青少年現代五項運動員：基礎訓練方法與專項策略探索研究

陳澤璇

摘要：運用文獻資料法、專家訪談法等，對青少年現代五項運動員的基礎訓練方法以及專項策略進行分析探討。研究分析現代五項青少年運動員選材的特殊性、基礎的差異性以及訓練的特殊性。在現代五項項目的特殊背景下，建議加強與其他項目中心合作，建立跨項目教練團隊，針對青少年運動員身體發展特點以及個人項目基礎發展不同等，設計加強個性化專項訓練以及體能訓練方法，為我國現代五項運動未來發展打下堅實基礎。

關鍵詞：青少年；現代五項；訓練方法；專項策略

Young Modern Pentathlon Athletes： An?Exploration of?Basic Training Methods?and Special Strategies

CHEN?Zexuan

（College of Physical Education， Hangzhou Normal University， Hangzhou Zhejiang， 311121）

Abstract：?This paper analyzes the basic training and special strategies of young modern pentathlon athletes by using the methods of literature and expert interviews. This paper analyzes the particularity of the selection of modern pentathlon youth athletes， the difference of foundation and the particularity of training. Under special circumstances， it is necessary to strengthen cooperation with other sports centers， establish cross-sport coaching teams， design and strengthen personalized special training and physical training methods according to the characteristics of physical development of young athletes as well as the basic development of individual sports， etc.， to lay a solid foundation for the future development of modern pentathlon sports in our country.

Key words：?youth；modern pentathlon；training methods；special strategies

前言

現代五項（Modern Pentathlon）是一項集游泳、擊劍、馬術、激光跑（跑步和射擊聯項）于一體的綜合性運動項目，它由現代奧林匹克之父顧拜旦創立，并于1912年第5屆斯德哥爾摩奧運會上成為奧運會正式比賽項目至今^[1]。由于其項目特殊性，運動員需掌握五個獨立體育項目的運動技能，自1996年開始，為了提高項目推廣度，使項目進一步發展，國際現代五項聯盟（UIPM）將現代五項運動從之前的五天賽程調整為一天完成所有五項比賽，再到90分鐘內完成所有5個項目的比賽并延續至今^[2]。作為一個由多個小項組合起來的異屬多項組合項群運動^[3]，這個調整對其運動員的技術、體能、力量及身體素質都有更高的要求。

青少年是現代五項運動的重要后備力量。然而，多數省市的現代五項運動隊在訓練青少年運動員時，仍采用傳統的的訓練方法，這在一定程度上限制了青少年運動員的全面發展。因此，探索如何提高現代五項運動與青少年運動員的訓練方法與策略，對于青少年現代五項運動員的成長和發展具有重要意義，也對于提高我國現代五項運動的整體水平具有深遠影響。本文旨在結合現代五項運動的特殊性，探討青少年現代五項運動員的訓練方法及策略。

1 青少年現代五項運動的特殊性

1.1 青少年現代五項運動員選材的特殊性

目前，多數體育項目的專業運動員培養方式都是從兒童開始接觸，培養興趣，打好項目基礎，并有成熟的后備人才培養路徑，通過建立興趣班-市體校-省體校-專業隊的四級培養方式^[4]，選拔優秀的專業運動員。而現代五項項目的運動員與其他多數項目的運動員有一個明顯差異，即接觸專項項目的時間。與多數體育項目的運動員從少年兒童階段就學習接觸相關體育專項不同，因現代五項運動早期開展難度較大，多數區市不具備其項目開展條件，造成后備人才匱乏等原因^[5]，多數省市現代五項項目人才的選材方式大多采用跨項選材，即從現代五項中的兩個基礎項目，游泳項目和田徑中的跑步項目中挑選相對合適的青少年運動員^[6]，轉入現代五項專業隊訓練，成為專業運動員。所以，一般情況下，國內現代五項運動員經選材正式轉入現代五項運動開始訓練的時段，正好是這些運動員的青少年發展階段。

1.2 青少年現代五項運動員基礎的差異性

這些從其他項目轉項而來的青少年運動員轉型后開始在各省市的專業隊練習現代五項運動，但是，這些轉項而來的運動員在項目基礎、肌肉力量、身體條件以及身體素質特征上往往有很大不同，特別是現代五項選材來源的比較多的游泳與跑步項目的運動員肌肉力量特點差異性較大^[7]。另外，由于轉項之前練習的運動項目不同，這些青少年運動員在現代五項各個子項目基礎和水平也有很大差異。

而我國多數省市的現代五項運動隊存在教練員配比不夠等問題，大部分選擇采用一體化教學，即無論隊員年齡、基礎，全部列入專業隊一起訓練，統一訓練計劃。雖然教練員會根據青少年運動員的項目基礎采用相對其他運動員減量、減強度等訓練方式，但是一般不會對其年齡段發展特點設計專屬的訓練方式及訓練計劃。這種“大鍋飯”的訓練方式，可能會造成青少年運動員項目優勢無法發揮，劣勢無法補全等問題。

