高校公共體育課籃球教學中體能訓練策略研究

劉達天 王一鳴 白瑩 王曉梅

摘 要：隨著我國教育體制的改革和體育事業的蓬勃發展，高校公共體育課籃球教學逐漸受到社會重視。然而，在實際教學過程中，師生對體能訓練的重視程度不夠。為了提高籃球教學質量和大學生的綜合素質，本文對高校公共體育課籃球教學中的體能訓練策略進行了研究，分析了高校公共體育課籃球教學中體能訓練的重要性，并針對體能訓練的要素和策略進行了探討。研究認為，科學合理的體能訓練能夠提高大學生的身體素質，培養其團隊合作精神。

關鍵詞：高校；公共體育課；籃球教學；體能訓練；教學策略

在高校公共體育課籃球教學中，體能訓練不僅能夠確保訓練的安全性，而且能提高大學生的身體素質和籃球運動能力，為我國培養更多優秀的籃球人才，推動籃球運動的發展。

1 體能訓練在高校公共體育課籃球教學中的重要性

1.1提高身體素質

體能訓練可以有效提高大學生的身體素質。籃球作為一項競技運動，需要運動者具有一定的身體協調能力和爆發力。大學生只有具備較高的身體素質才能更好地完成各種技術動作和比賽要求。通過體能訓練，大學生可以提高耐力、靈活性、爆發力等方面的身體素質，為更好地參與籃球運動打下基礎。

1.2減少運動損傷

體能訓練在高校公共體育課籃球教學中的另一個重要作用是減少運動損傷。通過體能訓練，大學生可以強化身體各部位的肌肉和韌帶，提升身體的穩定性和抗壓能力，從而降低其在籃球運動中的受傷概率。體能訓練還可以提升大學生的平衡能力和反應速度，使大學生更有效地應對各種突發情況，避免運動損傷。

1.3培養團隊合作精神

在高校公共體育課籃球教學中進行體能訓練有助于培養大學生的團隊合作精神。在球隊內部，大學生需要與隊友緊密配合，進行傳球、防守、進攻等動作，體能訓練可以通過各種團隊操練，使大學生更好地理解團隊合作的重要性，并培養其在籃球比賽中互相幫助、相互支持的團隊合作精神，進而提高整個球隊的戰斗力。

2 高校公共體育課籃球教學中體能訓練的要素

2.1有氧耐力訓練

有氧耐力是指人體在長時間運動中，能夠持續提供氧氣和能量給肌肉，延緩疲勞的能力。有氧耐力訓練是高校公共體育課籃球教學中體能訓練的重要組成部分。在籃球比賽中，持續的奔跑、防守和進攻要求運動員擁有良好的有氧耐力。有氧耐力訓練可以通過多種方式進行，如長跑、跳繩、游泳、有氧操等，這些訓練可以逐漸增強大學生的心肺功能，增強心肺系統的供氧能力，使其在籃球比賽中保持較長時間的高強度運動，增強持久力和耐力。

2.2爆發力訓練

爆發力是指運動員在短時間內發揮最大力量的能力。在籃球比賽中，爆發力對于運動員做出搶斷、投籃、跳高、突破等動作都至關重要，因此，高校公共體育課籃球教學中的體能訓練必須包含爆發力訓練。爆發力訓練可以采用多種方式進行，如跳躍訓練、爬山訓練、器械訓練等，這些訓練可以幫助大學生提高肌肉的爆發力和反應速度，提升肌肉的收縮能力，使大學生在比賽中能夠更快速地完成各種動作，增加得分機會。

2.3靈活性訓練

靈活性對于籃球運動員來說同樣重要。在籃球比賽中，靈活性可以幫助運動員更好地完成各種技術動作，如射門、變向運球、阻擋對手等。同時，靈活性訓練可以預防運動損傷，保護肌肉和關節。靈活性訓練包括伸展運動、瑜伽和普拉提等。這些訓練可以增強大學生的關節靈活性和肌肉彈性，使其更加靈活地應對比賽中的各種情況，降低運動損傷的發生概率。

2.4核心訓練

核心通常指人體脊柱、骨盆和髖關節周圍的肌肉群。核心訓練是高校公共體育課籃球教學中不可或缺的體能訓練要素之一。在籃球運動中，核心肌群發揮著重要的作用，如保持身體穩定、傳遞力量、控制運動姿態等。核心訓練可以提高大學生在比賽中的平衡能力、穩定性、協調性和加快反應速度，從而更好地完成各種技術動作和戰術配合。核心訓練可以通過多種方式進行，如平衡訓練、核心穩定性訓練、核心爆發力訓練等。這些訓練可以增強大學生核心肌群的力量和耐力，提高身體的穩定性，并改善身體的姿勢和協調性。

2.5 力量訓練

在籃球比賽中，力量是完成各種技術動作和戰術配合的關鍵因素之一。大學生需要具備強大的上肢力量、核心力量和下肢力量，才能更好地應對對手的阻擊和防守，完成投籃、運球、突破等動作。力量訓練可以通過舉重、引體向上、俯臥撐、深蹲等訓練方式進行。力量訓練可以增強大學生的肌肉力量和耐力，提高大學生在比賽中的表現力，并降低運動損傷發生的概率。

