核心穩定性訓練在競技體育領域中的重要作用綜述

鄭凱琪

核心穩定性訓練在競技體育領域中的重要作用綜述

鄭凱琪

（華南師范大學 體育科學學院，廣東 廣州 510000）

文章運用文獻資料法對核心穩定性的起源、概念、核心穩定性與核心力量的區別、核心穩定性訓練對運動員運動表現的提升、核心穩定性訓練對運動損傷康復與預防、核心穩定性訓練需要注意的問題進行綜述。核心穩定性方向今后的研究重點應致力于量化核心穩定性的訓練效果研究、核心穩定性訓練結合開、閉鏈運動對于醫療康復領域的作用研究、核心穩定性訓練對于運動損傷的作用機制的研究。

核心穩定性；競技體育；訓練；運動損傷康復

自核心穩定性的概念被引入到體育領域后其熱度一直居高不下，核心穩定性在體育學術圈的爆火引得越來越多國內外學者參與到核心穩定性訓練的研究之中，諸多國內外學者對于核心穩定性在訓練與康復等方面的研究呈現百花齊放的態勢。本文參考了前人的研究成果運用文獻資料法查閱web of science、中國知網上的相關文獻對核心穩定性的起源、概念、與核心力量的區別、在競技體育中對運動表現的作用、在損傷康復中的作用、核心穩定性訓練的不足進行綜述，并對未來核心穩定性訓練的發展進行預測。

1 核心穩定性的起源

早期人們對于核心穩定性的研究可追溯至上世紀由Holdsworth所提出的脊柱的二柱理論，他認為人體脊柱應該劃分為兩個部分即前柱與后柱，闡釋了脊柱的基本結構與脊柱穩定性的關系[1]。在二柱理論基礎之上，Denis在上世紀80年代提出了脊柱的三柱理論，脊柱由前柱、后柱、中柱三部分構成。其中前柱包括了前縱韌帶、椎體前1/2和椎間盤的前部，中柱包括了后縱韌帶、椎體和后1/2及椎間盤的后部，后柱包括了椎弓、黃韌帶、椎間小關節和棘間韌帶。該理論強調脊柱的穩定性依賴三柱結構的穩定，還指出韌帶對脊柱穩定的重要作用[2]，他的理論幫助人們更深入地理解脊柱的功能與結構。1992年，Panjabi優化了自己的脊柱穩定性理論并在此基礎上首次提出核心穩定性的概念，創立了“三亞系模型”理論[3]，并指出被動亞系、主動亞系、神經控制亞系三部分構成了脊柱的穩定系統，三者互相配合從而實現人體核心的穩定性。2006年kibler將核心穩定性引入競技體育，自此核心穩定性從一個醫學概念逐漸進入體育學的領域，直至今日依舊是醫學與體育領域的熱點話題，并在大眾健身、競技體育、醫療康復等方面創造了極大的社會價值。

2 核心穩定性的概念

核心穩定性最初是應用于醫學康復領域，在人體解剖學的觀點中，人體核心部位是指脊柱、髖關節和骨盆所組成的一個聯合整體，核心部位連接著上肢與下肢并在人體結構中處于一個中心位置，在此基礎上結合上穩定性的概念能得出核心穩定性是人體核心區域的自我穩定的能力。在醫學領域之中，人們普遍認為核心穩定性是脊柱和骨盆通過最佳組合排列與控制為力量的傳遞與組合提供保障，該領域對于這個概念的解釋更偏向于認為核心穩定性是腰—骨盆—髖部位的動作控制和肌肉能力的表現。雖然在醫學領域中對于核心穩定性的概念言簡意賅但如果將其直接應用于競技體育領域中這顯然過于片面化。基于此，Kibler在2006年首次將核心穩定性這一概念有針對性地帶入到競技體育領域中，他對于核心穩定性的解釋是核心穩定性是在完整的一個運動鏈中，人體為了將力量高效地產生、傳遞、控制至身體末端所應該具備的控制身體姿態與平衡的能力[4]。學者黎涌明認為核心穩定性是指在人體運動中通過使核心部位穩定從而為四肢肌肉發力建立支點，為上下肢的力量的傳導創造條件，為身體重心穩定和移動提供力量[5]。

