大學生多層面自我控制能力的培養及應用探究

摘" 要：大學生通常面臨著學習壓力大、時間管理困難、人際關系緊張以及情緒調節不穩定等問題，解決這些問題要求學生具備良好的自我控制能力，塑造積極的行為習慣和健康的生活方式，切實改善在行為、情緒、思維等方面存在的不利因素，加強個體的決策能力、注意力以及認知靈活性。鑒于其重要意義，學校和社會應給予高度重視，提供多種溝通渠道，不斷完善現有的培養機制，以促進學生的全面發展和實現自己的人生目標。

關鍵詞：大學生;自我控制能力;身心健康;培養機制

中圖分類號：G640;G444""" 文獻標識碼：A""" 文章編號：1673-7164（2024）16-0117-04

大學是個體身心健康發展的黃金時期，被教育專家認為是自我控制力逐漸形成的關鍵階段，對于初入高校校園的學生而言，大學生活無疑充滿著自由的氣息，但同時也對學生的自我控制力提出了嚴格的要求。比如參加學術活動時，學生必須有條不紊地分配好時間和精力，既取得學業進步又建立良好的社交關系。自我控制力在這方面發揮著重要作用，它可以幫助學生堅守學習計劃，避免做事拖延，對個體的情緒情感進行約束化管理，在確保身心健康的同時樹立健全的“三觀”和品行，從而實現綜合發展與全面成長。

一、自我控制相關概述

（一）內涵

自我控制是指通過自愿調控個體行為、情緒和思維來達到特定目標的能力。自我控制涉及個體內部對自己行為約束管理，是一種對社會行為規范和道德原則的遵守與有效執行，主要包括認知、情感和行為層面的調節。在認知層面，個體通過有意識地觀察評估自己的行為，反思其中的不足，并對未來進行科學規劃，以達成目標。在情感層面，個體能夠自覺管理情緒情感反應，避免過度的情緒波動或沖動等行為。在行為層面，個體能夠抑制沖動、抵制誘惑、控制欲望，提高自控力，即所謂的“斷舍離”。

自我控制的核心特征包括自我監控、自我調節和自我與他人的互動。自我監控是指個體通過對內外部環境的觀察分析，對自己的感受和行為進行監控，實時了解自己的狀態和情況。自我調節是指個體通過加強自我意識和自我規范，靈活調整自己的行為和情緒。自我與他人的互動指個體通過與他人的交流和互動，獲取他人的支持和反饋，并借助外在力量增強自我控制能力。一般認為，自我控制的發展受個體的內外部因素共同影響，內部因素包括個性特征、認知能力、情緒調節能力、道德觀念等，外部因素包括家庭環境、社會文化、教育背景和社交網絡等。[1]這些因素通過相互作用、彼此制約，不斷影響個體自我控制能力的發展與完善。

（二）心理學基礎

心理學家德西在自我控制研究中提出了內驅力與外部控制理論，認為自我控制力是通過內部驅動而非外部壓力來實現的，個體內部的動機、目標和價值觀構成了內驅力，促使個體自覺地執行自我控制。相比之下，外部控制是外界的規則、獎懲和社會壓力對個體行為的制約和約束，由此看來，自我控制力的發揮取決于個體如何調和內驅力以及外部控制。貝克在自我調控研究中提出了心理資源理論，個體會通過消耗心理資源完成控制力提升，認為自我控制是一種有限而非無限的心理建設活動，必須對心理資源進行合理分配、科學調控，補充并維持自我控制力的穩定性。具體來講，個體在進行任務時，需要調動注意力、意志力和自我監控等心理資源，當這些資源耗盡時，自我控制力逐步削弱，因此，個體需要學會有效地分配心理資源，以增強自我控制力。社會認知理論指出個體的認知、情感和行為受到社會環境的影響，而社會學習和社交互動對自我控制力的發展意義重大。心理學家巴爾金在社會認知理論中強調了模仿、觀察學習、認知反饋等機制對自我控制力的塑造，通過觀察他人行為并模仿其自我控制這一手段，不斷提高自我控制能力。[2]綜上所述，為了實現長遠的目標并應對即時的欲望，自我控制力相關概念應運而生，無論對個人生活還是職業發展來講都是極為重要的。

