“套餐式”水平二學生體育作業的設計與實施

一、提出背景

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》明確指出，教師在確保充分、有效利用體育與健康課程的有限時間的同時，應充分把握課余時間，通過布置課外作業等形式，積極引導學生投身于課外體育鍛煉與健康實踐活動之中，以持續加強并提升學生的體育與健康學習成效。同時，教師還應關注學生的個體差異，根據學生的興趣、特長和體能水平，量身定制個性化的課外體育作業。這樣，每個學生都能在自己喜歡的領域得到鍛煉，從而更加積極地參與課外體育鍛煉與健康實踐活動。

二、“套餐式”體育作業設計思路

（一）過程細節化——讓體育作業有始有終

體育作業設計并不是隨心所欲的，如果只是盲目鍛煉，缺乏專業指導，反倒容易受傷。因此，教師要從目標設定、過程記錄、評價反饋等方面著手，使之形成一個閉環。這個過程需要教師的指導、家長的參與，讓體育作業不受時空的限制，依舊能進行得有序有效。

（二）形式趣味化——讓自主鍛煉有情有趣

體育鍛煉本身就具備娛樂性的功能與特征。對于水平二階段的學生，體育作業的目的并非為快速掌握體育技能，提高體育成績，而是通過課堂教學外的探索實踐，讓體育鍛煉增添新的內容，簡化形式，趣化過程，讓體育作業成為學習之外的一種娛樂調節。

（三）評價多元化——讓終生鍛煉有利有益

體育鍛煉貴在堅持、循序漸進，僅靠“三分鐘熱度”，即便當時達成了很好的運動效果，這種短暫的獲得感也會隨著時間的推移而淡化消失。有效的評價方式，最能激發學生的鍛煉熱情，使其不斷嘗試自我突破，形成終生鍛煉的意識。

三、“套餐式”體育作業設計案例

體育作業通過“套餐式”的創新設計，根據學生的年齡階段、運動能力、身體各器官的機能、心理特點等因素，科學規劃練習內容，做到合理搭配。學生可以自主選擇其中的套餐完成作業。

（一）“套餐式”體育作業類型設計

根據運動動作的練習目標，結合學生的鍛煉情況，體育課余作業內容圍繞提升學生力量、耐力、柔韌等身體素質，具體包括燃脂、腰腹、體能三大類內容，使體育課余作業內容的設計更具針對性，其中內容分A、B、C以及組合套餐進行設計。

（二）“套餐式”體育作業實施步驟

1.“套餐式”體育作業發布

體育教師通過微信群發布作業，根據學生的年齡階段和能力水平，合理安排作業的難度和時長。這樣，可以方便快捷地將作業信息傳達給家長和學生。家長可以及時了解到孩子的作業要求，并提供必要的支持和指導。班主任的鼓勵和監督也能激勵學生按時完成作業，養成良好的學習習慣。

2.“套餐式”體育作業完成

體育課余作業主要是課后學生在家長的陪伴和幫助下進行，具體運動時間因家庭而異，要避開飯前半小時或飯后半小時，時長30～40分鐘為宜。家長和學校應共同關注學生的體育作業完成情況，并提供必要的支持和指導。

3.“套餐式”體育作業上交

學生完成作業后，按照學校規定的方式進行上交（電子文檔或在線平臺等形式）。學生需要按時上交作業，以便教師及時批改和評價。

（三）“套餐式”體育作業實施方案

小學義務教育階段體育與健康課程一周安排三次，因此在設計“套餐式”素質練習上，主要通過ABC三種不同種類的“套餐式”練習，通過這種練習使學生素質得到全方位發展，學生在身體素質逐漸增強的同時，也能感受到“套餐式”素質練習的有趣，學生的運動積極性會越來越高。

1.A套餐：全身燃脂訓練

通過各種原地跑跳練習，短時間內充分調動學生身體各肌肉系統，交替刺激、加速燃燒體內的脂肪。如通過開合跳、后踢腿跑、高抬腿、原地擺臂快跑、跳繩200次等這些有氧運動，增強和改善學生心肺功能。

