高校籃球運動員體能訓練現狀及對策分析

摘要：高校籃球運動員培養在我國籃球事業中占據重要地位，籃球運動對于運動員的體能有著較高的要求，做好高校籃球運動員的體能訓練有助于提高其競技水平。受制于多種主客觀因素的影響，部分高校在開展籃球運動員體能訓練時仍存在一定的不足之處。本文肯定了體能訓練在提高高校籃球運動員競技水平與降低運動損傷風險中的積極作用，并針對高校籃球運動員體能訓練中存在的問題提出相應對策[A2]"，以期進一步提高高校籃球運動員競技運動水平。

關鍵詞：高校；籃球運動員；體能訓練；現狀；對策

Analysis of Strength and Conditioning Training Status and Strategy for College Basketball players

Abstract： The cultivation of college basketball players holds a significant position in the basketball career. Basketball game requires" high strength and conditioning ability from its players， and conducting effective strength and conditioning strategies tailored for college basketball players contribute a lot to enhancing their competitive levels. Influenced by various internal and external factors， some colleges still have shortcomings in implementing strength and conditioning training for their basketball players. This paper emphasizes the positive role of strength and conditioning training in improving the athletic performance and reducing the risk of sports injuries.It is essential to address the existing issues in strength and conditioning training for college basketball players and put forward" corresponding strategies to elevate their competitive ability.

Key Words： College; Basketball players; Strength and conditioning Training; Current situation; Strategies

近年來，我國競技體育發展水平穩中有升，國家也不斷加大對于競技體育領域的重視程度以及投入力度。籃球作為高校體育運動中的重要組成部分，有著極強的競技性，對于運動員的體能水平有著較高的要求。鑒于體能訓練在籃球運動中的重要性，亟需就提高高校籃球運動員競技能力制訂符合籃球專項特征，并具有針對性、可行性的體能訓練計劃，充分發揮體能訓練在提高高校籃球運動員競技能力中的積極作用。

1高校籃球運動員體能訓練的積極作用

1.1提高高校籃球運動員競技水平

籃球運動有著較強的競技性及對抗性，運動員的體能水平對比賽結果產生直接影響。圍繞高校籃球運動員體能現狀，制訂針對性、可行性的體能訓練計劃，可有效提高其運動水平。在具體表現上：針對籃球運動員現有水平開展體能訓練可全面提高籃球運動員的身體素質，強化對籃球運動員意志品質的塑造，有助于籃球運動員獲取更好的賽前狀態，合理運用技戰術，加快攻防轉換節奏的頻率，從而在整場比賽中穩定高效發揮，促進籃球運動員競技水平的提高[1]。

1.2 降低高校籃球運動員運動損傷風險

籃球運動有著較強的對抗性，運動員在比賽過程中發生運動損傷的幾率較高。一旦出現運動損傷，不僅給運動員自身健康帶來不良影響，也將不利于球隊精神文化建設。提高高校籃球運動員體能水平，有利于降低高校籃球運動員出現運動損傷的可能性。在具體表現上：體能訓練可使得籃球運動員反應速度更快，平衡能力更強，從而避免在比賽過程中摔倒。此外，科學的體能訓練可使得運動員的有氧耐力水平進一步提高，加速運動員身體機能超量恢復，緩解運動員身心疲勞，最終達到預防運動損傷的作用[2]。

2高校籃球運動員體能訓練現狀

2.1訓練原則科學性不高

體能訓練原則的科學性較強，在針對高校籃球運動員開展體能訓練的過程中需依照一定的原則開展，才能在保證訓練效果的同時減少運動員的運動損傷。從當下高校籃球運動員體能訓練現狀來看，盡管體能訓練已經成為高校籃球運動員訓練的重要內容，但仍有部分高校教師在組織運動員開展訓練的過程中沒有及時更新訓練理念，對于訓練原則的重視程度不足，在開展訓練的過程中存在較大的隨意性，沒能充分發揮體能訓練的積極作用，不利于高校籃球運動員體能水平的提高[3]。

