高脂血癥的危害及應對措施

隨著生活方式的變化，“三高”人群越來越多。所謂“三高”是指高血壓、高血糖以及高血脂。本文主要介紹高血脂的危害與應對措施。

高血脂的危害

高脂血癥是指血液中膽固醇、甘油三酯等脂質水平出現異常升高的狀態，是心血管疾病的主要危險因素之一。首先，高脂血癥可導致動脈粥樣硬化，即血管壁上形成脂質沉積，逐漸形成斑塊，使血管壁增厚、變硬，導致血管腔變窄甚至阻塞，從而引發冠心病、腦卒中等嚴重的心腦血管事件。其次，高脂血癥會引發胰島素抵抗，增加2型糖尿病的發生風險。

哪些人需要特別關注血脂

某些人群由于各種3h/qJP2B6TNUly39uacl+w==原因，更容易受到血脂異常的影響。

（1）具有家族高脂血癥史的人群：這類人群可能遺傳了高膽固醇血癥或其他血脂代謝異常的基因，較早年齡出現高脂血癥的風險增大。

（2）肥胖人群：肥胖通常與脂肪代謝紊亂密切相關，尤其是腹部肥胖更容易導致血脂異常。

（3）飲食習慣不健康的人群：如經常食用高脂、高糖、高鹽食物以及缺乏膳食纖維的人，更容易出現血脂升高的問題。

（4）缺乏運動的人群：缺乏運動會導致體內脂質代謝減慢，增加血脂水平。

（5）吸煙和過量飲酒的人群：這些不良的生活習慣會損害血管健康，并擾亂脂質代謝。

（6）患高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的人群：這些疾病往往與血脂異常密切相關，且相互作用，增加心血管事件的風險。

高血脂的預防

控制飲食

減少攝入高脂肪、高膽固醇的食物，如動物腦、動物內臟和油炸食品，選擇低脂肪、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷類。需限制每日烹調油的用量，每日不超過25 g。建議采用少量多餐的方式進食，避免暴飲暴食，幫助控制體重和血脂水平。

適度運動

建議每周進行5～7次中等強度的運動，每次至少30 min，如慢跑、健步走或騎自行車等，有助于消耗體內多余的脂肪和熱量，改善心肺功能，降低血脂水平。同時，應努力維持理想體重，控制體重指數（BMI）在20.0～23.9 kg/m2。此外，需在日常生活中增加無意識的身體活動，如選擇步行或騎自行車上下班，盡量多站立、多走路，這些都可以有效增加身體的活動量。

戒煙限酒

吸煙會損害血管內壁，促進動脈粥樣硬化的發展；過量飲酒會導致體重增加，影響脂質代謝。因此，戒煙限酒對預防高脂血癥和心血管疾病具有重要意義。

定期監測

定期監測是管理和預防高脂血癥的關鍵步驟。建議每年至少進行1次血脂檢查，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三酯的測定。對于高危人群，如家族中有高脂血癥史、肥胖者，或患有糖尿病、高血壓等慢性病者，應更加重視血脂監測。通過定期監測，可及早發現血脂異常，及時采取干預措施，從而有效預防心血管疾病的發生。如果發現血脂水平升高，患者應在醫生指導下調整飲食、增加運動量，必要時采用藥物治療，確保血脂控制在理想范圍內。