情緒寫(xiě)作對(duì)初中生心理健康的促進(jìn)作用

苗芳

摘要：文章主要闡述了情緒寫(xiě)作的含義，同時(shí)論述了情緒寫(xiě)作對(duì)初中生心理健康的重要性及促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：情緒寫(xiě)作? 心理疏導(dǎo)? 身心健康

情緒寫(xiě)作是一種心理干預(yù)的方法，指在一定時(shí)間范圍內(nèi)，按照規(guī)定的寫(xiě)作內(nèi)容或者是無(wú)目的的，表露深刻的情緒、感受和認(rèn)知，以此促進(jìn)情緒調(diào)節(jié)和個(gè)人身心健康的有效改善，并疏導(dǎo)某些行為向積極方向變化。

初中生由于身心發(fā)展變化較快，加之知識(shí)及社會(huì)、生活經(jīng)驗(yàn)的不足，常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈鲁霈F(xiàn)郁悶、煩躁、憤怒等情緒，而這些情緒往往無(wú)法排解，并在內(nèi)心深處積聚。此時(shí)，若無(wú)法對(duì)情緒進(jìn)行疏導(dǎo)，極有可能影響學(xué)業(yè)、人際交往，甚至是身體健康。對(duì)初中生情緒疏導(dǎo)的方式多種多樣，情緒寫(xiě)作無(wú)疑是其中最溫和、最細(xì)膩、最能直擊心底的方式。學(xué)生通過(guò)寫(xiě)作來(lái)傾訴情感和感受，將不良情緒轉(zhuǎn)化為文字，可以有效幫助學(xué)生釋放壓力，緩解不良情緒的積聚，并學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，從而使學(xué)生養(yǎng)成積極的心態(tài)和較強(qiáng)的自愈能力，勇敢應(yīng)對(duì)生活和學(xué)習(xí)的困境。

情緒寫(xiě)作對(duì)初中生的心理健康有哪些促進(jìn)作用呢？本文結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況總結(jié)如下。

一、進(jìn)行情緒宣泄，在心理疏導(dǎo)中釋放不良情緒

當(dāng)感到壓力或焦慮時(shí)，初中生易出現(xiàn)不良情緒，如憤怒、恐懼、沮喪等。這些情緒如果不及時(shí)得到宣泄，可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理上受到影響。弗洛伊德最早對(duì)寫(xiě)作對(duì)情緒的影響做出了闡釋，強(qiáng)調(diào)壓抑不安的想法和令人消極的情緒對(duì)個(gè)體身心健康有害，因此表達(dá)被壓抑的情緒和感受，可以梳理、釋放壓力并改善多種身心健康方面的問(wèn)題。先想想自己擔(dān)心或內(nèi)疚什么，一直放不下的愿望是什么，一直回避的問(wèn)題是什么。不要擔(dān)心字、語(yǔ)法或標(biāo)點(diǎn)符號(hào)的錯(cuò)誤，也無(wú)需修改，只要讓學(xué)生的情緒通過(guò)筆尖流淌出來(lái)。在這樣的情緒寫(xiě)作中，學(xué)生可以把不良情緒記錄下來(lái)，淋漓盡致地抒寫(xiě)自己的憤怒、焦慮等，這樣做有助于學(xué)生釋放情緒、減輕負(fù)擔(dān)，從而感到輕松和自在。另外，情緒寫(xiě)作可以增強(qiáng)書(shū)寫(xiě)者對(duì)壓力刺激反應(yīng)的控制，還可以改變書(shū)寫(xiě)者處理壓力的相關(guān)想法來(lái)增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力。[1]

二、加強(qiáng)自我探索，在認(rèn)識(shí)自己情緒中加深自我認(rèn)知

初中生的情緒波動(dòng)較大，可能來(lái)自于對(duì)自身的認(rèn)知不足，無(wú)法清楚地了解自己的內(nèi)心需求和情感狀態(tài)。情緒寫(xiě)作的一個(gè)關(guān)鍵因素是書(shū)寫(xiě)過(guò)程可以將一個(gè)人的注意力引入所敘述主題的潛藏情緒上，此時(shí)可以用旁觀者的角度去問(wèn)自己：為什么感到憤怒（焦慮）？有必要憤怒（焦慮）嗎？這種情緒的產(chǎn)生，是否預(yù)示著自己還有某些方面的不足？比如氣度、遠(yuǎn)見(jiàn)、認(rèn)知、努力程度。在這樣的思考中，幫助學(xué)生識(shí)別情緒以及反思創(chuàng)傷或壓力事件，探索和發(fā)現(xiàn)自我，了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，更好地理解自己的價(jià)值觀、興趣愛(ài)好以及思考方式等，增強(qiáng)對(duì)事件的分析和洞察力，并利于將經(jīng)驗(yàn)、思想和認(rèn)知納入到自我圖式范疇，從而更好地了解自己和管理情緒。

