小學體育教學中體能訓練的指導策略

“五育”并舉背景下的小學體育教學地位提升，也對教師的職業素養和教學能力提出了更高要求，不僅需講授運動的知識技能，還需注重學生體能素質的發展，確保學生能夠展現出高超的競技水平。小學體育教師要轉變教學觀念和模式，靈活運用組織策略和現有訓練條件，有針對性地發展學生的平衡、柔韌、耐久等體能素質，充分發揮學科育人價值。

一、合理制定小學體能訓練計劃

為順利推進小學體能訓練活動的開展，制定完善的計劃方案是必不可少的。在進行計劃的設定時，需要將一個大的訓練目標逐步細化成若干個小的訓練目標，要求每一個目標與目標之間能夠實現相互獨立，又相互更高聯系，只有這樣才能夠確保教學活動開展得更加順利，同時在完成每一個目標后，學生自身會有極強的幸福感，同時也感受到目標對自身發展所帶來的正面影響。在制定體能訓練計劃時，一是要求教師加強對《國家學生體質健康標準》文件精神的理解，在“健康第一”思想的指導下，為促進小學生身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力，根據當地的教育體育局要求，全面加強開展體育教育工作。二是小學體育學科的體能訓練有長期性等特點，需要教師制定系統性的體能訓練計劃，確保體能訓練活動展開的科學合理性，快速達到預期訓練目標，強化體能鍛煉效果。不僅如此，在進行目標的選擇以及制定的過程中，教師需要明確，任何一種競技訓練本身都需要遵循競技訓練的原則，通過一般訓練和專項訓練等方式，來提高訓練的整體效果，這種方式也更加適用于業余體能訓練的學生。例如，在進行耐力訓練時，首先要明確耐力訓練的計劃是什么、目標是什么。耐力訓練也是小學生在進行體能訓練過程中不可忽略的一部分，耐力訓練可以提高學生自身的心肺功能，使得學生在后續開展高難度的訓練時，其訓練質量更高。對低年級的小學生開展耐力訓練計劃時，主要的活動以往返跑為主；對中年級的小學生在進行耐力訓練過程中，則需要加長跑步的距離，如以400 m等中長跑訓練為主；對高年級的小學生在開展耐力訓練計劃時，以距離更長的長跑為主，如800 m或1 km等長跑訓練為主，以此來提高耐力訓練的整體質量。這種方式也能夠做到真正地循序漸進，增加跑步的速度和距離，提高跑步的整體效果。在進行力量訓練時還需要考慮到力量訓練的內容相對較多，包括上肢和下肢等不同的力量訓練，提高力量訓練的整體效果。教師需要合理地把控訓練，讓訓練目標更加具象化的同時，也能夠監控到在實際訓練過程中的具體情況，梳理不同階段的整體訓練效果，了解各個環節之間的關系，確保在訓練時整體效益得以提升。同時作為教師還需要對整個訓練的過程進行充分的把控，了解學生在不同階段開展訓練時的訓練效果。可傳授基礎的武術動作，如拳擊等鍛煉力量為主的動作；通過俄羅斯轉體或卷腹等動作，提升腰腹部核心力量；降低中低年級學生的力量訓練要求，高年級學生的力量訓練計劃，可增加立臥撐或立臥撐跳等訓練項目，以鍛煉全身的力量。如柔韌性訓練的計劃，小學生的身體發育尚未成熟，天生就是比較柔軟的，在訓練中需做好防護措施，避免發生扭傷等不良事件，可適當展開瑜伽或借助單雙杠體驗懸垂舉腿等訓練活動，實際訓練項目還需根據學生的身體狀況而定。在制定訓練計劃時，了解訓練計劃本身的種類相對較多，可以根據教學組織形式、教學內容、教學效果進行分析進行區分，同時也可以開展混合型的訓練計劃、集體型的訓練計劃以及個體訓練計劃，這三個不同的類別需要依據不同的訓練內容、訓練時間進行區分，可以將其分為專項計劃訓練、專項技術訓練以及專項體能計劃訓練。在大多數情況下，還可以按照訓練的時間進行劃分，也可以將其分為體育課程、體能訓練計劃、課外訓練計劃等多種不同的方式，突出體育體能訓練的全面性、系統性等特點，保障小學體育體能訓練強度及訓練頻次。在制定體能訓練計劃前，通過1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、一分鐘跳繩、肺活量、50 m×8往返跑、50 m跑等體能測試項目，獲得準確、客觀、全面的檢測數據，充分了解各年級學生的體能素質情況，合理制定體能訓練計劃，認真組織展開體能訓練活動，避免發生安全事故。