（1）減脂餐“做法”：分組奪星齊合作

組織形式為學生4～6人一組，以組為單位進行練習，組與組之間進行PK賽，每次練習后評選出三星小組、兩星小組和一星小組。具體可分成三種練習模式：一是每組動作間隔15s，須完成1組練習；二是每組動作間隔10s，須循環完成2組練習；三是間隔10s循環完成3組練習。教師可根據學生體能基礎及課堂實際情況，適當調整相應間歇時間及練習組數。

（2）減脂餐“吃法”：有氧運動課訓練

教師將學生平均分成幾個小組，并劃分好各小組的練習區域。小組長帶領組員按照學習單上的內容一起完成A套餐的體能訓練，教師巡視指導，對動作不規范的同學進行糾錯指導。練習結束后，小組長匯報練習情況，教師小結訓練成果，表揚表現優秀的學生并上臺展示。

通過高抬腿等練習提高學生身體素質，學生進行有氧運動以達到快速燃燒體內脂肪的目的，腿部拉伸既訓練了學生的柔韌性，又放松了腿部肌肉。“減脂餐”有針對性，“少油少鹽”有效果！

2.B套餐：腰腹力量訓練

通過短暫高強度的運動和休息交替重復進行，通過各種腰腹力量的體能練習，按照仰臥摸膝、俄羅斯轉體、仰臥兩頭起、平板支撐、腹部拉伸、背部拉伸共六個動作順序練習，短時間內達到充分鍛煉學生腰腹肌肉耐力的目的。

（1）限量套餐“搶購”：水平參差搶練習

學生4～6人為一組，組與組之間進行PK賽，每次練習后評選出三星小組、兩星小組和一星小組。分成三組練習：練習一，每組動作間隔20s，循環完成2組練習；練習二，每組動作間隔15s，循環完成3組練習；練習三，每組動作間隔10s，循環完成4組練習。

（2）限量套餐“品嘗”：核心力量節節高

小組長帶領組員在體操墊上一起完成B套餐的體能訓練，教師巡視指導。在練習初期，學生經常會出現動作不標準或者錯誤的現象，教師要注意及時糾錯指正，避免影響學生的身體形態。同時，不標準的動作也會讓訓練效果大打折扣。教師要引導學生學會正確的動作方法，但運動強度應根據實際情況調整，不可太大。

3.C套餐：Tabata體能訓練

C套餐看似與A套餐很接近，但是其運動強度、密度以及內容設計都與A套餐有很大的區別。C套餐主要為無氧運動，相較于前兩個套餐，其運動難度更高、強度更大，加上每組動作無間歇時間，對學生的體能要求較高；在內容設計上主要以俯身前后交叉小跳、提膝擊掌跳、深蹲跳、簡易波比跳、俯身跨步登山、髂腰肌拉伸、大腿前側拉伸共七種動作組成。

（1）快餐“快吃”：沒有間歇強體能

組織形式：學生4～6人為一組，以組為單位進行練習。組與組之間進行PK賽，每次練習后評選出三星小組、兩星小組和一星小組。分成三組練習：練習一，每組動作無間隔，須循環完成1組練習；練習二，每組動作無間隔，須循環完成2組練習；練習三，每組動作無間隔，須循環完成3組練習。

（2）快餐“消費”：無氧運動步步升

小組長帶領組員一起完成C套餐的體能訓練。由于C套餐為無氧運動，運動強度較大，在課上播放動感音樂調動學生鍛煉熱情。教師巡視中著重關注運動能力較弱的學生，對這些學生適當降低運動強度和運動量，最后表揚堅持做完的學生及小組，以培養學生克服困難的優秀品質，一步步提升學生體能。

