核心力量訓練在小學田徑訓練中的運用

郝學敏

摘 要：在小學階段的體育訓練中，田徑訓練在提高學生身體素質、塑造學生優秀品格方面具有至關重要的意義。而核心力量訓練作為一種增強學生核心區域肌肉力量的訓練形式，能有效提高學生在田徑訓練中的綜合素質。因此，在小學田徑訓練中，教師應積極開展核心力量訓練活動，通過核心力量訓練價值的發揮，進一步提高小學田徑訓練的有效性。

關鍵詞：小學階段；核心力量訓練；田徑訓練；具體運用

田徑作為體能主導類項目，對學生的體能、力量以及速度等素質都有著較高的要求。在田徑訓練中，學生需要具備良好的身體控制能力，以核心力量來保障技術動作的高質量完成。核心力量訓練作為增強學生核心區域力量的重要訓練形式，能在很大程度上影響小學田徑訓練的實效性。因此，在小學田徑訓練中，教師應充分重視核心力量訓練活動的開展，使學生在核心力量的訓練中，增強身體各部位發力的協同性，以此來保障肢體動作的穩定性，從而提高田徑訓練的有效性。

1 核心力量訓練的概念

力量訓練是體能訓練的重要內容，關乎著大多數體育活動的有效開展。核心力量是指人體核心區域的整體力量，能有效維持身體的穩定性。核心力量訓練主要是指通過周圍神經的支配調動身體核心肌肉群、韌帶等器官運動組織，產生肌肉收縮能力，以此實現力量的有效傳導與爆發。

2 田徑訓練中核心力量訓練的作用分析

首先，核心力量訓練能提升學生的運動機能。良好的運動機能不僅需要學生具備良好的身體機能，而且需要學生具備較好的身體協調能力。而核心力量訓練活動的開展能有效增強核心區域的功能。其既能提升力量的傳導功能，又能使身體發揮出最大的爆發力，同時能進一步增強身體的穩定性和協調性，這樣就從多個角度促進了學生運動機能的提升。

其次，核心力量訓練能有效防止運動損傷的發生。在田徑運動中，大部分運動損傷源于動作不標準、身體素質發展不均衡，其會對學生造成長期不良影響。而核心力量訓練活動的開展，能有效增強核心部位對身體各部位肌肉群、骨骼以及關節的牽引，提升學生對身體的控制能力。這樣就會在保障動作規范性、提高學生身體素質的基礎上，降低運動損傷的發生概率。

最后，核心力量訓練能提高田徑訓練的有效性。在田徑訓練中，很多技術動作都是在動態環境下完成的，身體穩定性會直接影響田徑訓練的有效性。核心力量訓練會使學生通過核心部位的深層肌群膈肌、多裂肌以及腰方肌等多部位調動，加強身體的穩定性，使田徑訓練中的技術動作不變形，并且能穩定、規范地完成，這樣就會提高田徑訓練的效率，提高田徑訓練的有效性。

3 核心力量訓練在小學田徑訓練中的具體運用

3.1科學制訂核心訓練計劃

在對學生進行核心力量訓練的過程中，制訂科學、合理的核心訓練計劃至關重要。教師只有開展持續、有針對性的核心力量訓練，才能逐步優化學生的身體機能，為小學田徑訓練活動的有效開展奠定基礎。因此，教師不僅要充分重視核心力量訓練活動的開展，而且應結合學生的具體情況，合理地進行核心訓練計劃的制訂與完善，以此來實現核心力量訓練在小學田徑訓練中的有效運用。

教師在組織核心力量訓練的過程中，應緊密結合小學生的身心發展特征，科學、合理地制訂訓練計劃。首先，在制訂核心力量訓練計劃前，教師應通過相關的測試，對學生的身體機能、身心發展狀況以及田徑訓練中的薄弱環節進行綜合、全面的評估分析，并以此為基礎制訂有針對性的核心力量訓練計劃，進一步增強核心力量訓練的針對性和安全性。其次，為了使學生的核心力量能循序漸進地提升，教師應在制訂核心力量整體訓練計劃的同時，進行目標細化，通過月計劃、周計劃的制訂來化整為零，進一步調動學生的訓練積極性。例如，教師可以通過周計劃的制訂，將周一到周五作為一個訓練周期，每天分別進行卷腹、站立提膝、俄羅斯轉體、側臥剪刀腿以及側臥提臂等不同的訓練，使學生核心部位的肌肉力量都能得到相應的提升。這樣就會在循序漸進中達到核心力量訓練的整體目標。

3.2針對性地開展核心訓練活動

田徑項目主要包括全能、跑、跳、投、走等五個部分，其中跑、跳、投等動作對速度、力量等素質有著較高的要求，需要學生在非穩定狀態下保持技術動作的穩定性。因此，在核心力量訓練中，教師應結合不同的田徑訓練內容針對性地開展核心力量訓練，使學生能結合不同的田徑項目，進行不同部位核心力量的訓練，在提升身體控制能力的基礎上，增強各項技術動作的規范性和穩定性，進而促進各田徑項目訓練效果的優化。