2.2訓練內容針對性不強

針對高校籃球運動員體能訓練涉及到的內容較多，高校教師在組織運動員進行訓練的過程中，需結合籃球技戰術運用實際以及運動員的運動水平、訓練狀態實時調整體能訓練內容，才能使得籃球運動員在體能訓練的過程中真正獲得身體素質的全面提高。但部分高校籃球教練員在制訂籃球運動員體能訓練計劃的過程中存在明顯的局限性，僅將傳統的蛙跳以及往返跑等內容作為體能訓練的主要內容，缺乏針對運動員最大力量以及爆發力的訓練，制約了高校籃球運動員體能訓練效果。

2.3訓練形式創新性不足

在高校籃球運動員開展體能訓練的過程中，部分高校教師在訓練理念上存在一定的滯后性，導致其在開展體能訓練的過程中也存在訓練形式單一的情況，僅要求運動員進行簡單的有球/無球跑動或者運球、傳球、投籃訓練，體能訓練的趣味性不強，導致運動員出現抵觸心理，影響其參與體能訓練的熱情，無法起到提高高校籃球運動員體能水平的作用[4]。

2.4訓練指導業務性不精

籃球教師作為高校籃球運動員體能訓練的主要執行者，教師的專業水平直接影響到籃球運動員的體能訓練質量。部分高校在籃球教師隊伍的組建上也存在較大的問題。從具體表現來看，部分高校組建的籃球運動指導教師隊伍沒有專業的體能訓練師，僅由高校田徑教師承擔籃球運動員的體能訓練工作。由于部分田徑教師的專業性不足，導致其在指導籃球運動員開展體能訓練時存在較大的片面性。還有部分高校的籃球教師極少獲得外出學習、培訓的機會，在訓練理念上存在一定的滯后性，不利于其業務水平的提升。

2.5訓練體系評價性不全

在高校籃球教師指導運動員開展體能訓練的過程中，完善的考評體系能夠幫助籃球運動員明確自身在體能訓練中存在的不足，便于在今后的訓練中加以改進。部分高校只重視籃球運動員的技、戰術訓練，對籃球運動員的體能訓練不夠重視，訓練考評體系存在片面性和局限性，尤其是沒有全方位、多角度的考評籃球運動員的體能訓練情況，導致部分籃球運動員對于體能訓練的重視程度下降，體能訓練課存在態度不端正的情況，以上情況均成為影響高校籃球運動員體能水平提升的主要原因[5]。

3高校籃球運動員體能訓練對策

3.1 明確訓練原則

3.1.1人本原則

在針對高校籃球運動員開展體能訓練的過程中，為提高訓練的科學性，需依照一定的原則進行訓練。首先即為人本原則，即在制訂籃球運動員體能訓練計劃的過程中，需明確體能訓練的重要意義，做好高校籃球運動員專項力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調等情況的具體分析，依照人本原則進行制訂，避免所制訂的體能訓練計劃與運動員現有的運動水平不符，從而影響體能訓練效果。由于籃球運動員是體能訓練的主體，教師需尊重運動員的主體地位，做好運動員訓練負荷的調控，關注運動員的身體疲勞，在保證安全性的基礎上組織運動員開展體能訓練，才能激發運動員參與體能訓練的積極性。

3.1.2針對性原則

針對性原則也是高校籃球教師制訂訓練計劃時所必須遵循的原則之一。由于處在不同位置的高校籃球運動員在身體素質上存在一定的差異，利用統一的訓練計劃無法達成訓練目標。在依照針對性原則制訂體能訓練計劃的過程中，教師需結合運動員實際明確體能訓練目標，合理選擇訓練內容、訓練方法以及訓練手段，并明確訓練負荷。例如針對體能較好的高校籃球運動員，可適當增加訓練強度以及訓練量；而針對體能較差的運動員，可適當降低其訓練強度及訓練量，避免造成過度訓練及運動損傷[6]。

