高中體育教學中籃球訓練方法與技巧探究

摘 要：籃球是高中體育教學的重要項目，也是深受學生喜愛的一種運動類型?；@球運動不僅有助于學生的身體機能和心理素質健康發展，也能促使學生深度體驗到合作與競爭的樂趣。然而，當前的高中體育教學中對于籃球訓練的具體策略和實踐成果還有待優化。本文針對高中體育教學中籃球訓練的方法與技巧展開探究，分別從宏觀和微觀兩個角度提出具體策略，以期為一線高中教師提供有效參考，提升學生的籃球素養，提高高中體育教學質量。

關鍵詞：高中體育；籃球訓練；訓練方法

高中體育教學中展開籃球訓練具有重要意義，教師應提高重視程度，積極探索有效的訓練方法與技巧。與此同時，籃球運動不僅要求學生具備良好的體能素質，同時需要學生掌握扎實的技能與技巧。這就需要教師從籃球運動的基本特點與具體的學情實際出發，采用針對性、階段性與實踐性的訓練方法，從體能、技能與戰術三個角度對學生進行技巧性訓練，以使學生充分體驗籃球運動的樂趣，培養良好的身心素質，切實發揮體育教學的價值。

一、高中體育教學中籃球訓練的重要意義

（一）提高學生體育水平

籃球作為一項競技體育項目，在高中體育教學中占據著重要的地位。通過籃球訓練，學生可以掌握基本的籃球技巧，如運球、投籃、傳球等，提高自己的體育技能水平。除此之外，籃球訓練還可以培養學生的團隊合作精神，培養其公平競爭意識。

（二）優化學生身心素質

籃球訓練不僅可以鍛煉學生的身體素質，還可以促進學生的心理健康。一方面，在籃球訓練中，學生需要不斷地奔跑、跳躍和轉身，從而有效地鍛煉其肌肉和關節，提高其身體協調能力，增強體力和耐力。另一方面，通過籃球訓練，學生可以培養一項健康的愛好，有利于其宣泄壓力和自我調適，保持愉悅心情。與此同時，籃球比賽中的勝利和失敗也可以讓學生學會如何面對壓力和挫折，不斷優化心理素質。

（三）培養學生健康習慣

籃球訓練要求學生既要投入精力進行高強度的運動，也要學會在適當的時候進行休息和恢復。這種勞逸結合的理念，對于學生日后的學習和生活都具有重要的指導意義。通過籃球訓練，學生可以學會如何合理安排自己的時間和精力，使自己在運動和休息之間取得平衡，進而保持良好的學習和生活狀態，更好地面對各種挑戰。除此之外，學生通過籃球訓練不斷提高體能、掌握技能，也有助于其充分體驗體育運動的樂趣，培養持之以恒的精神，進而激發對體育運動的熱愛，培養良好的體育運動習慣，踐行健康的生活方式。

二、高中體育教學中籃球訓練的基本方法

（一）針對性訓練方法

針對性訓練方法指的是在高中體育籃球訓練過程中，教師根據學生的個體差異，如體能條件、技術水平、運動能力、興趣偏好等，制訂針對性的訓練計劃，以提升學生對于籃球運動的訓練興趣和訓練效果。這種訓練方法有助于充分契合學生的個性差異，踐行因材施教的教育原則，同時有助于深度挖掘學生的體育潛能，促進學生的個性化發展[1]。

首先，教師可以針對學生的身高、體重等體能條件差異，制定個性化的訓練目標。如：對個子較高的學生，教師可以重點培養其投籃技術和協防能力；對于身體較為強壯的學生，教師可以側重對其耐力和速度的訓練。其次，教師可以根據學生對于籃球技術的掌握水平，設置相應難度的訓練任務。如：對于籃球基本技能掌握不規范的學生，教師需要引導其結合多媒體教學，逐漸練習和掌握規范、標準的運球、投球、彈跳、防守等基本技能；對于有一定籃球基礎的學生，教師則可以適當提高訓練目標的難度，引導學生掌握高級的投籃技巧、防守技巧、團隊合作技巧等。最后，教師還可以根據學生的運動能力及其對于籃球運動的興趣，有效調整訓練強度和頻率。對于運動能力較強、對籃球興趣濃厚的學生，教師可以適當加大訓練強度，提高訓練效果；對于運動能力較弱、對籃球興趣欠缺的學生，教師需降低訓練強度，注重基礎訓練，以培養學生的籃球興趣為主，避免打擊其積極性和自信心。

綜上，針對性訓練方法是踐行因材施教教學原則，提升籃球訓練過程的適應性的有效方式。在高中體育籃球訓練過程中，教師應加強對學生基本身體素質、運動力、技能基礎與興趣愛好的了解，以采用針對性的訓練方法，使不同籃球水平、不同學習進度的學生都能獲得個性化的提升，有效提升籃球訓練效果。

