為什么我總是不夠好

故事敘說，釋放情緒

學校每次考試結束后，因學習成績前來預約輔導的學生就會比往常多一些。高一某次月考后，小穎自行來到了個體輔導室。讓我印象特別深刻的是：小穎輕輕推開門，小心翼翼地詢問了一句：“老師，我可以和你聊聊嗎？”像是生怕會打擾到我一樣，微微顫抖的聲音，不知是緊張還是悲傷，眼中卻透露著渴望的神色，像是經過反復掙扎后才選擇來到這里，這與之前因成績困擾而來的學生很不一樣。我邀請小穎坐到沙發上，隨后小穎開始慢慢講述起她的故事。

小穎：老師，我好累啊，我最近感覺壓力好大。它像一個石頭重重地壓在我的心上。最近剛月考完，考得很差，我感覺被壓得喘不過氣了，我已經好幾天都沒睡好覺了。

師：最近你很不容易，一個人承受了很多。你在意學業，希望能獲得滿意的成績是嗎？

小穎：是的，老師。其實我初中的時候成績在班里數一數二，現在卻只能排到班級中間位置——這種落差太大了，我接受不了，我感覺到很害怕，覺得自己很沒用。

說罷小穎低聲抽泣了起來。聽到小穎說到“害怕”，我想到背后或許還有更深的念頭、事件困擾著小穎，于是主動沉默，等待小穎繼續訴說。

小穎：我從小到大學習都很好，很讓父母放心，父母也并沒有給我很大的壓力。就是因為這樣，我自己心里一直有個愿望，希望通過自己的努力考上好的大學，畢業找個好工作，讓父母過上更好的生活。但是進入高中后，我的成績一直都不夠拔尖，我真的壓力很大，幾次考試考得不好，就開始懷疑自己。這一次考試成績又不理想……我覺得我很沒用、很無能。

師：小穎，想要讓父母以后過上好生活是你很久以來的愿望，所以當發現自己沒有能力實現這個愿望時，你真的感到很害怕，對嗎？

小穎點點頭，眼睛里又涌出了淚花。隨后又講述道：“我家在山區，有哥哥和弟弟，父母都在工地上打工來供我們讀書，很不容易，所以我在學習上不愿讓父母操心，即便和父母講高中學業，他們也不能理解現在高中生活的樣子。平時回家我會主動分擔家務、逗他們開心。”講到這里，我一下子明白了小穎在門口為什么會那么小心翼翼，想讓父母過上更好生活的愿望為什么會那么強烈。我心疼地拍了拍小穎的肩膀。“讓我很難受的還有一點，身邊的同學都很厲害，我的成績一直下滑，我感覺同學們認為我是個差生而不喜歡我。而且我臉上還長痘痘，同學們會更不喜歡我。我也不喜歡自己。”

實際上，小穎皮膚白皙，臉上痘痘并不多，只是在額頭有一些。我詢問小穎：“老師這里有一張紙幣，我把它揉起來，它還有價值嗎？”小穎點了點頭。“我將它踩上幾腳扔進垃圾桶里，它還有價值嗎？”“有。”小穎回答道。“小穎，你的價值也一直都在呀！”聽到這句話，小穎再也控制不住，淚流滿面。

過了好久，小穎抬起頭，認真對我說：“老師，你是第一個這么耐心聽我講這么多話的人。”

第一次輔導，小穎的“低自我價值自評”浮出水面。由于成績、外貌、巨大的落差感，小穎不接納自己，同時認為別人也不喜歡她，而“百元紙幣”讓她看到了自己在困境中依然有價值。我與小穎約定在下周同一時間的輔導中，一起來看看他人的這份“不喜歡”到底是什么樣子的。同時，我也想要借助外部視角，讓小穎看到自己的能力與資源，來幫助她重新認識自己。

行為實驗，深入探索

我和小穎簡單交流了上周的狀態后便開始了第二次的輔導。

師：小穎，關于你說的“覺得同學都不喜歡你”，可以多說一點嗎？

小穎：我感覺下課跟同學們交流時，她們看我的眼神讓我感覺她們不喜歡我。

師：哦，眼神。這種“眼神”長什么樣？

小穎：比如我們圍在一起聊天，有時她們快速地看了我一眼，然后又看向別人，我感覺她們是不喜歡我的。

同學和小穎會在一起聊天，我猜想小穎有和同學相處的能力，在班級中的人際關系可能并沒有那么糟糕。

師：（帶著好奇）是真的嗎？這個“眼神”給你帶來了什么影響？

小穎：（沉思）可能不是真的，是我腦補出來的。可能一起聊天的人多，她們看不過來。影響就是會讓我時不時就想起來，影響情緒和學習。

師：這種影響會持續多久呢？

小穎：每次會持續幾分鐘，作業多就顧不上想了，不過有時上課也會斷斷續續想。即使我知道不是真的也會去想。

師：你有一種能力，當作業多的時候，你就能夠不讓它來影響你！

我帶著小穎認真思考了“眼神”的樣子、持續的時間以及帶來的影響。在與不合理的想法對抗時，通過細致地詢問可能會讓學生獲得新的領悟。不過小穎的消極認知比較牢固，我希望再從積極賦能角度動搖小穎的不合理信念。

