設計心靈作業 緩解考前壓力

咸威

小青是一名六年級學生，平時表現優秀，但考試常常失利。尤其是面臨比較重要的考試，小青總會情緒不穩定。有一次課間，小青找到我說，她的同桌老是發出奇怪的聲音，影響她學習，說著說著就大哭起來。我叫來她同桌和周圍同學了解情況，發現同桌只是正常學習，并沒有發出特別的聲音。小青這時候承認是自己的考前壓力過大，情緒崩潰了。

學生考前有壓力是正常的，但壓力過大，影響正常發揮，這就需要教師干預。針對小青的情況，我通過心靈作業幫助小青緩解考前壓力。

想象作業，讓壓力具象化

我給小青布置的第一項作業是想象作業。我請小青把壓力想象成一個具體的東西，可以是動物、植物、建筑、交通工具、生活用品等。

師：小青，你把壓力想象成什么？

生（拿出一個指甲蓋大小的塞滿飯的玩具小碗）：這就是我的壓力。

師：我很好奇，你為什么會選它？

生：可能是媽媽在吃飯時經常讓我把滿滿一碗飯吃掉，讓我感到有壓力吧！

師：媽媽給了你壓力，是嗎？

生：是的，上六年級之后，媽媽對我的學習期望越來越大，我感到壓力很大。

師（拿起小碗，放到一堆大玩具中）：現在看著這個小小的碗，感受是什么？

生：感覺挺小的，好像壓力沒有我想象的大。

我幫助小青把壓力具象化，讓壓力可觸可感，從而幫助學生更好地認識壓力，從不同角度觀察壓力，這樣就有了對壓力的掌控感，能更好地應對壓力。

發現作業，給自己補充心理能量

為了幫助小青應對壓力，我和小青媽媽溝通后達成一致，就是幫助小青獲得更多的心理能量。圍繞這一目標，我為小青設計了發現“開心時刻”的作業。小青通過畫一畫、寫一寫完成了這項作業。

師：小青，我看到你畫得很開心的樣子，能講講你畫的是什么嗎？

生：我畫的是表弟，他特別可愛，每次他到我家我都很開心。

師：能具體說說嗎？

生：我會和他一起擺積木、做手工、做數學題。他雖然比較調皮，但最后都能完成任務，我們都很開心。我畫的是幫他擺積木的場景。

師：我發現你很有愛心，愿意幫助別人。能具體說說你幫助表弟時的感受嗎？

生：也說不上來，就是很開心。

這次交流后，我和小青媽媽再次溝通。我們發現小青在日常生活中很喜歡幫助別人，比如，在社區，她進樓時會扶住門，方便后面的人進出。她還會主動幫鄰居拿東西。在學校，她會幫值日生少的小組打掃衛生。我把這些發現告訴小青，小青說自己幫助別人時會感到開心。我建議小青單獨設立陽光記錄本，每天至少做一件助人或者助己的事情，并記錄下來。小青也承諾會完成這項作業，并邀請媽媽來做傾聽者，一起分享助人的快樂。

通過這項作業，我幫助小青建構積極自我，讓她有足夠的能量去應對生活中的壓力。

樂觀作業，換個視角看壓力

在發現作業的完成過程中，我又設計了樂觀作業，以此幫小青換個視角看待壓力。我從半杯水的故事開始：沙漠中的一群人，每個人都只剩下了半杯水。有的人積極樂觀，他們想：“太好了，我還有半杯水！”有的人則悲觀難過，他們想：“真糟糕，我只有半杯水了！”