3.2.1跑步類訓練中的核心力量訓練

跑步類訓練是小學田徑訓練中最基礎、最重要的內容之一，科學的跑步訓練能有效提升學生的體能及身體協調能力。但是在小學田徑的跑步訓練中，很多學生都會因為軀干核心動力不足，出現重心低、骨盆不穩、上下肢力量傳遞效果不佳等現象。面對這些問題，教師應積極指導學生開展有效的核心力量訓練活動，在實現上下肢高效聯動的基礎上，提高跑步訓練的有效性。例如，在50米跑訓練中，教師為了進一步提升學生的身體協調能力、控制能力，就可以要求學生進行核心力量訓練。經過一段時間的訓練，學生的速度、穩定性等各項身體素質指標都得到了有效提高。

3.2.2跳躍類訓練中的核心力量訓練

跳躍類訓練在小學田徑訓練中占據著相當重要的地位，跳躍類訓練的效果會對田徑訓練的整體效果產生直接的影響。以立定跳遠為例，立定跳遠主要包括預備、蹬地、起跳、騰空以及落地緩沖五個步驟，每個步驟都需要核心肌群的參與。這就對核心肌群的連接、穩定功能以及控制平衡的能力提出了較高的要求。因此，為了進一步提高跳躍類訓練的實效性，教師應將核心力量訓練運用到具體的跳躍類訓練實踐中。例如，在立定跳遠的訓練中，肩袖肌群能提供充分的預擺、向上及向前的作用力，有助于身體的伸展和能量的輸出。教師應指導學生進行轉體推墻等動作，進一步強化學生肩袖肌群的力量，這樣就能使立定跳遠的動作更加穩定、高效。

3.2.3投擲類訓練中的核心力量訓練

投擲類訓練作為小學田徑訓練中的重要內容，要求學生具備一定的身體柔韌性、上下肢力量及爆發力，這就需要調動背闊肌、腹直肌、腹斜肌、伸髖肌等核心肌群。因此，在小學田徑的投擲類訓練中，教師應指導學生開展有效的核心力量訓練活動，在增強學生核心力量的基礎上，進一步增強學生的投擲力量。例如，在進行前擲實心球的項目訓練中，教師可以指導學生進行反向弓步轉體、單腿硬拉、交替過頭推舉等核心力量訓練動作，以此實現三角肌、斜方肌等核心肌群的鍛煉，提升學生在投擲過程中力量傳遞及配合用力的能力，進而促進投擲訓練效果的提升。

3.3協調組織動態和靜態訓練活動

核心力量訓練主要包括靜態訓練、動態訓練兩類，分別鍛煉不同部位的肌肉與運動功能。因此，在小學田徑訓練中，為了實現學生運動機能的協調發展，教師應對靜態訓練與動態訓練進行合理規劃，使學生能在科學的訓練活動中，獲得身體素質的全面、綜合發展。一方面，教師在組織學生進行靜態訓練時，可以合理地運用體育器材，如可以利用啞鈴進行曲臂俯臥撐、單腿提拉等動作，以此加強學生單腳支撐力及單臂支撐力的訓練；也可以通過小跳、抱膝跳以及高抬腿等動作開展爆發力訓練活動，提升學生的肢體反應能力。另一方面，教師應組織學生在田徑訓練中開展動態化的核心力量訓練活動。例如，在田徑訓練的熱身環節，教師可以要求學生進行仰臥單車、卷腹、站立提膝等動作的訓練，使學生能通過核心肌群力量的調動，更快、更好地適應田徑運動的節奏，以此提高田徑訓練的效率、防止訓練中運動損傷的發生。這樣，教師就能通過靜態訓練與動態訓練的結合，從不同的層面、環節，提升學生的身體素質、身體控制能力以及協調能力等，促進田徑訓練活動的高效開展。

3.4創新核心力量訓練形式

小學生身心發育尚未成熟，有著好玩、好動的天性，而小學田徑的核心力量訓練比較枯燥、乏味、艱辛，導致很多學生缺乏參與積極性，影響了核心力量訓練的效率與效果。

游戲是深受小學生喜愛的一種教學形式，具有顯著的趣味性、參與性。因此，在小學田徑訓練中，教師可以將游戲活動與核心力量訓練進行有機結合，通過核心力量訓練游戲的設計，調動學生的訓練積極性。例如，在進行平板支撐的訓練中，教師可以組織學生開展平板撐爬行比賽，看哪個小組的成員能在保持平板撐動作的基礎上，快速爬行。這樣就實現了核心力量訓練的目標，同時增強了訓練的趣味性，獲得了寓教于樂的訓練效果。

4 結語

在小學田徑訓練中，核心力量訓練發揮著非常重要的作用，其不僅能幫助學生更好地控制身體、保持技術動作的穩定性，而且能提升學生的身體協調能力，有效預防運動損傷的發生。因此，為實現小學田徑訓練效果的優化，教師應積極轉變自身訓練理念，將核心力量訓練融入田徑訓練中，通過訓練計劃的制訂，訓練內容、方式的科學設計，實現核心力量訓練的有效運用，在進一步增強學生核心力量的基礎上，優化田徑訓練的實效性，充分發揮核心力量訓練在小學田徑訓練的應用價值。

參考文獻：

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