羽毛球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施研究

舒新建

摘 要：在羽毛球訓(xùn)練的過程中，各種運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生。為有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提升訓(xùn)練成效，達(dá)到訓(xùn)練目的，本文著重分析了羽毛球?qū)Ｐ迣W(xué)生在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的幾類運(yùn)動(dòng)損傷，并針對這些問題提出了相應(yīng)的預(yù)防措施，以期為羽毛球?qū)Ｐ迣W(xué)生的訓(xùn)練提供參考和指導(dǎo)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：羽毛球訓(xùn)練；常見運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

羽毛球是一項(xiàng)對技術(shù)、體能和戰(zhàn)術(shù)要求較高的運(yùn)動(dòng)，也是備受大學(xué)生群體喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。然而，在羽毛球訓(xùn)練過程中，由于學(xué)生對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解不足、預(yù)熱不充分、重視程度不夠，往往容易造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。因此，授課教師需要對學(xué)生在羽毛球訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行詳細(xì)分析，并根據(jù)損傷成因及特點(diǎn)制訂相應(yīng)的預(yù)防措施。

1 羽毛球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1肩部損傷

1.1.1肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)原理

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)時(shí)常處于持續(xù)的旋轉(zhuǎn)或拉伸狀態(tài)，可能導(dǎo)致肩袖與滑囊承受牽拉、壓迫和摩擦的負(fù)擔(dān)。肩關(guān)節(jié)可以被視為一個(gè)在凹槽中滾動(dòng)的圓球。隨著時(shí)間的推移和運(yùn)動(dòng)幅度的增加，肩關(guān)節(jié)潤滑液的消耗會(huì)加速，若無法及時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)產(chǎn)生損傷或?qū)е罗D(zhuǎn)動(dòng)受限。

1.1.2肩關(guān)節(jié)的損傷分析

當(dāng)肩關(guān)節(jié)負(fù)荷過大的情況下，容易引發(fā)肌肉損傷和肩周炎等問題。羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的肩部損傷包括盂唇軟骨破裂、關(guān)節(jié)囊增厚以及“肩部撞擊癥”等。作為肩關(guān)節(jié)內(nèi)部的一種軟骨組織，盂唇連接著關(guān)節(jié)囊與韌帶。關(guān)節(jié)囊的緊縮程度決定了肩部的活動(dòng)幅度。學(xué)生在擊球時(shí)，如若動(dòng)作姿勢不規(guī)范或用力過度，極有可能導(dǎo)致盂唇撕裂。其表現(xiàn)為靜態(tài)下無痛，但抬肩時(shí)疼痛加劇，同時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)可能伴有異響。

1.2“高爾夫肘”

1.2.1“高爾夫肘”的形成原因

“高爾夫肘”，也稱肱骨內(nèi)上髁炎。由于前臂屈肌和旋前圓肌的持續(xù)緊張，肱骨內(nèi)上髁附著的肌腱受到長期牽拉，從而發(fā)生慢性勞損性損傷，進(jìn)而引發(fā)肌腱細(xì)微撕裂及退行性改變。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，“高爾夫肘”的形成主要與運(yùn)動(dòng)員過度運(yùn)用正手大力扣殺和正手抽球等技術(shù)動(dòng)作有關(guān)。這些動(dòng)作會(huì)使前臂屈肌和旋前圓肌反復(fù)緊張收縮，特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員過度屈腕時(shí)，更容易導(dǎo)致“高爾夫肘”的發(fā)生。

1.2.2羽毛球運(yùn)動(dòng)中“高爾夫肘”的損傷原理

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，“高爾夫肘”的損傷主要源于運(yùn)動(dòng)員前臂屈肌和旋前圓肌的過度使用。這些肌肉在持續(xù)性的緊張收縮過程中，特別是進(jìn)行正手大力扣殺和正手抽球等動(dòng)作時(shí)，導(dǎo)致肱骨內(nèi)上髁前臂屈肌附著點(diǎn)長時(shí)間承受拉伸，從而引發(fā)慢性勞損性損傷。癥狀主要表現(xiàn)為肘部外側(cè)部位的疼痛、壓痛、腫脹以及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。羽毛球揮拍動(dòng)作需要學(xué)生頻繁使用肘部，在高強(qiáng)度、重復(fù)性運(yùn)動(dòng)下，若學(xué)生揮拍發(fā)力不準(zhǔn)確，便容易發(fā)生肘部損傷。對于大部分學(xué)生來說，他們在課前熱身時(shí)，肘部、手腕和手指等部位的熱身并不一定充分，加之技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)，肘部疼痛的現(xiàn)象便隨之出現(xiàn)。此外，羽毛球拍過重、拍線磅數(shù)過大、打球時(shí)間過長等因素，都會(huì)加重肘部的負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)“高爾夫肘”。

