日常生活怎樣養好腎

隨著我國人口老齡化和糖尿病、高血壓等慢性疾病的發病率逐年增高，慢性腎病發病率也在不斷上升。據我國流行病學調查研究顯示，18歲以上人群慢性腎病患病率為10.8%。因此，在日常生活中保護腎臟刻不容緩。

腎臟的功能

腎臟是人體的重要器官，屬于泌尿系統的一部分。腎臟有無數個腎小球，和腎小管一起像小塞子一樣過濾人體的血液。腎臟的基本功能是生成尿液，借以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水分及其他有用物質，如葡萄糖、蛋白質、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調節水、電解質平衡，及維護酸堿平衡。腎臟還有內分泌功能，可以分泌腎素、促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機體部分內分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。這些功能保證了機體內環境的穩定，使新陳代謝得以正常進行。

損害腎臟的行為

不良飲食習慣

（1）喝水量不足。喝水少，尿量就少，腎臟需要更加費力地過濾尿液。而尿液中的廢物和毒素濃度在體內不斷增加，長此以往容易引發尿路感染、腎結石、腎積水等疾病。

（2）食用過多富含草酸鹽的食物。過多食用蘆筍、菠菜、豆類和堅果等富含草酸鹽的食物，可導致尿酸升高，易形成尿路結石。

（3）鹽攝入過量。飲食中95%的鹽分需靠腎臟代謝，如攝入太多鹽，會加重腎臟負擔，造成排泄減弱，引起腎功能紊亂。

（4）暴飲暴食。攝入過多高嘌呤、高脂肪、高熱量食物，會讓腎臟處于超負荷狀態，甚至引發急性腎衰。長期暴飲暴食還會使血脂、血糖、血壓超標，這些都是誘發慢性腎臟病的危險因素。

不良行為習慣

（1）長時間憋尿。尿液如長時間在膀胱停留，細菌容易繁殖，可引發泌尿系統炎癥。如發生膀胱炎，會出現下腹部疼痛、尿急等不適癥狀；如果發生腎盂腎炎，會引發腰痛、發熱和寒戰；如不及時干預，進而發展成慢性腎炎。此外，習慣憋尿，還會發生尿液反流，造成腎臟積水、結石，影響腎功能。

（2）作息不規律。作息不規律，會引起內分泌失調，免疫力下降，嚴重時導致腎臟損害。

（3）久坐不動。長時間的坐臥，腎供血量會減少。中醫認為，久坐會導致經絡氣血運行不暢，氣滯血瘀，經絡不榮不通，可導致腎功能減弱。

（4）過度勞累。強度較大的體力勞動和巨大的精神壓力，會導致身心疲勞，加重腎臟的排毒負擔。

濫用藥物

腎臟主要是通過尿液的方式排出體內垃圾，長期大量服藥，會對腎臟有一定的毒副作用，加重腎臟的排毒負擔。在生活中要謹慎用藥，應在醫生的指導下用藥，盡量選擇對腎臟損害比較小的藥物。尤其在使用止痛藥、抗生素、含馬兜鈴酸的藥時，一定要遵醫囑。需要長期服用阿司匹林者，要定期檢測尿常規、血肌酐。

不控制基礎疾病

對于高血壓、糖尿病、高尿酸血癥患者，如果不注意控制血壓、血糖和尿酸，會導致高血壓腎損害和糖尿病腎病。高尿酸還會促使血壓升高，增加糖尿病患病率。如今，高血壓、糖尿病、高尿酸血癥等慢性病的患病率高，患病人數以億計，不僅增加了心腦血管疾病的發生風險，也成為腎臟損傷不可忽視的重要因素。

如何保護腎臟

合理飲食

（1）良好的飲食習慣。不能吃得太咸。通常情況下，人體一天的鹽攝入量不超過5 g。腎功能不全、心肌病、冠狀動脈硬化者，鹽攝入量要更少。忌食過于辛辣、油膩的食物；多吃富含纖維素的蔬菜和水果；戒煙限酒。

（2）及時補充水分。保持每日飲水量不少于1500～2000 mL，尿量不少于1000 mL，這樣既能保證清除體內代謝廢物，又有利于沖洗尿路，形成不利于細菌繁殖的環境，減少尿路感染的風險。

正確服用補腎食品

中醫認為，黑色補腎。適當吃些黑色食物，如黑棗、黑木耳、黑米、黑蕎麥、黑芝麻、黑豆、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、海帶、黑葡萄等，有補腎功效。也可通過中醫食療養護腎臟，如肉蓯蓉可補腎陽、益精血、潤腸道；山藥有健脾益肺、強精固腎的功效；蓮子可補脾澀腸固腎。多選用具有護腎利尿作用的食物，如胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子等。此外，有意識地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

適當運動

堅持適當的運動，注意勞逸結合。以養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈，從而增強自身抵抗力。散步、慢跑、打球、做操等都是很好的運動方式。特別注意的是，冬季鍛煉要做好保暖，以防感冒。避免劇烈、過量的運動，以防造成橫紋肌溶解，甚至出現急性腎損傷。

養成良好的起居習慣

按時作息，早睡早起，每天睡眠時間不少于7 h；避免熬夜、過度勞累，按時大小便以利排毒；冬天及時增減衣服，防止呼吸道感染；放松心情，學會自我減壓。

控制基礎疾病

控制高血壓

長期高血壓得不到有效、穩定地控制，可引起心、腦、腎及周圍血管等靶器官損害。對于高血壓患者，遵醫囑合理使用藥物，比如鈣通道阻滯劑、利尿劑等。并積極調整生活方式，使血壓維持在≤140/90 mmHg。同時也要控制體重：如果身體過度肥胖或者超重，可能會導致血壓升高。因此，需要采取有效措施，控制體重，減少熱量和脂肪攝入，增加體育鍛煉。

控制血糖

糖尿病腎病是糖尿病最常見的微血管并發癥之一。高血糖造成的腎臟血流動力學變化及代謝異常是腎損害的病理基礎。為預防糖尿病腎病，糖尿病患者需控制好血糖。

飲食上，控制蛋白攝入量，以免加重腎臟負擔。按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐，多吃粗糧和雜糧；安排好進餐時間，早餐時間不要太遲，以免上午熱量過剩，導致血糖波動。此外，要遵醫囑堅持服用降糖藥物和檢測血糖。

控制血脂

血脂異常是慢性腎病進展的重要因素，也是慢性腎病患者出現心腦血管病變、腎動脈粥樣硬化和靶器官損害的主要危險因素。

為控制血脂，應該養成低脂、低膽固醇的飲食方式，每餐七分飽，補充魚油以降低甘油三酯，同時多運動，控制體重，戒煙限酒，定期監測血脂。必要時，在醫生指導下按時服用他汀類、貝特類降脂藥物。

中醫保健

如果經常會感到失眠、手腳冰涼、抵抗力低下、乏力，這些癥狀在中醫看來和腎臟健康有關。此時，可以用耳穴壓豆、穴位敷貼、練習八段錦等中醫療法，能起到溫經散寒、活血通絡、調節免疫的功效。

識別腎臟疾病早期信號

如果出現尿量異常、水腫、皮膚瘙癢、腰部酸脹等身體不適癥狀，要及時檢查，做到早發現、早診斷、早治療，避免延誤病情。