時間貧困視域下大學生心理健康教育模式探索

摘 要在加強和改進新時代大學生心理健康工作中，探索心理健康服務的創新與發展顯得尤為重要。時間貧困現象作為影響大學生心理健康的重要因素，主要表現為學生的學業負擔日漸增多、閑暇時間不受重視、時間緊迫感頻發等。為緩解大學生時間貧困問題，需采取三方面的有力措施：對大學生時間“合理密植”，注重培養時間管理能力，為大學生預留充足的時間。通過主、客觀相結合的措施消除大學生的時間貧困問題，提升其時間管理能力，為新時代心理健康教育探尋新的路徑。

關鍵詞時間貧困；心理健康教育；時間管理；大學生

作者簡介程文彥，安慶師范大學教師教育學院應用心理碩士研究生；王皓宇，安慶師范大學教師教育學院副教授、碩士生導師；程玲，安慶師范大學教師教育學院應用心理碩士研究生

時間貧困是指沒有足夠的自由支配時間，即有太多事情需要做，但沒有足夠時間去做的長期感覺。[1]在當代，信息技術的飛速發展與行業競爭的不斷激化，共同塑造了一個前所未有的快節奏生活環境，時間資源轉變為一種極其稀缺且寶貴的資產，使得當代大學生的時間貧困現象十分普遍。對于大學生的心理健康而言，時間貧困猶如房間中靜默卻極具威脅的“灰犀牛”，它悄無聲息地影響著人們的心理壓力和日常活動安排。[2]這種影響不是短暫的，而是長期且深遠的，對大學生的心理健康狀況構成了持續的負面影響。

時間貧困概念打破了長期以來僅憑物質資源匱乏程度判斷貧困的局限，將時間和物質對人們福祉的影響視為同等重要的[3]。研究表明，時間貧困會對人際關系、情緒情感、身體健康等方面造成損害。[4]因此，時間貧困成為探討當代大學生心理健康問題時不可回避的重要維度。深入剖析時間貧困的成因、機制及應對策略，對于促進大學生的心理健康發展具有重大的現實意義與深遠的理論價值。

一、探索時間之困：

大學生心理健康的隱形挑戰

教育部等十七部門印發的《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》中指出，要堅持健康第一，把健康作為學生全面發展的前提和基礎。然而，當前大學生面臨的時間貧困問題日漸增多，并較為多樣，主要表現為以下幾個方面。

（一）學業負擔日漸增多

在探究大學生學業負擔的問題時，我們可從課內與課外兩個維度進行細致的分析。就課內而言，部分學校在升學率、就業率等量化指標的壓力下，不惜盲目地增加課程數量，頻繁地舉辦各類活動與競賽。這些行為不僅使得原本設定的教學時間框架不得不被拉長，還導致了“超負荷教學”[5]的現象再次顯現。這種過度的教育模式，不僅加重了學生的學習負擔，也影響了他們的心理健康發展。有研究顯示，國內醫學生在課業預習和課程學習上要花費大量時間[6]；地質專業學生也感受到繁重的課業任務壓力[7]。在課外方面，受到個體間比較心理的驅使與社會輿論對就業危機的廣泛傳播，部分學生認為很難憑借自身努力獲取成功，因而在課余時間亦深陷于學習的重壓之下。在從眾心理的推動下，越來越多的學生感受到課業之外的生活壓力，進一步加劇了他們的時間貧困問題。這種過度的學習負擔，不僅對身心健康構成了潛在威脅，更導致了諸多負面情緒的出現，如睡眠不足、焦慮情緒增加、抑郁癥狀發生[8]，直接影響到大學生日常生活的正常推進，從而阻礙了他們的身心健康成長。