3 高校公共體育課籃球教學中的體能訓練策略

3.1制訂有針對性的體能訓練計劃

3.1.1實施分層次教學

在制訂體能訓練計劃時，教師應該考慮到不同大學生的體能水平存在差異性，因此，可以將大學生分為初級、中級、高級三個層次，并為每個層次的大學生制訂相應的訓練計劃。對于初級大學生來說，首先要注重基礎體能的培養，訓練重點可以放在耐力和靈活性方面。通過進行較長時間的有氧運動，如跑步、游泳等，大學生能提高自身的耐力水平。同時，大學生進行靈活性訓練，如拉伸和瑜伽等，可以增強柔韌性，提升活動能力。對于中級大學生來說，其體能水平已經有了一定的基礎，因此可以適當增加訓練的強度和復雜度。可以采用間歇訓練的方式提高大學生的耐力水平。在力量和爆發力方面可以進行重量訓練和爆發力訓練，如舉重和深蹲等，以促進肌肉力量的增長和爆發力的提高。對于高級大學生來說，可以通過增加訓練的難度和復雜度來提高他們的體能水平，還可以增加訓練的多樣性。例如，進行團隊間的對抗訓練和模擬比賽訓練，以提高其應變能力和競技水平。

3.1.2籃球技能訓練和體能鍛煉相結合

體能訓練與籃球技能訓練的結合是非常重要的，體能訓練的目的是提高大學生在比賽中的體能水平，籃球技能訓練是為了提高大學生的技術水平。因此，兩者的結合可以相互促進，使大學生的綜合能力有更好的提升。在體能訓練中，大學生可以通過模擬比賽動作和技巧來進行訓練。例如，在耐力訓練中可以加入跑位訓練和搶籃板訓練等；在力量訓練中可以結合籃球動作，如彈跳訓練和運球訓練等，以增強大學生力量和爆發力。

3.2創新教學方法

3.2.1引入競技比賽，調動大學生參與的積極性

在高校公共體育課籃球教學中，引入競技比賽可以有效調動大學生參與的積極性，使大學生積極投入體能訓練中。為了確保比賽的公平性和合理性，可以根據大學生的體能水平和技能水平，將大學生分為不同的比賽小組，如此可以確保每個大學生在比賽中都能充分發揮出自己的優勢，增強大學生的自信心。

3.2.2利用體育游戲進行體能訓練

在籃球教學中，教師可以利用體育游戲來提高大學生的體能水平，體育游戲的選擇要結合籃球運動的特點，注重鍛煉大學生的基本素質。例如，可以進行“三角傳球”“四人拔河”等游戲，以鍛煉大學生的速度、力量和耐力；還可以進行“搶籃板球”“八字跑”等游戲，以提高大學生的敏捷性和協調性。

3.3加強教師隊伍建設

3.3.1教師的專業素質

為了提高教師的專業素質，學校可以采取以下措施：首先，組織教師參加相關的培訓課程，學習籃球教學和體能訓練方面的理論知識，使其具備扎實的專業基礎；其次，讓教師參加實踐課程，親身體驗籃球教學和體能訓練的方法與技巧，提升其實際操作能力；最后，鼓勵教師不斷自我學習，關注籃球教學和體能訓練的最新發展動態，使其掌握最新的專業知識。

在提升教師的體能訓練知識方面，可以采取以下方法：首先，讓教師了解各種體能訓練方法的特點、適用對象和訓練效果，以便其根據大學生的實際需求有針對性地進行訓練；其次，教師要掌握訓練強度、訓練頻率和訓練周期等方面的知識，以確保訓練的安全性和有效性；最后，教師需要了解運動員的生理和心理特點，以便在訓練過程中給予大學生適當的關心和支持。

3.3.2加強教師間的交流與合作

一方面，學校應定期組織教師座談會，讓教師相互交流教學心得，分享教學經驗。教師可以了解不同的教學方法和體能訓練策略，為自己的教學提供有益的借鑒。另一方面，鼓勵教師觀摩其他教練的教學課程，以便了解不同的教學風格和方法。學校還可以建立教師微信群、QQ群等溝通平臺，讓教師可以隨時交流教學問題和心得。

4 結語

在高校公共體育課籃球教學中，教師應關注學生的體能訓練，運用科學的訓練方法，提高學生的體能水平，從而提高大學生在籃球運動中的表現力。此外，教師還需要不斷探索和研究新的訓練方法，以滿足大學生日益增長的體能訓練需求。對體能訓練策略的改革與實踐，有助于提高我國高校公共體育課籃球教學的質量和水平，培養出更多優秀的籃球人才。

參考文獻：

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基金項目：

遼寧省社會科學規劃基金項目“遼寧省非正式體育組織融入全民健身戰略研究”（項目編號：L19CTY001）