打破桎梏，積極面對心理挫折

近年來，青少年心理健康問題被屢屢提及，青少年群體因心理問題而發生慘劇的新聞日益增多。筆者分析其原因可能有兩點：一是，隨著物質生活愈加富足，人們對心理層面的舒適度需求增強，對心理健康問題的重視程度也越來越高，這致使媒體對相關事件的報道也隨之增多；二是，當今社會快速發展，但人的心理發展卻遠沒有跟上，因此便會出現心理耗竭、穩定感失調等心理感受，青少年作為正快速成長、心智尚未穩定的人群，受到的影響更為強烈。

留學生是青少年群體中頗為特殊的一類，溝通受限、思念家鄉、課業壓力、社交不便……留學過程中充滿了各種各樣的困難和挑戰，這些經歷常常是學生們的壓力來源。與在本國接受教育的年輕人相比，留學生大多遠離親友，得到的社會支持和資源很少；初來乍到，陌生文化對自我帶來的沖擊很大；耗費金錢，在經濟和學業上背負的心理壓力很重。2020年，國內心理機構Know Yourself對中國留學生的心理健康情況進行了調查，得出的數據令人擔憂：高達83.95%的受訪者在留學過程中經歷過至少一次心理崩潰，44.58%的受訪留學生曾考慮過放棄學業。

心理問題緣起何處？

為什么有的人能很好地應對留學過程中的困難和挑戰，而有的人卻會陷入不安，甚至引發心理問題呢？自我模式、人際關系、適應模式的發展和受損是心理咨詢密切關注的變量，也是探討留學生群體心理健康發展不可忽視的3個側面。

自我模式。自我即我是如何看待自己的、對自己能做什么和喜歡做什么的認識。通常情況下，自我能夠幫助我們去判斷和選擇能夠帶來美好感受的事物和活動，即使面臨困境，對自己的良好感覺也能維持下去。一個人對于自我的體驗與本身的心理健康狀態密切相關，因此，自我的功能對人整體的心理健康十分重要。

對于留學生來說，在異國他鄉生活和學習的過程中，會遇到許多與自我有關的問題—比如自我身份的迷失：在新的環境中，留學生可能會感到自己脫離原有的社會群體，但又無法融入當下的群體，這導致他們對自己的身份感到不安或迷失；內心自尊的受挫：無法理解聚餐時同桌人的笑點，無意中違反了社交禮儀，對方沒有按照自己預期的那樣做等，留學生的“少數群體”感容易因日常的文化沖擊而加劇，這種“羞恥感”是對自尊造成損害的一大來源；自我效能感的挑戰：面對語言障礙、文化差異和學習壓力，學生們還可能會對自己的能力產生懷疑，從而影響他們的自我效能感。以上沖突和困惑，可能導致留學生們產生自我否定和自我懷疑。

人際關系。建立人際關系對人們的生活和發展至關重要，然而人際關系往往也是沮喪、痛苦和迷惘情緒的來源。這個過程涉及到非常復雜的心理能力，例如對人的信任感、對自己和他人的感知度、內心的安全感、與人的親密性等等。

異國他鄉的環境容易形成壓力，諸如導師、課題組或班級這類校園關系，通常是大多數留學生人際關系的第一站。我曾與在英國攻讀博士學位的同門李同學探討過國內外課題組的文化差異。我們二人碩士時均師承中國科學院心理研究所李紓研究員，李老師帶學生的方式近似于師傅帶徒弟，他會手把手教我們做研究，課題組的其他同學也經常成為彼此情緒的第一分享者。而與此相比，李同學與他的英式教育導師更像是工作關系，同學間也更像是彼此促進科研成長的同事關系。學生的獨立性和自由度更高，如果學生不發出需要幫助的信號，導師也不會主動提出督導建議。綜合我所觀察到的其他中國留學生，他們中部分人往往會因現實與預想的不同而受到不小的文化沖擊，這其中的差異就包括對“師徒”般的師生關系和“集體主義”般的同學關系的預期。