3.1.3遞進性原則

籃球體能訓練涉及到的內容較多，再加上體能訓練屬于周期性過程，無法在短期內即看到效果。教師在制訂高校籃球運動員的體能訓練計劃中，需遵照遞進性原則開展訓練，即圍繞籃球技、戰術發展要求，結合運動員體能訓練階段性訓練計劃，為不同階段的體能訓練制訂不同的訓練目標。實施過程中，教師需及時記錄運動員的相關信息，做好對于運動員體能水平的綜合性評估，并結合評估結果合理調整訓練計劃。而在運動員體能訓練的過程中，教師也需指導運動員遵照循序漸進的理念進行訓練，逐步加大訓練負荷，避免出現操之過急的情況。

3.1.4系統性原則

由于籃球運動員的體能訓練有著極強的系統性，教師在制訂訓練計劃的過程中，還需要遵照系統性原則。將球隊的技戰術風格及運動員的基礎體能水平、當日訓練狀態納入到考慮范圍內。在訓練的過程中，教師需要求運動員先進行熱身，使運動員獲得較好的運動激活狀態。可要求運動員進行慢跑或者低強度的往返跑，也可以利用跳繩、跳操的方式進行熱身，之后要求運動員利用彈力帶進行核心激活，并行進間熱身活動，例如行進間的身體側擺、轉體以及直臂交叉等。在組織運動員拉伸時，需利用靜態拉伸與動態拉伸相結合的方式進行，使得運動員的肌肉的伸展性、彈性得以增強，從而達到提高身體機能狀態及減少運動損傷的作用，為接下來的體能訓練做好準備。

3.2 優化訓練內容

3.2.1力量訓練

在高校籃球運動員體能訓練中，力量訓練是必不可少的內容。在籃球比賽中，力量不僅是拼搶籃板和持球進攻的基礎，也是防守和快速變向的關鍵。在力量訓練中，訓練內容主要包括核心力量訓練、下肢力量訓練和上肢力量訓練。核心力量是發展技術動作的基礎，可以采用平板支撐結合運球練習、側身平板支撐結合防守練習來發展籃球運動員的核心力量。下肢力量是籃球運動員爆發力和跳躍能力的重要保證，可以采用深蹲結合彈跳訓練練習、弓步結合變向運球練習來發展籃球運動員的下肢力量。上肢力量對于投籃、傳球和籃板球拼搶非常重要，采用引體向上、啞鈴推舉、俯臥撐等練習來發展籃球運動員的上肢力量。將力量訓練與籃球專項動作有機結合，不僅可以提高高校籃球運動員的基礎力量水平，還能在比賽中進行直接運用，有助于運動員在比賽中發揮優勢，從而提高整體球隊的競爭力[7]。

3.2.2速度訓練

在籃球比賽中，快速沖刺、迅速移動和變向是獲取比賽勝利的關鍵。速度訓練對提高高校籃球運動員的快速移動、籃板球拼搶和防守能力至關重要。高校籃球運動員進行速度訓練，有助于提高其在比賽中的爆發力、變向速度和反應能力。速度訓練包括反應速度訓練、動作速度訓練和位移速度訓練三個部分。可采用短距離加速練習、籃下爆發力練習、變向加速練習、側向移動加速練習、籃球快速反應練習、快攻中結合起步練習、突破訓練中結合防守練習來發展籃球運動員的速度能力。將速度訓練與籃球專項練習結合，能夠更好的將訓練成果在比賽中呈現，提高運動員整體競技水平。

3.2.3耐力訓練

籃球比賽的時間較長，具有極強的對抗性，對于籃球運動員的耐力水平有著較高的要求。耐力訓練是高校籃球運動員在比賽中持續性高強度運動的基礎。耐力訓練分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，可通過無氧耐力訓練發展高校籃球運動員神經-肌肉系統耐受乳酸的能力，從而進一步提高籃球運動員的心肺耐力和肌肉耐力，以適應籃球比賽中持續高強度跑動的需求；可通過有氧耐力訓練發展高校籃球運動員快速跑動后神經-肌肉系統及心肺系統的恢復能力。發展練習方式包括模擬比賽場景的長距離跑訓練、與比賽強度相仿的高強度間歇訓練、長時間持續比賽模擬訓練、高強度比賽末段模擬訓練等。耐力訓練需結合籃球專項練習來進行，使其能夠更好的應對比賽中的突發情況及各種挑戰。

