幸福銀行

黃靜

關鍵詞：幸福感；積極心理；PERMA模型

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）08-0070-03

【班會背景】

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》強調了幸福教育的重要性。本課以積極心理學視角引導學生發現、儲存生活中的幸福，并讓幸福感持久存在，從而深刻體會生命的意義，進而提升整個班級的幸福感，營造積極向上的班級氛圍。

在平時生活中，幸福是學生們經常提及的話題。有些學生在日常生活中可以感受到幸福，但很難保持持久的幸福感；有些學生的幸福感并未隨著年齡的增長而升高，反而有下降趨勢，甚至對生命逐漸失去了興趣。當青少年遇到困難或挫折時，容易陷入負面情緒中難以自拔，甚至對自己的人生產生懷疑，失去信心。

為了讓學生可以從多維度感受、儲存幸福，在需要的時候懂得提取幸福，從而實現持續的幸福，體會生命的意義，本課根據積極心理學理論及塞里格曼的“幸福PERMA模型”設計相關內容。塞里格曼提出，幸福是構建的概念而非真實的存在，它不局限于對生活的滿意程度，而是由五種具有真實性且可測量的要素組成，即積極情緒（positive emotion）、投入（engagement）、人際關系（relationship）、意義（meaning）和成就（accomplishment），全面的幸福一定是人在這五個維度上的充分發揮、蓬勃發展、充分體驗和展示。

本課提出“幸福銀行”的概念，制作“幸福銀行V VIP客戶存單”（其中包括5個題目，5個題目分別對應PERMA模型的5個維度），讓學生填寫，引導學生在填寫過程中回憶并感受生活中的幸福，然后參考日常生活中在銀行存錢的例子，將幸福回憶儲存在幸福銀行中。為了讓學生能夠將自己的幸福回憶在需要時提取出來，從而實現持續的幸福，本課制作了“幸福銀行V VIP客戶回執”讓學生填寫，引導學生在填寫過程中理解如何將自己的幸福變得更持久，在何時需要提取幸福回憶來調節自己，讓學生可以以積極的態度面對人生，體驗到生命存在的幸福感。

【班會目標】

1.認知目標：理解全面幸福的涵義。

2.技能目標：學會在生活中感受并儲存幸福，學會在必要時刻提取幸福來自我調節。

3.情感目標：在儲存幸福及預設提取幸福的過程中感受幸福、感悟生命。

【班會準備】

多媒體課件、“幸福銀行V VIP客戶存單”、“幸福銀行V VIP客戶回執”。

【班會過程】

環節一、導入幸福

觀看央視采訪視頻《你幸福嗎？》（在街頭隨機采訪不同年齡、不同職業的人是否幸福），引導學生發現幸福的理解因人而異。

引導學生暢所欲言“什么是幸福”。無需舉手或上臺，學生想到什么即可大聲回答，活躍思維及課堂氛圍。

生1：幸福就是可以吃好喝好。

生2：幸福就是生活沒有煩惱。

生3：幸福就是學習進步！

生4：我的幸福就是爸爸媽媽愛我。

教師提出問題：“你幸福嗎？為什么？”邀請學生分享自己是否幸福及理由，感受當下生活中的幸福。

生5：我覺得我挺幸福的，放假的時候爸爸媽媽都會帶我出去旅游，感覺很好。

生6：我很幸福，因為我在學校交到了很多好朋友。

生7：老師，我覺得我不幸福，成績退步了，很難過。

生8：老師，我很幸福！因為昨天看到我喜歡的運動員奪冠了！

教師小結：同學們對于幸福的定義都不一樣，讓我們感受到幸福的事情也都不一樣，但是只要我們用心地從生活中發現幸福，就能夠感受到幸福的存在。

設計意圖：讓學生通過采訪看到不同職業、不同年齡的人們的幸福，感受他人幸福的不同。引入幸福是什么，結合學生的回答引出每個人的幸福標準不同，幸福應該由自己來感受及判斷。

環節二、分享活動：舉個幸福的例子

舉個幸福的例子吧——教師分別介紹幸福PERMA

模型中五個維度，同時邀請學生向大家分享一個例子來解釋每個維度。每位學生分享后，可由其他同學或老師補充。

P=積極情緒。積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等積極樂觀的情緒，這些積極的情緒毫無疑問對于個人的幸福感是有貢獻的，也可以理解為獲得快樂的人生，包括幸福感和生活滿意度。