（二）階段性訓練方法

階段性訓練方法是指教師結合學生的基礎水平，將訓練計劃合理劃分為不同階段，采取從簡單到復雜、從低強度到高強度，進而逐步提高訓練難度和強度，實現階段性訓練目標的方法。在高中體育籃球訓練過程中，教師需要加強對學生現有水平的了解，制定階段性的訓練目標，并結合學生的訓練進度和提升效果，逐漸調整訓練內容、時間與強度，以引導學生逐步適應訓練要求，減少運動損傷風險，提高訓練效果。

例如：在籃球基本技能的訓練過程中，教師可以引導學生從運球、傳球、投籃等基本動作開始，逐步提升動作的準確性與規范性，繼而過渡到快速傳球、帶球進攻等較為復雜和高階的技能，逐步提高學生的籃球技能水平。教師還可以引導學生以個人的籃球技能訓練為出發點，促使其在扎實掌握籃球基本步法、彈跳方法以及運球突破、傳球配合、防守戰術等技能的基礎上，積極參與團隊合作，提高與他人的配合默契程度、身體反應速度與靈活性，培養集體榮譽感，促使其充分意識到籃球運動的樂趣。除此之外，教師要注意對學生的階段性訓練進程進行全面觀察、記錄，以動態調整訓練計劃，最大限度提升訓練效果。

綜上，階段性的訓練方法有助于充分考慮到學生的籃球實際水平，從而循序漸進地提高訓練效果，既遵循操作性技能的認知與訓練規律，又能充分調動學生的訓練積極性，促使學生在“最近發展區”之內不斷向下一階段的目標努力，從而有效提升籃球訓練過程的科學性和實效性，切實提升學生體育素養。

（三）實踐性訓練方法

實踐性訓練方法顧名思義，即指教師在籃球訓練過程中，以實踐活動為基本方式，引導學生在實際的籃球游戲或競賽運動中掌握基本技能與方法。高中階段的學生學習壓力較大，課業任務繁重。實踐性的籃球訓練方法強調學生的實際參與過程，有助于為學生提供充分的課外活動時間，促使學生緩解學習壓力，積極調節情緒，同時有助于切實提高學生的實際操作能力和應用能力，提升籃球訓練效果[2]。

首先，教師可以基于體育課堂，組織學生積極進行實踐性的籃球訓練，以促使學生充分調動身體機能，在實踐中提高身體靈活性、協調性和柔韌性，掌握基本的籃球技能；其次，教師還可以鼓勵學生積極加入籃球社團、?；@球隊等籃球組織，踴躍參與籃球實踐活動，增加籃球訓練機會，在實踐中充分體驗籃球運動的樂趣，不斷鞏固和提升籃球基本技能；最后，教師也可以基于校內以及校際運動會，組織學生積極參與各種實戰性的籃球比賽，促使學生在實踐活動中不斷應用技能、積累經驗、加強反思、積極借鑒，以切實提升學生的籃球運動技能和團隊協作能力。這一過程也有助于緩解學生的學習壓力，促進勞逸結合，培養學生積極的人際關系和健康的體育觀念。

綜上，在高中體育籃球訓練教學中，教師應該以實踐為根本途徑與方法，引導學生在實踐中學習和掌握基本技能，吸取經驗技巧，體驗體育樂趣。在運用實踐性訓練方法的過程中，教師也要注意充分把握學生的籃球學情基礎，進行科學、合理的分組，并注意實踐過程中的公平和安全，進而為學生提供積極、良好的實踐體驗。

三、高中體育教學籃球訓練技巧

高中階段的籃球訓練技巧可以從體能訓練、基本技能訓練和高級戰術訓練三個維度展開。其中，體能訓練是前提。學生只有具備良好的體能素質，才能在基本技能和高級技巧的訓練過程中發揮出應有水平?；炯寄苡柧毷呛诵模瑢W生只有夯實基本技能，才能不斷吸取經驗教訓，掌握高級戰術和技巧。高級戰術的訓練是關鍵，是學生充分感知籃球魅力，獲得自信心與成就感的必要因素[3]。

（一）體能訓練

在高中體育教學中，體能訓練的目的是提高運動員的速度、力量、耐力、身體柔韌性和協調性。教師可以從有氧耐力訓練和無氧耐力訓練、肌肉力量和爆發力訓練、速度和敏捷性訓練、身體柔韌性與協調性訓練幾個角度出發，引導學生展開積極的體能訓練，以促使學生提升體育水平，為籃球技能的提升奠定基礎。

例如：在身體耐力的訓練過程中，教師可以引導學生選擇長跑、游泳、騎自行車等運動，以有效鍛煉心肺功能，提高籃球運動過程中的耐力和持久力；教師還可以為學生提供跳躍、短跑、引體向上、重量訓練等時間短，但強度高的體能訓練形式，以增強學生的肌肉爆發力，促使學生在籃球運動過程中獲得更好的效果。在此基礎上，教師也可以引導學生借助啞鈴、杠鈴、彈力帶等進行肌肉力量訓練，特別是針對腿部、核心肌群和上肢的力量訓練，這些都是籃球運動中起重要作用的肌肉群。除此之外，教師還可以鼓勵學生借助變換方向的跑步練習、障礙跑等訓練方式，提高身體的敏捷性、靈活性和協調性，為籃球運動做好準備。