3.2.4柔韌訓練

結合籃球專項練習進行柔韌訓練是提高高校籃球運動員競技能力和預防運動損傷中不可忽視的一個環節。籃球運動員可通過拉伸練習、核心肌群訓練等方式來提高自身的柔韌素質。結合籃球專項特征，高校籃球運動員可以進行全身性的拉伸練習來發展柔韌素質，拉伸練習應著重于與變向、跳躍、投籃、運球、防守動作密切相關的肌肉群。同時，核心肌群訓練對于發展籃球運動員的柔韌性和身體控制能力非常重要。通過核心肌群訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，能夠增強腰部、腹部和背部的力量，提高身體的穩定性和柔韌性。需要注意的是，柔韌素質的提高是一個長期過程，需要進行不間斷的訓練。

3.2.5靈敏訓練

籃球比賽中的快速反應和動作的敏捷性對于贏得籃球比賽至關重要。結合變向訓練、反應訓練等項目，籃球運動員能夠在比賽中更快速地作出決策和行動，增強綜合運動表現。練習方式包括障礙物繞行訓練、變向運球障礙物穿越、傳球快速反應訓練、傳接球訓練結合變向移動訓練、多方向變換靈敏訓練、跳躍及身體控制訓練等，結合籃球專項練習進行靈敏訓練可以幫助高校籃球運動員提高快速反應能力、敏捷性和動作協調性，讓運動員更加適應快節奏的比賽環境，在比賽中更具競爭力。

3.3 創新訓練形式

針對部分高校在開展體能訓練的過程中存在訓練形式單一的情況，需對籃球運動員體能訓練形式進行創新，利用多樣化的體能訓練手段使得運動員綜合體能水平獲得全面提高。在訓練過程中，利用跳繩、彈力帶、瑞士球、充氣干擾棒以及標志盤等輔助設備，著重發展高校籃球運動員動作的靈活性、穩定性與功能化。而在訓練形式上，除由教師帶隊訓練的傳統形式之外，可利用競賽的方式取代訓練，為運動員營造良性競爭氛圍，提高體能訓練效果[8]。

3.4 引進專業教師

為使得高校籃球運動員的體能訓練水平獲得全面提高，高校需打造專業的體能教練隊伍。在具體舉措上，高校可引進專業的體能訓練師為校籃球隊服務；也可與當地的體育局進行合作，引進專業的籃球教練作為兼職教師，以此來豐富籃球指導教師隊伍。針對在崗的體育教師，高校應加大培訓力度，全面提高高校籃球指導教師的業務水平，推動高校籃球運動員體能訓練水平高質量發展[9]。

3.5 完善訓練評價

部分高校在籃球運動員制訂體能訓練計劃的過程中缺乏完善的訓練評價體系，導致運動員在進行體能訓練時具有較大的隨意性。指導教師在制訂運動員的體能訓練計劃時需結合籃球運動員的現有運動水平、當日訓練狀態、以及階段體能訓練發展目標完善訓練評價體系。在具體舉措上，指導教師需將運動員訓練后的主觀疲勞度以及恢復情況作為評價運動員體能水平的重要標準，并將運動員在體能訓練中的態度也納入到評價體系中，促使運動員端正自身在體能課上的訓練態度。更要借助評價明確體能訓練中存在的問題，實現以評促建、以評促改、以評促強，最終提高高校籃球運動員體能訓練計劃的系統性、科學性[10]。

4結語

針對高校籃球運動員做好體能訓練可全面提高其競技水平，降低籃球運動員出現運動損傷的幾率。但部分高校在籃球運動員開展體能訓練的過程中存在較多的問題，例如體能訓練原則科學性不高，訓練內容針對性不強，訓練形式創新性不足，訓練指導業務性不精，訓練體系評價性不全。在高校籃球運動員體能訓練策略上，不僅需明確訓練原則，優化訓練內容，創新訓練形式，更需要引入專業的體能師，并完善訓練評價體系，提高高校籃球運動員體能訓練質量，更好的助力我國校園籃球運動的發展。

參考文獻

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[10] 孫策.籃球訓練中加強無氧耐力和有氧強度訓練的探討[J].九江學院學報（自然科學版），2020，35（3）：119-121.