二、大學生自我控制能力現狀分析

（一）社交媒體的過度使用

隨著互聯網的迅速普及和技術的不斷更新，社交媒體已成為大學生日常生活中不可或缺的一部分。然而，社交媒體因其便捷性和吸引力，長時間霸占了學生的課余時間，影響了學生的個體發展。目前，諸如微信、微博等主打時效性的互動平臺日漸火爆，即便相隔兩地，朋友或同學之間亦可“跨越萬水千山”取得聯系。但是社交媒體上的信息流同樣也是源源不斷的，瀏覽不斷更新的動態信息和個人頁面已成為學生的行為習慣，而不少學生往往會花費大量時間在社交媒體或娛樂內容上，比如小視頻、游戲、音樂等，導致學生沉迷其中、無法自拔，長時間沉浸于虛擬世界中，不僅會影響學業表現，還可能造成嚴重的心理疾病，如自我封閉、焦慮、抑郁等。此外，網絡媒體存在著信息泛濫、魚龍混雜等問題，當學生試圖從這些海量信息中篩選有價值的內容時，不免會受其影響，陷入信息過載的困境，這也要求大學生具備良好的信息篩選和判斷能力，避免陷入社交媒體的泥潭。

（二）時間管理的不足

大學生缺乏時間概念是一個普通性問題，所謂時間管理是指個體在有限時間內有效安排和利用時間資源，用以實現個人目標。進入大學后，學生會面臨更加復雜多樣的學業要求和社會壓力，而時間管理能力則是取得進步與成功的關鍵所在。部分學生缺少高效的方法策略，陷入被動閱讀、死記硬背或泛泛而學的學習模式，對待問題往往缺乏深層次思考，致使學習效率低下，還容易造成學術焦慮和挫敗感。很多學生常常面臨多學科的學習任務，需要合理分配時間來完成作業、復習考試和參與其他活動，然而在時間規劃上存在困難，容易被瑣事或拖延癥所困，最終影響了學業成績和個人發展。此外，學習任務目標不清晰也是時間管理不當的表現之一，一些學生做事的目標感不強，無法有效地分解學術任務，難以根據實際情況制定適當的學習計劃，缺乏明確的目標導向，容易使得學習變得漫無目的，進而影響學術表現。

（三）缺乏情緒控制能力

個體在面對各種情緒激發因素時，能夠自我調節情緒反應，進行合理的語言表述，稱之為情緒控制或情感調控，這是證明自我控制能力合乎要求的顯著特征。大學階段是一個充滿變化和挑戰的時期，學生常常面臨來自學業、人際關系、未來規劃等方面的壓力和困惑。從現實來看，一些學生缺乏有效的情緒調控策略，無法有效處理焦慮、憤怒和沮喪等消極情緒，一旦長期陷入這種情緒化場景中，不僅會降低學習效果，其生活品質、行為習慣也將受到嚴重影響。同時，情感表達方式也是值得探討的話題，尤其在情緒低落之時，部分學生無法恰當地識別和表達自己的情緒需求，從而產生溝通問題、人際沖突和情感困擾。[3]此外，諸如學業壓力、競爭壓力、自我期待等因素將會導致情緒時刻處于緊張狀態，焦慮感日漸增強，一些學生缺乏應對壓力的健康方式，比如適當放松、鍛煉、尋求支持等。

