“黃昏”心理調適好 晚年安康人難老

所謂“黃昏”心理，是老年人不能適應角色轉變：從工作繁忙到退休后清閑單調而產生的一種負性心理，主要表現為“情感消沉，精神退變”，為一種有害身心健康的“不安定因素”；需要學會自我調適來加以消除，既利于安度幸福晚年，又能促進延年益壽。常見的“黃昏”心理有以下“七感”。

冷落遺棄感

有的老年人退休后，由于不再忙碌于工作，生活中沒有了迎來送往的熱鬧，覺得不能再在職業的舞臺上“發光發熱”，心里便會產生蕭條冷落之感，這種失落的心理揮之不去，從而形成了強烈的“冷落遺棄感”。

對策 要充分認識退休猶如季節轉換，是人生的必然規律。應主動摒棄虛榮心，把“人事有代謝，往來成古今”作為自己的座右銘。社會進步需要新老更替，老年人退出職場舞臺，是把更多機會和使命交給年輕一代。只要想開了，就能用平常心當好“新角色”，安享人生。

累贅包袱感

有的老年人受傳統養老模式的影響，整日困守斗室，閉門不出，無所事事。這種消極養老方式容易使人感到自己無能為力，不能再為家里做事，認為自己是子女的累贅，因而產生悲觀失望的想法。

對策 要樹立信心，把晚年當成人生的秋天，是成熟與收獲的季節。除了盡心幫助子女，還應積極走出家門，堅持參與社區服務或經常參加志愿者活動等，使自己成為不再是“被贍養的一群人”，而是和年輕人一樣發光發熱的“社會中堅力量”，是社會進步不可或缺的一部分。

懷舊回歸感

有的老年人多愁善感，留戀過去，常沉湎于對以往的追憶，表現出程度不同的懷舊情結，但大多是讓人不愉快的悲觀傷心事。有過坎坷經歷的老年人，其思緒會集中于過去艱辛的生活，睹物思人，愁緒滿腸；有過悲歡離合的老年人，往往對當時的情景刻骨銘心，難以走出痛苦思念的陰影，經常唉聲嘆氣……

對策 凡事要往好處想，人生道路不可能一帆風順，不順心的事十有八九，但隨著時間的推移一切都會成為過去；不妨仔細咀嚼“不幸中的萬幸”和“人間正道是滄桑”這兩句話，這樣可以沖淡愁緒，感受幸福。天有不測風云，人有旦夕禍福；生老病死是自然現象，不可阻擋；過去的就讓它過去，使自己健康而快樂地過好每一天。

枯燥無聊感

有的人到了老年，缺乏外界各種信息的傳遞，更難接觸新鮮事物，使平時生活缺少情趣，自然就不能老有所樂。這樣日復一日，心理上就會產生枯燥無聊的情感，感到生活是多么的無趣、無味、空虛。

對策 對于事業來說，老年人大多已畫上了“句號”，但對于整個生活來說，老年期則是一個“逗號”，是一個新的起點。老年人要有陽光心態，善于尋找生活情趣，多走出去與人溝通交流，積極參加各種有益健康的群體性體育和文娛活動；閑暇時可迷于書畫、癡于養花、沉于歌舞或結伴游山玩水、領略大自然無限風光。這樣就會感到老有所樂，晚年生活豐富而充實，不知不覺中讓枯燥無聊之感蕩然無存。

頹廢無為感

有的老年人尤其是那些體弱多病者，常常是過去的事情不提、現在的事情不做、將來的事情不想，他們像泄了氣的皮球一樣，終日無所事事，對生活失去信心，始終被頹廢無為的心態所籠罩，自己的積極形象也漸漸地消失在人們的記憶當中。

對策 人到老年，生活更需要自信，自信是人的半個生命，要做到退而不休、老有所為、人老心不老。老年人經過幾十年的風風雨雨和艱苦奮斗及努力拼搏，機體功能出現衰退與免疫力下降，難免會受到這樣或那樣甚至多種慢性疾病所困擾，應該勇于坦然面對，擁有戰勝病魔的信心和意志。只有這樣，生命的樂章才會奏出強音，生命的火焰才會越燃越旺。

黃昏末日感

有的老年人認為自己經歷過了人生的大起大落，已到了臨近生命的盡頭，從而產生一種對黃昏末日即將到來的沮喪、憂傷、悲哀或惆悵之感。

對策 經歷了幼年的純真無邪，經歷了青年的熱情激昂，經歷了壯年的穩重責任，我們才終于迎來我們的暮年時光。暮年時光不是黃昏末日，也不是生命的“懸崖”。老年人應以“夕陽無限好，人間重晚晴”的美好心態去擁抱晚年生活，精神抖擻地再為社會發揮余熱，才能讓自己的生命更有價值。

孤獨寂寞感

有的老年人退休后告別了眾多的社會活動，一時還不能接受和適應；另外，一些子女與老人長期分居，造成生活照顧不周，特別是那些失偶的孤寡老人，更容易引發孤苦伶仃之感。

對策 老年人可以上老年大學，學習接受新知識和結交新朋友；去老年活動中心與新老伙伴談心、聊天、傾訴；力所能及地參與一些有益于社會或集體的活動。孤獨寂寞感便會慢慢淡化，若生活能自理，就不要過多依賴子女；改變養兒防老的思想，及時更新養老觀念，住養老院同樣幸福。至于“空巢”老人，不妨主動去尋找志同道合的另一半，一切孤獨寂寞自然就會煙消云散。