遇到這樣的時刻，該如何應對呢？學完今天的課程，相信你會找到答案。（揭示主題“點亮我的逆光時刻”）

設計意圖：（1）通過熱身游戲活躍課堂氣氛，提升學生的學習興趣；（2）以科學家的挫折經歷設置游戲題目，引出主題。

二、遇見“逆光時刻”

師：接下來，老師要請大家體驗一個小活動：人生盲盒。看！這就是大家的人生盲盒（出示盲盒道具），盒子里裝有各種各樣的卡片，卡片上寫著你可能遇到的各種事件（見表1），請大家隨機抽取兩張并回答問題。（邀請5位學生上臺）

師：你期待遇見什么呢？你會如愿嗎？（隨機抽問兩位學生）

生1：我想遇見美好的事情，但不知道會不會實現。

生2：我也想抽到“好的”卡片，希望我夢想成真！

學生隨后抽卡片并回答以下三個問題。

問題1：你抽到了哪些卡片？

問題2：哪個是你的“逆光時刻”？

問題3：它是你想要的嗎？

生1：我抽到了“親人意外去世”和“在班級很受大家歡迎”，“親人意外去世”是我的逆光時刻，因為我不想親人離開，抽到這個我也太倒霉了。

生2：我的卡片是“期末考試考出史上最差成績”和“班干部競爭成功”，考差了是我的逆光時刻，因為回家一定會被爸爸媽媽批評，嗚嗚嗚！

生3：我抽到了“朋友背叛，兩人決裂”和“被最親的人冤枉”，我之前經歷過，我和最好的朋友鬧掰了，至今也沒和好，我覺得很難過。

生4：我的卡片是“錯過了最好的期待的中學”和“學習有進步，被老師表揚”，錯過夢想的學校會是我的逆光時刻，希望在現實中不會遇到！

生5：我抽到的是“單親家庭，生活拮據”和“從小身患先天性疾病”，我覺得我的生活就是雪上加霜，太慘了！

學生分享結束后站成一排，舉著卡片面向臺下的同學們。

師：謝謝同學們的積極參與，下面的同學看著臺上同學的抽取結果，你發現了什么呢？

生1：每個人都會遇到人生中的“逆光時刻”。

師：為什么同學期待的和實際抽到的不一樣？

生2：因為“逆光時刻”是偶然的，你不知道人生的下一秒會遇到什么。

小結：通過活動我們發現，生活就像抽盲盒，對里面的卡片你可以選擇嗎？（學生搖頭，說不可以）你可以拒絕嗎？（學生搖頭，說不可以）因為“逆光時刻”是人生中的隨機事件，它們客觀存在，不可避免。

設計意圖：通過抽盲盒活動讓學生認識到挫折是隨機發生的，是生活的一部分，要學會用正確的態度看待挫折。

三、感受“逆光時刻”

（一）我的挫折圈

師：現在請大家聽一聽，如果你經歷過老師所說的事件，像我這樣，拍手兩下。（教師示范拍手動作）

師：請孩子們閉上眼睛。你曾經考試考砸？你曾經跟朋友鬧翻……（見圖1）（學生根據自身經歷做拍手動作）

師：請孩子們睜開眼睛，從大家整齊響亮的掌聲中，你得出了什么結論？

生：每個人都會經歷挫折，它就是生活的一部分，不可避免。

師：我們用一個小游戲再次證實，每個人都會遇到人生的“逆光時刻”。再給大家1分鐘，閉上眼睛想一想讓你印象最深的“逆光時刻”，以及它帶給你的感受，舉手分享。

生1：我的逆光時刻是，父母在我很小的時候就離異了，那一刻我感覺自己被拋棄了，很孤獨。

生2：上學期期末我考得很差，看到成績的那一刻我忍不住哭了，我又害怕又難過，不知道該怎么辦。

生3：我和最好的朋友吵架了，再也沒和好過，但又不是我一個人的錯，我覺得又生氣又委屈。

（二）心理小課堂

師：謝謝大家勇敢真誠地分享。“逆光時刻”是指一個人遇到突發事件或面臨挫折時，自己既不能回避又無法解決的時刻。每個人遇到的逆光時刻也許有所不同，但它都會給我們帶來諸如煩惱、焦慮、憤怒等消極情緒。

