青少年骨骼的生長發育你了解嗎？

孩子一到青春期，很多家長最擔心的問題就是孩子的骨骼發育，不少家長會盲目給孩子補充一些保健品，想讓孩子快速長高。其實，盲目補充保健品是不科學的，促進孩子骨骼發育需要科學的策略。

青春期青少年骨骼發育的特點

在人生的不同階段，由于人體內的激素和維生素水平的不同，成骨細胞和破骨細胞的活躍度不同，骨骼發育的特點也不同。進入青春期后，在旺盛的荷爾蒙作用下，青少年的骨骼進入到了生長發育的快速階段。

男孩12～16歲（排除特殊原因），女孩10～15歲，骨骼進入發育加速期，成骨細胞活躍，所以青少年在青春期長得很快。這個階段如果營養充足，骨骼生長所需的原料就充足，能加速孩子骨骼的生長。相反，如果營養不足，骨骼發育自然會受到影響。

一個人的最終成年身高，除了受到基因的影響之外，還與營養狀況密切相關。促進青春期骨骼正常發育，青少年需要均衡飲食，攝入足夠的營養物質，但還需要注意兩個方面，第一就是補鈣，鈣能為骨骼生長提供必要的原料，最簡單的補鈣方式是喝牛奶。第二就是要多參加戶外鍛煉，運動會刺激成骨細胞活躍起來，從而加速骨骼的生長。

骨骺線是什么？

人出生后，具有增殖能力的軟骨，只是很薄的一層，在骨骺和骨干之間，會成長為骨骺板，或者叫生長板，也叫骨骺線，這就是長高的關鍵。骨骺線主要指在股骨、脛骨等四肢長骨的縫隙。

長骨成熟之前，在生長激素的作用下，骨骺板不斷地向骨干端成熟、分化，讓長骨不斷地長，進而就能長高。骨骺線一旦閉合，即長骨的兩頭骨骺線消失，人體就失去了自然長高的潛力了。

正常人的骨齡跟實際年齡差距大概在1歲，即如果一個青少年的實際年齡是13歲，他的骨齡正常的話，應該在12～14歲，如果骨齡小于12歲，或大于14歲，就說明其骨骼發育異常。

一般來說，骨齡提前，與性早熟相關；骨齡落后，與生長激素缺乏相關。生長激素可以促進骨化中心的產生并成熟，如果骨化中心產生和成熟的程度比較低，就說明生長激素缺乏；如果骨化中心過早發育成熟，表明性激素和生長激素的分泌異常。

如何判斷青少年的骨骼發育是否成熟？

判斷青少年的骨骼發育是否成熟，最準確的方法是拍X線片進行相應的評估。通常要拍攝左手手腕部的X線片，醫生通過X線片觀察左手掌指骨、腕骨及橈尺骨下端的骨化中心的發育程度，來確定骨齡，判斷骨骼發育是否成熟。

也可以通過觀察青少年的生長規律來預判他們的骨骼發育是否成熟。以身高變化為例，如果已經超過半年，身高變化很小或者沒有變化，就要考慮骨骼發育異常，應及時去醫院檢查，排查身高異常的原因，明確是營養不良或其他疾病所導致的異常，積極進行治療。但是需要注意的是，觀察青少年的身高變化只能作為參考，想要知道孩子骨骼的具體發育情況，還是需要去醫院進行相應的評估。

如何促進青少年骨骼健康發育

1.均衡飲食

青少年骨骼健康發育需要均衡飲食。蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等都是促進骨骼生長發育的營養物質，要確保這些營養物質的充分攝入。青少年要改掉偏食、挑食的習慣。日常飲食可以選擇以下食物類型：牛肉，含有豐富的維生素和蛋白質，可以促進骨骼生長發育，也可以長肌肉；魚肉，富含蛋白質、不飽和脂肪酸，屬于高蛋白、低脂肪食物，如三文魚、鱈魚等，更適合青少年日常飲食；蝦類，富含蛋白質、氨基酸、鈣等營養物質，可以增強免疫力和促進骨骼生長；蘋果，富含多種維生素和礦物質，有助于增加骨密度和身高；豆制品，屬于高鈣、高蛋白食物，可以助力青少年長高；豆角，含鋅量較高可以有效促進骨骼生長，防止鈣流失。

2.補充維生素

促進青少年骨骼健康發育，維生素補對很重要。首先，維生素A對于促進骨骼生長，維護視力與健康都起著關鍵的作用。家長可以在青少年的日常飲食中，增加一些富含維生素A的食物，如豬肝、雞肝、菠菜、胡蘿卜、南瓜等。其次，維生素D能夠有效地調節骨骼的生長，促進鈣和磷的吸收，如魚類、奶類、蛋黃等。同時，多進行戶外的活動，也有助于青少年對維生素D的吸收和利用。最后，維生素K主要存在于綠葉蔬菜、豆類、海鮮和植物油等食物中，對于骨骼的進一步生長和強化具有重要的作用。

3.加強鍛煉

青少年除了需要注意飲食以外，還要注意鍛煉，可以選擇以下運動：跳繩，這是一種連續向上縱跳運動，刺激軟骨板擠壓，促進骨骼發育，長高的同時還能增強心肺功能；摸高助跑向上，摸高跳的高度越高，軟骨板擠壓效果越好；打籃球，這是一種要經常向上跳的運動，經常向上跳，刺激軟骨板擠壓的同時，促進青少年骨骼發育，幫助青少年長高。此外，青少年也可以進行各種形式的跳躍運動，如單腳跳、雙腳跳。跳躍運動有助于骨骼內礦物質的積累，骨密度的增加，使骨骼更加強壯。當然，還有各種伸展類運動，如玩單杠、秋千、體前屈等，可以發展青少年身體的柔韌性，有利于骨發育的同時，還能使青少年的動作更加舒展。但是一定要注意運動的量和時間，1周3～4次，1次40分鐘左右即可。

總而言之，飲食+維生素+鍛煉，是促進青少年長高及骨骼發育的關鍵，家長需要給予重視，為青少年健康長高積極助力。