放下包袱，笑對中考

邢怡倫

北京師范大學心理學碩士，國家三級心理咨詢師、意象對話初級治療師、北京師范大學心理學部就業導師。對焦慮哀傷、人格測評、自閉癥等有多年工作經驗，團體/個體咨詢總計時長達600余小時。

中考的腳步越來越近，大家即將迎接人生中一次較大的挑戰，應該會體驗到很多感受，或許有焦躁，有亢奮，有懷疑……此時，大家出現適當的焦慮都是正常的，甚至考試之后也會感到焦慮、不安、空虛。讓我們看看如何能把心態調整到一個更好的狀態。

小霜很早就進入了備考狀態，每天用便利貼紙列出長長的任務清單。她即使做完了老師布置的作業，也要多找一些類似的題目練習才覺得安心。每一次模擬考試后，小霜都覺得興奮又解脫。平時復習的壓力很大，只有考試的時候，她才不用再想著自己還有多少題沒有寫，只專注在眼前的答卷上，這種專注反而使她感到輕松。

她的好朋友伊伊卻感覺到，越是臨近考試，越是心煩意亂。之前她跟著老師一步步復習，考試成績也不錯，但是模擬考試的一次失誤讓她產生了自我懷疑。伊伊不禁在想，究竟是自己遇到了不熟悉的題型，還是沒有掌握好知識點？她忍不住不斷地問自己為什么會出現失誤，但是這樣的追問又讓自己非常疲憊。

成成考試之前一緊張就覺得胃里在打架，所以考前他總是不敢多吃，也習慣了這種少吃而清醒的狀態。對于考試的內容，他很有信心；但是偶爾會擔心自己在考場上身體不舒服，或者萬一考得不好該怎么辦。

小宇平時就情感豐富，會因為考試發揮得好而感到興奮和快樂，也會因為考試發揮不佳而受挫低落，這種情緒變化有時候也會影響他的復習效率和考試發揮。為了讓他心態更放松，爸爸媽媽答應他，考試之后就帶他出去旅游、看演出。每當他感覺自己心情往下墜落的時候，就會暢想一下考試之后可以出去旅游，想象一下更廣闊的天地，自己的心也變得寧靜了。

聽聽我的聲音

中考的確是同學們求學生涯中遇到的比較大的一次考驗。經歷了多年的學習積累，大家進行了充分、持久的準備。隨著中考的臨近，保持良好的心態是第一位的。

中考其實也只是一場考試，和大家平時經歷的考試是一樣的。首先，大家要盡量減輕負擔感，在考前練習時，盡量讓自己專注在分析題目和作答上，專注于怎樣將自己的知識儲備更多、更好地發揮出來。

考前復習時，要冷靜。對于自己沒有發揮好或沒掌握的知識，把它當作一個客觀的事實來羅列分析，減少對自己無意義的指責和情緒內耗。做幾個深呼吸，及時制止自我指責和內耗的想法，然后列出知識點并進行針對性練習。也不必急于在一天之內解決所有問題，逐個學習，穩扎穩打。大家慢慢會發現，自己的心態和節奏都更穩了。

應對考試，功夫在平時。大家已經度過了辛勞的九年級時光，到了最后幾天，不必再強迫自己做很多題了。這個時間應該留給自己，調整應考狀態，調節個人心態，好好休息，讓自己保持良好的精神面貌。越是考試之前，越不用糾結細枝末節。看一看自己的薄弱點、易錯點，捋一捋自己的作答思路，更有利于以篤定自信的狀態參加考試。

考試之后，也要學會自我減壓，給自己時間，慢慢釋放壓力。這畢竟只是人生中的一段歷程，后面還有很精彩的階段在等著我們。只要大家以平常心對待考試，充分發揮出自己的水平，就是勝利！總結自己之前學習、考試的經驗，做好準備，迎接燦爛的夏天，平穩進入下一階段的學習生活吧！