二、豐富體能訓練內容體系

小學生體能訓練項目與籃球、排球、足球等項目相比，方法和手段更加多樣，場地和器械形狀奇特，如瑞士球練習、平衡盤練習、彈力帶等。為了進一步增強小學生在進行體能訓練時的興趣，提高小學生自身的免疫力、新陳代謝能力和智力等，需要了解多樣化體能訓練的重要性，同時也應明確其訓練內容所帶來的正面影響。

在開展小學體能訓練的過程中，內容包括練習身體協調性與彈跳力、耐力等的跳躍類；練習反應、速度、力量、耐力等的短跑類；練習耐力以及身體疲勞情況下協調性、速度等的中長跑類；練習力量的積累和協調性等投擲類。

訓練的體能素質目標不同，也可以采取多樣化的訓練內容。一是素質訓練，包括交叉跑、高抬腿等項目，也有可以包括直線跑步、曲線跑步、前進跑步和后腿跑步結合的訓練方式，有利于教師在訓練中靈活調整跑步訓練的難易度。二是在開展速度訓練時需要了解到速度訓練可以根據學生的實際特點，將其分為50 m～200 m的快速跑，而開展力量訓練包括跳臺階、立定跳、單足跳等項目。需要針對不同學生的特點進行上肢力量訓練以及腿部的力量訓練等，在開展上肢訓練時，訓練的主要方式為俯臥撐，仰臥起坐等也有助于增加學生自身的腰腹力量訓練，還可以通過鴨步行走的方式訓練學生的大腿力量，通過踮腳跳的方式訓練小腿的力量。三是耐力訓練為800 m或1 500 m計時跑、變速跑等項目為主。四是柔韌訓練包括壓肩、劈叉、壓腿等項目。需要明確組合優化體能項目訓練的重要性，同時不斷豐富體能訓練時內容及方法，可以更好地突出體能訓練的針對性和趣味性，與此同時，也可以提高體能訓練本身的有效性以及整體質量。

適當地引入民間本土的訓練方式，豐富體能訓練的方式，拓展課堂教學的容量，讓學生始終維持高漲的訓練熱情。小學生籃球課體能訓練，可通過每天堅持跑三步上籃、定位跳投、來回蹲下來跑、摸地板、蹲馬步運球、打板接力、假動作晃人等訓練方式增強體力。小學生足球課體能訓練，一是柔韌素質訓練，包括PNF拉伸式、主動拉伸式、被動拉伸式等訓練方法，其中，主動拉伸式又包括動力和靜力拉伸方式的兩類，被動動力拉伸方式是指學生利用自身力量以外的力量來增長肌肉、拉長韌帶的訓練方法。低水平的學生為防止損傷，多以主動靜力拉伸訓練方式為主，隨著柔韌能力和練習程度的提高，再逐漸增加訓練方式。二是靈敏素質的訓練，對低水平的學生，采取多樣的訓練方式，以激發其參與體能訓練的興趣，本著循序漸進的原則增大練習量和強度。因為足球運動主要以下肢力量為主，所以建議采取下肢靈敏訓練的方式，借助軟梯和靈敏環或六邊形敏捷圈等訓練方式，幫助學生學習基本的走、跑、跳、投等移動動作。通過標志桿、躲避障礙、“小小搬運工”、“跳六邊形”等訓練方式，幫助學生高效完成對急轉、急停、快速移動、躲閃、跳躍等動作的練習，協同發展靈敏素質、協調能力、平衡能力等。三是速度素質訓練，通過踩足球接拍踝跑、足球搬運游戲、小欄架練習、靈敏環、軟體練習等方式，提升學生的位移速度。

三、靈活轉變指導策略

（一）層次化教學指導

在小學體育教學中的體能訓練環節，需落實因材施教的理念，不放棄每一個學生。對基礎層次高的學生展開拓展體能訓練，放大學生體能訓練的空間，鼓勵他們自主制定相關的訓練內容及計劃，突出體能訓練的針對性和個性化，讓體能訓練教學過程更加切合學生的實際特點。例如，在“投籃”的體能訓練過程中，從瞄準點、出手動作、持球手法、身體姿勢等多個角度講解要點，引導學生學習基本的原地投籃動作。學生掌握了基礎性的投籃動作后，組織學生展開拓展訓練，鼓勵其練習行進間投籃、跳起投籃等動作。教師指導可行性的訓練方法，發揮自身在學生體能訓練中的點撥作用，體現出拓展訓練在鍛煉學生的自我監督能力、自我養成計劃能力、自主訓練能力等方面的作用。