師提問：產生了消極情緒，就意味著自己不健康嗎？

生：不是，消極情緒也是正常的情緒，我們要學會調節。

師：是的，心理學家洛薩達提出，一個人的健康是由積極情緒和消極情緒綜合而成，只要比例達到3：1就可以呈現積極向上的狀態。但如果不好好處理它，就會演變成心理危機，那我們該如何處理呢？

生：不能逃避、積極應對、笑對人生……

師小結：同學們說得很好！“逆光時刻”不可避免，盡管它會帶來消極情緒，但我們首先要學會接納面對。

設計意圖：通過閉眼拍手游戲營造安全氛圍，讓學生從聲音中再次感受挫折的普遍性，主動分享體驗過的挫折和消極情緒。再通過心理學小知識幫助學生正確認識，學會接納。

四、應對“逆光時刻”

師：可是同學們，接納了之后挫折就消失了嗎？（學生搖頭，說沒有），那我們還要做什么？（學生齊聲說，要應對）最近，老師收到了一封來信，我們一起來看看吧。

教師播放信件內容。

小虎的優勢學科數學考試考差了，一個人躲在廁所里哭泣，回家后又被爸爸狠狠批評。小虎一時之間不知道該怎么辦了，自己已經很努力了也沒什么改變，父母還離婚了。慢慢地，小虎開始害怕數學，回避老師和同學……

師：聽完林小虎的求助信，你有什么感受？

生1：他遇到了很多挫折，他很難過，也很無助。

生2：但他這樣做，也會讓自己越來越“危險”，我很擔心他。

師：老師和你們的感受一樣，很心疼，很擔心。我們趕緊一起想辦法來幫助他吧，請各小組打開信封，合作討論三個問題。（見表2）

小組討論，教師巡視指導。

師：請各小組代表匯報結果，問題1“小虎經歷了哪些‘逆光時刻？”

組1：成績下滑、父母離婚、學習困難、老師父母批評、朋友疏遠、沉迷網絡、情緒低落……

師小結：同學們找得很準確，小虎的“逆光時刻”有“學習困難”“親子矛盾”“師生問題”“同伴交往難題”。

師：問題2“小虎是如何應對的？”

組2：認為自己笨，消極，不愿面對挫折，逃避，也不會尋求幫助……

師：同學們很會分析，老師把小虎的想法列出來了，請大家用關鍵詞總結他是如何評價自己的。（出示小虎想法）

生1：小虎考差后覺得自己不聰明，他在自我否定。

生2：小虎認為自己不可能再學好數學，他在自我懷疑。

生3：小虎爸媽離婚后，他覺得沒人支持他了，他在自我封閉。

師：給你們點贊！所以小虎的想法里藏著三個關鍵詞：我不是，我不能，我沒有。三個關鍵詞的共同點是什么？（學生齊聲回答：否定）對！這里藏著3個“No”，我們總結為小虎的“3 No”歸因！

師：問題3“小虎的應對方式可能會造成哪些后果？”