師：這種念頭困擾你這么久，以前你是怎么扛過來的？

小穎：唱歌吧。回家我也會彈吉他，有時也會找朋友傾訴。

師：很厲害！你有自我調節的方法。我也很好奇，你為什么會選擇在上周來預約輔導？

小穎：班里同學建議我來的，這些事情我確實也不敢一直找她們，怕她們聽多了覺得煩。我在班級里會觀察那些受歡迎的女生是什么樣子的，然后自己會刻意模仿她們。

師：那一定會很累吧？

小穎：是，有一回我實在模仿不來了，我就用真實的自己和別人交往了。我當時是給大家講了個笑話，大家都被逗笑了——我沒想到大家竟然會被我的笑話逗笑。

小穎提到了一次“展現自我”后的愉快經歷，同樣，也基于前面小穎與同學能夠正常交流互動，我想通過一次行為實驗，讓小穎再次看到事實，矯正認知，重新認識自己。

師：我們一起來做個實驗：接下來的一周，你繼續模仿那些你認為受歡迎的同學，不過當你再感覺有點兒累了，故意“露出馬腳”，悄悄地展現一點兒真實的你，我們再來觀察觀察同學們的反應，他們會說些什么，他們是什么樣的表情、語氣，這些反應的背后向你傳達了什么信號，可以嗎？（行為實驗邏輯圖1～2所示）

小穎接受了我的邀請，我們約定下次一起來看看實驗結果。

實驗評估，意外收獲

這一次輔導，小穎講述了行為實驗的全過程。在體育課自由活動時間，小穎和其他女同學一起聊天，無意間聊到了初中上學的經歷，兩個人聊得很投機。這次小穎也沒有刻意模仿別人。

小穎：老師，有一瞬間我突然覺得展現真實的自己也沒有那么可怕。

師：看來這次行為實驗你很有感覺呀，可以具體地說說嗎？

小穎：體育課上我在和她講自己初中的經歷，她說我很有意思。以前模仿別人的時候從來沒有人這么講過，而且提起自己真實的經歷，感覺才會特別真實。

師：哦，那對方是如何反應的呢？

小穎：她聽得也很認真，有時候也會微笑，也會表達對我觀點的贊同。

師：所以你從這些反應里面得到了什么信息？

小穎：她對我感興趣，起碼她不討厭我。我也感覺到自己是與眾不同的。

小穎在行為實驗中看到了真相，獲得了新的經驗，也在一定程度上改變了她對自我原有的認知。

師：是啊，每個人都是獨特的，每個人都是無可替代的。那讓我們再回過頭來看看前面講到的他人的眼光——現在再來看，你有什么感覺？

小穎：我突然覺得我以前向朋友傾訴時，她們當時的安慰是真心的，還有當時同學們看我的眼神，現在想想挺正常的，可能是我當時太在意臉上的痘痘，所以覺得別人也在意吧。雖然我現在也還有點兒在乎這些痘痘，但我真的知道了，認可一個人，不會只看他的外表。

雖然小穎是受學習困擾而來，3次輔導，針對學習的部分卻并不多，原因在于：小穎遇見的事情使她思想“包袱”很重，會不自覺地陷入到“自己不夠好”的想法中，自然地，能夠聚焦學習的精力就會被分走很多。而從小穎初中的成績來看，她是具備一些學習方法與良好品質的，只是初入高中，需要根據實際情況對這些方法進行調整。因此，在第3次輔導的最后，我們就學習方法也做了一些分析，共同探討了可行的解決方案。小穎也明白了，步入高中，學習內容難度加大，任務變重，成績有所起伏是正常現象，她也表示以后會慢慢調整學習方式，逐漸找到適合自己的學習方法。

第3次輔導結束后，小穎高興地離開了輔導室，我看見她眼里有光，這不禁又讓我想到與小穎初見的場景。我知道，小穎的心里從此也照進了一束亮光。

輔導效果

一個月后，我對小穎的情況進行了追蹤。小穎的情況有所好轉，成績雖有波動，但有所提高；在班級中逐漸變得開朗，有兩個相處比較好的朋友，經常一起吃飯等——有了朋友的陪伴，就能夠獲得情感上的支持，小穎也感到開心了許多。

輔導反思

在本案例中，小穎身上有很多閃光點，比如她能借助身邊的資源，積極向上、擅長唱歌、會彈吉他，但沒有形成積極的自我認同。高中與初中出現學業成績落差，積極自我認同很重要。本案例后續我會對小穎父母做出引導，這么懂事的孩子，仍然需要父母的傾聽與情感支持。

編輯/王語嫣