總是疲憊想睡覺，春困難道是種病嗎

張羽

春天總是被人們賦予許多美好的形容詞，生機盎然、萬物復蘇。春天是一個充滿希望的季節，古人說“春天恰是讀書天”不是沒有道理的。但是春光再明媚，還是有不少人陷入了“春困”的煩惱，仿佛再美麗的景色都無法抵御瞌睡蟲的到來。

有詞條這樣解釋“春困”：這是一種與春季來臨有關的疲勞、精力下降或抑郁的狀態。目前，人們尚未完全搞清楚春困的原因，但荷爾蒙的平衡可能是其中之一。依據這一假說，隨著春天的到來，白晝時間的增長，身體會重新調整激素水平。人體儲存的血清素在冬季被消耗殆盡，褪黑素特別容易發揮作用。季節更迭帶來的激素轉變，令人感到疲乏嗜睡。

春天雖然到來，但人體生物鐘卻未能和季節交替的晝夜變化調節一致。人體生物鐘主要受基因、光照、飲食、行為方式等因素影響，其中光照是主要的外界影響因素，日光照射是調節褪黑素分泌節律的主要途徑。

作為人體最強的生物鐘信號，褪黑素的作用很強大，并在睡眠領域發揮重要作用，可以縮短入睡、覺醒時間，改善睡眠質量的功效，具備較強的調整時差功能。人的睡眠狀態和褪黑素的分泌密切相關，一般在凌晨2～3時，人處于熟睡時，褪黑素水平達到高峰。褪黑素在凌晨4～5時停止分泌，大約兩小時之后，殘留的褪黑素便被身體代謝，人也會漸漸從睡夢中蘇醒。所以當春季來臨，日出時間早于冬天，很多人會被大自然的陽光喚醒，但身體本身卻依舊處在困頓之中。體內未代謝完全的褪黑素還會繼續讓人犯困。當然，光照也會在一定程度上抑制褪黑素的分泌，調節人體生物鐘，但是這種調整需要時間，故而從初春開始，不少人會出現春困現象。

除此以外，春困還可能是活動量、溫度、睡眠結構等造成的。相比于躲在家里的冬天，氣溫上升的春天給大家帶來了更多的活動量，自然也需要更多的睡眠來調整身體。同時，冬春轉換在一定程度上會帶來睡眠結構紊亂，減少了深度睡眠時間。晨起時5-羥色胺、可的松等興奮性激素水平不能完整發揮其作用，種種因素疊加，讓人哈欠連天。尤其是老年人，他們生物鐘節律性不如年輕人，在生物鐘調節時更不敏感且易受干擾，甚至有可能影響心腦血管代謝功能，增加相關疾病的風險。

一般來說，專家們都認為春困是人體機能隨季節和氣溫變化而自身調節的一種生理現象。雖然人類在冬季不像一些冷血動物一樣找個地方冬眠。但是寒冷冬季，人的生理活動相對不活躍。一進入春季，身體也正在漸漸蘇醒、調整。不過，春困雖然不是病，但也值得引起人們的重視，因為它極有可能是心血管類疾病的示警，如高血壓、冠心病或糖尿病等。當排除經常熬夜、睡眠不足、過度疲勞等，依舊頻繁“春困”，應引起重視、及時就醫。

當一個個春天的瞌睡接踵而來的時候，我們要如何盡量保持活力狀態呢？營養學的觀點認為想要感到輕松、保持清醒，可以多攝入高蛋白食物，如魚類和雞蛋，以及富含維生素的水果，如柑橘、檸檬和新鮮蔬菜，盡量遠離油膩食物和酒精。這是因為研究表明春天的嗜睡通常伴隨著蛋白質、維生素的不足和體內酸堿的失衡。

運動也是解乏的好方法，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等有氧運動。通過運動，加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加肌體和腦部供氧。在運動時也要考慮到春季溫度變化明顯、晝夜溫差大的特點，保持適宜的運動強度。

生活中，盡量不要忽視室內環境，多開窗通風。不良的空氣流動會導致氧氣不足，從而影響大腦的功能，也可以到戶外去親近大自然。還有一些人會通過頭部按摩來緩解春困，具體做法是每天早晚用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側用力按摩10次，再短距離往返搔抓3次，最后輕緩按摩5次。

當然最重要的還是要“睡好睡飽”，盡量做到早睡早起，這樣可以有效地提高人體的機體活力，減少身體的困倦感。若是工作疲乏，可以適當午休，一定要遠離熬夜。若是天天熬“最晚的夜”，那么一定會犯最多的困。