三、大學生多層面自我控制能力的培養路徑

（一）認知層面的自我管理

意識到自己的認知偏差并嘗試進行認知重構，是提高自我管理能力的有效舉措，認知偏差是人們對信息的主觀判斷和扭曲論證，包括選擇性關注、記憶偏見、確認偏見等。首先，學生應對自己的認知偏差有所了解，采用理性思考、多角度思考等方法重新審視問題，并嘗試調整和重構自己的認知模式，以達到更準確和全面的認知。其次，借助元認知策略加強自我管理，元認知是指個體對自己的認知過程進行監控、調節和控制的能力，學生可以通過設定明確的目標、制定詳細的計劃，以及監控自己的行動和思考過程來提高自我管理能力，具體來講，采用自我問題化、自我反思和反饋、任務分解等監控和調節自己的認知過程，從而更好地管理自己的學習、工作和生活。再次，學生還可運用認知備忘和信息外部化的方式予以完善。認知備忘是指通過記憶錨點、記憶法等方法提高記憶和信息處理的效率，如使用提醒事項、日程安排、備忘錄等工具幫助自己管理時間和任務，將重要的信息知識外部化，借助編寫筆記、制作思維導圖等途徑進行理解回顧。最后，通過思考與行為之間的因果關系，以及行為結果的可能性和影響來指導自己的選擇和行動，提升個體的決策質量和行動效果。

（二）情感層面的自我約束

情感是一個人的內在體驗和情緒反應，涉及對自己、他人和環境的感受和評價。情感具有以下特征：主觀性，即個體獨特的情感體驗;情緒性，即情感具有積極或消極的情緒傾向;反應性，即情感引發個體的生理、心理和行為反應;可持續性，即情感可以持續一段時間。由此可見，情感對于個體行為和心理健康有著明顯影響，情感管理對于自我發展和自我約束至關重要。大學生應客觀、冷靜地分析情感體驗，借助合適的方式予以釋放，避免過度壓抑和積累，從而打開情感的通道，例如與親友分享，寫下自己內心的感受，或參與一些能夠促進情感表達的活動，通過關注、傾聽和理解他人來培養自我約束的能力。[4]同時，學生有必要隨時反思情感與行為之間的聯系，明確情感產生的原因、潛在影響以及合適的應對策略，利用調節情感的方法保持或改變自己的行為，比如注意情緒的表達方式、調整情感表達的頻率和強度，以及尋求自我療愈和放松等。此外，設定激勵機制促進自我約束力的提升，樹立明確的目標和里程碑，以及相應的獎勵措施，比如物質獎勵或社會認可，讓學生獲取滿足感和自我成就感，幫助自身保持動力，堅持進行自我約束。

（三）學習層面的自我監督

設立學習目標和制訂詳細的學習計劃，是加強個體自律感和目標感的重要手段。目標是否健全直接決定學習方向的可行性，從而使學習過程更加具有組織性和針對性，學習目標應具體且量化，能夠與時間綁定，比如設定每天學習一定時間或完成一定數量的習題。學習計劃是指為實現學習目標而制定的具體行動步驟和時間安排，幫助學生組織時間、提高學習效率、避免拖延，學習計劃應考慮到個體的時間管理能力和學習風格，合理開展任務分配。

學習是個體進步的主要渠道，在這個過程中難免會遇到挫折和困難，為此學生可以制定相應的對策，比如對于拖延癥已久的學生來講，采取分解任務的方法，將學習任務分成小的子目標，逐步完成;對于自我懷疑的學生，可以培養積極的自我評價和自我激勵的能力，鼓勵自己繼續努力;對于學習困難的學生，可以主動尋求幫助，找到合適的學習資源和學習方法，如請教輔導員、參加社團等。此外，建立外部支撐體系，與他人共同學習，互相監督和相互支持，增強個體的學習動力和責任感，在特定時段向他人展示學習成果并接受他人的評價和建議，獲取有益的反饋并進一步改善學習計劃。

（四）意志層面的自我調控

意志是個體在面對困難或誘惑時能夠保持自我控制和決心的能力，而品質是個體的道德與價值觀念的總稱。首先，意志力的培養需要經過長期的訓練和實踐，要求學生制定可行的計劃并堅持執行，例如設定每周完成一定數量的學習任務、運動計劃，與同學或家人分享目標并定期匯報進展情況來增加動力，通過制定規章制度，減少時間浪費，限制使用社交媒體的時間和頻率等方式，進行自我約束和調控。在品質方面，大學生要注重自律意識的培養，能夠根據個人的規劃路線或價值理念做出理性的決策，并堅持規律的生活習慣、保持健康的生活方式和積極的學習態度。

