減壓訓練營對緩解小學生心理壓力的干預研究

汪永華

摘要：近年來，隨著社會的不斷發展，生活節奏逐漸加快，“壓力”一詞變得非常普遍，從小孩階段到老年階段，或多或少都有些壓力，甚至低年齡段的孩子所承受的壓力更大。為了孩子更好地茁壯成長，如何通過有效的手段幫助孩子減輕心理壓力成為當前的熱點話題。本課題組成立減壓訓練營，篩選五年級壓力較大的學生為案例，通過多維角度課程，讓孩子察覺自己的壓力源，以期用不同的方式調節學生的心理壓力，促進學生身心發展，讓學生擁有一個幸福的童年。

關鍵詞：小學心理壓力壓力源

一、引言

一提到學生，往往將“天真無邪”“無憂無慮”等標簽貼在他們的身上。傳統的思維方式一直認為壓力只會在成年人身上產生，因為成年人面臨著成家立業、事業發展等諸多壓力，但是殊不知隨著社會的不斷發展，學生的壓力也在不斷增加。

對于小學階段的高年級學生來說，他們面臨著小升初的壓力，隨之面臨著作息時間、學習方式、思維方式的改變，他們需要在一定的時間內迅速適應。但是孩子的年齡較小，對于新環境的改變，他們沒有太多的經驗，不能快速適應自己所處的環境，并且自身解決問題的能力還不夠。所以，孩子的壓力逐漸增加，孩子在身體或心理上出現問題，影響孩子的身心發展。教師應明確心理壓力的來源，找出心理壓力的影響因素，有針對性地提出解決策略。希望通過我們的減壓訓練營，孩子們能夠降低壓力感知，緩解壓力，與壓力和解。

經調查發現，當面對同樣的壓力環境，同樣的挫折和困難時，個體所顯現出來的壓力感受、壓力反應以及應對方式均存在顯著差異。有的人能夠順利地排解消極情緒，越挫越勇；有的人卻被情緒所駕馭，深陷其中無法自拔，最后只能以消極方式應對。所以，心理壓力是一把“雙刃劍”。

二、研究意義

心理壓力與情緒不同，情緒可以在短時間內表達出來，而心理壓力長期蘊藏在學生的內心深處，影響學生個性的轉變與發展，從而影響學生的身心健康。本文通過安排減壓訓練營相關課程，對學生的表現梳理總結出當前學生所面臨的壓力來源，有針對性地提出解決措施，進一步促進學生的身心發展，豐富學生的情感體驗，幫助學生在未來的生活中更加從容地面對壓力。

另外，本文從多方面分析學生所面臨的心理壓力，將心理學和教育學充分聯系起來，同時也能幫助教師總結經驗，為當前教育者如何為學生正確減壓提供理論指導，有助于培養和諧的師生關系與更加緊密的親子關系，充分貫徹落實素質教育理念，促進學生體、智、德、美、勞五育協調發展，培養學生創新精神和實踐能力。

三、心理壓力的含義

心理壓力又稱心理不安，是自身在內部環境和外部環境的交互影響下，自身客觀的不以主觀能動性為轉移的觀念與自身處理解決問題能力不相匹配而產生的一種對于環境無法適應的焦慮心境。很顯然，如果只是單純的外界環境的刺激并不會對個體自身產生影響而形成壓力，而是因為個體自身認為新的狀況自己無法應對，害怕遇到這樣的情況，從而心理上產生變化，久而久之形成壓力。不同的年齡段均有不同形式的壓力，只是成年人的心理壓力表現得較為明顯，會通過一定的事物表現出來，而學生的心理壓力需要外界的輔助才能表現出來，所以一定要關注學生的心理壓力，因為他們往往面對著壓力，但是不易被發現。

四、研究方法

（一）研究對象

面向合肥市紅星路小學五年級全體學生，招募篩選出壓力較大的24名學生為研究對象。

（二）研究工具

1.減壓訓練營心理輔導課方案

本文以減壓訓練營為課程名稱，設計每周一次，為期十周的減壓心理輔導課。該課程包含認識壓力、感受壓力、釋放壓力、調節壓力四個層面，分十個主題，具體課程內容見表1。該課程干預方案通過一系列活動讓學生認識和體驗壓力及其對生活的影響，進而接納并積極釋放和緩解壓力。

2.壓力感知量表

本文采用由Cohen等人編制，楊廷忠和黃漢騰修訂的壓力感知量表（perceived stress scale，簡稱PSS14），該量表包括兩個維度，即緊張感和失控感，共14題，其中第4、5、6、7、9、10、13題被設置為反向記分。采用五點計分，從1（從不）到5（總是）一共五個等級，得分越高表示個體感知到的壓力越大。該量表內部一致性信度為0.84，符合統計要求。