三、開(kāi)展思維整理，在不斷梳理中尋找解決問(wèn)題的方法

當(dāng)面臨問(wèn)題時(shí)，就把腦海中的各種想法記錄在紙上，方便梳理腦海中的混亂思緒，審視自己思維里的誤區(qū)，將混亂的思維和觀點(diǎn)清晰地表達(dá)出來(lái)，在寫(xiě)作中對(duì)情緒進(jìn)行識(shí)別及歸納，從而能夠幫助學(xué)生清醒地認(rèn)識(shí)情緒困擾，更好地思考問(wèn)題的原因和解決方案，這有助于學(xué)生更加理性地看待問(wèn)題，進(jìn)而擺脫情緒影響并更好地解決問(wèn)題。通過(guò)情緒寫(xiě)作，學(xué)生還可以發(fā)現(xiàn)自己的局限性和思考的盲點(diǎn)，從而更加全面地考慮問(wèn)題。另外，學(xué)生常常會(huì)在情感上遇到瓶頸，無(wú)法自行疏導(dǎo)。通過(guò)寫(xiě)作，能夠讓學(xué)生更好地理清自己的情感思路，找到問(wèn)題的癥結(jié)所在，從而更好地找到解決問(wèn)題的方法。

四、關(guān)注自我成長(zhǎng)，在回顧總結(jié)中建立積極的情緒，促進(jìn)學(xué)習(xí)，提升自信

在成長(zhǎng)過(guò)程中，每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，這些經(jīng)歷在一定程度上會(huì)影響一個(gè)人的情感狀態(tài)。通過(guò)情緒寫(xiě)作，可以記錄下自己的成長(zhǎng)歷程，回顧自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，進(jìn)行自我探索和理解，從中汲取力量和勇氣，更好地面對(duì)未來(lái)的生活和挑戰(zhàn)。學(xué)生通過(guò)寫(xiě)讀書(shū)筆記、總結(jié)知識(shí)點(diǎn)等方式，更好地理解和記憶知識(shí)，從而提升學(xué)習(xí)的自信心。在寫(xiě)作過(guò)程中，學(xué)生還可以表達(dá)自己的感激和幸福，逐漸發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，建立積極的情緒，從而建立自信和勇氣，更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

五、增加與他人的情感表達(dá)，在多種形式的交流中收獲更多幫助

中學(xué)生的情緒波動(dòng)較大，自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，但缺乏有效溝通技巧，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，把情緒訴諸筆端就成了師生、親子、同學(xué)間交流的恰當(dāng)且有效的方式，此種方式既可以減少對(duì)所寫(xiě)事件的回避，又能提高心理靈活性。對(duì)學(xué)生（特別是性格內(nèi)向的學(xué)生）而言，不僅規(guī)避了面談的局促忐忑，還能與自己信任的老師、家長(zhǎng)進(jìn)行深入的心靈溝通。更重要的是：通過(guò)隨筆、書(shū)信的途徑，教師、家長(zhǎng)能夠比面談更全面、深入，更誠(chéng)摯、細(xì)膩地體味孩子豐富而復(fù)雜的內(nèi)心世界及其變化，更積極主動(dòng)、有針對(duì)性地對(duì)孩子進(jìn)行心理上的疏導(dǎo)，從而使學(xué)生的身心健康得以改善。

綜上所述，情緒寫(xiě)作可以加強(qiáng)對(duì)壓力、情緒和行為的調(diào)節(jié)，調(diào)整和優(yōu)化壓力反應(yīng)的方式，推進(jìn)目標(biāo)達(dá)成并增加自我效能感，提高對(duì)情緒的注意力，豐富情緒體驗(yàn)，提高認(rèn)知重評(píng)的能力以及披露不良情緒，對(duì)身心健康有重要作用。總之，在日記、周記、自我心理診斷等方式的情緒寫(xiě)作中，學(xué)生可以傾訴情感、自我認(rèn)知、記錄成長(zhǎng)、情感疏導(dǎo)、創(chuàng)造美好、提升自信、增加交流，從而促進(jìn)身心健康發(fā)展。[2]

參考文獻(xiàn)：

[1]楊婷.書(shū)寫(xiě)表達(dá)對(duì)身心健康的影響[J].大眾心理學(xué)，2022（09）：21-22.

[2]劉建新.作文要回到原生態(tài)[J]. 語(yǔ)文建設(shè)，2004（09）：11.