綜上所述，雖然在國、內外競技體育領域之中對于核心穩定性的定義并沒有一個準確且統一的說法，但是對其所表達的含義大致相同，都強調了力量的傳遞、身體的控制、運動時身體的整體性。這為后續國內學者對于核心穩定性的研究在理論上奠定了極其重要理論基礎。

3 核心力量與核心穩定性的區別

無論是在日常健身活動、康復治療或是運動訓練中核心穩定性訓練與核心力量訓練是兩個較容易混淆的概念。在運動訓練學領域中，運動員的身體機能、身體形態、運動素質決定了其體能發展水平，運動素質是人體在運動過程中所表現出來的力量、耐力、靈敏、柔韌、協調等基本運動能力[6]，因此核心力量屬于核心運動素質屬于人體體能的范疇，而核心穩定性則是人體穩定其核心的能力，這種能力必然包含了力量素質，但絕不僅僅只有力量素質。運動生理學中將核心穩定性理解為人體核心區域的聯合穩定程度[7]，認為它對運動能力的發揮起著至關重要的作用。在此基礎之上有學者對人體核心區域穩定性的構成要素進行了分類，認為人體核心的穩定性是依靠核心力量、核心耐力、核心柔韌、核心靈敏等共同構筑而成，核心穩定性是一個包含了核心力量的大的概念。

綜上所述，核心穩定性與核心力量是兩個有所關聯但并不等同的概念，核心力量被包含于核心穩定性，核心穩定性則是核心力量、核心靈敏、核心柔韌等核心區域運動素質的外在表現。

4 核心穩定性訓練對于運動員運動表現的重要作用

近年來核心穩定性訓練在競技體育中對于運動員運動表現影響的研究較為熱門，國內許多學者對這方面進行了較為深入的研究，絕大多數學者都認為核心穩定性對于運動員的運動表現有著極為重要的作用。這其中涉及到的運動項目涵蓋籃球、排球、龍舟等，學者郭梁認為核心穩定性可以劃分為專項核心穩定性和一般核心穩定性，他認為對于其中的運動項目之間的差異性，核心穩定性訓練能發揮出符合不同運動項目特征的積極作用[8]。

張海斌選取了20名排球專業隊的一級運動員，對運動員進行急停起跳測試和核心穩定性測試，發現在核心穩定性測試中優勢側單腿跳遠、側拋實心球以及軀干屈伸范圍均與排球運動員的急停跳躍高度存在顯著相關[9]。側拋實心球反映了運動員水平面核心肌群的力量，軀干屈伸反映了運動員核心肌群矢狀面向心和離心的能力，優勢側單腿跳遠動作模式與急停起跳動作模式相近，因此核心穩定性訓練能強化排球運動員的急停起跳的能力。趙亮選取了18名青少年排球運動員，9名劃分為實驗組成員，9名劃分為對照組成員，實驗組除了進行常規訓練還要額外進行核心穩定性訓練而對照組則只進行常規訓練，8周訓練后，實驗組運動員的排球專項能力顯著高于對照組，核心穩定性訓練通過增強排球運動員的下肢運動技巧、上肢及腰腹部的爆發力和耐力、上下肢協同作用能力以及敏捷性使得排球運動員的專項運動能力得到了提升[10]。許博進行了核心穩定性對于籃球運動員跳投命中率影響的研究，選取了北京體育大學籃球專項學生進行核心穩定性測試和投籃實驗，研究結果顯示運動員投籃命中率與核心穩定性測試成績具有顯著性相關，在核心穩定性測試中表現優異的學生在投籃測試中的表現也較為出色，他認為投籃動作的完成是一條動態鏈配合完成，當肌體發力時，核心肌群起著承上啟下的作用，更有利于投籃動作中力量的傳遞。除此之外，核心穩定性訓練還能強化運動員的身體控制能力，加強對跳投力量的掌控，從而提高運動員跳投的命中率[11]。