1.3髖關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生在場地內(nèi)頻繁地進(jìn)行各種復(fù)雜的動(dòng)作，包括蹬跨、起跳、啟動(dòng)制動(dòng)、變速變向等。這些動(dòng)作的完成主要依賴于學(xué)生的下肢關(guān)節(jié)部位，然而，這也使得這些部位較易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練過程中，當(dāng)學(xué)生看到球落下的位置離自己還有一段距離時(shí)，會(huì)下意識地抬腿猛跨，渴望能一步到位追上球。在這個(gè)過程中，股骨頭與髖臼之間會(huì)產(chǎn)生劇烈撞擊，這就可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)間的摩擦和磨損，引發(fā)“髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征”。

1.4眼部損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)中所導(dǎo)致的眼部損傷，多數(shù)源于羽毛球瞬間撞擊眼球。雖然羽毛球的質(zhì)量較輕，但其飛行速度卻很快，且球頭堅(jiān)硬。羽毛球與籃球不同，籃球的體積較大，當(dāng)其擊中眼部時(shí)，大部分力量可由眼眶骨骼吸收，而羽毛球的體積較小，當(dāng)其擊中腿部時(shí)，力量則幾乎全部被眼球吸收。因此，當(dāng)羽毛球擊中眼部時(shí)，其后果往往比較嚴(yán)重，可能引發(fā)眼瞼、結(jié)膜、角膜的鈍挫傷，以及前房積血、虹膜睫狀體挫傷、晶狀體挫傷、玻璃體積血和視網(wǎng)膜挫傷等。此外，在雙打比賽中，由于隊(duì)友間距離較近，動(dòng)作幅度較大，球拍可能在不經(jīng)意間甩飛，撞擊到隊(duì)友眼部，導(dǎo)致?lián)p傷。

2 大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1合理充分的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)

在開始羽毛球運(yùn)動(dòng)前，學(xué)生需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，以提升肌肉和關(guān)節(jié)的適應(yīng)性及靈活性，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)亦不可或缺，如拉伸、按摩等，助力肌肉恢復(fù)，緩解肌肉疲勞。對于易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位，學(xué)生必須進(jìn)行針對性強(qiáng)的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，肩部可進(jìn)行順、逆時(shí)針繞圈運(yùn)動(dòng)，繞圈幅度由小到大，逐級遞增，以達(dá)到全面活動(dòng)的目標(biāo)。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間也非常重要，一般建議為10到30分鐘，強(qiáng)度控制在最大攝氧量的45%左右，心率保持在100—120次/分。同時(shí)，確保準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練或比賽的時(shí)間間隔在15分鐘以內(nèi)。值得關(guān)注的是，在冬季，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，以便學(xué)生適應(yīng)寒冷環(huán)境的生理需求。

2.2羽毛球訓(xùn)練中肩部損傷的預(yù)防

羽毛球是一項(xiàng)以揮拍擊球?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng)。學(xué)生在擊球時(shí)，常常需要轉(zhuǎn)動(dòng)身體并帶動(dòng)手臂向出球方向進(jìn)行擊球，在這個(gè)過程中，肩關(guān)節(jié)起著至關(guān)重要的連接作用，它不僅起到了連接手臂和身體的作用，而且需要承受著各種運(yùn)動(dòng)中所需的屈、伸、外展、內(nèi)旋等動(dòng)作，無論是高遠(yuǎn)球、吊球還是殺球，這些動(dòng)作都需要大幅度地調(diào)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。因此，肩關(guān)節(jié)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具有絕對受力的作用。學(xué)生在訓(xùn)練中需要注意掌握正確的動(dòng)作技術(shù)和發(fā)力方式，還要避免用力過猛或者發(fā)力不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)前做足熱身準(zhǔn)備，學(xué)生可以圍繞三個(gè)基本運(yùn)動(dòng)軸進(jìn)行屈、伸、外展、收、內(nèi)旋、外旋、環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。充分的預(yù)熱、適當(dāng)?shù)募绮炕顒?dòng)、適度的用力和正確的動(dòng)作，能避免肩關(guān)節(jié)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷。