（二）閑暇時間不受重視

有學者將時間的使用類型進行劃分，分別是滿足自我的基本生理需要的必要時間、有固定報酬的工作時間、因早期選擇而必須投入的承諾時間，以及剩余的閑暇時間。[9]隨著學術研究的不斷深入，部分學者提出越來越多的個體與家庭缺少自由可支配的閑暇時間，并且這一問題日益凸顯[10]。閑暇時間是個體充分享受自由、追求自我的重要時間，特別是對于大學生而言，他們對閑暇時間有著更高的需求和渴望。國內研究者基于調研提出，我國大學生的課余時間比較充裕，有較多的可自由支配時間，但閑暇時間的內容質量偏低，普遍缺乏目標的單純娛樂消遣，缺乏對閑暇時間的把控力。造成該現象發生的原因可能在于，在部分錯誤的教育觀念下，國內學生從小就被動地生活，欠缺了對自主時間管理的能力，間接導致這些學生在長大后無法有效把控閑暇時間。

（三）時間緊迫現象頻發

在當前復雜多變的社會環境中，時間緊迫感已成為一種普遍存在的心理現象，深刻影響著大學生的日常生活與學習狀態。對于大學生群體而言，時間緊迫感不僅體現在課內緊張的學習氛圍之中，更在課外生活的各個角落悄然蔓延。課后作業堆積如山，要求學生必須在有限的時間內完成大量任務，往往導致學生不得不犧牲休息與娛樂時間，通宵達旦地投入到學習之中。而學校頻繁下發的各類通知，由于信息要層層傳達，常使學生在接到任務時已面臨緊迫的截止日期，進一步加劇了時間緊迫感。實際上，時間緊迫感對個體有雙重面向的影響：一方面，個體在時間緊迫感下會采取加速策略，試圖通過提高工作效率來應對時間壓力；另一方面，部分個體可能會選擇壓縮甚至放棄個人的閑暇時光，以換取更多的工作時間。[12]無論是加速處理事務還是犧牲閑暇時間，這兩種應對時間緊迫感的方式均對個體的心理健康構成了潛在威脅。加速處理可能導致工作質量下降，增加錯誤率，同時長期的緊張感會累積成慢性壓力，影響身心健康；而犧牲閑暇時間則剝奪了個體恢復精力、培養興趣愛好的機會，減少了生活的多樣性和樂趣，進而削弱了主觀幸福感。

二、時間貧困與心理健康：

隱憂交織的深層剖析

時間貧困與心理健康之間存在著復雜而深刻的聯系，這種聯系在多個理論框架下得到了充分的闡釋與驗證。心理健康作為個體內在狀態的反映，其多維性中不可或缺的一部分便是時間感知與利用的能力，而時間貧困則是這一維度上的失衡表現。

幸福感是心理健康的一種表現，是人們對自己生活的評價，由認知和情感體驗構成。從歷史角度來看，人們普遍地認為物質財富會帶來更多的福利，而低估了時間財富的重要性。就比如當人們面臨路線抉擇時，大多數人會選擇花費時間更多但是花費金錢更少的路線；刷短視頻時，人們往往會選擇多看三十秒廣告來賺取一角錢甚至一分錢。這些都是人們低估時間價值的典型案例。實際上，著名的經濟學中伊斯特林（Easterlin）的悖論證明：盡管短期內國民的平均幸福感與經濟發展的變化趨勢相吻合，但是從長期來看，經濟增長能讓幸福感水平提升的空間十分有限。[13]原因之一在于，伴隨著財富的增長，時間貧乏感反而被無限放大，進而導致時間貧困問題，這在一定程度上會降低人們的幸福感。

時間的資源屬性體現在我們的日常生活與工作中，從早年的“單雙休”，再到近年“996”“牛馬”等社會熱詞的出現，國內對時間資源的關注度正在逐年提高。伴隨著國民經濟的不斷增長，愈發嚴重的時間貧困問題對職工身心健康都造成了負面影響，經濟的增長在一定程度上反而抑制了幸福感的提升。在大學生群體中，盲目“內卷”，使得部分人將大多數時間和精力花費到考資格證、考研、考公、兼職中去，而他們自身所能支配的時間越來越少。有研究者認為，如果在工作或學業上花費時間過多，導致自由支配時間少于閾限，這種情況會被界定為時間貧困。[14]同時，多項實證研究表明，可自由支配的時間與幸福感之間呈“倒U型”曲線關系。這意味著，一旦可自由支配時間過少，會導致個體的幸福感下降。