（二）激發訓練興趣

一是激發興趣，形成動機。讓學生感受到體能訓練的樂趣，獲得愉快的情緒體驗，增強其參與鍛煉的內驅動力。但實際上，大部分學生出于怕苦怕累等心理對體能訓練不感興趣，還需教師加強引導。二是用積極的情緒感染學生。滲透“樂教”的理念，利用真摯的情感和鼓動性的語言去感化學生，提高其對體育運動的興趣。講解優秀運動員刻苦訓練的事跡，堅定學生的信念，使其能夠認真參與體能訓練活動。加強對學生隊紀校風的教育，為學生的體能訓練奠定良好的思想基礎。三是用多種形式激發學生。體能訓練相對枯燥，為激發學生參與體能訓練的主觀能動性，可通過創設情境的方式，潛移默化地提高學生原有的知識技能水平，高效完成訓練目標和任務。例如，在速度素質的訓練中，大部分學生對長跑存在抵觸情緒，可適時地改變教學指導策略，設計追逐跑等游戲化的教學情境，提高訓練成效。四是用新穎的方法引導學生。抓住學生活潑好動、好學、好勝等年齡特點，合理設計體能訓練內容。注重學生興趣愛好的培養，采取兼具趣味性和多樣性的訓練方式，激起學生快樂運動的情感體驗。例如，在耐久跑的教學過程中，借助音樂伴奏，通過接力或變速、變向、定時等游戲方式，活躍課堂的氣氛，發揮每個學生的運動能力，改變外壓式的強制學習方式。五是用成功的喜悅幫助學生，借助激勵性評價的方式，激起學生學習的信心和興趣。例如，在足球項目的“傳球”技巧教學中，為了通過傳球練習強化學生的體能訓練，設計“在操場中圍成一圈，在中間放置一些標志筒，學生需要朝任意一個方向將球傳出，并需要保證傳出的球不能碰到障礙物”的課堂游戲，激發學生的表現欲和成功欲，使其積極地展現自己的能力和水平，不僅有利于鍛煉學生的體能素質，更有利于加深學生對傳球運動技巧的理解記憶。

（三）關注學生身心健康

在體能訓練的過程中，要把握每個動作的細節和注意事項。教師示范標準動作，并講解各練習方法及相對性練習部位，滲透安全思想、道德品質等方面的教育，本著安全性等原則，合理選擇體能訓練的場地和器材。要根據小學生的生理特點，合理選擇體能訓練項目，如俯臥撐等簡單的訓練項目，可有效促進小學生的骨骼與肌肉生長。體育教師需為學生的安全負責，有的放矢地展開體能訓練，控制訓練的量和強度等，切實提高小學生的體質健康水平。

（四）提高學生自主學習能力

在體能訓練的過程中，要突出學生的主體地位，提高其自主學習意識和能力，引入啟發式的教學方式，加強體能訓練過程中的思維訓練，全面發展學生的核心素養。例如，在“跪撐爬行”的教學過程中，教師先示范規范的動作，在學生體能訓練的過程中，通過對比自身動作視頻和標準動作教學視頻的方式，讓學生自主發現動作的不規范性，使其快速掌握動作要點并注意動作細節，強化學生的運動意識。教師從以往的主導者角色，逐步向組織者和引導者等角色過渡，加強與學生之間的溝通交流，廣泛收集學生的意見和想法，以此作為調整教學計劃的依據，確保教學方案更加貼合學情。采取小組合作的體能訓練，使其在自評和互評中實現優勢互補、取長補短，實現相互幫助和監督，營造的良好學習氛圍，在重復練習中快速提升學生的身體素質。教師了解學生在體能訓練中的個性和共性問題，及時解決學生存在的共性問題，發揮班集體的力量，使其在討論交流中快速解決問題。

體能訓練對小學生健康成長的意義較大，需要體育教師加強重視。教師應樹立正確的體能訓練意識，采取科學的體能訓練方法，通過興趣配合和啟發式教學等措施，不斷優化體能訓練的過程，營造開放性的教學氛圍，循序漸進地促進學生體能素質的發展，發展學生的核心素養。