怎樣做好健康管理

健康管理的宗旨是通過預防和管理疾病風險，促進健康并降低醫療成本。從本質上來講，健康管理的核心理念為預防，即未發生疾病前主動采取措施，降低患病風險，提高生活質量。

健康體檢與健康管理有什么區別

很多人認為，健康體檢就是健康管理。其實，健康體檢是通過血液、尿液、糞便等方面的檢查發現健康問題。健康管理則強調“管理”，過程較長，涉及生活方式、飲食、心理等方面，旨在將身體維持在健康狀態，預防疾病。從操作方面來說，健康體檢一般半年或一年進行1次，健康管理則貫穿于日常生活始終。

如何開展健康管理

合理飲食

在日常生活中，需控制辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，主要是因為這類食物容易刺激胃黏膜，增加胃炎等疾病的風險。多吃富含維生素、纖維素的新鮮蔬果，以補充身體所需營養物質。堅持一日三餐，嚴格控制零食的攝入，每餐用量控制在合理范圍內，避免過饑過飽。胃病患者每天建議定時定量進餐5～6次，對中和胃內過多的胃酸有著積極的意義。

戒煙限酒

吸煙可促使血管收縮，造成血液供應不足，進而損傷身體組織。飲酒過量會破壞機體組織，如胃黏膜屏障被破壞后，會引發胃黏膜水腫、充血等情況，甚至是出血。因此，建議大家及時戒煙，而對于有飲酒習慣者，可少量飲米酒、啤酒等。

注意飲食衛生

注意飲食衛生，做到便后、飯前洗手；瓜果、蔬菜等食用前要洗凈；變質、霉變的食物要丟棄。

保持愉快的心情

若精神受到刺激，長期處于抑郁、悲傷等負面情緒中，大腦皮層功能就會受到影響，導致迷走神經功能紊亂，易引發多種疾病。所以，平時要學會調節情緒，避免因情緒問題而加劇病情，或是引發疾病。

養成良好的生活方式

不要熬夜、過度勞累，以免降低自身免疫力。建議每天固定時間睡覺，可在睡前通過聽輕音樂、喝一杯牛奶等幫助入睡。需要提醒的是，很多人存在睡前玩手機的習慣，這會導致神經興奮，不利于快速入睡，要及時改掉。對于有午睡習慣的人，要合理控制睡眠時間，建議30 min左右，以免過長時間午睡影響晚上睡眠。

養成鍛煉的好習慣，有利于改善血液循環，增強機體免疫力。建議成年人每周進行150 min的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳等，能提高心肺功能，對預防心血管疾病有積極的意義。在身體條件允許的情況下，建議成年人展開適當的力量訓練，包括舉重、俯臥撐、深蹲等，能夠增強肌肉力量，提高骨密度，有利于預防骨質疏松癥等疾病。

定期體檢

定期健康體檢可實現疾病早診斷、早治療的目的，尤其對于患病群體來說，能獲取較為理想的預后效果。因此，要定期展開健康體檢，動態掌握自身健康情況。如若出現不適，需立即就醫，避免病情延誤。