初中立定跳遠教學策略研究

【摘要】在初中體育課程中，教師開展豐富多樣的立定跳遠教學活動，可以使學生在運動過程中形成良好的身體素質和高尚的精神品質，促進其體育核心素養的發展，從而高效落實當前階段的素質教育要求。從教學優化視角出發，闡述教師通過開展多種活動提高立定跳遠教學質量的策略，旨在達到上述效果。

【關鍵詞】初中體育；立定跳遠；教學活動

作者簡介：盧志賢（1983—），男，福建省漳州市平和正興學校。

由《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》可知，跳遠是學生應當掌握的一項田徑類運動技能。田徑類運動包括跑、跳和投擲3類。跳躍項目包括跳高和跳遠等。此類項目的主要目標是發展學生的彈跳力、身體控制能力和靈敏性，增加學生跳躍的高度和遠度。因此，在初中體育課程中，教師應當重視立定跳遠教學，通過開展有效的動作指導、項目訓練等活動，使學生扎實掌握立定跳遠的技能，提升其立定跳遠的能力。

一、立定跳遠概述

立定跳遠指的是不用助跑，從立定姿勢開始的跳遠。立定跳遠可以發展下肢的爆發力和彈跳力，與上下肢配合的默契度、肢體運動的靈巧性存在關聯。

在立定跳遠過程中，跳躍的遠度一般會受到以下因素影響：一是力量因素。跳躍時，下肢肌肉需要用力，踝關節需要跖屈。二是協調因素。跳躍時，上肢與下肢肌肉需要協調用力。三是擺臂因素。擺臂的作用是增大帶、領、提、拉的動作力度。這些動作的力度越大，跳躍距離越遠。四是能量轉換因素。從物理角度來看，在立定跳遠中做出站立、擺臂、下蹲等姿勢，是為了將重力勢能轉化為動能，提高初速度，增加跳躍的距離。

二、立定跳遠的動作要領

在立定跳遠教學過程中，教師需要針對立定跳遠各階段的動作要領進行詳細講解。針對預擺階段，教師要讓學生掌握正確的雙腳站立姿勢，同時用語言對其進行有效指導，如“兩腳與肩同寬”“兩腿稍微分開”“膝關節稍微彎曲”等。另外，學生還應當注意預擺階段的雙臂擺動，知道擺臂與呼吸之間的協調方法，即手臂抬起時吸氣，手臂落下時呼氣。針對起跳階段，教師要讓學生了解起跳時雙腳的站法，使其掌握提高瞬間爆發力的方法，知道在雙腳蹬地時，應微曲雙臂，再向斜上方擺動雙臂，在跳躍時伸直雙腿。針對騰空階段，教師要講解手臂、雙腿、雙腳等各身體部位在空中應當呈現的狀態，讓學生掌握舒展身體的方法。針對落地階段，教師為了避免學生出現蹲坐或摔倒的情況，要教授他們正確的收尾動作，告訴他們如何控制身體重心，腳的哪個部位先觸地，等等。

對于上述立定跳遠動作要領，教師需要在初中體育課程中運用直觀的方式進行教授，使學生能夠扎實地掌握，同時需要增強立定跳遠實踐訓練的安全性。

三、初中立定跳遠教學的策略

（一）巧用信息技術，講解動作要領LvrS943CUWBFHgnAToNEbewjAhlVbKaF16ahpHZGwOM=

對于運動項目教學而言，動作講解通常是最有難度的部分。這主要是因為很多動作都是在一瞬間完成的，學生較難通過觀看教師的現場演示掌握動作要領。而且，人體在運動過程中發生的肌肉變化、力量變化、呼吸變化等，也是肉眼無法看到的，這容易導致學生無法透徹理解運動的原理。為了解決上述問題，提高動作要領及運動原理的教學質量，教師可以在立定跳遠教學中巧妙運用信息技術，開展視頻畫面詳細講解活動［1］。

在立定跳遠動作要領講解中，教師可以先利用多媒體設備播放一段立定跳遠的視頻，讓學生通過觀看視頻，初步了解立定跳遠的運動過程；再利用視頻軟件中的慢放、暫停、放大、圈畫等功能，生動講解各階段動作要領。比如，教師可以先用慢放功能反復播放預擺階段的畫面，用暫停功能定格關鍵動作所對應的畫面，再用放大、圈畫功能對關鍵動作進行細致講解。又如，教師可以定格視頻中的跳遠者處于騰空狀態的畫面，講解此時需要注意的地方。如學生需要完全舒展身體，使髖關節、膝關節和踝關節保持放松，并且使向后蹬的雙腿與向前伸的雙臂盡量處于一條直線上。

