眼保健操里的中醫智慧

針對兒童青少年近視，中醫學有其獨具特色的預防方法。大家所熟知的眼保健操，其實就是其中的一種。《近視防治指南（2024年版）》中提到，常做眼保健操可以緩解眼睛疲勞，有助于延緩近視的發生和發展。

◆中小學眼保健操◆第一節 按揉攢竹穴

手法：用雙手大拇指螺紋面分別按于兩側攢竹穴上，其余四指自然放松、彎曲，指尖抵在前額上，有節奏地按揉穴位。

功效：攢竹穴位于面部眉頭凹陷中，屬足太陽膀胱經，具有清熱散風、活絡明目的功效。攢竹穴與眼睛的健康密切相關，可用于治療多種眼疾，包括近視。

第二節 按壓睛明穴

手法：用雙手食指螺紋面輕按在兩側睛明穴上，其余四指自然放松、彎曲，呈空心拳狀，有節奏地按壓穴位。

功效：睛明穴位于目內眥內上方，眶內側壁凹陷中，屬足太陽膀胱經，具有清熱明目、祛風通絡的功效，常用于治療近視、視神經萎縮、青光眼和結膜炎等眼部疾病。

第三節 按揉四白穴

手法：用雙手食指螺紋面分別按在兩側四白穴上，大拇指自然抵于下頜凹陷處，其余四指自然放松、彎曲，呈空心拳狀，有節奏地按揉穴位。

功效：四白穴位于面部，瞳孔直下，眶下孔凹陷處，屬足陽明胃經，具有清熱解毒、祛風明目、通經活絡的功效，經常被用于治療多種眼部疾病，包括近視。

第四節 按揉太陽穴，刮上眼眶

手法：用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余四指自然放松、彎曲，隨音樂口令按揉太陽穴；隨后用雙手食指的第二個關節內側，從眉頭稍用力地刮至眉梢。

功效：太陽穴位于頭部，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷中，屬經外奇穴。在中醫理論中，太陽穴具有通經活絡、益氣明目的功效，可用于治療頭痛、頭暈及視覺疲勞，是治療眼疾的常用穴之一 。

第五節 按揉風池穴

手法：將雙手食指和中指并攏，螺紋面按在風池穴上，其余三指自然放松，有節奏地按揉穴位。

功效：風池穴位于頸后，枕骨下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端的凹陷中，屬足少陽膽經，具有平肝息風、祛風解表、清利頭目等功效。

第六節 揉捏耳垂，腳趾抓地

手法：用雙手大拇指和食指螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏、彎曲。大拇指、食指有節奏地揉捏穴位；同時，雙腳全部腳趾跟隨節拍做抓地運動。每揉捏耳垂1圈，做抓地運動1次。

功效：揉捏耳垂實際上是在刺激耳穴中的眼穴，從而起到促進眼周血液循環，緩解眼部疲勞，調節眼部肌肉，預防和改善近視問題的作用。除了按揉耳垂，貼耳豆于眼穴處，也可以起到類似作用。腳趾抓地能刺激足部諸多穴位，從而刺激足三陰經、足三陽經的經氣，起到疏通經絡、調和氣血的作用。

注意事項：按揉穴位時，力度應適中，以有輕微酸脹感為宜。

這套目前廣為流傳的眼保健操，每一步手法操作都與中醫推拿學、經絡學相關。中醫認為，近視是由眼部氣血失調、肝腎虧虛等原因所致。刺激眼周的攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴，可以促進眼周氣血流通，改善血液循環和營養供應，緩解眼部疲勞，調節視力。此外，這些穴位還能用于輔助治療其他眼部疾病及頭痛等病癥。刺激位于后頸部的風池穴，也有助于改善頭部和眼部的氣血運行。

常按“四明穴”，讓眼睛更加明亮

除以上眼保健操中提及的穴位，經絡腧穴學中還有許多穴位與眼部疾病的調治有關。其中就有一組名字與“光明”有關的“四明穴”。睛明穴就是“四明穴”之一，將它與其他三個穴位聯合使用，有助于改善視力。

通過按揉這些穴位，可以疏通經絡、調和氣血，增強眼部血液循環，改善眼部神經營養，消除眼肌疲勞，從而恢復眼部健康和提高視力。

不過，預防近視，改善視疲勞，除了堅持練習眼保健操，配合其他穴位按摩，還應結合其他近視防控措施，如合理用眼、增加戶外活動等。

日常生活中，還可經常熱敷眼部，改善局部血液循環；有意識地練習眨眼，增加淚液分泌，減輕眼睛干澀；如果眼睛干澀，可以適當使用人工淚液滴眼液；出現視疲勞時，上、下、左、右地轉動眼球，可以增加眼球的靈活性。 飲食上，應注意攝入富含維生素A、維生素C和維生素E的食物，如胡蘿卜、柑橘類水果等。

責任編輯/陶憲凝