講完故事后，我為小青設計了一些訓練樂觀思維的題目。這項作業我也布置給她的媽媽。我在小青家中和母女倆進行了一次交流。

我出示題目1：看到一輛破舊的汽車，悲觀思維者認為這輛汽車好破呀，毫無用處。我們來用樂觀思維想一想，說一說。

媽媽：雖然破舊，但是還可以用。

小青：這輛汽車很有年代感，可以送到汽車博物館供大家參觀。

我出示題目2：到了周日的晚上，悲觀思維者認為假期結束了，真是太糟糕了。

媽媽：新的一周開始了，我可以開始新的工作。

小青：新的一周開始了，我可以學到更多知識。

我出示題目3：你正在準備一次重要的考試，但錯過了復習課。悲觀思維者認為，完了，我肯定錯過了最重要的內容，肯定考不好了。

媽媽：這可以培養自己的自學能力，我可以把它當成一次挑戰自我的機會。

小青：雖然錯過了復習課，但還可以通過各種方式復習，應該沒有問題。

通過練習，小青和媽媽習得了積極樂觀地看問題的方法，并保證以后遇到問題的時候繼續做樂觀練習。這項作業幫助小青用積極心態應對壓力，為疏解壓力提供了切實可行的方法。

互助作業，構建抗壓的支持系統

我和小青聊到了她的同桌小靜，她說小靜學習很優秀，和小靜發生矛盾也是因為自己壓力太大。她很希望和小靜成為朋友。

為了達成小青的心愿，幫助小青在考試來臨時獲得更多支持，我設計了互助作業，讓同伴間通過互助形成積極關系，構建抗壓的支持系統。在完成互助作業的時候，我邀請了幾名同學共同參與活動，有小靜、小華和小剛。我和這幾名同學溝通后，他們也同意和小青一起完成這項作業。

師：歡迎同學們做互助作業，請同學們介紹一下自己需要解決的問題。

小青：我需要解決的問題是考前壓力過大。

小靜：我需要解決的問題是朋友太少。

小華：我需要解決的問題是語文學習不好。

小剛：我有一點胖，我想加強運動，但總是堅持不下來。

師：下面我們把自己寫有問題的卡片放到互助板上，請愿意幫助他人的同學用彩筆從自己的卡片連一條線到對方的卡片，并在線上寫下自己準備如何幫助同學。

在活動過程中，小靜、小華、小剛分別連了一條線給小青。其中小靜愿意在考前對小青說一些放松的話，給她提供學習輔導。小華則可以給小青提供傾訴渠道，小青可以在任何時間聯系她，傾訴自己的壓力。小剛說可以給小青講一些笑話，幫助她輕松迎考。

小青也給3名同學每人連了一條線，她愿意和小靜成為好朋友，幫助小靜交到更多朋友。她會輔導小華的語文作業，將自己的語文獨家筆記給小華抄。她會和小剛一起跑步，激勵他更好地運動。

在互助作業中，小青始終保持著積極的情緒，這情緒來源于她發揮了自己樂于助人的心理優勢，同時解決了自己的問題。

目標作業，合力應對考前壓力

為了梳理前面學到的方法，我請小青把所有的心靈作業進行整理，形成了應對考前壓力的整體計劃。

應對考前壓力的小計劃

目標：緩解自己面對考試的壓力，努力做一個積極陽光的人。

內容：1.每天堅持做一件幫助他人或者幫助自己的事情，設立自己的陽光記錄本，每天記錄。

2.和同伴或者家人一起不定期開展與樂觀練習有關的交流活動。

3.成立互助小組，定期開展互助練習。

4.壓力出現時進行壓力的具象化練習，把壓力想象成一個具體的物品，客觀看待壓力。

5.向心理健康教師學習放松身心的心理技巧，并定期練習。

計劃制訂人：小青?????? 計劃陪伴人：媽媽

通過制訂計劃，小青明確了行動目標。在踐行計劃過程中，她學習了蝴蝶拍、深呼吸等放松技巧。在心靈作業的幫助下，小青的考前壓力明顯減少，她的考試成績也穩定了。（文中學生均為化名）

【本文系山東省教育科學規劃創新素養專項課題“積極心理學視角下小學生創新型作業設計研究”（課題編號：2022CYB125）的階段性研究成果。】

（作者單位：山東省青島市王埠小學）