教師利用視頻開展動作要領教學活動，能夠讓學生更加直觀地了解立定跳遠過程中手臂、腿部、關節等各部位的狀態，各部位在每個階段的發力方式，以及不同動作之間的關系，從而真正掌握立定跳遠的動作要領。

（二）注重因材施教，進行分層教學

對于初中階段的學生而言，他們受到運動習慣、運動強度、運動時間、肢體靈活性等各種因素的影響，會形成差異化的運動能力。對此，在立定跳遠教學過程中，教師若想提高學生參與體育活動的動力，增強學生學習立定跳遠的信心，可以根據實際情況，創設分層教學活動，為班上不同特點的學生設計難度不同的自主練習。這樣既可以凸顯學生的主體地位，又能滿足他們不同的立定跳遠學習與練習需求，使他們得到個性化發展，從而做到因材施教［2］。

教師需要先對班上學生的運動能力、學習能力形成初步認識，同時觀察每個學生當前階段的運動狀態，了解他們的學習需求，據此對他們進行合理分層；再針對不同能力、不同需求的學生合理創設立定跳遠練習任務。例如，A層級學生的特點是：身體素質較好，運動能力較強，爆發力較強，但是對立定跳遠的部分動作要領掌握得不牢固。對此，教師可以設計兩人一組的練習活動。小組內的兩個學生需要仔細觀察對方的立定跳遠動作，找出并糾正其中的錯誤之處，如騰空時沒有完全舒展身體、落地時腳掌先著地等，進而改善立定跳遠的學習效果。B層級學生的特點是：具備一定的運動基礎，肢體協調性較強，領悟能力較強，但爆發力較弱，跳躍距離較近。對此，教師可以圍繞發力方式設計高抬腿練習、雙腳蹬地練習、急停疾跑練習等，旨在提高他們的爆發力。C層級學生的特點是：身體素質較差，運動能力較弱，肢體協調性有待提高。對此，教師可以設計簡單的基礎動作要領練習、呼吸與肢體動作配合度練習、肢體協調性練習等。

教師開展分層教學活動，既符合學生的個性化成長特點，能減輕學困生參與體育運動的壓力，又能使班上學生進行有針對性的立定跳遠練習，從而提高班級整體的學習質量，使每個學生都得到全面發展。

（三）優化教學方法，激發訓練興趣

提升運動能力關鍵在于堅持訓練。教師為了提高學生主動練習立定跳遠的興趣，需要進一步優化訓練的方法，開展具有趣味性、激勵性特點的訓練活動，如模仿比拼活動、小組游戲活動、目標激勵活動等。

1.開展模仿比拼活動

在立定跳遠教學的初期，教師可以創設模仿比拼活動。在此項活動中，教師需要先演示立定跳遠中各階段的動作，再抽選學生進行模仿。在模仿時，跳的距離遠的學生可以作為被模仿者，其他學生需要對其進行模仿和提出挑戰。其他學生在挑戰時若能跳出比被模仿者更遠的距離，則成為新的被模仿者［3］。

教師在將完整的立定跳遠動作演示完一遍后，可以針對預擺、起跳、騰空、落地4個階段分別組織學生參與模仿比拼活動。比如：學生需要模仿預擺階段的站立姿勢和擺臂動作，比拼姿勢和動作的準確度；模仿起跳階段的雙腳站法及發力方式，比拼起跳時的瞬間爆發力以及四肢的協調程度；模仿騰空階段的身體狀態和手臂等部位的變化情況，比拼騰空時身體姿勢的標準性；模仿落地階段雙腳、雙臂的動作和身體重心位置正確的姿勢等，比拼落地的穩定性。學生通過模仿比拼，能夠更加重視立定跳遠的動作要領，同時在比拼過程中糾正錯誤。