生：我認為，積極情緒就是做了一件喜歡的事情后能有快樂的情緒，從而產生幸福。比如我喜歡看電影，在周末的時候去電影院看了一場電影，我就會覺得很幸福。

E=投入。投入指積極地投入到某一件事情中。當我們專心做了一件事情，回憶起來的時候感覺是非常好的。

生：上課時，當我跟著老師的節奏學了一節課并且都會了，我覺得就是投入帶來的幸福。

R=人際關系。良好的人際關系可以幫助我們走出人生的低谷，也可以幫助自己快速地成長。它對于幸福的貢獻自然不能忽視。

生：老師，這個我深有感觸。如果我和朋友吵架了，我就會學習也不專心，喜歡吃的東西也不喜歡了，但是我們和好之后，我就會覺得整個世界都亮了。

M=意義。意義超越了主觀感受，它可能是理性思考后的評判。我們都希望自己的人生有意義，盡管每個人的價值觀不一樣，但是很多事情的意義是相通的。

生：我覺得意義就是做了一件有意義的事情，比如今天我在走廊上撿了一些垃圾，我感覺為學校的環境做了貢獻。這是一件有意義的事情，讓我感到幸福。

A=成就。成就代表個體對環境的掌控能力，但擁有成就并不代表擁有幸福。我們可以追求成就，但成就不代表一切，享受追求目標的過程遠比成就本身更重要。憧憬未來時，成就幫助我們構建了希望；回顧過去時，成就使我們對自己更為滿意。

生：我覺得追求成就就是我們平時努力學習的過程，無論成績好壞，只要自己付出了努力，有進步，都是可以開心的。

教師小結：幸福不僅來自多方面，還來自多層次，通過這幾種幸福模式的發展，我們就能感受到更加全面的幸福。比如，班級要舉辦聯歡會，你和幾位同學的任務是布置會場，你們全神貫注地工作（投入），共同出謀劃策，一起行動，忙得不亦樂乎（積極情緒、人際關系），最后完成了任務（成就），為聯歡會打造了良好的氛圍，同學對你們的成果表示肯定（意義），聯歡會舉辦得非常成功。這個過程中你收獲的就是真正的幸福。

設計意圖：邀請學生閱讀后舉例子分享PERMA模型中某一維度，讓學生深度理解什么是“全面的幸福”。

環節三、填寫“幸福銀行V VIP客戶存單”

——將幸福存入銀行

首先，引導學生模仿日常生活中在銀行存錢的方式來儲存幸福。

然后，學生填寫“幸福銀行V VIP客戶存單”（見表1），將幸福的回憶儲存起來。

最后，邀請學生分享自己的存單，與大家共享幸福。

教師小結：幸福需要用心感受，更需要被儲存，希望大家都可以通過這樣記錄的方式將自己幸福的回憶永遠保留下來。

設計意圖：引導學生從積極的情緒、投入、人際關系、意義和成就五個維度來思考自己的幸福從何而來，并將幸福的回憶存入幸福銀行。

環節四、填寫“幸福銀行V VIP客戶回執”

——預設提取幸福回憶的時刻

首先，引導學生思考“在日常生活中何時需要取錢”，然后引申到“何時需要提取幸福的回憶”。（學生認為在缺錢的時候需要取錢；在缺愛、傷心、有負面情緒時需要提取幸福的回憶）

然后，引導學生填寫“幸福銀行V VIP客戶回執”（見表2），預設未來需要提取幸福回憶的

時刻。

最后，邀請學生分享自己的回執，探討大家是否有相似的情況。

設計意圖：根據日常咨詢經驗發現，青少年產生負面情緒時，很容易沉浸在負面情緒中難以自拔。故制作“幸福銀行V VIP客戶回執”，讓學生預設何時想要提取幸福回憶，從而幫助學生在未來面臨負面情緒時可以及時提取幸福回憶來進行自我調節。

環節五、教師總結

師：在我們的生命長河中，除了用心去發現和感受幸福以外，我們也要盡全力將幸福持續下去，就像剛剛填寫存單和回執一樣，將每一個幸福的回憶存入我們的幸福銀行中，并且懂得在預設的時刻去提取幸福的回憶。幸福銀行并不只是一張紙，它存在于我們每個人的心中，希望大家在未來的生活中都可以將自己的幸福記錄下來，并在需要的時候提取出來，幫助大家自我調節，擁有持續的幸福。

【班會反思】

本堂課以幸福為關鍵詞，根據積極心理學理論及塞里格曼的“幸福PERMA模型”設計，學生興趣很高，從中看見了生命成長中的積極資源。課堂融入了“幸福銀行V VIP客戶存單”“幸福銀行

V VIP客戶回執”，先從大家經常接觸的存錢引入儲存幸福，提高了學生的專注度。從課堂反饋來看，學生在回憶幸福的過程中出現了許多歡聲笑語，且提高了學生的幸福感，達到了預期效果。對于學生來說，需要提取幸福的時刻更多的是與家人發生矛盾時或是產生學習壓力時，所以在回執分享的過程中學生們產生了許多共鳴，此刻學生們明白了提取幸福的重要性。在授課過程中發現，部分學生簡單地將幸福等同于開心，對于全面的幸福思考較少，在未來的課堂中還可以提出一些由淺到深的問題或例子引導學生思考。

參考文獻

[1]馬丁·塞利格曼. 持續的幸福[M]. 趙昱鯤，譯. 杭州：浙江人民出版社，2012.

[2]蓋笑松. 積極心理學[M]. 上海：上海教育出版社，2020.

編輯/張國憲 終校/高 珺