適應模式。心理咨詢中的適應模式是指人對自己壓力和情緒的調節，例如調節強烈的情緒、焦慮、疼痛、與他人的關系、創傷事件帶來的負性感受。防御機制就是人們調節內心壓力的手段，適應性的防御方式能夠增強我們承受壓力的能力，甚至轉壓力為動力，非適應性的防御方式表面看似消除了壓力，實際上可能會帶來更多問題。

留學生在海外學習期間會遇到各種各樣的情況。比如文化沖突，很多留學生在與當地人交流時會感到不自在，或是對當地的一些習俗感到困惑。非適應性的防御機制會使留學生認為對方或文化是有問題的，刻意回避與當地人在這方面的交流，以此來消除對自己的懷疑和否定的負面情緒。遠離家鄉和親人的留學生難免感到孤獨和失落，非適應性的方式可能會導致留學生過度依賴社交媒體、回避社交場合、過度飲酒或濫用藥物等。

總之，留學生在海外學習期間會遇到各種挑戰和困難，這些都有可能是自我模式、人際關系和適應模式層面引起的心理問題，那么，我們該如何應對這些問題呢？

在異國他鄉，如何應對心理挫折？

面對受挫心理：抓住自我成長的機會。對自我身份認同的困惑、自尊心受挫和對自我能力的懷疑，其實是人們成長的預兆，預示著原本的觀念和經驗需要在新的環境下進行改變，也意味著處理不好當下的困境是因為沒有可借鑒的過往經驗，也就是人們常說的“突破舒適圈”。當人們能從各種危機和壓力中看到自己成長的機會，改變就開始了。留學可以幫助自我成長與發展，學生可以通過學習新知識、結交新朋友、參與各種活動來豐富自己的經歷，提升自己的能力。將每次嘗試當作擺脫脆弱自尊、自我懷疑的機會，在行動中不斷獲得自我確認、收獲真實反饋，并繼續嘗試，是慢慢穩定自我模式、發展自我的有效方式。

面對人際沖突：關注自己的內在需求。人際關系在心理咨詢中常被當作心理創傷暴露的載體，心理創傷通常會在良好的人際互動中被治愈。從個體來看，人的不安全感、不信任感、對別人不切實際的預期，常是引起人際關系問題的原因。來自不同文化背景的留學生在與本國或其他國家學生交往時，可能會擴大這些創傷性感受。例如，學生在安全感需求沒有得到滿足時，可能會解讀導師對自己的寬松教育方式為“放養型”，進而引發自己曾被忽視過的創傷，產生學業焦慮。為應對人際關系問題，留學生可以采取一些措施，如積極學習所在國家的文化和語言、參加社交活動、擴大社交圈子、尋求心理支持和幫助、學習人際關系處理技巧等。同時，也可以尋求家人、朋友或專業人士的支持與幫助。

面對非適應性的防御機制：自我覺察。當一個人意識到因為自己的性格、行為方式等原因而對生活造成了困擾時，往往會開始反思自己做這些行為的動機和真實需求，這便是覺察自己防御機制的時候。認識常見的防御機制、學習和實踐適應性防御機制，有助于人們更加了解自己，逐漸取代不適應的防御機制，這通常需要和心理咨詢師共同協作才能更好地實現。適應性防御機制包括幽默、升華（例如將悲傷投注到繪畫創作）、尋求社會支持等。適應性的防御機制還能培養出良好的情緒調節能力，幾乎每所學校都會為學生提供獲取心理咨詢的途徑，若本校缺乏專門為留學生提供本國語言的咨詢服務，學生們還可以通過線上咨詢的方式找尋中文咨詢師。除此之外，自我觀察、反思和記錄、閱讀也是學習和理解自我防御機制的有效途徑。

（作者系國防科技大學心理健康指導中心教師）