稀缺理論認為，稀缺是由于資源的稀缺感知導致個體欲望和需求得不到滿足的一種心理狀態。[15]在該理論的視角下，時間貧困將時間視為一種稀缺資源，表示人們對于時間稀缺的主觀感受。資源守恒理論（COR）也指出，實際或潛在但未發生的資源損失對個體而言是有壓力的，并且會損害個人的幸福感。在大學生群體中，時間貧困會使大學生感到沒有足夠的時間資源去完成他們所必須完成的任務，從而造成壓力，進而影響大學生的心理健康水平。由此可見，心理健康與時間貧困之間存在著雙向互動的關系：一方面，時間貧困作為心理壓力的一種表現形式，直接損害了大學生的心理健康；另一方面，心理健康的受損又可能進一步加劇大學生的時間貧困感，形成惡性循環。

三、心理健康教育新視角：

應對時間貧困的策略探討

在大學的關鍵時期，大學生們正處于生理與心理雙重成熟的“黃金階段”，這不僅是身體成長的“拔節孕穗期”，更是心理架構構建與成熟的“戰略轉折點”，展現出前所未有的可塑性和發展潛力。此階段對于奠定個體的人生觀、價值觀基石，以及培育其未來應對生活挑戰的心理韌性，具有深遠的影響。鑒于大學生的心理特征，減少時間貧困對他們心理健康造成的不利影響，成為一項至關重要的任務。為有效緩解大學生時間貧困問題，可對大學生的時間進行“合理密植”，注重培養時間管理能力，為大學生預留充足的時間。通過以上三種方法的實施，不僅可以從客觀上降低大學生所面臨的時間壓力，也能從根本上提升大學生應對時間貧困的反制能力。

（一）時間安排上進行“合理密植”

“引導”是關鍵。農業領域中的“合理密植”是指調節作物在單位面積內的種植密度，以達到最優化的生長條件和最高產量。這一理論為緩解大學生時間貧困問題提供了有益啟示。

首先，優化大學課內的時間配置。根據學生的學習進度和個人水平，綜合一系列環境因素，科學地進行教學規劃，把握學生不同的最近發展區，對學生“精準施肥”，確保每個學生都能在合適的節奏下學習。類似于農業生產中過度密植導致的資源競爭，學校要注重教學的質量而非數量，減少無效考試與作業，把時間空隙還給學生，使其擁有更多的容錯率。通過定期評估和反饋，相應地進行針對性指導，而非炒“大鍋飯”。

其次，平衡課外學習與休息。借鑒農業生產中“輪作休耕”的理念，學校和家庭要形成積極的合作關系，幫助家長在假期時間引導學生注意休息，讓學生根據自己的興趣和需求進行課外學習，避免盲目跟風參加各式各樣的學習機構。在課外學習和休息過程中，激發學生自主學習的興趣，培養學生的批判性思維和創新能力，提高學習效率。

最后，加強家庭和學校溝通與合作。家庭和學校是學生生活和學習的關鍵場所。家庭和學校要共同關注大學生的時間管理能力提升和身心健康發展，為學生的心理健康教育奠定堅實基礎。家長應理解并支持學校的教育理念，避免盲目增加孩子的課外負擔；對于學校來說，應積極回應家長的關切，為家長提供科學的指導和建議，促進家庭時間管理的合理性，提升家庭心理健康教育成效。