不同運動等級的運動員核心穩定性訓練對其運動表現的提高程度是不均衡的。有學者特別注意到了這一現象并對不同等級運動員進行相同的核心穩定性訓練，隨著運動員運動等級的提升，運動表現的提高程度呈逐步下降趨勢。運動等級越高運動表現所提高的空間就越小，這也符合運動訓練學對于此類現象的解釋，同一種訓練方法對不同等級運動員使用時對于運動成績的提升會具有顯著差異性[6]。有學者以國家青年網球隊隊員和國家網球隊隊員作為對照試驗的研究對象，對兩者施加同樣的核心穩定性訓練。最終實驗結果表明核心力量訓練能顯著提高兩者的發球成功率，對于國家隊網球運動員發球成功率提升了2.71%，對于國家青年隊網球運動員提高了5.29%，國家青年網球隊運動員的網球發球成功率提高程度顯著高于國家網球隊運動員網球發球成功率的提高程度，這也說明了運用核心穩定性訓練干預運動員訓練的過程中會出現“等級效應”。

綜上所述，核心穩定性通過針對性加強核心區域的相關肌群在三個人體解剖面的力量、耐力、速度等，為運動員在不可預測的運動環境中創造出一個穩定的發力平臺，增加了運動員肢體力量通過人體核心區域的傳導效率，提高了運動員力量輸出的效率與身體控制能力，從而進一步提高運動員的運動表現。不僅如此，核心穩定性訓練對于運動員運動表現的提升具有“等級效應”，運動等級水平越高的運動員所提升的效應越小。

5 核心穩定性訓練在運動損傷康復領域具有極其重要的作用

核心穩定性這一概念起源于醫學康復領域，因此其本質上就帶有醫療康復屬性，上世紀60年代Morris等生理學家就看到了核心穩定性在醫學方面的發展潛力并對其進行研究，經歷了漫長歲月的沉淀，核心穩定性在醫學領域的應用已經極其普遍，在臨床方面的價值已經被人們的醫學實踐所證實。

核心穩定性訓練本身就對人體運動損傷的預防起著積極作用。薛博士對35名大學生進行為期6周的核心穩定性訓練，在訓練前后分別對其進行Y平衡測試、軀干屈伸肌耐力測試、側橋肌群耐力測試、落地錯誤評分系統測試，發現經過了6周核心穩定性訓練后，受試者落地動作模式、動態姿勢控制能力、側橋肌群耐力均得到提升[12]。薛博士從兩方面對核心穩定性訓練降低前交叉韌帶損傷風險進行分析，一方面是核心穩定性訓練提高了人體動態姿勢控制能力從而增加了受試者落地屈髖與屈膝幅度，使得受試者落地時面對地面的沖擊力得以進行更為柔和的緩沖，另一方面是通過提高人體雙側核心肌群的耐力導致落地時核心肌群冠狀面的發力趨于平衡使得訓練后受試者的觸底時刻軀干側傾角減小。汪敏加發現6周的核心穩定性訓練會使慢性非特異性下腰痛患者的腰骶形態發生有益性改變，她對20名具有非特異性慢性下腰痛患者進行為期6周的核心穩定性訓練，發現6周后患者的腰椎變直程度具有改善的趨勢，盆骨斜傾的程度顯著性下降，在此基礎上顯著性降低了患者的疼痛程度，核心穩定性訓練對于慢性非特異性下腰痛患者的康復具有顯著療效[13]。

核心穩定性訓練結合醫學領域的其他治療方案往往對運動損傷的康復起到“1+1＞2”的療效。徐亮將44名髕骨關節疼痛綜合征患者分為兩組，一組實施持續6周的常規治療結合核心穩定性訓練治療方案，另一組實施為期6周的常規治療，對比治療前后的疼痛VAS評分、膝關節Lysholm、膝關節屈、伸向心收縮力矩峰發現核心穩定性訓練結合常規治療組更能降低患者的疼痛感，對膝關節的恢復更有利。他認為常規膝周力量訓練、超短波治療結合核心穩定性訓練的治療方案可以減輕髕骨疼痛綜合征患者的疼痛感、改善膝關節功能、增強屈伸膝肌群的力量[14]。林鳳繡挑選了96位腰椎間盤突出的病人，并對其中一部分實施了核心穩定性訓練和肌內效貼相結合的治療策略，發現進行核心穩定性訓練結合肌內效貼的治療方案對治療效果顯著優于僅進行核心穩定性訓練的方法，這種結合治療的方法能夠促進機體對于β-EP物質的釋放，從而抑制機體的痛覺敏感性與PGE2的釋放，從而降低腰椎間盤突出的微循環障礙、修復炎癥、促進血液循環，從而達到根治腰椎間盤突出的效果[15]。

