擁抱生活體驗，讓情緒自由發聲

申子姣

親愛的小同學：

你好，最近的生活順利嗎？每天有什么樣的心情呢？我身邊的孩子們悄悄告訴我，他們有的因為校園里的一場比賽興奮得夜不能寐，有的因為同學的一句玩笑話煩躁不已，還有的在學習上遇到了挫折，甚至由此開始懷疑自己的能力……在這個生機勃勃、萬物復蘇的季節里，讓我們一起談談該如何看待并應對這些情緒體驗，讓心靈的活力也在春光中充分地綻放吧。

要知道，情緒是生理和心理的正常反應，它是我們內心世界的真實寫照。每種情緒都有其獨特的價值，開心、好奇、自豪等積極情緒可以幫助我們感受生活的美好，在無形中激發我們的思維與創造力。適度的“Emo”、害怕、憤怒等消極情緒雖然會為我們帶來煩惱和困擾，但也能夠提醒我們關注潛在的危險與威脅，幫助我們在復雜多變的情境中更好地生活。比如，我們的祖先一遇到兇猛的動物就會感到害怕，并迅速準備逃走或做好防護準備。正是靠著這些“情緒警衛員”的提醒，他們才得以安然度過一次又一次危機。同樣地，當你面對考試時，那份害怕考不好的焦慮情緒，雖然可能會讓你感到不安，但也會督促你更加努力地復習，彌補學習中的知識漏洞。

看到這里時，或許你會感到有些著急，你知道了每種情緒的積極作用，但仍會為那些無法排解的消極情緒而犯難。那么，如何盡可能減少消極情緒對我們生活造成的困擾呢？我們不妨試試下面兩類做法。

尊重情緒，隨它自由來去

如果你仔細觀察那些未滿周歲的小寶寶，就會發現他們可能上一秒還因為找不到玩具而哭泣，下一秒看到喜歡的小伙伴來一起玩耍，就掛著眼淚開始咯咯笑了。他們的喜怒哀懼跟隨情境的變化而變化，某種情緒來得快，去得也很快，這就是我們情緒最初的樣子。那么，是什么原因讓你容易陷入消極情緒呢？答案正是：當你滿心想要拒絕體驗它們，并急于擺脫的時候。

我知道，在他人面前，或許你更希望展現自己情緒穩定的一面。這個愿望并沒有錯，不過，對于正處于成長階段的你而言，情緒的起伏和變化是一件再正常不過的事情。我們不應該為了追求表面的“情緒穩定”，而刻意壓制自己的真實感受，甚至讓這種愿望本身成為不穩定情緒的誘因。讓我們來舉個例子，當你因為考試成績不理想而感到傷心難過時，如果總是裝作不在意，壓抑自己的內心，不僅不利于問題的解決，還可能因為反復提醒自己而在一定程度上加劇內心的自責和失望情緒。

所以，我想和你作個約定，當你受傷時，請允許自己自由地體驗那些情緒，借由它們去了解并回應你的需求。比如，當你為自己沒能完成某項學業目標而感到失落時，可以找一個“安全”的地方哭一會兒，真誠地面對內心，之后重新振作，為自己在意的目標做更充分的準備。再比如，當你與朋友發生矛盾而感到生氣、郁悶時，先不要急于自責或埋怨對方，而是允許自己體驗這種感覺，然后嘗試通過寫日記、畫畫或其他方式來表達內心的感受，讓情緒得以宣泄和釋放。當你把情緒融入文字或畫面時，也許你就會發現，自己的內心已經得到了安撫。

尋求支持自己的力量

讓情緒自由來去的確能夠為你解決部分情緒問題，但對于年少的你而言，可能會發現有時難以獨自拿捏“消化”情緒的尺度，或是在這個過程中遇到新的挑戰和困難。在這種時候，不妨試試向外界尋求支持自己的力量吧。

或許你會好奇，什么是“支持自己的力量”呢？其實，這種力量就隱藏在你生活的點滴之中，它們可能是一個人、一件事或是一件物品，可以在你感到迷茫、疲倦時為你提供暖心的安慰和指導，可以在你感到空虛、無聊時給予你真誠的理解與共鳴，可以在你感到自卑、傷心時鼓勵你重獲信心及勇氣……

讀到這里，可能你會有些膽怯。因為尋求支持的前提似乎是對方能夠理解自己，并且堅定地站在自己這一邊。在此之前，你要先向對方暴露自己脆弱的一面。你的同齡人告訴我，這是一件很有風險的事情，他們從心底渴望與家人靠得更近，但不確定把這些困擾講給家人聽會得到什么樣的回應，他們害怕承擔碰壁受傷的風險?；蛟S，你早就試過向家長和老師吐露心聲，但結果并不那么令你滿意。所以，你大概更愿意在線上的社交軟件里給自己開辟一個發泄的空間，而不愿在現實生活中與長輩和同伴傾訴自己的困境。

我想告訴你的是，不要因為過去的某一次經歷而放棄尋求支持。我希望，你能在感到激動或壓抑時，勇敢地選擇找一個信任的人去傾訴，向他們表達自己的情緒需求，并尋求支持。下面，我想向你分享幾個獲取情緒價值的小技巧——

首先，挑選合適的時間和地點。尋找他人傾訴之前，你需要挑選一個對方相對放松的時間段，比如午休、傍晚、周末的閑暇時光，這樣，他們更有可能靜下心來傾聽我們的心聲。交流地點可以定在一個相對安靜且私密的環境，比如公園的長椅、家里的書房、咖啡廳的某個角落等，有利于對方集中注意力，確保你們能夠不受干擾地交流。

其次，注重事實與自我感受。在傾訴過程中，你可以先向對方陳述引發情緒的相關事實，并盡量以“我”開頭的句子來描述自己的想法和感受，比如“我當時感覺很沮喪，我以為……我想要……”。這樣的表達方式能夠讓對方更好地理解我們的感受，進而給予我們適當的回應。

再次，真誠地表達自己的需求。傾訴時，你需要向對方明確自己的需求，比如你希望從他那里得到什么樣的回應，以便獲得更有效的理解和支持。如果對方向你提出了一系列建議，而你只需要被傾聽和理解，那么你可以先對他的關心表示感謝，然后真誠地表達這一點。你可以說：“謝謝你想要幫我解決問題，其實我現在更希望你能陪我說說話，理解我，這就已經是很大的支持了?！?/p>

另外，如果你身邊暫時找不到一個能給你提供情緒價值的人，你還可以試試求助于青少年心理咨詢熱線或者學校里的心理老師。請記住，總會有人愿意傾聽你的情緒，陪伴你渡過每一個難關。

親愛的小同學，情緒沒有好壞之分，不要害怕它們的到來，也不要急于將它們趕走。當你以開放的心態，真正接納并允許自己體驗這些情緒時，你會漸漸地走入自己的內心世界。最后，愿情緒成為你成長道路上的好伙伴，也期待你能善于借助它們的力量，更好地應對生活中的每一項挑戰和困難。