綜上，多樣化的體能訓練方式可以有效提升學生的身體素質，為籃球運動奠定生理前提。在體能訓練過程中，教師也要嚴格遵循針對性和階段性的訓練原則，還可以借助游戲化的形式提高訓練過程的趣味性，以調動學生參與熱情，有效提升籃球訓練效果。

（二）籃球基本技能訓練

在高中體育籃球訓練過程中，教師應該引導學生掌握包括基本步法與彈跳、運球、控球、傳球、投球，以及防守在內的籃球基本技能，以鞏固學生的籃球基礎，促使學生在掌握基本技能的前提下進一步學習相關訓練方法與提升技巧，從而有效培養學生對籃球運動的興趣和自信心，促進學生的籃球技能發展[4]。

例如：在基本步法的訓練過程中，教師需要引導學生掌握交叉步、前進后退、擺脫向前和前后移動等五種基本步法，并引導學生在原地反復練習的基礎上積極參與實踐，在籃球運動實踐中不斷靈活應用基本步法技巧。在切斷步法的訓練過程中，教師還可以將學生劃分為兩人一組，由一名學生進行切入進攻，另一名學生進行防守抵御，從而促使學生掌握切斷步法的技巧。在控球訓練中，教師可以組織學生進行“8”字胯下運球練習，即學生需要兩腳分開平行站立，膝蓋微彎，用手控制球在胯下按照“8”字的形態進行運球，過程中保證球不能從手中脫落。在此基礎上，教師還可以組織學生進行手指交互傳球、持球環頸、持球環繞雙腳S型，以及單手左、右運球練習。除此之外，在防守訓練中，教師可以將學生分為兩人一組，互為進攻方與防守方，引導防守方在進攻方起步投籃時準確抓住時機，采用最快的速度將球打落，以提高防守效果。

綜上，籃球基本技能與技巧的訓練是提高學生籃球運動素養的核心，教師應結合學生的身體機能特質以及實際掌握情況，采用針對性的訓練方法，以最大限度利用有效時間，提高學生的控球能力、傳球速度、起跳能力、步法穩定性、投球準確性、防守反應速度等基本素養，提升學生的籃球基本實踐技能。

（三）籃球高級戰術訓練

高級戰術訓練是在學生掌握籃球基本技能基礎上進行的，主要包括提高學生的進攻戰術、培養學生在籃球運動中的團隊協作能力、配合能力，以及優化學生的體育心理素質和臨場反應能力、自我調適能力和決策能力等，進而提高學生的籃球綜合素養，促使學生在籃球運動中獲得愉快體驗，促進學生的身心健康發展[5]。

例如：對于學生個人在籃球運動中的表現而言，教師需要引導學生掌握進攻過程中的“快攻”技巧。具體來說，教師需要引導學生學會識別防守方的薄弱點，以有效把握時機，選擇突破進攻、外線投籃或傳球等方式，及時過渡到進攻狀態。教師還應引導學生掌握短傳球和交叉傳球技巧，以提升傳球速度，掌握快攻技巧。除此之外，教師還應引導學生掌握團隊戰術中的進攻和防守技巧。如：教師需要為學生講解快攻、擋拆、低位進攻和過渡進攻等不同進攻技巧的適用情境，并引導學生在實際比賽中實踐應用。教師還需要引導作為防守方的學生學會分析進攻方的風格與強項，進而針對性地選用區域防守、混合防守或緊逼防守策略，以提高防守技能。

綜上，個人戰術與團隊戰術都是籃球訓練過程中的高級技巧，教師需要在高中籃球訓練過程中有效滲透高級技巧與戰術，引導學生充分發揮自身優勢，積極參與默契的團隊協作。通過這一過程，學生不僅能夠提升個人的籃球技能水平，還能充分意識到集體的優勢，從而在籃球活動中獲得充分的自信心和成就感，進一步提高對籃球運動的興趣，培養良好的運動習慣。

結束語

綜上所述，籃球訓練的方法與技巧在高中體育教學中具有重要意義。教師需要結合高中階段學生的身心特點以及體育學科的培養目標，充分挖掘籃球訓練教學的價值，采用針對性、階段性和實踐性的訓練方法，并從體能訓練、基本技能訓練和高級技巧訓練三個角度，引導學生掌握扎實、有效的籃球訓練技巧，切實提升學生的籃球技能水平，使學生充分感知籃球運動的魅力，培養學生良好的體育運動習慣。

參考文獻

[1]沈智偉.探究高中體育教學中籃球訓練的方法[J].中學課程輔導，2023（19）：69-71.

[2]王志毅.高中體育籃球訓練的特點及其教學策略探索[J].體育世界，2023（6）：120-122.

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[4]陳愛軍.高中籃球訓練的特點與措施研究[J].甘肅教育研究，2022（11）：79-81.

[5]孫碧檜.對高中體育教學中籃球訓練方法與技巧的探究[J].冰雪體育創新研究，2022（22）：103-106.