科學用眼，遠離近視

我國青少年近視發生率不斷攀升，而且低齡化、重度化日益嚴重。近視不僅影響青少年的學習、生活和心理健康，還可能引發其他眼部疾病，如青光眼、視網膜脫落等。因此，培養良好的用眼習慣，科學預防近視，對于青少年的健康成長至關重要。

近視的危害

近視，又稱為“短視”，是指眼睛在放松狀態下，平行光線聚焦在視網膜前方，導致看不清楚遠處物體的一種常見視力障礙。青少年近視可能會帶來以下幾種危害 ：

1. 影響學習和就業

近視會使青少年出現眼睛干澀、酸痛等癥狀，加上看不清黑板，可能會導致其學習效率低下。有些職業對視力有較高要求，如公安、軍事、飛行、航海等行業。如果眼睛近視，在選擇這些行業時可能會受到限制。

2. 影響日常生活

近視的人眼軸比正常視力的人長，會導致眼球突出，眼瞼松弛，若兩眼近視度數相差太大，還可能引起弱視、斜視，嚴重影響個人形象。若近視不戴眼鏡，可能看不清認識的人，常常被誤認為“不搭理人”，進而影響交際。

3. 影響心理健康

青少年近視會導致課外活動受限，從而產生負面情緒，如自卑、焦慮等，影響心理健康發展。

4. 增加眼部疾病并引起嚴重并發癥

近視除了導致視力下降，還會產生眼睛疲勞、干澀，眼部異物感、燒灼感、畏光甚至疼痛等癥狀。一些高度近視還會提高眼部并發癥發生的風險，如青光眼、白內障、黃斑病變、玻璃體混濁，甚至會導致視網膜出血和脫離而致失明。

科學用眼的重要性

科學用眼是指根據眼睛的生理特點和視覺任務的要求，采取合理的用眼方式和習慣，以保護視力，預防近視。通過科學用眼，可以減少眼睛的疲勞感，從而降低青少年的近視率。對于已經近視的青少年，科學用眼可以延緩近視度數的加深，減少對眼鏡的依賴。此外，科學用眼有助于維護眼睛的整體健康，減少因用眼不當引發的各種眼部疾病。

科學用眼的基本原則

1. 正確的用眼姿勢

讀寫時坐姿端正，眼離書本 33 厘米，胸部離桌子 6 ～ 7 厘米，做到頭正、肩平、身直、足安 ；桌椅高度合適，按照“兒童青少年坐于椅子上時大腿應與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其肘部應低于桌面 3 ～ 4 厘米”的原則調節桌椅高度 ；握筆姿勢正確，握筆的指尖離筆尖 3.3 厘米，寫字時筆桿與書本的角度在 40°～ 50°；觀看距離合適，電視的觀看距離應大于屏幕對角線的 4 倍，電腦的觀看距離宜大于 50 厘米，手機的觀看距離應大于 33 厘米。

2. 適宜的用眼環境

青少年白天學習時要避免陽光直射，應使自然光線從寫字手對側射入，夜晚學習宜同時使用房間頂燈和臺燈，臺燈放在寫字手對側前方，以保護眼睛。此外，青少年應避免在光線過強或過暗的環境下用眼，以及避免使用裸燈照明，應使用暖白光 LED 燈。

3. 合理的用眼時間

在近距離學習（< 20 厘米）一段時間后，應閉目養神或眺望遠方來使眼睛得到充分休息。需要注意的是，近距離學習持續時間應≤ 45 分鐘。限制長時間連續使用電子設備，學齡前兒童使用電子產品應< 15 分鐘 / 次，< 1 小時 / 天 ；小學生應< 20 分鐘 / 次，< 2 小時 / 天；初中生應< 3小時 / 天 ；高中生應< 4 小時 / 天。每看屏幕 30分鐘左右，宜遠眺 6 米外至少 20 秒。

4. 規范的眼功能訓練

規范的眼保健操是眼功能訓練的方式之一，可有效緩解視疲勞和眼睛調節障礙。高質量的眼保健操用力要穩、時間足夠、力量持久，2 ～ 3次 / 天，可按揉攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴，刮上眼眶，同時可按揉風池穴、耳垂等。

5. 定期的視力檢查

青少年每年應進行 1 次全面的眼科檢查，做到早預防、早發現、早干預，并建立眼健康檔案。

6. 健康的生活習慣

養成良好的生活習慣對于青少年預防近視有著積極作用。避免熬夜，保證充足的睡眠，小學生的睡眠時間應是 10 小時 / 天，初中生 9 小時 /天，高中生 8 小時 / 天 ；均衡飲食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和油炸食品，可以多吃深綠色蔬菜、魚類、堅果等對視力有益的食物。日常做到不挑食、不偏食，保證營養全面。此外，還要注意補充 25- 羥基維生素 D，如魚油等 ；增加戶外光照及活動時間，每天 80 ～ 120 分鐘。

家校攜手助力青少年遠離近視

家長和學校在青少年視力保護中扮演著重要角色，兩者應助力青少年擁有健康的視力，向光明的未來前進。家長應教育孩子正確使用眼睛，監督孩子保持良好的用眼習慣，避免長時間看電視、玩電子游戲或使用手機等 ；學校應提供良好的學習環境，合理安排課程和作業，提供適當的課間休息時間，鼓勵學生進行戶外活動，減少學生的用眼負擔。

常見眼部保健小貼士

飲食建議 ：增加富含 β- 胡蘿卜素、維生素A、維生素 C 和維生素 E 的食物攝入量，如胡蘿卜、甜椒、柑橘類水果、堅果等。

運動建議 ：定期進行眼部運動，如眼球轉動、眼睛按摩等，有助于緩解眼部疲勞。

休息建議：每學習 45 分鐘，應該休息 5 ～10分鐘，遠眺或閉目養神。

環境建議 ：保持室內光線適宜，避免在強光或弱光下長時間用眼。

守護青少年視力健康，要形成理性認識，樹立科學的近視防控觀，科學用眼，遠離近視。以上這些措施可以幫助青少年預防近視，提高他們的生活質量，讓他們在學習和生活中更加健康、快樂。讓我們一起努力，為青少年的光明未來打下堅實基礎。