1.3 青少年現代五項運動員訓練的特殊性

目前，各省市的現代五項隊伍一般根據項目特長，會配備3-5名專業教練，分別負責教授不同的項目。而在青少年現代五項運動員的項目訓練初期，都需要重新學習掌握3-4項全新的運動技能，所以教練員的訓練重點基本都放在技能學習上，而容易忽略了青少年運動員的基礎和專項體能訓練。但是，體能訓練是所有運動員提升競技能力的重要組成部分^[8]，對于現代五項這種屬多項組合項群運動，更是尤為重要^[9]。如表1所示，一周中僅在周二和周四下午有半堂課的體能及力量訓練。待運動員完全掌握五項技能后，進入成績快速發展階段，由于前期的專項體能訓練不足，難以支撐訓練強度和比賽強度，極易造成運動員因專項力量不足造成的運動損傷^[10]。

2 青少年現代五項運動員訓練方法及策略

2.1 建立跨學科教練團隊

目前，我國各省市現代五項運動的教練團隊基本是由原優秀現代五項運動員退役后擔任。但是隨著項目發展，各國家、省市的運動員水平逐漸提高，部分青少年運動員在轉型現代五項運動員初期，原項目的運動水平已經達到了同年齡段單項中比較優秀的水平。各省市可以考慮與其他項目中心合作，建立跨項目教練團隊，與各單項混合教學。結合現代五項項目特點，與各小項教練團隊合作，再由現代五項教練團隊整合，設計出更合理的訓練計劃，保持提高青少年運動員的原項目基礎，再針對不同弱項進行提高，保障青少年運動員順利成長轉型。這樣有助于確保訓練計劃的全面性和科學性，同時也有助于提高青少年運動員的綜合素質。

2.2 制定青少年運動員個性化訓練計劃

2.2.1 青少年運動員專項訓練

由于現代五項青少年運動員沒有相對成熟的后備人才訓練體系^[11]，運動員轉入現代五項項目開始訓練的年齡不同、項目基礎不同、體能基礎不同、身體機能發展不同，在專項訓練方法上不能與成年運動員一概而論。由此，需根據其原有的項目基礎以及年齡段特點，針對性的設計訓練計劃，靈活調配專項教練員。在保持甚至提高其原項目能力水平的基礎上，加強其他項目的專項訓練。將不同年齡段、不同基礎的青少年運動員分類，因材施教，將訓練效果發揮最大化。

2.2.2 青少年運動員體能訓練

同時，由于現代五項項目體能負荷較大，為了減少運動員因專項體能不足造成的傷病，在青少年時期需要為未來打好基礎。首先，各省市的現代五項運動隊需配備專屬的體能教練，根據每個項目的專項體能訓練需求，需要專項教練與體能教練之間的配合溝通，制定更有效的體能訓練計劃。基礎體能與技能訓練相互融合促進，兼顧各個項目的體能需求，根據現代五項的項目特點和青少年運動員身體發展特點，盡可能使體能訓練效果最有效化。不僅為了合理的分配體能訓練在所有訓練中的占比，更是為了設計符合青少年年齡特征和身體發展特點合理的體能以及專項力量訓練內容，例如：

（1）由游泳項目轉項的運動員需加強跑步項目的基礎體能力量訓練，根據現代五項運動需要一定膝踝穩定性的體能需求，而游泳項目運動員踝關節靈活度較高等特點，在項目訓練早期需設計針對其足踝、腿部和臀部肌肉群的專項陸上體能及力量訓練。

（2）由田徑項目轉項的運動員需加強游泳相關項目的水中靈活度以及力量訓練，根據現代五項中游泳項目的自由泳泳姿特點，在項目訓練早期需設計針對提高其肩關節靈活度、上肢力量、核心肌群及水中水感的體能力量等專項訓練。

（3）對于由其他項目轉項的運動員，訓練計劃的設計同樣需要考慮到他們的體能特點、技術基礎以及原有項目的訓練背景。由于游泳項目所需基礎門檻較高^[12]，前期可能需要花費大量時間加強游泳項目的練習。同時，需對他們的力量、速度、耐力、柔韌性和協調性等基礎體能指標進行全面的體能評估，從而制定出針對性的訓練計劃。

通過科學的基礎體能訓練，可以提高青少年運動員的速度、力量、耐力、靈敏度和協調性等基礎能力，為其掌握和提高現代五項運動的各項技能以及青少年運動員未來的發展打下堅實的基礎，也為避免由于專項力量不足造成的運動損傷。

3 結論

青少年現代五項運動員的訓練方法與策略是提高我國現代五項運動整體水平的重要途徑。通過調整實施更適合青少年運動員的訓練方法，建立跨項目教練團隊合作，設計針對青少年運動員的個性化專項與體能訓練方法，可以更有效地幫助青少年運動員迅速轉型適應現代五項運動的特殊性，提高青少年運動員的技術水平、體能素質，不斷探索和創新訓練方法，以適應現代五項運動不斷發展的需要，為其未來的全面發展打下堅實的基礎，全面提高我國現代五項運動員的競技水平。

參考文獻

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