4.“烹飪”技巧高，燒出好“滋味”——1＋1>2新模式

（1）自助餐：多種游戲，任君挑選

在A、B、C較為科學有效的3種套餐式體能訓練中，其訓練形式亟待突破。為了在這一環節時刻保持學生的練習積極性，充分調動學生的主觀能動性，通過自助餐的方式，選出在學生中人氣較高的6款小游戲加入體能訓練這一環節。通過“盲人”摸游戲序號來選擇當天進行的游戲，以增加體能訓練形式的趣味性。教師指定一名學生，并將其眼睛用布蒙住，如果摸到序號1大猩猩賽跑時，教師組織學生進行大猩猩賽跑的游戲。將學生平均分成若干組，并且隊列成8路縱隊，排頭的學生用腹部夾緊球做好游戲準備。聽教師哨聲，游戲開始。第一個學生出發，繞過標志物跑回，將球交給第二人。依次進行，以先完成的隊為勝。以擲骰子的方式加大了該環節的趣味性，同時通過夾球模仿大猩猩賽跑，充分鍛煉學生的速度素質，有利于學生體能的增強。

所有游戲中需要用到的器材可根據實際情況進行改變，所設定的距離也可根據學生所在年齡階段和體能基礎作適當調整。總之，需要體育教師因材施教、因地制宜，做到科學鍛煉，有趣學練。

（2）創意套餐：中西合璧，升級服務

小學階段體育課每周為3～4節，因此，在每堂體育課中的體能訓練這一環節上，將“中”（ABC套餐）和“西”（自助餐）相結合，采用1（ABC套餐選一）+1（自助餐選一）>2的模式。這樣，在本環節的前半段，可以通過有效科學的套餐式鍛煉，在短時間內快速提高本堂課學生的運動量及運動強度，逐漸提升學生各方面的身體素質。在后半段，通過擲骰子游戲自主選擇內容，不僅調動了學生的學練積極性，同時在比賽中培養了學生團結協作的團隊精神以及規則意識。這種新模式脫離了原有的傳統學練弊端，在內容上創新發展，采用多種方法、形式、手段，使體能發展趨于更加全面健康。

四、“套餐式”體育作業的實施效果

評價理論認為：僅有觀眾到場，但沒有觀眾的評論是不會提高喚醒水平的。觀眾的人數多少，對勝率的影響并不像一般人認為的那么重要，比人數更重要的是觀眾的評價。班級圈曬一曬，共同進步，擴大被關注的范圍；學生互相看看班里的其他小伙伴在做什么鍛煉，點個贊，送上一朵小紅花，互相欣賞、共同進步。

五、“套餐式”體育作業的驗收和評價

通過小測試的客觀數據，評價學生本段時間的體能變化及學習成效。在速度、耐力、力量、柔韌、靈敏這五大素質中各選一項內容進行測試，以此來評價學生的體能情況。通過打擂臺的方式，培養學生勇于挑戰的意志品質。通過“你爭我奪”式評價，教師每周進行一次小測試，如第一周進行50米跑的測試，檢驗學生的速度素質。測試成績第一的學生（男女生分開競賽）獲得擂主稱號，下個月再次測試時看看誰能獲得擂主的稱號。每個月公布擂主及成績前十名學生，并對擂臺主頒發小獎狀以資鼓勵。

六、總結

（一）提高學生身體素質

“套餐式”體育作業是通過身體練習來完成的作業，學生通過完成精準推送的套餐式的身體素質練習作業，能夠更有針對性、更高效地提高自身的綜合素質。

（二）鞏固體育課堂所學

“套餐式”體育作業是每位學生實現全面發展的重要環節，僅僅在課堂上學習是遠遠不夠的，真正地掌握和應用這些技能，需要學生在課后的時間里進行反復的練習和鞏固。課后的鞏固練習不僅能夠幫助學生加深對課堂內容的理解和記憶，更能夠讓學生在實際操作中逐漸熟練掌握這些技能。

（三）養成體育鍛煉的習慣

教師通過有針對性地布置學生感興趣的“套餐式”體育作業，激發學生的體育運動興趣，引導學生自學自練，主動參與體育鍛煉，提高身體素質。長期的堅持對養成良好的體育鍛煉習慣有重要意義。

（作者單位：浙江省杭州市和家園小學）

編輯：孫守春

作者簡介：吳昌平（1994—），男，漢族，浙江杭州人，本科，一級教師，研究方向：體育課堂教學。