2.3羽毛球訓(xùn)練中“高爾夫肘”的預(yù)防

首先，教師應(yīng)該從理論出發(fā)，為學(xué)生講解握拍、揮拍的動(dòng)作要領(lǐng)，并進(jìn)行動(dòng)作示范，讓學(xué)生明確各個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)和技巧。在實(shí)踐過程中，學(xué)生需要不斷地進(jìn)行握拍和揮拍的動(dòng)作練習(xí)，這個(gè)過程較為枯燥，卻是不可省略的。學(xué)生通過反復(fù)練習(xí)，能熟練掌握正確的動(dòng)作，使手腕、手臂和肩膀等關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，提高擊球效率，有效減少手腕和肘部的過度扭轉(zhuǎn)，避免錯(cuò)誤的動(dòng)作導(dǎo)致肌肉緊張和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，從而降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。其次，教師在訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度安排上，確保合理性和科學(xué)性是預(yù)防“高爾夫肘”的核心。教師需要依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，為學(xué)生制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度與密度，避免疲勞狀態(tài)下的長時(shí)間持續(xù)性訓(xùn)練。最后，加強(qiáng)學(xué)生前臂和肘部周圍肌肉的力量訓(xùn)練，提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和抗沖擊能力，合適的訓(xùn)練裝備也有助于降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。教師需要為學(xué)生提供正確的指導(dǎo)，確保他們懂得如何挑選符合自身技術(shù)水平和力量的羽毛球拍，避免使用過重或過輕的球拍，以及過緊或過松的球拍線，從而確保學(xué)生的擊球效果并減輕肘部負(fù)擔(dān)。

2.4羽毛球訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

在羽毛球訓(xùn)練中，髖關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防至關(guān)重要。教師需要著重強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性與準(zhǔn)確性，通過示范、講解及反復(fù)練習(xí)，促使學(xué)生掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，提升救球技術(shù)水平，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生應(yīng)遵循穩(wěn)定性和精確性原則。過度跨越身體極限的步態(tài)動(dòng)作可能會(huì)給髖關(guān)節(jié)帶來過大壓力，增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)通過平穩(wěn)步伐、改變身體姿勢及精準(zhǔn)球路判斷來調(diào)整位置，以降低髖關(guān)節(jié)壓力，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。此外，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練也至關(guān)重要。針對性的鍛煉，如深蹲、單腿站立、側(cè)向抬腿等，有助于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量與穩(wěn)定性，提升關(guān)節(jié)支撐能力和抗沖擊能力。如此一來，學(xué)生在救球時(shí)能更好地應(yīng)對運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，教師需要關(guān)注學(xué)生的體能狀況，讓學(xué)生加強(qiáng)體能訓(xùn)練，確保學(xué)生具備充足的體能支撐。通過這樣的方法，學(xué)生在救球時(shí)可以充分發(fā)揮自己的技術(shù)優(yōu)勢，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5羽毛球訓(xùn)練中眼部損傷的預(yù)防

羽毛球運(yùn)動(dòng)中眼部損傷的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視，這種損傷往往源于高速飛行的羽毛球或突發(fā)狀況下球拍與眼部的意外碰撞。鑒于眼部損傷的嚴(yán)重性，采取有效的預(yù)防措施至關(guān)重要。防范眼部損傷的關(guān)鍵在于提升學(xué)生的技術(shù)水平和專注力。因此，教師需要引導(dǎo)學(xué)生熟練掌握正確的防守技巧，以降低因技術(shù)動(dòng)作失誤導(dǎo)致的眼部受傷風(fēng)險(xiǎn)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要保持高度專注，密切關(guān)注球場動(dòng)態(tài)，及時(shí)躲避可能襲向眼部的球。此外，加強(qiáng)場地設(shè)施的安全管理亦至關(guān)重要。室內(nèi)球場應(yīng)保證良好的照明條件，確保學(xué)生能清晰地看到球的運(yùn)動(dòng)軌跡。同時(shí)，教師應(yīng)定期檢查和維護(hù)球網(wǎng)、球拍等運(yùn)動(dòng)器材，及時(shí)更換破損或老化的設(shè)備，以降低因器材問題導(dǎo)致的眼部損傷風(fēng)險(xiǎn)。佩戴眼鏡的學(xué)生需要確保運(yùn)動(dòng)過程中眼鏡能緊密貼合面部，有效保護(hù)眼部安全。

3 結(jié)語

預(yù)防羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷需要綜合考慮多種因素。教師和學(xué)生應(yīng)共同努力，不斷深化對運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的理解。在此基礎(chǔ)上，全面的熱身與放松活動(dòng)、精確的技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)、科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃以及針對性的體能訓(xùn)練，可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，保護(hù)學(xué)生身心健康，優(yōu)化訓(xùn)練成果，進(jìn)一步提升羽毛球訓(xùn)練的成效。

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