其次，樹立責任意識、學習時代精神，不斷追求意志與品質的升華進步，對大學生的學業及職業發展有著舉足輕重的影響。大學生應積極參與社會實踐活動，主動承擔項目任務，并自覺完成學業要求，接觸真實的社會問題和現實需求，親身體驗社會實踐，思考自己在社會中的角色。為了將責任意識貫徹到底，學生可以尋求角色模型和導師指導，以此創造有益的學習生活環境。角色模型是一種外部引導，通過學習模仿他人的責任行為來培養強化個體的責任感，導師指導則遵循內部引導機制，幫助大學生理解自己所承擔的責任，并提供相應的建議和反饋。

四、基于多層面自我控制能力的提升策略

（一）心理輔導干預

心理輔導是一種通過專業的心理學知識和技術幫助個體解決心理問題，促進心理健康發展的過程。學生通過與心理輔導師的交流和測試，可以深入了解自己的內心世界，發現并識別存在的心理問題。在心理輔導的過程中，學生可以借助輔導師的引導和專業技巧，依據自身情況進行探索分析，了解自己的困擾，并找到有效應對的方式。因此，學校方面應創設積極的學習環境、舒適的學習場所、完善的學習設施以及良好的學術氛圍，激發學生的參與積極性，學校可以組織針對自控能力的講座和研討會，宣傳自控能力的重要性，并提供相關的學習技巧。培訓課程方面應包括目標設定、時間管理、情緒調節和壓力管理等內容，引導學生學習自控的基本概念、機制原理。[5]

（二）尋求外力支持

家庭成員的關愛、關注和理解能夠為大學生提供情感上的支持，幫助學生建立積極的自我認同和自我價值感，而家庭的規范和約束也對大學生的自控力培養起到關鍵作用，因此家庭教育的重要性不言而喻，要引導大學生學會自律、端正態度，并樹立長遠目標，夯實基礎。大學期間，與同齡人的交流和互動對大學生的身心發展亦有著推動性作用。與積極、有責任心的朋友相處可以幫助大學生培養正確的價值觀和行為習慣，并潛移默化地影響自控力的形成，培養學生勇于直面困難、解決問題的信心和能力。

良好的師生關系有利于培養學生的自控力，輔導員要主動與學生交流并了解其學習生活情況，及時引導學生發現自身的優勢和改進的方向，對學生的正確行為給予充分的鼓勵和肯定，這種面對面的交流可以建立起師生之間的信任和理解，為學生提供情感上的支持和表達需求的機會。

五、結語

綜上所述，大學生自我控制能力的培養是一個復雜且多維度的過程，個體內部的認知、情緒和行為等各個方面都與自我控制密切相關，而外部環境因素如社會支持、教育模式和家庭教育等也是不可忽略的因素。基于此，要繼續進行課題研究，總結出一套適合大學生身心成長的指導性方案。

作者簡介：賀璐璐（1996—），女，碩士在讀，佳木斯大學教育科學學院，研究方向為文化與社會心理、學習心理、心理健康教育與咨詢;楊廣柱（1972—），男，碩士，佳木斯大學教育科學學院碩士研究生導師，教授，研究方向為文化與社會心理、學習心理、心理健康教育與咨詢。

參考文獻：

[1] 馮曉新，何王靜. 民辦高校大學生自控力與課堂控制——基于課堂手機使用情況問卷調查的實證分析[J]. 現代職業教育，2021（28）：176-177.

[2] 劉月. “三全育人”背景下大學生網絡游戲行為的對策研究[J]. 牡丹江教育學院學報，2021（06）：56-57+94.

[3] 魏書華. “00后”大學生入黨動機若干問題分析與對策研究[J]. 產業與科技論壇，2021，20（12）：250-251.

[4] 張文娜，白福寶，方芳. 大學生自控力與追求成功動機的關系：自我效能感的中介作用[J]. 創新創業理論研究與實踐，2021，4（11）：1-3.

[5] 何金煥，張佳瑩，謝真語，等. 信息時代影響微信學習打卡成績和頻率的因素分析——基于大學生自控力和內外傾人格的研究[J]. 產業與科技論壇，2021，20（10）：101-102.

（責任編輯：陳華康）