組3：他會越陷越深，長此以往，他可能會產生心理疾病。

組4：他總是逃避問題，所以他的問題永遠沒法解決。

組5：他太消極了，這種心態對他以后的成長也會有影響，但他明明有很多機會挽救的，我們覺得太惋惜了。

師小結：正如同學們所說，“3 No”歸因讓小虎一時的困境演變成了“人生危機”。

師：怎么辦呢？假如你是小虎，你會怎么轉變想法？（出示轉換表格）

生1：以前，我不是一個聰明的人；現在，我是一個努力、勤奮的人。

生2：以前，我不能考到高分；現在，我能多做題、好好復習、提高成績。

生3：以前，我沒有媽媽在我身邊；現在，我有爸爸、老師、同學，我還有媽媽的愛。

師：大家真棒！我們在面對“逆光時刻”的時候，可能也會像小虎一樣陷入“3 No”，但通過剛剛轉變想法，你得到了什么啟發？

生1：對任何事情，只要你往好的方面想，就沒那么痛苦了。

生2：遇到挫折、困境，不要急著否定自己，要學會轉變想法、獲得力量。

師：過度關注“No”的存在，會容易忽視了“I”的力量，導致被事件困擾、被情緒左右，看不到自己。轉變想法的過程就是去“No”的過程，去“No”之后，你看到了什么？

生：（激動、齊聲）我是！我能！我有！

師小結：是的，要想走出“逆光時刻”，最重要的那個人是誰？（學生齊聲回答：自己！）對，是你自己！當你將“3No”轉化為“3I”，奇跡就可能發生！這就是我們探索出來的積極心理學中應對挫折困境的“3I策略”。

師：現在，老師要發布一項終極挑戰，有信心嗎？（學生齊聲回答：有?。┱埓蠹夷贸鲂睦硖剿鲉危ㄒ姳?），再次回顧曾經經歷的“逆光時刻”，用“3I策略”去應對它。

學生參加活動并分享。

小結：謝謝大家的分享，通過繪制“3I策略”圖我們發現，學會找準優勢，自我賦能，善于求助，就能幫助我們走出人生的“逆光時刻”。

設計意圖：創設情景案例，引導學生認識到不良應對方式對心靈成長的沖擊與危害，學會轉變想法并學習使用“3I策略”來發現自我優勢，找到支持資源，應對人生的“逆光時刻”。

五、點亮“逆光時刻”

（一）播放《蒲公英》視頻

師：有一株蒲公英也遇到了“逆光時刻”，一起來看。

教師播放視頻《瘋狂的蒲公英》。（以下是視頻內容簡介）

在一塊荒廢的草坪上，有一株蒲公英不畏烈日，拼命奔跑，越過人行道，卻終究枯萎而死。但在生命的最后一刻，它將種子留存下來，最終長出了新的生命。

師：看完蒲公英的經歷，你有什么感受？

生1：只要不放棄，終有一天，鮮花會開遍大地。

生2：挫折、苦難都是一時的，挺過去了，就會給自己帶來“心”能量。

師小結：是的，“逆光時刻”只是一時的，只要你勇敢堅持、永不言棄，終有一天，生命會綻放出最美的花朵。

（二）課后延展“幸福的三件小事”

師：臨近畢業，老師想送給大家一個“小禮物”——“幸福的三件小事”，還記得洛薩達情緒比例嗎？當比值為多少時，就能呈現出積極狀態呢？（生：3：1）所以，同學們，從今天起試著每天記錄讓自己幸福的三件小事，儲存幸福能量，點亮人生的逆光時刻！

結束語：同學們，挫折是每個人成長過程中不可避免的經歷，遇見它，我們會產生消極情緒。但要學會接納面對、自我賦能、善于求助，堅持不懈，相信你一定能點亮“逆光時刻”，走向“高光時刻”。

設計意圖：播放視頻，放松心情，升華主題，讓學生感知每個生命在面對“逆光時刻”時可以釋放出來的巨大的、向上的生命力。引導學生學會用積極的心態面對，用積極的行動應對，相信挫折也會給人生帶來精彩。

【活動反思】

本節課教學目標明確，教學設計完整，層次分明。教學內容貼近學生日常生活，教學活動有趣合理、過渡自然、環環相扣。學生主動參與，課堂氣氛活躍，教學活動目標達成度較高。

課堂活動較豐富，需要注意每個子活動的時間把控，注意學生在分享自身經歷時的隱私保護。

課前需重點強調課堂公約，提醒學生認真傾聽、尊重他人、學會保密；教師需加強課堂語言引導，給予學生更多元化的引領和探索。

參考文獻

[1]姚菊霞. 感受挫折·認識挫折·應對挫折——以《增強生命的韌性》的教學為例[J]. 中學課程輔導（教師通訊），2019，225（21）：109.

[2]林柳希. 用成長型思維看挫折——初中生心理輔導活動課設計[J]. 中小學心理健康教育，2023（23）：36-39.

編輯/張國憲 終校/孫雅晨