綜上所述，核心穩定性訓練對于人體運動損傷康復與預防的積極作用是難以撼動的。一方面核心穩定性訓練可以提高人體運動時的動態控制能力、促進人體肌肉力量的平衡發展和改善人體運動時的不良骨性缺陷從而促進運動員對于運動損傷的康復與預防；另一方面核心穩定性訓練還能與其他治療方案一起實施，促進體內有益激素的釋放、減輕患處疼痛、改善患處功能從而與其他康復手段一起對運動損傷的治療起到協同效應。

6 核心穩定性訓練發展中所遇到的問題

核心穩定性訓練雖然在國內外競技體育、運動康復和大眾健身等領域的運用得到了廣大群眾的認可，但是研究也發現了核心穩定性訓練在實踐過程中許多需要注意的問題。

對于核心穩定性測試方法的選擇一直存在諸多爭議，譬如趙亮選用了腰部屈曲測試、腰部伸展測試、左橋、右橋測試來評估排球運動員的核心穩定性[10]；王梁選用了仰臥起坐測試、軀干伸肌耐力測試、軀干屈伸活動范圍測試、優勢側單腿站立、優勢側單腿跳遠來評估龍舟運動員核心穩定性[16]；范堯選用了側橋測試、1min仰臥起坐測試、側拋實心球測試來評估排球運動員的核心穩定性[17]。目前國內學者進行研究對于核心穩定性測試的選用通常有兩種模式，一種是以人體三個解剖學平面為依據，如側拋實心球、1min仰臥起坐、側橋測試這三個項目分別反映了人體水平面核心區域的回旋爆發力和力量、人體矢狀面核心肌群耐力、人體冠狀面核心肌群的耐力；另一種則是以核心區域的力量、動作控制、柔韌、耐力、功能性為選擇依據。郭梁在研究中意識到了對運動員核心穩定性的測試缺乏真正意義上的“金標準”，他認為這種現象嚴重阻礙了核心穩定性研究的開展[8]。

核心穩定性訓練方法的選擇必須與運動專項緊密結合，教練員等需要根據訓練目標、項目特點、運動員身體機能狀況靈活地選擇核心穩定性訓練的方法與負荷。如龍舟運動員由于專項運動特點常常會導致運動員普遍軀干冠狀面左右側功能不均衡，置于龍舟右側的劃手普遍軀干右側力量與耐力等運動素質優于軀干左側，這是由于運動專項的需要而導致的，長久以往軀干左右側功能不均衡必然導致運動損傷的發生，因此對于龍舟運動員核心穩定性訓練的方法選擇應該針對核心區域的弱側進行，如選用側橋加強核心弱側區域的力量與耐力、選用側拋實心球加強弱側核心區域的水平面爆發力與絕對力量，從而使人體核心區域運動素質趨于均衡，提高競技能力的同時避免運動損傷的發生。

7 結語

核心穩定性訓練在競技體育中的理論正隨著諸位學者的實踐探索逐步走向成熟。筆者認為未來核心穩定性的未來發展方向是對于核心穩定性訓練效果的定量研究，通過更加精密的統計學模型或者儀器對運動員的核心穩定性訓練效果進行精準的測量從而使訓練效果能夠實現準確控制。除此之外，核心穩定性訓練與開鏈運動、閉鏈運動結合對于醫療康復領域的作用以及核心穩定性對運動康復損傷作用機制的研究會是未來核心穩定性研究的熱點話題。

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Summary of the Important Role of Core Stability Training in the Field of Competitive Sports

ZHENG Kaiqi

(South China Normal University, Guangzhou 510000, Guangdong, China)

鄭凱琪（1998—），碩士生，研究方向：體育教育訓練學。