2.開展小組游戲活動

在學生基本掌握立定跳遠的運動技巧之后，教師可以創設小組游戲活動，以此來調動學生練習立定跳遠的積極性，使其在小組互動、小組合作訓練過程中，逐漸形成較強的運動能力。

比如，教師可以設計立定跳遠接力游戲。此游戲需要各小組學生在規定時間內完成立定跳遠任務（跳躍的次數不限），到時間后，累加每個成員的跳躍距離，再由教師比較各組的最終結果，評選出成績最好的3個小組。在游戲中，各組若想取得好成績，需要合理安排組內成員跳躍的順序、次數等。如果甲小組內的大部分成員跳的距離均較遠，那么該小組就可以減少跳躍的次數，通過延長準備時間，增強每次跳躍的爆發力；如果乙小組的整體運動能力較弱，那么該小組就可以增加跳躍的次數。學生通過參與小組游戲活動，既可以了解自身的不足之處，向他人學習正確的立定跳遠方法，又能提升合作意識與合作能力，增強訓練的動力。

3.開展目標激勵活動

在學生扎實掌握立定跳遠的動作要領之后，教師可以開展目標激勵活動，根據每個學生的實際能力，制訂具有一定挑戰性的訓練目標，利用激勵措施進一步激發學生參與立定跳遠訓練的動力，挖掘他們的潛力，從而快速提高他們的運動能力［4］。

在活動前，教師需要根據班上每個學生實際的身體素質狀況設計目標。比如：教師可以針對綜合能力較強、平均跳躍距離為1.6—1.8米的學生，設計“跳到2米”的目標；針對爆發力較強、落地穩定性較弱、平均跳躍距離為1.6米左右的學生，設計“平穩落地”和“跳到1.7米”這2個目標；針對運動能力較弱、爆發力較弱、平均跳躍距離為1.4米左右的學生，圍繞爆發力和跳躍距離2個方面，設計“增強踝關節周圍肌肉力量，提高爆發力；嘗試跳到1.6米”的目標。另外，當學生達到目標要求時，教師需要給予相應的獎勵。學生通過開展目標激勵活動，既可以培養堅韌不拔、勇于進取、挑戰自我的體育精神，又能有效激發自身的潛能。

（四）改進考核方式，提升立定跳遠能力

教師為了減輕學生考核的壓力，激發他們主動參與考核活動的興趣，需要合理改進立定跳遠的考核方式，如組織立定跳遠表演賽、立定跳遠小組賽等。與此同時，教師要讓學生通過完成考核任務，提高立定跳遠的能力。傳統的立定跳遠考核通常是學生在規定時間或規定次數內完成立定跳遠動作，之后由教師根據考核標準進行打分。這樣的考核比較枯燥，容易影響學生最終的運動效果。為了改變這一現狀，教師需要增強考核方式的趣味性和靈活性，為學生創造自由、開放的考核空間，設計一些能夠提升他們成就感的考核活動［5］。

例如，教師可以以立定跳遠小組賽的形式進行考核。考核的規則為：教師按照同組異質原則合理分組，確保每個組的綜合實力相近。在比賽過程中，各組需要自行安排成員的參賽順序。每個成員有3次立定跳遠的機會，跳完3次后選取最好成績。在比賽結束后，各組對所有成員的最好成績累加的結果進行比拼。考核的內容為：考查每個學生的運動能力、綜合體育素質，對動作要領的掌握程度；評比各組的綜合實力，各組的成員之間的配合度、默契度；判斷每個成員是否有集體榮譽感，是否有互幫互助的意識。

教師通過優化考核方式，設計更具靈活性、開放性的考核活動，既可以消除學生對考核的消極情緒，又能增強學生與同組成員之間互幫互助的能力，使各組的成員實現共同進步。另外，學生也可以在同組成員的鼓勵與幫助下，增強運動的信心，習得立定跳遠的技能。

結語

綜上所述，對于初中立定跳遠教學而言，教師若想增強教學的有效性，需要科學優化教學的思路與方法，借助先進的教學工具，清晰呈現立定跳遠的動作，使學生熟練掌握，同時需要重視學生的主體地位，根據實際情況開展更有層次、更有趣味性、更加合理的訓練與考核活動，使其通過完成各種運動任務，提升體育核心素養。

【參考文獻】

［1］冉海華.初中體育立定跳遠教學方法與訓練技巧［J］.冰雪體育創新研究，2023（12）：169-171.

［2］劉陳東.初中體育立定跳遠關鍵動作矯正及訓練指導策略［J］.亞太教育，2023（8）：72-75.

［3］石朝輝.初中體育立定跳遠的有效教學策略分析［J］.當代家庭教育，2023（11）：100-102.

［4］徐敬國.初中立定跳遠教學與訓練分析［J］.田徑，2023（4）：18-19.

［5］段世雄.初中體育立定跳遠教學策略研究［J］.體育視野，2023（2）：71-73.