（二）注重培養時間管理能力

“培養”是根本。當前大學生未能高效利用閑暇時間，如時間使用質量低、時間管理意識薄弱及過度依賴娛樂消遣。因此，要強化時間管理教育，培育正確的壓力觀，引導興趣導向的閑暇活動，增強大學生的時間管理能力，提高其心理健康水平。

首先，強化時間管理教育。應在當前教育體系中納入時間管理課程，從小學到大學逐步深化課程內容。通過課堂教學、專題講座、案例分析等形式，幫助大學生理解時間管理的重要性，掌握制 訂計劃、設置優先級、評估效果等時間管理技巧。同時，鼓勵學生通過同伴間的交流與監督，形成良好的時間管理習慣。

其次，培育正確的壓力觀。壓力觀是個體對壓力本身的看法或信念，也是保護個體情緒的有效因素。有學者在研究中發現，壓力觀對情緒衰竭有顯著的負向影響，同時時間貧困在壓力觀和情緒衰竭中起到部分中介作用。[16]學校應讓學生認識到壓力是生活中的正常部分，引導學生學會主動接受壓力并將其轉化為成長的動力，培養學生積極向上的心態，通過健康的生活方式、有效的時間管理和穩定的情緒調節來管理壓力，以提高學生的心理健康水平。

最后，引導興趣導向的閑暇活動。學校與家庭應共同努力，通過組織豐富多彩的課外活動、興趣小組、社團交流等，為學生提供多樣化的選擇，鼓勵他們在閑暇時間追求自我、探索未知。同時，更應該給予孩子足夠的自主閑暇時間，支持其基于興趣的選擇，避免過度干預或強加意愿。

（三）預留充足的時間

“供給”是保障。為大學生提供充足的時間以緩解時間緊迫感，是促進他們自身全面發展和維護其幸福感的重要基石。針對當前大學生面臨的課后作業繁重、通知響應滯后導致的時間浪費等問題，應采取優化作業設計和管理、提升信息傳遞效率、營造寬松學習氛圍等措施。

首先，優化作業設計與管理。學校與教師應共同努力，設計具有層次性、趣味性和實效性的課后作業，避免過量和機械重復。同時，建立科學的作業布置與反饋機制，確保作業量與學生實際能力相匹配，并給予學生合理的完成時間。此外，鼓勵采用線上平臺管理作業，以便學生靈活安排時間，提高學習效率。

其次，提升信息傳遞效率。學校應優化通知發布流程，利用現代通信技術（如學校APP、微信群等）確保信息的及時、準確傳達。對于重要通知，可設置緊急提醒功能，減少因信息傳遞滯后造成的時間浪費。同時，培養大學生主動獲取信息的能力，幫助他們及時有效地完成信息落實。

最后，營造寬松的學習氛圍。學校和家庭應共同努力，為學生營造一個寬松、自在的學習環境。減少不必要的學業壓力，鼓勵學生發展興趣愛好、參與社交活動，以豐富他們的課余生活，促進身心健康。同時，家長和教師應關注學生的心理狀態，及時給予關愛和支持，幫助他們形成積極的應對壓力的方式。

四、結論

當前，大學生群體普遍面臨時間貧困問題，主要體現為學業的繁重壓力、閑暇時間的嚴重缺失以及時間緊迫感的持續困擾。為了有效應對這一問題，我們必須采取綜合性的措施，從多角度入手緩解時間貧困的現狀，促進大學生心理健康發展。為此，要從優化時間配置、提升管理能力、保障自由時間這三方面入手來緩解時間貧困問題。通過科學合理的時間規劃，引導學生合理安排學習與生活的節奏，確保時間被高效利用。同時，培養學生的時間管理能力，讓他們學會合理分配時間和任務，有效應對學業挑戰。此外，還要保障學生的閑暇時間，讓他們有足夠的機會放松身心，緩解壓力。這些舉措的實施，將為大學生心理健康發展提供有力支持。新時代，大學生時間貧困問題的解決，必定能夠成為心理健康教育探索的新方向。

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責任編輯︱吳景松