（三）研究過程

本研究采用2（分組：實驗組、對照組）×2（時間：前測、后測）的實驗設計。在干預前同實驗組學生簽訂干預協議與知情同意書，并對所有入選的學生使用壓力感知量表進行前測。實驗組學生接受每周1次的心理輔導課干預，共計10次，干預時間總長為3個月，對照組學生不進行任何形式的干預。

五、研究結果

采用非參數檢驗中的威爾科克森符號秩檢驗對實驗組的前測和后測數據進行比較。結果見表2，實驗組的壓力感知得分前后測差異顯著（p＜0.05），壓力感知的后測得分顯著低于前測。

從研究結果來看，實驗組和對照組壓力感知水平前后測數據有統計學意義的差異。實驗組壓力感知水平前后測改變的差異量顯著大于對照組；對照組壓力感知水平前后測改變的差異量沒有顯著性差異。這表明減壓訓練營對小學生壓力感知的減輕具有顯著的積極效果。

六、結論

（一）溝通交流，表達自己

在每個年齡段產生心理壓力都是正常的，但是如何面對壓力并且正確處理才是關鍵。訓練營的第一課是“認識你真好”，因為在減壓訓練營的初始階段，學生之間還比較陌生，導致學生們不會主動相互交流。這樣陌生的關系會在后期的課程中產生消極的影響。所以在第一節課中設置了不同類型的游戲，包括“滾雪球”“穿針引線”等，通過這些游戲讓學生學會溝通交流。主動與人溝通是所有人必備的技能，學會主動與人溝通交流，正確地將自己的想法表達出來可以將負面的情緒盡快消化，從而成為心理健康的人。在遇到開心的事情時可以大笑，與每一個親近的人分享，同樣遇到不開心的事情時，也可以大膽表達出來。小學階段的高齡學生相對于幼兒園時期的孩子，肌肉發育相對健全，語言溝通能力也得到了提升，所以他們在面對心理壓力時可以更及時地表達出來，當他們把心中的壓力表達出來，看問題時會更加準確。表達的方式有很多種，選擇和教師同伴聊聊天，通過游戲的方式轉移注意力，讓學生充分了解他人的感受。學生能夠通過此過程發現自身存在的問題，從而變成一個積極樂觀、遇事冷靜的人。

（二）呼吸運動，釋放自己

在本次課程中，我們設置了呼吸訓練有關的課程——心靈的凈土，希望通過呼吸、正念冥想減壓體驗課，幫助學生釋放壓力，增強心理能量。呼吸是緩解壓力、放松自我的最佳方法，同時也是最易掌握的。其中深呼吸是最好的自我放松方法，它不僅可以促進人體內部與外界之間的氧氣交換，還能減緩心跳，降低血壓，并能將人的注意力從壓抑的環境中轉移出來，提高自我意識。總之，深呼吸可以讓人時刻鎮靜，把控情感，并緩解壓力。正念冥想，即有意識地把注意力維持在當前身體的某個部位或某項活動上（如此時此刻你的呼吸、你身體的某個部位，或你正在從事的某個活動），專注于當下的狀態，且不做任何評價的一種自我調節方法。

減壓訓練營還設置了運動你我他的課程，目的是通過運動釋放壓力，在游戲中徹底緩解壓力，忘記壓力。例如“夾紙競跳”游戲，第一名同學下巴和雙膝各夾緊一張A4紙，采用雙腳跳的方式，跳到指定位置與下一名同學接力，最先接力完成的隊伍獲勝。學生體驗到游戲快樂的同時，可以釋放壓力，全身心投入運動中，這會促進學生思考，讓他們忘掉所面臨的處境，從此更好地發展。

（三）轉變角度，調整自己

在我們這次減壓訓練營中，設置了換個方式看壓力和擁抱壓力的課程，以期學生能夠換個角度看壓力，學會和壓力和解。通過調查，小學中高段學生均會面臨來自學業、人際交往、個人成長等方面的壓力，而在面對壓力時，絕大多數學生都認為壓力有害，從而抗拒壓力。而適度的壓力是有利于人的成長的，在課程中適時引出“認為壓力有害的思維模式下產生的行為”，即當你認為一件事物有害的時候，你的行為就會向它對你造成傷害的方向發展，由此引導學生學會積極面對壓力。

減壓訓練營開展的整體效果是好的，其實施也是有必要的，尤其在當下學前教育改革浪潮之下，緩解學生心理壓力勢在必行。

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